Quels sont les ligaments de Cooper?
Les ligaments de Cooper sont des bandes de tissu conjonctif dur, fibreux et flexible qui façonnent et soutiennent vos seins. Ils portent le nom d'Astley Cooper, le chirurgien britannique qui les a décrits en 1840. Ils sont également connus sous le nom de ligaments suspenseurs de Cooper et de septa fibrocollagènes. Ces ligaments aident à maintenir la forme et l'intégrité structurelle de vos seins.
Normalement, vous ne pouvez pas sentir les ligaments de Cooper car ils sont délicats. Cependant, il est possible qu’elles se déforment si des tumeurs cancéreuses se développent sur les ligaments. Cela peut entraîner des changements notables dans les contours des seins. Cela peut inclure un gonflement ou un aplatissement, des renflements ou des fossettes. Il peut également y avoir une rétractation dans certaines zones.
À quoi servent les ligaments de Cooper?
Les ligaments de Cooper se trouvent sous la peau du sein, à travers et autour du tissu mammaire. Ils se connectent aux tissus entourant les muscles de la poitrine.
Ces ligaments maintiennent la forme et la structure de vos seins et aident à prévenir l'affaissement. Les ligaments de Cooper soutiennent les seins sur la paroi thoracique, maintiennent leur contour et les maintiennent en position.
Quel est le lien entre les ligaments de Cooper et l’affaissement?
Il est naturel que les ligaments de Cooper s’étirent avec le temps, ce qui fait que vos seins s'affaissent. Cela peut être dû à des facteurs génétiques, à l'indice de masse corporelle et à la taille de vos seins. L'âge, les fluctuations de poids et le tabagisme peuvent également influencer l'affaissement. Des niveaux plus faibles d'élastine, d'œstrogène et de collagène dus au vieillissement jouent également un rôle.
Avoir des grossesses multiples peut faire affaisser vos seins, car la peau est étirée pendant votre grossesse et pendant l'allaitement. Cela provoque l'étirement et le relâchement des ligaments de Cooper. De plus, les changements hormonaux post-partum entraînent une diminution des glandes laitières épuisées.
Lorsque les ligaments de Cooper sont étirés, ils finissent par perdre de la force. Sans le soutien de ces ligaments, le tissu mammaire s'affaisse sous son propre poids car il est plus lourd que la graisse qui l'entoure.
Exercices pour aider à renforcer les ligaments de Cooper
Il existe plusieurs exercices que vous pouvez faire pour renforcer, raffermir et tonifier la zone de la poitrine attachée aux ligaments de Cooper. Cela peut aider à éviter l'affaissement et même à soulever les muscles de votre poitrine, ce qui ralentit le processus d'affaissement.
Soyez cohérent avec votre pratique afin de voir les meilleurs résultats. Voici quelques exercices que vous pouvez ajouter à votre programme d'entraînement.
Mouches Pec
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- Allongez-vous sur le dos avec les genoux pliés. Vos pieds doivent rester à plat sur le sol.
- Tenez un haltère dans chaque main et tendez vos bras vers le haut avec l'intérieur de vos poignets face à face. Vos épaules, vos coudes et vos poignets doivent être alignés.
- Abaissez lentement vos bras sur le côté, en gardant votre coude légèrement plié.
- Puis ramenez vos bras à la position de départ.
- Faites 2 à 3 séries de 15 à 20 répétitions.
Penché sur la rangée
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- Tenez-vous debout avec vos pieds un peu plus larges que vos hanches et vos genoux légèrement pliés.
- Charnière au niveau des hanches pour se pencher légèrement vers l'avant et étendre vos bras vers le bas avec l'intérieur de vos poignets face à face.
- En tenant un haltère dans chaque main, soulevez lentement les poids jusqu'à votre poitrine, en rapprochant vos omoplates, et tirez vos coudes en arrière jusqu'à ce que vos mains se terminent près de votre cage thoracique.
- Ensuite, abaissez les poids à la position de départ tout en gardant vos bras près de vos côtés.
- Soutenez le bas du dos en engageant vos abdominaux et en gardant votre cou détendu.
