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Si vous êtes comme la plupart des nouvelles mamans, chaque partie de vous vous fait savoir à quel point vous avez dépensé d’énergie et d’efforts pour mettre un bébé au monde.
Votre corps a fait un travail merveilleux en produisant un autre être humain, mais il a largement puisé dans vos réserves de vitamines et de minéraux pour ce faire. Une partie de votre plan post-partum de soins personnels devrait être de reconstituer et d'ajouter aux réserves de nutriments dont vous avez besoin pour prospérer.
Pourquoi les vitamines postnatales sont importantes
La grossesse épuise plusieurs nutriments dans le corps, y compris le folate, le calcium et la vitamine B6. De plus, si vous allaitez, votre dose quotidienne recommandée de nombreux nutriments est encore plus élevée qu’elle ne l’était pendant la grossesse.
Souvent, les femmes qui allaitent n’atteignent pas leur apport recommandé en calcium, zinc, magnésium et autres nutriments essentiels. Pendant l'allaitement, votre apport alimentaire en vitamines A, B1, B2, B6, B12, D, acide docosahexaénoïque (DHA), choline et iode sert, en partie, à faire du lait.
Une nutrition optimale aide à développer le corps et le cerveau de votre bébé. Le cerveau se développe le plus rapidement pendant la petite enfance et la petite enfance, donc si vous y réfléchissez, votre lait développe la base neurale que votre bébé utilisera pendant toute une vie de cognition.
Bien qu'un régime alimentaire riche en nutriments et bien équilibré puisse vous aider à répondre à vos besoins en nutriments, les experts recommandent de prendre des suppléments après l'accouchement pour vous assurer que vos réserves de nutriments sont correctement reconstituées.
Combien de temps avez-vous besoin de prendre des vitamines postnatales?
Il est probable que vous preniez une vitamine prénatale lorsque vous attendiez. Dans de nombreux cas, les médecins recommandent de continuer la même vitamine prénatale après la naissance de votre bébé.
L'American College of Obstetricians and Gynecologists (ACOG) recommande de prendre des vitamines postnatales aussi longtemps que vous allaitez. Et certains experts disent que la meilleure pratique est de continuer à aller au-delà de cela… surtout si vous prévoyez d'avoir un autre bébé. Vous ne voulez pas recommencer une grossesse avec un réservoir vide.
Les femmes qui choisissent de ne pas allaiter devraient également continuer à prendre leurs vitamines prénatales pendant au moins 6 mois après l'accouchement pour s'assurer que leurs réserves de nutriments sont reconstituées.
Vitamines postnatales pour les mères qui allaitent
Pendant l'allaitement, vos besoins en certains nutriments sont encore plus élevés qu'ils ne l'étaient pendant la grossesse. Pour cette raison, il est important de continuer à compléter votre alimentation avec des vitamines, des minéraux et d'autres composés importants tout au long de votre parcours d'allaitement.
Certains des nutriments les plus importants pour les mères qui allaitent comprennent:
Le fer
Les nouvelles mamans ont parfois une carence en fer, surtout si elles étaient anémiques pendant la grossesse.
«La fatigue, l'essoufflement avec un effort minimal et de faibles niveaux d'énergie sont des symptômes typiques d'une carence en fer. Un simple test sanguin montrera à la fois les niveaux de fer dans le sang et les réserves de fer », explique Nina Dahan, RD, coordinatrice du centre de nutrition du Maimonides Medical Center à New York.
«Un OB-GYN recommandera généralement ce test sanguin à 6 semaines, mais vous pouvez être proactif et le demander plus tôt. Assurez-vous de prendre votre supplément de fer avec de la vitamine C pour augmenter l'apport de votre corps. Plus tôt vous accumulez vos réserves de fer, plus vite vous mettrez fin à l'un des effets secondaires désagréables des suppléments de fer - la constipation. "
La recommandation quotidienne pour l'apport en fer chez les femmes qui allaitent, âgées de 19 à 50 ans, est de 10 milligrammes (mg). Néanmoins, Dahan suggère que votre médecin utilise les résultats de vos tests sanguins pour ajuster la posologie en fonction de vos besoins uniques.
En plus de la supplémentation, la consommation d'aliments riches en fer, y compris les abats, la viande rouge et les crustacés, peut vous aider à augmenter vos réserves de fer naturellement.
