Naviguer dans la phase de récupération du «nuage rose»

Qu'est-ce que ça veut dire?

L'opacification rose, ou syndrome du nuage rose, décrit une étape de la guérison précoce de la dépendance qui implique des sentiments d'euphorie et d'exaltation. Lorsque vous êtes dans cette phase, vous vous sentez confiant et enthousiasmé par la récupération.

Considérez-le comme une phase de lune de miel, déclare Cyndi Turner, LCSW, LSATP, MAC, cofondatrice et directrice clinique de Insight Into Action Therapy en Virginie.

Le problème avec le syndrome du nuage rose est qu'il ne dure pas éternellement et que sortir de cette phase peut parfois avoir un impact négatif sur votre rétablissement.

Voici un aperçu des signes d'opacification rose et des conseils pour tirer le meilleur parti de cette étape de récupération.

Comment le reconnaître

Si vous avez récemment commencé votre processus de récupération et que vous vous sentez plutôt bien, vous êtes probablement en train de devenir rose.

Dans la plupart des cas, vous venez de passer de l’autre côté du sevrage, ce qui impliquait probablement pas mal de détresse physique et émotionnelle.

Soudain, vous commencez enfin à ressentir vraiment, vraiment bon. Vos yeux s'ouvrent sur les grandes choses de la vie et vous attendez chaque jour avec enthousiasme et espoir.

L'opacification rose peut ne pas se produire exactement de la même manière pour tout le monde, mais les sentiments et les expériences communs incluent:

• sentiments d'euphorie et de joie extrême
• une perspective optimiste
• positivité et optimisme quant à la récupération
• un état d'esprit calme ou paisible
• confiance en votre capacité à rester sobre
• préoccupation avec les aspects positifs du rétablissement
• engagement envers des changements de mode de vie positifs
• une conscience émotionnelle accrue
• une tendance à négliger le mot dur nécessaire pour maintenir la sobriété

Quand ça commence et se termine

Il n’existe pas de calendrier définitif en ce qui concerne l’obscurcissement rose. Certaines personnes ressentent les effets quelques jours après le début de la guérison, tandis que d'autres en ressentent quelques semaines.

Combien de temps cela dure est également incohérent. Certaines personnes en font l'expérience pendant quelques semaines. D'autres trouvent que les effets durent plusieurs mois.

Pourquoi c'est utile

La dépendance peut créer beaucoup de détresse dans votre vie et vos relations avec les autres. Cela peut également engourdir ou assourdir votre expérience émotionnelle, ce qui rend difficile de profiter de quoi que ce soit.

L'obscurcissement rose offre un changement de perspective indispensable. Si vous ne vous êtes pas senti optimiste ou enthousiasmé par la vie depuis longtemps, vous pourriez vous sentir encore plus séduit par cette vision de ce à quoi la vie peut ressembler.

Au cours de cette phase, vous revenez probablement également en contact avec vos émotions. Il peut être exaltant de vivre à nouveau des choses comme l'espoir, la joie et l'excitation.

Pourquoi ce n’est pas si utile

L’euphorie des nuages ​​roses peut vous donner l’impression d’être dans un nuage. Et quand vous êtes au sommet du monde, vous ne pensez peut-être pas trop à la vie ordinaire ci-dessous.

Il n’ya pas de délai précis pour la durée de la phase de nuage rose, mais les personnes qui ont vécu ce phénomène sont d’accord: Est-ce que fin à un moment donné.

À la fin de cette étape, explique Turner, la réalité du travail de récupération commence à s'installer.

«Le rétablissement demande des efforts chaque jour pour mettre en œuvre un mode de vie équilibré, utiliser des compétences d'adaptation alternatives, réparer les relations et planifier l'avenir», explique Turner. "La phase du nuage rose n'est pas durable, elle peut donc créer des attentes irréalistes qui poussent les gens à rechuter."

Dans le cadre de la récupération, vous commencerez à reprendre contact avec les défis de la vie quotidienne.

Cela inclut des choses comme:

• Aller au travail
• gérer les responsabilités ménagères
• interagir avec votre partenaire, vos enfants, vos amis et les membres de votre famille
• s'engager dans votre programme de traitement ou vos séances de thérapie

Ce retour aux responsabilités peut sembler extrêmement bas. Vous pouvez même vous demander quel est l’intérêt de votre sobriété, ce qui peut vous permettre de vous rabattre plus facilement sur vos vieilles habitudes.

«De nombreuses personnes reviennent à la consommation de substances dans les 90 premiers jours d'abstinence», dit Turner.

Elle poursuit en expliquant que cela se produit souvent lorsque les gens ne vivent pas autant de changements qu’ils l’ont fait au début, ou lorsque la réalité de devoir prendre de petites décisions cohérentes commence à les submerger.

Comment en tirer le meilleur parti

La phase de nuage rose ne doit pas nécessairement se terminer par un minimum extrême.

«Tout ce qui a une haute forte aura une basse déchiquetée», souligne Turner. «Il est plus réaliste de vivre la vie avec des vagues ondulantes et gérables. Comprendre à quoi s'attendre en cas de rétablissement facilite le maintien d'un mode de vie sain, où de petits choix contribuent à la réussite à long terme. »

Voici quelques conseils pour trouver un équilibre et tirer le meilleur parti de cette phase.