- Faites 2 à 3 séries de 12 à 15 répétitions.
Étirement de la poitrine
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- Entrelacez vos doigts derrière votre dos avec vos paumes pressées l'une contre l'autre.
- Gardez les bras tendus et levez les mains aussi haut que possible.
- Maintenez cette position pendant 5 respirations, sentez l'étirement dans vos épaules et votre poitrine.
- Relâchez lentement à la position de départ.
- Faites 2 à 3 séries de 8 répétitions.
Des pompes
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- Mettez-vous à genoux, laissez tomber vos hanches et amenez vos mains sous vos épaules, les doigts tournés vers l'avant.
- En gardant votre colonne vertébrale droite, pliez les coudes pour abaisser votre poitrine au sol.
- Ensuite, revenez à la position de départ. Gardez votre tête, votre cou et votre colonne vertébrale sur une seule ligne tout le temps.
- Augmentez la difficulté en soulevant vos genoux et en venant sur vos orteils avec les talons relevés.
- Élargissez vos jambes si vous voulez vous faciliter la tâche.
- Faites 2 à 3 séries de 8 à 12 répétitions.
Presses thoraciques
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- Allongez-vous sur le dos, les genoux pliés.
- Tenez un haltère dans chaque main au niveau de la poitrine avec vos paumes vers l'avant.
- Engagez vos abdominaux pendant que vous étendez complètement vos bras au-dessus de votre poitrine.
- Revenez lentement à la position de départ.
- Faites 2 à 3 séries de 12 à 15 répétitions.
Couché des rangées d'haltères
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- Allongez-vous sur le ventre sur un banc incliné avec un haltère dans chaque main.
- Placez vos pieds sur le sol de chaque côté du banc.
- Pliez vos coudes et soulevez les haltères vers votre taille.
- Revenez lentement à la position de départ.
- Faites 2 à 3 séries de 10 à 15 répétitions.
Autres conseils pour éviter d’endommager les ligaments de Cooper
Les ligaments de Cooper s’étirent naturellement avec le temps. Mais vous pouvez toujours prendre des mesures pour maintenir la forme et la fermeté de vos seins et ralentir le processus. Ceci est important car une fois que vos ligaments mammaires sont étirés, ils ne peuvent pas être inversés ou réparés, même avec une intervention chirurgicale.
Investissez dans des soutiens-gorge qui vous soutiennent et vous vont bien. Ceci est particulièrement important pendant que vous êtes enceinte ou que vous allaitez. Un soutien-gorge de qualité peut aider à soutenir vos ligaments et à supporter le poids de seins pleins et lourds. Assurez-vous que le soutien-gorge n'est pas trop serré, car cela peut provoquer des conduits de lait obstrués et une mammite.
Pratiquez une bonne posture pour aider à soutenir la force des ligaments de Cooper. Tenez-vous debout ou asseyez-vous avec le dos droit pour éviter que le poids de vos seins ne se déplace vers l'avant. Cela soulage une partie de la pression des ligaments.
Maintenez un poids santé et visez à maintenir votre poids aussi constant que possible.
Vous voudrez peut-être passer un test hormonal pour déterminer si de faibles taux d'œstrogènes sont un facteur.
Portez un écran solaire sur toute partie de vos seins exposée au soleil. Cela permet d'éviter la perte de collagène et d'élastine.
Massez vos seins plusieurs fois par semaine pour augmenter l'inondation sanguine et stimuler la production de collagène.
Les plats à emporter
Le relâchement des seins est inévitable dans une certaine mesure avec le temps, mais il est possible de ralentir le processus et de maintenir la forme de vos seins. Prenez soin de votre corps et commencez le plus tôt possible. Une fois les ligaments de Cooper étirés, ils ne peuvent pas être inversés.
Suivez un programme d’exercice axé sur le renforcement des ligaments de Cooper ainsi que sur tout votre corps.
Gardez à l’esprit que les corps des femmes sont de toutes formes et tailles et que l’apparence des seins n’est pas un indicateur de la santé. Le plus important est de faire des choix qui favorisent votre bien-être physique et émotionnel.
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