Iode
Vous aurez besoin de ce minéral pour garder votre thyroïde en pleine forme et pour aider le cerveau et le système nerveux de votre bébé à se développer.
Les aliments tels que le sel iodé, le poisson, les produits laitiers et les aliments à base de grains entiers contiennent tous de l'iode. Mais si vous optez pour un supplément, les National Institutes of Health (NIH) recommandent aux femmes qui allaitent de consommer 290 microgrammes (mcg) d'iode par jour.
Gardez à l'esprit que la plupart des vitamines prénatales ne contiennent pas d'iode. Si votre vitamine prénatale ne contient pas d'iode et que vous ne consommez pas régulièrement d'aliments riches en iode, un supplément d'iode distinct peut être nécessaire pour garantir des niveaux optimaux.
Vitamine D
Le NIH recommande un apport quotidien de 600 UI (15 mcg) pour les mères qui allaitent. Cette posologie garantit-elle que votre bébé reçoit suffisamment de vitamine D de votre lait maternel ou que votre taux de vitamine D reste dans une fourchette saine? En fait non.
L'American Academy of Pediatrics (AAP) recommande que les nourrissons nourris exclusivement au sein ou qui reçoivent moins de 1 litre de lait maternisé par jour reçoivent 400 UI de vitamine D par jour, à partir du premier jour jusqu'à ce que votre bébé atteigne son premier anniversaire.
Certains bébés n'aiment pas le goût des gouttes de vitamine D; certaines mamans n'aiment pas le désordre. Mais une étude de 2015 vous offre la solution parfaite: en augmentant votre apport en vitamine D à 6400 UI par jour, votre bébé bénéficiera d'un apport suffisant. Si vous prévoyez d’utiliser cette stratégie, vérifiez que votre supplément vous donne 6 400 UI par jour.
Les mamans qui ne peuvent pas ou choisissent de ne pas allaiter ont souvent besoin de beaucoup plus de vitamine D que ce qui est actuellement recommandé ou inclus dans la plupart des vitamines prénatales. Demandez à votre médecin de vérifier votre taux de vitamine D, puis de compléter avec de la vitamine D3 en conséquence.
Vitamine B12
Les suppléments de vitamine B12 sont fortement recommandés pour les mères qui adhèrent à des régimes végétariens sans produits d'origine animale, tels que les régimes végétaliens et macrobiotiques. De tels régimes peuvent entraîner une carence en vitamine B12 chez la mère et / ou le bébé car cette vitamine est principalement disponible à partir de protéines animales.
Ne pas consommer suffisamment de vitamine B12 dans votre alimentation peut avoir un impact sur la qualité nutritive de votre lait maternel et réduire la quantité de vitamine B12 consommée par votre bébé. C'est pourquoi il est essentiel de consommer suffisamment de vitamine B12 par le biais de votre alimentation et de la supplémentation.
Choline
La plupart des mamans ne consomment pas assez de ce nutriment pour la formation du cerveau. La choline est un nutriment similaire aux vitamines B. Une étude de 2019 a suggéré que les mères allaitantes augmentent leur consommation de choline à 550 mg / jour. Votre supplément peut contenir de la choline sous forme de bitartrate de choline, de phosphatidylcholine ou de lécithine.
Vous pouvez également augmenter votre consommation de viande, d'œufs, de volaille, de poisson et de produits laitiers, car ces produits fournissent des sources naturelles de choline. Les femmes qui suivent un régime végétalien et végétarien devront probablement prendre un supplément de choline car elles courent souvent un plus grand risque d'insuffisance de choline.
Acide docosahexaénoïque (DHA)
Le DHA est un gras polyinsaturé oméga-3 qui aide à développer le cerveau, les yeux et le système nerveux de votre bébé. Comme tous les oméga-3, le DHA n'est pas fabriqué dans le corps, vous devrez donc vous assurer de votre apport par la nourriture ou les suppléments.
Les bons choix alimentaires pour le DHA sont le saumon, le thon, les sardines et le maquereau. Essayez de les manger au moins une ou deux fois par semaine.