Informez-vous

Il est beaucoup plus facile d’apprendre et de se préparer aux défis à venir lorsque vous vous sentez bien et que vous avez des perspectives optimistes.

C'est le moment idéal pour en savoir plus sur les étapes et les phases typiques du rétablissement de la dépendance.

Il peut également être utile d’élaborer des plans approximatifs sur la façon dont vous allez gérer les futures envies de boire ou de consommer des substances.

Un professionnel de la santé mentale peut également vous aider sur toute la ligne (nous en reparlerons plus tard).

Portez les sentiments positifs avec vous

La phase du nuage rose ne durera pas éternellement, mais vous pouvez toujours vous en tenir à ce que vous ressentez.

Pensez à tenir un journal pendant cette période auquel vous pourrez vous référer plus tard.

Imaginez-vous dans une journée difficile 6 mois plus tard: vous avez eu une journée stressante au travail et tout ce que vous voulez, c'est un verre. Vous commencez à vous demander pourquoi vous vous exposez à cela et à douter de votre force.

Qu'est-ce que vous - le nuage rose que vous avez rempli à ras bord d'espoir et d'optimisme - voudriez-vous dire à votre futur moi?

La récupération est un travail difficile, mais vous reviendrez à nouveau sur ce point. Les bonnes choses de la vie seront toujours là; ils ne s'estompent pas lorsque l'euphorie disparaît.

Concentrez-vous sur de petits objectifs gérables

Pendant la phase de nuage rose, il est tentant d’apporter un tas de changements radicaux.

Vous pourriez essayer des choses comme:

• entrer dans une nouvelle routine d'exercice
• s'engager à 9 heures de sommeil chaque nuit
• améliorer vos habitudes alimentaires
• sauter la tête la première dans la méditation ou d'autres pratiques de bien-être

Tout cela peut être de grandes choses, mais l'équilibre est essentiel. La surcharge d'objectifs ou de nouvelles habitudes peut se retourner contre vous si vous êtes épuisé et que vous ne vous sentez pas prêt à faire grand-chose.

Si ces habitudes échouent après une opacification rose, vous pourriez être déçu de vous-même.

Au lieu de cela, concentrez-vous sur un ou deux changements que vous voulez vraiment faire et laissez aller ce que vous pensez que vous devrait fais. Il y aura beaucoup de temps pour s'attaquer à d'autres projets d'auto-amélioration à l'avenir.

Obtenez une assistance supplémentaire

Vous avez probablement entendu parler des AA et d’autres programmes en 12 étapes, mais ce ne sont pas les seules approches pour lutter contre la toxicomanie.

Si vous ne l’avez pas déjà fait, envisagez une thérapie. Vous pouvez travailler avec un thérapeute spécialisé dans le traitement de la toxicomanie ou suivre un plan de traitement différent tout en travaillant également avec un thérapeute pour relever d'autres défis de votre vie.

Il vaut mieux mettre en place ce type d’assistance avant que vous faites face aux défis de la vie après la phase du nuage rose.

C'est également le moment idéal pour se connecter avec d'autres personnes qui suivent un processus similaire et qui pourraient être en mesure d'offrir plus d'informations sur le trouble rose et sur la façon de gérer la route à venir.

Vous ne savez pas comment vous connecter? Recherchez des groupes de soutien dans votre région ou demandez à votre professionnel de la santé des recommandations.

Vous pouvez même essayer de rejoindre une communauté en ligne comme Reddit.

Soins personnels, soins personnels, soins personnels

Et encore une fois: prendre soin de soi.

En convalescence, il est essentiel de prendre soin de vos propres besoins. Cela vous donne la force et le courage émotionnel nécessaires pour relever les défis à venir.

Prendre soin de soi peut signifier que vous adoptez des habitudes saines, comme:

• manger des repas équilibrés
• exerçant
• bien dormir
• boire suffisamment d'eau

Mais prendre soin de soi implique également des choses comme:

• découvrir ce qui vous aide à vous détendre
• suivre (ou reprendre) les passe-temps que vous aimez
• se connecter avec vos proches
• vous donner la permission de prendre un jour de congé et de ne rien faire

Encore une fois, l'équilibre est essentiel. Il est sain de prendre du temps non seulement pour les choses que vous ont à faire, mais aussi les choses que vous Profitez Faire.

La ligne du bas

La phase de récupération du nuage rose peut vous remplir de confiance et d’espoir, et il est assez normal de se laisser entraîner par ces sentiments.

Essayez de profiter de cette phase tant qu'elle dure et utilisez le coup de pouce de votre humeur pour vous préparer à la route à venir.

Crystal Raypole a précédemment travaillé en tant qu'écrivain et éditeur pour GoodTherapy. Ses domaines d'intérêt comprennent les langues et la littérature asiatiques, la traduction japonaise, la cuisine, les sciences naturelles, la positivité sexuelle et la santé mentale. En particulier, elle s'est engagée à contribuer à réduire la stigmatisation liée aux problèmes de santé mentale.