Qu'est-ce que la soie dentaire nerveuse?
La soie dentaire nerveuse est un type d'exercice doux qui étire les nerfs irrités. Cela peut améliorer leur amplitude de mouvement et réduire la douleur. Il est parfois appelé glissement nerveux ou glissement neuronal.
La soie dentaire nerveuse a tendance à mieux fonctionner lorsqu'elle est combinée à d'autres traitements. Si vous n’avez pas encore de diagnostic, consultez d’abord votre médecin. En fonction de la cause sous-jacente de votre douleur nerveuse, ils peuvent vous recommander la meilleure combinaison de traitement.
Avant de passer en revue des exercices spécifiques de soie dentaire, voici quelques conseils de base:
- La soie dentaire ne devrait pas être douloureuse. Si vous commencez à ressentir de la douleur, arrêtez.
- Tout en faisant des exercices de soie dentaire, essayez de garder vos muscles détendus.
- Assurez-vous de continuer à respirer tout en faisant les exercices. Essayez de prendre de longues et profondes respirations.
- Commencez lentement et ne faites que quelques répétitions à la fois jusqu'à ce que votre corps s'adapte.
Pour la sciatique
Votre nerf sciatique est le nerf principal qui va de votre colonne vertébrale inférieure et le long de chaque jambe. La sciatique se produit lorsque les racines de votre nerf sciatique sont comprimées. La sciatique peut causer:
- engourdissement
- picotements
- faiblesse
- douleur irradiante dans le bas du dos, les fesses, les jambes et les pieds
La recherche montre que la combinaison de la soie dentaire nerveuse avec la thérapie physique traditionnelle peut réduire efficacement la douleur sciatique. Cela peut également améliorer l'amplitude des mouvements de vos hanches.
Étirement du genou à la poitrine
- Allongez-vous sur le dos avec un coussin plat sous la tête.
- Pliez vos genoux en gardant vos pieds alignés avec vos hanches.
- Tenez un genou à deux mains et penchez-vous vers votre poitrine. Maintenez la position pendant 20 à 30 secondes.
- Revenez à la position de départ.
- Faites de même avec l'autre jambe.
- Répétez trois fois de plus, en alternant entre votre jambe gauche et votre jambe droite.
Étirement des ischio-jambiers
- Tenez-vous droit et soulevez une jambe sur une marche ou une autre surface stable. Gardez la jambe droite et les orteils pointés vers le haut.
- Penchez-vous en avant tout en gardant le dos droit. Maintenez la position pendant 20 à 30 secondes.
- Revenez à la position de départ.
- Faites de même avec votre autre jambe.
- Répétez trois fois de plus, en alternant entre votre jambe gauche et votre jambe droite.
Étirement mobilisateur
- Allongez-vous sur le dos avec un coussin plat sous la tête.
- Pliez vos genoux en gardant vos pieds alignés avec vos hanches. Gardez votre menton rentré.
- Pliez un genou vers votre poitrine. Soutenez l'arrière de votre jambe pliée avec les deux mains.
- Redressez lentement votre jambe en la tenant pendant 20 à 30 secondes. Essayez de ne pas appuyer le bas du dos contre le sol.
- Revenez à la position de départ.
- Faites de même avec votre autre jambe.
- Répétez trois fois de plus, en alternant entre votre jambe gauche et votre jambe droite.
Extension du dos
- Allongez-vous sur la poitrine, les coudes pliés et les paumes à plat sur le sol.
- Poussez avec vos mains pour cambrer votre dos. Gardez vos hanches sur le sol et votre cou droit. Vous ressentirez des étirements dans vos muscles abdominaux. Maintenez la position pendant 5 à 10 secondes.
- Revenez à la position de départ.
- Répétez 8 à 10 fois.
Étirement fessier
- Allongez-vous sur le dos avec un coussin plat sous la tête.
- Pliez votre jambe gauche au niveau du genou et posez votre pied droit sur votre cuisse gauche.
- À l'aide de vos mains, tirez votre cuisse gauche vers vous. Gardez votre colonne vertébrale et vos hanches droites. Vous vous sentirez s'étirer dans votre fesse droite.
- Maintenez la position pendant 20 à 30 secondes.
- Répétez avec votre jambe droite.