Si vous optez pour des suppléments, recherchez un supplément qui offre au moins 250 à 375 mg de DHA plus EPA. Étant donné que de nombreux suppléments prénataux ne contiennent pas d'ADH, vous devrez peut-être prendre un supplément d'oméga-3 distinct, comme une huile de poisson de haute qualité, pour répondre à vos besoins.
Vitamines prénatales / postnatales populaires pour les mères qui allaitent
Vérifiez toujours avec votre médecin avant de commencer tout supplément.
Rituel essentiel postnatal
Ritual produit un produit pur sans charges, conservateurs et contaminants traditionnels. Conçues pour une absorption facile, vous pouvez prendre ces gélules à libération retardée avec ou sans nourriture. Respectueux des végétaliens, ils contiennent 15 nutriments traçables pour soutenir la lactation, la santé du cerveau et l'immunité.
Vitamine postnatale biologique Actif
Contenant plus de 25 vitamines et herbes, cette formule avancée est conçue pour répondre aux besoins nutritionnels des mères qui allaitent et est conçue pour stimuler la lactation, les niveaux d'énergie et l'humeur. Il comprend de la choline, qui favorise le développement sain du cerveau. Composées d'ingrédients 100% naturels, les vitamines végétaliennes sont exemptes d'OGM, de gluten et de BPA.
MegaFood Baby & Me 2 Prénatal Multi
Le mélange formulé par les médecins de MegaFood est végétarien, casher et fabriqué à partir de vrais aliments. Il comprend de la choline et les autres nutriments essentiels pour vous soutenir, vous et votre bébé pendant la période postnatale.
Nature Made Prénatal Multi + DHA
Fabriqués avec des vitamines et des minéraux essentiels pour vous soutenir, vous et votre bébé, ces gels doux de Nature Made sont un bon choix. La formule une fois par jour offre un soutien nutritionnel sans l'utilisation de gluten ou de charges artificielles. Cependant, de nombreux critiques rapportent un goût de poisson fort, alors gardez cela à l'esprit si vous avez un palais sensible. De plus, cette formule n'inclut pas la choline.
Multivitamines prénatales Full Circle
Si vous choisissez de continuer à prendre une vitamine prénatale après l'accouchement, ces capsules de Full Circle Prenatal sont une option de haute qualité. L'entreprise promet un produit pur et puissant, doux pour l'estomac et facile à absorber. Les capsules contiennent de la choline, du folate non synthétique et de la glycine ainsi que plusieurs nutriments clés qui améliorent votre bien-être général.
Seeking Health Optimal Prénatal à croquer
Ce supplément de Seeking Health est sans gluten, sans produits laitiers, sans arachides, sans noix, sans œufs et végétarien, c'est donc une excellente option pour les personnes souffrant d'allergies alimentaires. De plus, il offre tous les nutriments recommandés pour les femmes enceintes et allaitantes, y compris un mélange unique d'acides aminés. Avec du gingembre dans le mélange, Seeking Health vise à rendre ce supplément facile pour l'estomac.
Vitamines postnatales pour la perte de cheveux
La perte de cheveux est l'une des choses auxquelles vous ne vous êtes pas inscrit lorsque vous êtes tombée enceinte. Mais, pour la plupart des femmes, cela fait partie de l’accord global. Heureusement, la perte de cheveux post-partum est généralement due à des changements hormonaux et est généralement temporaire.
Les protéines, le fer, le folate, le zinc et les vitamines A, C, D et E favorisent tous la croissance des cheveux et des ongles, vous voudrez donc vous assurer que votre supplément les inclut. Poursuivre votre supplément prénatal et suivre un régime riche en nutriments sont quelques-unes des meilleures façons de garder vos cheveux en bonne santé après la grossesse.
Vitamines postnatales pour la santé mentale
Jusqu'à 80% des mères déclarent ressentir le baby-blues pendant une semaine ou deux après l'accouchement. Une recherche publiée par les Centers for Disease Control and Prevention en 2020 affirme que la dépression post-partum affecte 1 femme américaine sur 8.
Les soins personnels et le soutien de la famille et des amis peuvent grandement contribuer à faire de l'accueil d'un nouveau bébé une étape importante dans votre vie. Mais qu'en est-il des vitamines postnatales?
