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Le niveau de pH de votre vagin joue un rôle clé pour le maintenir en bonne santé. Il existe, cependant, divers facteurs naturels et environnementaux qui peuvent affecter ce niveau de pH, entraînant des symptômes tels que des démangeaisons, des brûlures et des changements de décharge.
Avec une connaissance pratique de l'échelle de pH et de son rapport avec votre corps, vous pouvez prendre des mesures pour maintenir l'équilibre de votre pH vaginal.
Voyons comment vous pouvez maintenir ce pH dans la bonne plage.
Qu'est-ce qu'un pH vaginal normal?
L'échelle de pH varie de 0 à 14. Un pH inférieur à 7 est considéré comme acide, tandis qu'un pH supérieur à 7 est considéré comme alcalin (basique). Un pH vaginal «normal» est modérément acide, oscillant entre un pH de 3,8 et 4,5.
L’environnement acide du vagin est une défense naturelle contre la croissance bactérienne. Si votre pH vaginal devient trop alcalin, il y a un risque accru de prolifération bactérienne.
Alors, comment savoir si votre pH vaginal est trop alcalin? Voici quelques façons de le dire:
- Changement de couleur et de texture de décharge. Vos pertes vaginales peuvent être blanches, grises ou jaunes avec une texture semblable à du fromage cottage. Un écoulement sain sera généralement clair à blanc.
- Changement d'odeur de décharge. Vous remarquerez peut-être une odeur forte, nauséabonde ou «de poisson». Une décharge saine peut avoir une très faible odeur et peut souvent être inodore.
- Inconfort et démangeaisons autour du vagin et de la vulve. Vous pouvez ressentir des démangeaisons autour de l'ouverture du vagin, des brûlures et de l'inconfort en urinant, ou des brûlures et de l'inconfort pendant les rapports sexuels.
Les symptômes d'un vagin alcalinisé peuvent également être diagnostiqués comme une vaginose bactérienne (BV) ou une infection à levures.
Comment restaurer votre pH vaginal naturellement
Si vous pensez que votre pH vaginal est déséquilibré ou si vous présentez des symptômes bénins, vous pouvez prendre certaines mesures pour aider à rétablir cet équilibre naturellement.
Si vos symptômes sont plus sévères ou s'ils ne disparaissent pas avec des remèdes naturels, il est important de consulter votre médecin.
1. Envisagez de prendre des suppléments d'acide borique
L'acide borique est abordable, facile d'accès et est utilisé pour traiter la BV depuis plus de 100 ans.
Pourtant, des recherches supplémentaires doivent être effectuées pour prouver cliniquement son efficacité dans le traitement de la BV. Si vos symptômes sont bénins, vous voudrez peut-être envisager de prendre des suppléments d'acide borique avant d'opter pour des antibiotiques.
Vous pouvez acheter des suppositoires d'acide borique dans votre pharmacie locale ou en ligne.
2. Incorporez plus de probiotiques à votre alimentation
Les «bonnes» bactéries, appelées lactobacilles, sont abondants dans un vagin sain.En plus de lutter contre les infections, ces bactéries aident à maintenir votre pH vaginal équilibré.
Lactobacilles peuvent être trouvés dans les suppléments probiotiques et sont naturellement présents dans un certain nombre d'aliments fermentés.
Lactobacilles peut être pris de plusieurs manières:
- par voie orale, comme supplément probiotique
- intravaginal
- dans les aliments probiotiques comme le yogourt, le kéfir, le kimchi ou la choucroute
Bien que consommer plus de probiotiques et d'aliments fermentés puisse aider à augmenter la lactobacilles dans votre microbiote vaginal, il n’inhibe pas complètement la croissance des mauvaises bactéries.
Vous pouvez acheter des suppléments probiotiques axés sur la santé vaginale dans votre pharmacie locale ou en ligne.
3. Envisagez de prendre des comprimés d'ail
L'ail regorge d'antioxydants ainsi que de l'allicine, un composé qui combat les bactéries.
Selon une étude de 2014 menée sur 120 femmes, les comprimés d'ail peuvent être aussi efficaces que les antibiotiques oraux pour traiter les symptômes d'une infection vaginale à levures ou BV, avec moins d'effets secondaires.
Les participants à l'étude ont pris 500 comprimés d'ail milligrammes deux fois par jour, à 12 heures d'intervalle, pendant 7 jours consécutifs.
Il convient de noter, cependant, que l'ail peut avoir des effets secondaires digestifs. Les personnes qui ont des problèmes de saignement et les personnes qui prennent des anticoagulants ne doivent pas prendre d’ail à ces doses.
Vous pouvez acheter des comprimés d'ail dans votre pharmacie locale et en ligne.
4. Trouvez des moyens de vous déstresser
Le stress peut affecter toutes les facettes du corps humain, y compris la santé de votre vagin.
