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Aperçu
Avant que votre petit paquet de joie n'arrive, vous êtes responsable de les aider à grandir dans un environnement sain et stimulant.
Cette liste de choses à faire et à ne pas faire pendant la grossesse peut vous éclairer sur ce dont vous devriez vous inquiéter - et sur ce sur quoi vous ne devriez vraiment pas vous inquiéter.
La grossesse à faire
1. Prenez une multivitamine
Une alimentation équilibrée riche en vitamines et en minéraux est la meilleure façon de fournir à votre corps tous les nutriments sains dont il a besoin pour soutenir la croissance de bébé. Cependant, une alimentation saine à elle seule peut ne pas suffire à la grossesse.
Les vitamines prénatales contiennent des niveaux plus élevés de certains nutriments dont les femmes enceintes ont besoin à des doses plus élevées, tels que:
- acide folique
- calcium
- le fer
Ces vitamines aident au bon développement du fœtus et aident à prévenir les malformations congénitales. Votre médecin peut vous aider à trouver une multivitamine ou une série de vitamines qui vous conviennent le mieux.
Une multivitamine comprend généralement du DHA, de l'EPA ou les deux. Ce sont des acides gras oméga-3 qui sont importants pour le bon développement cérébral de votre bébé.
Cependant, ne prenez pas plus d’une dose de multivitamines. Certaines vitamines en quantités plus élevées peuvent être nocives pour le bébé.
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2. Dormez beaucoup
La modification des niveaux d'hormones, l'anticipation et l'anxiété peuvent rendre le sommeil insaisissable pendant vos 9 mois de grossesse. La grossesse est exigeante, surtout au dernier trimestre, et vous aurez besoin de sommeil.
Faites une petite sieste si vous vous sentez fatigué et planifiez des siestes chaque fois que vous le pouvez. Fixez les heures de coucher et respectez-les.
Visez 7 à 9 heures de fermeture les yeux chaque nuit. La fatigue est un signe que votre corps a besoin de plus de repos, alors donnez-vous tout le sommeil que vous pouvez.
3. Faites de l'exercice
Il est révolu le temps où les femmes enceintes évitaient de lever le petit doigt pendant leur grossesse: nous savons maintenant que l'exercice est bon pour maman et bébé.
En fait, l'exercice régulier peut vous aider à combattre de nombreux problèmes qui surviennent pendant la grossesse, notamment:
- insomnie
- douleur musculaire
- gain de poids excessif
- problèmes d'humeur
Si vous avez fait de l'exercice régulièrement avant de devenir enceinte, continuez. Discutez avec votre médecin de tout ajustement que vous devriez apporter à votre routine, en particulier lorsque vous entrez dans vos deuxième et troisième trimestres.
Si vous ne faisiez pas d'exercice régulièrement avant de savoir que vous attendiez, demandez à votre médecin d'incorporer une routine de remise en forme dans votre journée. Ils peuvent vous guider vers un programme sûr et confortable pour vous et votre bébé en pleine croissance.
4. Mangez des fruits de mer
Les fruits de mer regorgent de vitamines et de minéraux, tels que les acides gras oméga-3 sains pour le cœur, le zinc et le fer. Tout cela est important pour la mère et le bébé. Mais les fruits de mer crus ou insuffisamment cuits peuvent causer des problèmes.
Les fruits de mer peuvent être porteurs de bactéries et de virus nocifs, qui sont éliminés lorsqu'ils sont bien cuits. De plus, les femmes enceintes devraient éviter les poissons crus et les poissons qui peuvent contenir des niveaux élevés de mercure.
Voici des exemples de poissons contenant des niveaux élevés de mercure:
- requin
- espadon
- poisson-tuile
- roi mackerel
Mangez une variété de fruits de mer pour ne pas avoir une concentration de minéraux d'un type de poisson. Ne mangez pas plus de 12 onces de poisson par semaine.
5. Avoir des relations sexuelles
Les relations sexuelles pendant la grossesse sont acceptables, tant que vous n’avez pas de facteur de complication tel que le placenta praevia ou un autre type de grossesse à haut risque.
Le sexe est en sécurité avec votre partenaire jusqu'à ce que votre eau se brise. Si vous êtes mal à l'aise, vous devrez peut-être essayer de nouvelles positions. Parlez à votre médecin si vous avez des questions sur la sécurité des rapports sexuels pendant votre grossesse.
6. Pratiquez le yoga
Vous devriez éviter le Bikram ou le yoga chaud, mais les autres modalités de yoga conviennent lorsque vous attendez. Recherchez des cours de yoga prénatal ou doux conçus pour les futures mamans. Les instructeurs de ces classes sauront quelles sont les meilleures poses et celles que vous devez éviter.
Si vous ne faisiez pas de yoga avant de devenir enceinte, parlez-en à votre médecin avant de vous inscrire à un cours. Bien qu'il soit possible que vous puissiez commencer, il est préférable de passer en revue les risques et les préoccupations avec votre médecin.
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7. Faites-vous vacciner contre la grippe
Les femmes enceintes peuvent et doivent se faire vacciner contre la grippe tant que vous n’avez pas de contre-indication comme indiqué par le fabricant.
L’injection n’est pas un virus vivant. Vous ne pouvez pas attraper la grippe grâce au vaccin contre la grippe. Si vous deviez contracter la grippe pendant votre grossesse, le risque d’effets indésirables graves est plus élevé que chez les femmes du même âge qui ne sont pas enceintes.
Le vaccin vous protégera ainsi que votre fœtus en développement.