Des recherches récentes soulignent l'importance des acides gras oméga-3 dans la réduction des symptômes dépressifs pendant la période post-partum. En fait, des études similaires ont confirmé l’importance du DHA et de l’EPA (deux types spécifiques d’oméga-3) pendant la grossesse - non seulement pour le développement du bébé, mais aussi pour prévenir la dépression post-partum après la naissance.
De même, une carence en vitamine D peut contribuer aux troubles de l'humeur post-partum. Les chercheurs ont découvert qu'une dose quotidienne de 2000 UI peut aider à éviter les symptômes dépressifs post-partum. Demandez à votre médecin de vérifier votre taux de vitamine D afin que vous complétiez correctement.
Certaines études ont proposé un lien entre les faibles niveaux de folate, de zinc, de sélénium et de vitamine B12 avec la dépression périnatale, mais jusqu'à présent, les résultats n'ont pas été concluants.
Cependant, il est sûr de parier que vous vous sentirez mieux si vous obtenez la dose quotidienne recommandée de nutriments, et que vous sentir mieux conduit presque toujours à une meilleure santé mentale.
Suppléments postnatals et vitamines populaires pour la santé mentale
Vérifiez toujours avec votre médecin avant de commencer tout supplément.
Nordic Naturals Oméga-3 postnatal
Ces gels mous d'oméga-3 postnatals sont bénéfiques pour le métabolisme, l'humeur et le développement du cerveau. Adaptés aux estomacs sensibles, ils sont faciles à absorber et ont bon goût. Les gels mous sont produits de manière éthique et durable sans l'utilisation de colorants artificiels ou de conservateurs.
Notez que ce supplément contient uniquement des oméga-3 et de la vitamine D3. Ce n’est pas une multivitamine, vous devrez peut-être prendre un supplément supplémentaire pour répondre à d’autres besoins nutritionnels post-partum.
Mama Bird Postnatal Multi +
Cette multivitamine par jour est pratique tout en nourrissant votre bébé et vous-même. Suffisamment doux pour être consommé sans nourriture, c'est un mélange de légumes 100% biologique qui contient des probiotiques et plus de 25 vitamines. Sans soja ni varech, la formule améliore les niveaux d'énergie, la concentration et la fonction cognitive.
Vitamines prénatales vs postnatales
Vous vous demandez quelle est la différence entre les vitamines prénatales et postnatales?
Bien qu'il n'y ait pas de mal à terminer la bouteille de suppléments prénataux (pourquoi gaspiller?), Les suppléments postnatals sont généralement conçus pour inclure des quantités plus élevées de vitamines A, C, D, K et de minéraux tels que le calcium et le magnésium. Les niveaux les plus élevés garantissent qu'il y en a assez pour tout le monde: vous et votre bébé obtenez ce dont vous avez besoin.
«La plupart des femmes peuvent prévoir de prendre la même vitamine prénatale, mais devraient demander à leur obstétricien si elles courent des risques spécifiques de carences en fonction de leurs antécédents médicaux, de leur régime alimentaire et de leur mode de vie», explique le Dr Christie M. Cobb, OB- GYN à Little Rock, Arkansas.
Si vous choisissez de rester avec vos suppléments prénataux, assurez-vous de vérifier que la dose quotidienne de choline est à la hauteur. «L'OMS recommande d'augmenter l'apport en choline à 550 milligrammes par jour pendant l'allaitement», dit-elle.
La ligne du bas
La première étape pour élever un enfant en bonne santé est de maintenir une mère en bonne santé. Surtout pour les mères qui allaitent, veiller à ce que vous fonctionniez au mieux vous permettra de garantir à votre bébé ce dont il a besoin pour s'épanouir.
Choisissez une vitamine postnatale qui comprend une large gamme de vitamines, de minéraux et d'autres nutriments importants, notamment le DHA, la choline, le fer, le zinc, le folate, la vitamine B12 et la vitamine D.
N'oubliez pas que vous devrez peut-être prendre des suppléments séparés en fonction de ce qui est inclus dans votre vitamine postnatale, alors assurez-vous de consulter la liste des ingrédients de votre bouteille.
Quel que soit le supplément postnatal que vous choisissez, assurez-vous qu'il s'agit d'une marque de haute qualité. Votre santé, vos cheveux et votre bonheur en bénéficieront tous.