En fait, une étude de 2018 a mis en évidence le lien entre les pics de cortisol (l'hormone du stress) et la BV.
Bien que le stress soit inévitable, il existe des moyens sains de le gérer et d'éviter que vos hormones de stress n'affectent négativement votre santé, y compris votre pH vaginal.
Considérez les activités de déstressage suivantes:
- Faire de l'exercice. L’activité physique peut augmenter la production d’endorphines par votre cerveau, les neurotransmetteurs du «bien-être». Certains types d'activités, comme le yoga et le tai-chi, peuvent être particulièrement utiles pour réduire le stress.
- Respiration profonde. Trouvez un endroit calme pour respirer profondément et lentement par le nez et expirer par la bouche pendant 5 minutes. La respiration profonde peut aider à oxygéner votre sang, à éclaircir votre esprit et à centrer votre corps.
- Se concentrer sur une activité préférée. Au lieu de vous concentrer sur ce qui vous inquiète, essayez de faire un puzzle, de jouer à un jeu, de regarder une émission qui vous fait rire ou de passer du temps sur un passe-temps favori.
- Écouter ou jouer de la musique. Détendez-vous au son de votre musique préférée ou passez du temps à jouer d'un instrument de musique.
5. Réduisez ou arrêtez de fumer
Selon les recherches, les personnes qui fument peuvent être plus susceptibles de développer une BV.
Dans des études de 2014 et 2018, les non-fumeurs ont une plus grande proportion de lactobacilles dans leur microbiote vaginal que les fumeurs. Lactobacillus est vitale pour maintenir la santé du vagin.
Si vous fumez et que vous recherchez du soutien pour réduire ou arrêter de fumer, il existe plusieurs médicaments et thérapies alternatives qui peuvent vous aider. Vous pouvez également discuter avec votre médecin de la mise en place d'un plan de sevrage qui vous convient.
6. Soyez conscient de la façon dont vous nettoyez votre vulve et votre vagin
Même si le vagin est autonettoyant, il peut être tentant de chercher des produits de nettoyage parfumés lorsque vous présentez des symptômes de BV ou une infection à levures.
La recherche a montré que la douche vaginale est fortement liée à la BV. En plus d'éviter les douches vaginales, il est également préférable d'éviter les lavages vaginaux parfumés et les tampons ou serviettes hygiéniques parfumés. Ces produits peuvent tous perturber l'équilibre du pH vaginal.
Pour nettoyer votre vulve et votre vagin, il suffit de rincer doucement la zone à l'eau tiède.
Si vous souhaitez toujours nettoyer votre vulve avec du savon, pensez à utiliser ces lavages sans parfum.
7. Faites attention à vos sous-vêtements
Vos sous-vêtements peuvent affecter la santé de votre vagin de plusieurs manières. Pour garder vos régions inférieures en bonne santé et votre pH vaginal équilibré, pensez à:
- porter des sous-vêtements faits de tissus naturels, respirants et absorbants, comme le coton
- laver vos sous-vêtements avec un détergent hypoallergénique
- aller sans culotte la nuit pour éviter l'accumulation d'humidité
- changer vos sous-vêtements pendant la journée si vous avez beaucoup d'accumulation d'humidité ou d'irritation
8. Utiliser des méthodes de barrière pendant les rapports sexuels
Selon une étude de 2011, une exposition accrue au sperme, qui a un effet alcalinisant sur le vagin, peut augmenter votre risque de BV.
L’utilisation d’un préservatif pendant les rapports sexuels peut aider à réduire l’effet du sperme sur la flore vaginale.
De même, l'utilisation de digues dentaires et de doigtiers pendant les rapports sexuels peut aider à empêcher l'introduction de bactéries supplémentaires dans le vagin.
Ces méthodes de barrière peuvent être achetées dans votre pharmacie locale ou en ligne.
Quand voir un médecin
Appelez votre médecin dès que possible si les symptômes suivants sont plus sévères, ne disparaissent pas ou s’aggravent:
- démangeaison
- brûlant
- odeur nauséabonde
- décharge inhabituelle
Votre médecin peut vous prescrire des antibiotiques pour traiter vos symptômes.
D'autres conditions médicales, telles que les infections sexuellement transmissibles (IST), peuvent également être des facteurs contributifs.
La ligne du bas
Lorsque votre pH vaginal est déséquilibré, cela peut provoquer une prolifération de certaines bactéries. Cela peut entraîner des infections vaginales à levures ou BV.
Heureusement, il existe des moyens de restaurer naturellement l'équilibre du pH de votre vagin. Certaines options incluent la prise de suppléments d'acide borique, de probiotiques ou de comprimés d'ail, et d'éviter les douches vaginales et les produits d'hygiène féminine parfumés.
Si vos symptômes sont plus graves ou ne disparaissent pas avec des remèdes naturels, assurez-vous de consulter votre médecin pour le diagnostic et le traitement.
