Lorsque la pression artérielle n'est pas contrôlée, cela peut entraîner des complications telles que des maladies cardiaques et des accidents vasculaires cérébraux.
Une de vos premières lignes de défense contre l'hypertension artérielle (hypertension) est votre alimentation. L'adoption d'un régime adapté à la tension artérielle peut aider à maintenir votre tension artérielle dans une fourchette saine sans les effets secondaires causés par les médicaments.
En plus de certains aliments qui peuvent aider à abaisser votre tension artérielle, certains types de boissons peuvent également être utiles.
Dans cet article, nous allons approfondir 7 types de boissons différents qui peuvent aider à abaisser votre tension artérielle.
1. Jus de tomate
De plus en plus de preuves suggèrent que boire un verre de jus de tomate par jour peut favoriser la santé cardiaque.
Dans une étude de 2019, des chercheurs japonais ont évalué les effets de la consommation moyenne d'une tasse de jus de tomate par jour chez les participants présentant des facteurs de risque de maladie cardiaque.
Ils ont conclu que le jus de tomate améliorait la tension artérielle systolique et diastolique, ainsi que le cholestérol LDL. D'autres études récentes ont rapporté des résultats similaires chez les personnes souffrant d'hypertension de stade 1 et les femmes enceintes.
Pour éviter le sodium inutile, qui peut avoir l'effet inverse sur la tension artérielle, assurez-vous d'acheter du jus de tomate non salé.
2. Jus de betterave
Non seulement ces légumes colorés et hypocaloriques contiennent une foule de vitamines, de minéraux et de composés végétaux bénéfiques pour la santé, mais ils peuvent également aider à abaisser la tension artérielle.
Une étude pilote randomisée de 2016 a révélé que le jus de betteraves crues et cuites améliorait la tension artérielle. Cependant, le jus de betterave cru avait un plus grand impact sur la pression artérielle.
Les betteraves sont riches en nitrates alimentaires, un composé connu pour ses effets hypotenseurs. Dans une revue de 2017, les chercheurs ont constaté que ces avantages étaient supérieurs aux effets des nitrates seuls.
En d'autres termes, d'autres composés favorables au cœur sont probablement également en jeu.
Essayez cette recette simple de jus de betterave pour abaisser la tension artérielle.
3. Jus de pruneau
Le jus de pruneau est connu depuis longtemps pour aider à soulager la constipation. Mais l’un des bienfaits les moins connus du jus de pruneau pour la santé est qu’il abaisse également la tension artérielle.
Cet effet a été rapporté dans une étude de 2010. Les chercheurs ont comparé trois groupes: un groupe a mangé trois pruneaux par jour, un deuxième groupe a mangé six pruneaux par jour et un troisième groupe n'a pas mangé de pruneaux.
Les chercheurs ont signalé une réduction significative de la pression artérielle chez les personnes qui mangeaient une seule dose de trois pruneaux par jour. Les personnes qui mangeaient six pruneaux par jour ont subi une réduction supplémentaire de la pression artérielle systolique.
De plus, les doses de trois et six pruneaux se sont révélées également abaisser le cholestérol LDL.
Pour profiter de ces effets, buvez un verre de jus de pruneaux à 100% ou fabriquez le vôtre en mélangeant des pruneaux trempés.
4. Jus de grenade
Les grenades sont non seulement riches en nutriments tels que le folate et la vitamine C, mais elles possèdent également de puissants effets anti-inflammatoires. Il n'est donc pas surprenant que le jus de grenade puisse contribuer à une alimentation saine pour le cœur.
Une revue de la littérature de 2016 de huit essais contrôlés randomisés a révélé que la consommation de jus de grenade peut aider à abaisser la tension artérielle systolique et diastolique.
Les effets sur la pression artérielle systolique étaient indépendants de la durée pendant laquelle les participants ont consommé du jus de grenade et de la quantité. Les chercheurs recommandent une dose d'au moins 240 millilitres pour réduire la pression artérielle diastolique.
Si vous décidez d’ajouter du jus de grenade à votre alimentation, assurez-vous qu’il s’agit d’un jus à 100% sans sucre ajouté.
5. Jus de baies
Comme les grenades, les baies - en particulier les myrtilles - sont connues pour leurs propriétés antioxydantes. Cependant, on en sait moins sur leurs bienfaits pour le cœur.
Un examen de 2020 a rapporté que boire du jus de canneberge ou de cerise peut améliorer la tension artérielle.
Une autre revue publiée dans La nature en 2016, la consommation de baies abaissait à la fois la tension artérielle systolique et le cholestérol LDL.
Dans les deux cas, les chercheurs ont conclu que les baies ont probablement des avantages cardiovasculaires, mais des recherches supplémentaires doivent être effectuées pour clarifier leur rôle dans la prévention et le contrôle des maladies cardiaques.
Si vous optez pour du jus de baies du commerce, assurez-vous qu'il ne contient pas de sucre ajouté.