8. Prenez du poids intelligemment
Le conseil «mangez pour deux» aux femmes enceintes n’est pas une autorisation de manger ce que vous voulez. Au lieu de cela, les femmes doivent être stratégiques sur ce qu'elles mangent et combien.
Prendre beaucoup de poids pendant la grossesse peut faire plus de mal que de bien à votre bébé. Au cours de votre premier trimestre, vous n'avez besoin que d'environ 100 calories supplémentaires par jour pour soutenir la croissance de votre fœtus.
À votre troisième trimestre, ce nombre de calories supplémentaires est plus proche de 300 à 500 par jour.
9. Rendez visite à votre dentiste
Les déplacements chez le dentiste ont été évités pendant des décennies par crainte qu’un nettoyage buccal ne provoque la propagation de bactéries et l’infection. Maintenant, nous savons que ce n’est tout simplement pas le cas.
En fait, l'American College of Obstetricians and Gynecologists recommande aux femmes enceintes de subir une évaluation de routine de leur santé bucco-dentaire pendant la grossesse, ainsi que des nettoyages dentaires réguliers. Assurez-vous de dire à votre dentiste que vous êtes enceinte.
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La grossesse, ce n’est pas
10. Ne fumez pas
Les bébés nés de femmes qui fument pendant la grossesse sont plus susceptibles d'avoir un poids inférieur à la naissance et courent un plus grand risque de troubles d'apprentissage que les enfants nés de mères non-fumeurs.
De plus, les enfants nés de femmes qui fument sont plus susceptibles d'essayer de fumer à un plus jeune âge et de devenir des fumeurs réguliers plus tôt, en raison d'une dépendance physiologique à la nicotine.
11. Ne buvez pas d'alcool
L’alcool peut avoir un impact considérable sur le développement de votre bébé. Les personnes qui boivent de l'alcool pendant leur grossesse pourraient mettre au monde un bébé atteint du syndrome d'alcoolisme foetal (SAF).
Les symptômes du SAF comprennent:
- faible poids de naissance
- des troubles d'apprentissage
- problèmes de comportement
- des modèles à la traîne en termes de croissance et de jalons de développement
Même de petites quantités d'alcool peuvent être un problème. Il ne semble pas y avoir de niveau sûr de consommation d'alcool pendant la grossesse.
Si vous avez besoin d’aide pour arrêter de boire pendant que vous êtes enceinte, parlez-en à votre médecin dès que possible. Plus tôt vous obtiendrez de l'aide, plus votre bébé sera en bonne santé.
12. Ne mangez pas de viande crue
La viande et les œufs crus et mal cuits comportent un risque de maladies d'origine alimentaire, telles que la listériose et la toxoplasmose. L'intoxication alimentaire est également une possibilité.
Ces conditions peuvent causer des maladies graves et potentiellement mortelles qui pourraient entraîner de graves malformations congénitales et même une fausse couche. Assurez-vous que tous les œufs et la viande que vous mangez enceinte sont bien cuits.
13. Ne mangez pas de charcuterie
Les charcuteries - y compris les hot dogs, les saucisses, le saumon fumé et autres charcuteries - peuvent causer des maladies d'origine alimentaire, telles que la listériose et la toxoplasmose.
Les viandes tranchées ont beaucoup plus de surface pour la croissance bactérienne. Bien cuire ces protéines transformées réduit bien votre risque.
Il est également important de manger du lait et du fromage pasteurisés (et non crus). Lavez toujours les produits pour aider à éliminer les bactéries nocives.
14. Ne mangez pas de produits laitiers non pasteurisés
Le calcium est très important pour la croissance des bébés, mais les mamans doivent faire attention à la façon dont elles tirent leur calcium des produits laitiers.
Le lait cru n'est pas recommandé aux femmes enceintes car il n'est pas pasteurisé. Cela signifie qu'il n'a pas été chauffé pour tuer les bactéries qui pourraient vous rendre malade.
Plus précisément, le lait cru peut contenir les bactéries Listeria. Cela peut entraîner une maladie, une fausse couche ou même des conséquences potentiellement mortelles.
15. Ne vous asseyez pas dans un bain à remous ou un sauna
Bien que relaxant, l'environnement chaud des spas, des jacuzzis et des saunas peut être trop dangereux pour les femmes enceintes.
En fait, les recherches suggèrent que l'utilisation de l'un de ces produits au cours de votre premier trimestre peut doubler votre risque de fausse couche. Le trempage dans l'eau chaude peut augmenter la température corporelle et cela pose des problèmes avec le bébé, y compris l'augmentation du risque de malformations congénitales.
16. Ne buvez pas beaucoup de caféine
La caféine peut traverser le placenta et augmenter la fréquence cardiaque de votre bébé.
Les recherches actuelles suggèrent que les femmes peuvent consommer en toute sécurité une tasse ou deux de café par jour, mais renoncent à boire un café au lait triple-shot pendant que vous portez.
17. Ne nettoyez pas la litière du chat
Caressez votre compagnon à quatre pattes autant que vous le souhaitez et lavez-vous les mains par la suite, mais ne nettoyez pas la litière d’un chat.
Les déchets félins sont remplis de millions de bactéries et de parasites. Un en particulier,Toxoplasma gondii, est particulièrement dangereux pour les femmes enceintes.
Si vous le contractez, vous ne le saurez peut-être pas tant que vous ne commencerez pas à avoir des complications avec votre grossesse. Une fausse couche ou une mortinaissance est possible. Les bébés qui contractent ce parasite peuvent être confrontés à de graves problèmes de santé, notamment des convulsions et des troubles mentaux.
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