- Répétez trois fois de plus, en alternant entre votre jambe gauche et votre jambe droite.
Pour le syndrome du canal carpien
Le syndrome du canal carpien survient lorsque le nerf médian de votre poignet est irrité ou comprimé. Cela a tendance à se produire chez les personnes qui font beaucoup de mouvements répétitifs de la main ou des doigts. La soie dentaire nerveuse peut fonctionner mieux lorsqu'elle est effectuée en parallèle des traitements traditionnels.
Pour commencer, trouvez une chaise ferme. Asseyez-vous avec le dos et le cou bien droits. Avec vos bras à vos côtés, pliez votre coude à angle droit. Votre pouce doit être tourné vers le haut. Ensuite, maintenez chacune de ces six positions avec chaque main pendant 5 à 10 secondes:
- Faites un poing avec tous vos doigts.
- Gardez votre poignet droit. Étendez vos doigts, en les gardant ensemble avec votre pouce sur le côté de votre index.
- Pliez votre poignet et vos doigts en arrière.
- Tournez votre main de sorte que votre paume soit tournée vers le haut. Pliez votre poignet en arrière, en laissant un espace entre votre index et votre pouce.
- Si vous le pouvez, étirez un peu plus votre poignet.
- Maintenez cette position tout en utilisant doucement votre autre main pour pousser votre pouce un peu plus.
Pour le syndrome du défilé thoracique
Le syndrome du défilé thoracique est une affection qui résulte de la compression ou de l'irritation des nerfs du plexus brachial dans le haut du bras et l'épaule. Les symptômes comprennent:
- engourdissement
- faiblesse
- douleur dans les bras, la poitrine ou le cou
En étant debout
- Avec vos bras à vos côtés, haussez les épaules vers l'arrière et vers le haut. Relaxer. Hausser les épaules vers le haut. Relaxer.
- Étendez vos bras droit sur vos côtés au niveau des épaules. En gardant les coudes droits et les paumes vers le bas, levez les bras jusqu'à ce que le dos de vos mains se rejoigne au-dessus de votre tête.
- Faites face à un coin de votre chambre. Avec vos coudes pliés à environ un angle de 90 degrés, placez vos paumes à plat sur chaque mur au niveau des épaules. Resserrez vos muscles abdominaux et ramenez votre poitrine vers le mur pendant que vous inspirez. Ensuite, repoussez et revenez à votre position de départ lorsque vous expirez.
- Avec vos bras sur les côtés et le menton rentré, pliez la tête vers la droite. Essayez de toucher votre oreille contre votre épaule droite sans bouger vos épaules. Répétez avec votre épaule gauche. Répétez 10 fois de plus, en alternant votre épaule droite et votre épaule gauche.
En position couchée
- Allongez-vous face contre terre. Joignez vos mains derrière votre dos. Pendant que vous inspirez, soulevez votre tête et votre poitrine aussi haut que possible tout en serrant vos omoplates ensemble et en gardant votre menton replié. Tenez pendant 3 secondes. Vous pouvez également faire cet exercice debout.
- Revenez à la position de départ lorsque vous expirez.
- Allongez-vous sur le dos avec une serviette enroulée entre vos omoplates. Commencez avec vos bras à vos côtés. Ensuite, soulevez-les au-dessus de votre tête pendant que vous inspirez. Revenez à la position de départ pendant que vous expirez.
- Répétez 10 fois de plus.
Y a-t-il des risques?
La soie dentaire comporte peu de risques, tant que vous ne poussez pas votre corps trop loin.
Assurez-vous de commencer lentement. N'oubliez pas que ces exercices ne devraient pas faire de mal.
Si vous ne l’avez pas déjà fait, vous devriez également travailler avec votre médecin pour déterminer ce qui cause votre douleur nerveuse avant d’essayer la soie dentaire. Si vous avez des lésions nerveuses plus graves, la soie dentaire peut aggraver vos symptômes.
La ligne du bas
La soie dentaire nerveuse est un moyen doux d'apaiser les nerfs comprimés et de retrouver votre amplitude de mouvement, en particulier lorsqu'elle est combinée à la physiothérapie traditionnelle. Assurez-vous simplement d'avoir un diagnostic de votre médecin pour vous assurer que vous ne finirez pas par aggraver vos symptômes.