6. Lait écrémé
Les produits laitiers faibles en gras tels que le lait écrémé et le yogourt sont un élément clé des stratégies diététiques pour arrêter l'hypertension, un ensemble de recommandations scientifiques pour prévenir et traiter l'hypertension artérielle.
Dans une revue de la littérature de 2011 portant sur 45 000 adultes, les chercheurs ont examiné la consommation de produits laitiers faibles et riches en matières grasses et comment chacun affectait la tension artérielle.
Ils ont conclu que la consommation de lait faible en gras était associée à un risque plus faible d'hypertension artérielle.
Essayez de consommer deux à trois portions de produits laitiers faibles en gras par jour. Vous pouvez boire un verre avec vos repas, ou l'ajouter à des céréales ou à un smoothie. Le lait écrémé cuit à la vapeur est également un excellent ajout au café.
7. Thé
En ce qui concerne la tension artérielle, tous les thés ne sont pas créés égaux. Une revue de la littérature réalisée en 2014 sur des essais contrôlés randomisés a comparé les effets de la consommation de thé noir et vert sur la tension artérielle.
Les chercheurs ont rapporté que la consommation à long terme des deux types de thé abaissait la tension artérielle systolique et diastolique. Cependant, la réduction de la pression artérielle était plus importante pour le thé vert.
Qu'en est-il du café et de l'alcool?
Le café et l'alcool peuvent avoir des effets variés sur la tension artérielle.
Café
L'effet du café sur la tension artérielle est depuis longtemps une source de controverse dans la communauté scientifique.
La caféine semble créer un pic temporaire de la pression artérielle. Mais cet effet peut être moins prononcé chez les buveurs de café réguliers.
Certaines recherches antérieures ont suggéré que la consommation de café à long terme est associée à un risque accru d'hypertension.
Mais selon une revue de la littérature de 2017 portant sur 34 études, une consommation modérée de café est sûre et peut-être même bénéfique pour les personnes en bonne santé et celles souffrant d'hypertension artérielle.
Si vous avez reçu un diagnostic d’hypertension, vous n’avez probablement pas besoin de couper le café. Cela dit, ce n'est peut-être pas le meilleur moment pour commencer à boire du café si vous ne l'avez pas déjà fait.
De l'alcool
Comme pour le café, l’effet de l’alcool sur la tension artérielle est compliqué.
Une consommation modérée d’alcool - soit un verre par jour pour les femmes et deux par jour pour les hommes - était autrefois considérée comme une baisse de la tension artérielle. Mais des recherches récentes suggèrent que même une consommation d'alcool modérée peut présenter des risques pour la santé cardiaque.
De plus, les médicaments contre la tension artérielle et l’alcool ne font pas bon ménage.
En ce qui concerne la consommation d'alcool, la recommandation n'est probablement pas la même pour tout le monde. Si vous souffrez d'hypertension artérielle, parlez-en à votre médecin pour savoir ce qui est considéré comme un niveau de consommation d'alcool sans danger pour vous.
Qu'est-ce qui peut aider?
En plus d'ajouter des boissons antihypertenseurs à votre alimentation, vous pouvez essayer ce qui suit pour aider à abaisser votre tension artérielle:
- Bouger. L'intégration de l'activité physique à votre routine quotidienne peut être aussi efficace pour abaisser la tension artérielle que certains médicaments. L'American Heart Association recommande 150 minutes par semaine d'activité modérée ou 75 minutes par semaine d'activité vigoureuse pour des bienfaits pour la santé.
- Jeter les kilos en trop. Si vous êtes en surpoids ou obèse, votre cœur doit travailler plus fort pour pomper le sang dans tout votre corps. Même perdre quelques kilos peut vous aider à abaisser votre tension artérielle.
- Découvrez le régime DASH. Le régime DASH, spécialement conçu pour prévenir et traiter l'hypertension, met l'accent sur les aliments non transformés comme les fruits et légumes, les céréales complètes et les protéines maigres.
- Arrêter de fumer. Chaque cigarette que vous fumez déclenche une augmentation à court terme de votre tension artérielle. À long terme, le tabagisme peut durcir vos artères, ce qui, à son tour, peut entraîner une hypertension artérielle.
- Limitez le stress. Le stress chronique peut contribuer à l'hypertension artérielle. Évitez les facteurs de stress lorsque vous le pouvez et essayez de trouver des moyens sains de gérer votre stress. Bien que toutes les sources de stress ne puissent pas être éliminées, réserver du temps pour la relaxation peut aider à calmer votre esprit et à abaisser votre tension artérielle.
La ligne du bas
En plus de suivre un régime alimentaire sain pour le cœur, certains types de boissons peuvent également être utiles pour abaisser votre tension artérielle.
Selon les recherches, plusieurs types de jus de fruits et de légumes, ainsi que le lait écrémé et le thé vert, peuvent aider à contrôler votre tension artérielle, sans aucun effet secondaire.
Si vous êtes préoccupé par votre tension artérielle, assurez-vous de parler à votre médecin de la meilleure façon de gérer votre tension artérielle et votre santé cardiaque.
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