Il nous est conseillé de planifier nos registres et de planifier nos naissances, mais qu'en est-il de la planification de notre santé mentale?
Je me souviens distinctement d'être resté 30 minutes dans l'allée de la literie chez Babies «R» Us (RIP), regardant simplement.
J'ai passé plus de temps à essayer de trouver les meilleurs biberons, poussettes et balançoires pour notre petite fille. Ces décisions, à l'époque, semblaient être la vie ou la mort.
Pourtant, je n’ai guère consacré de temps à ce qui est vraiment important: ma santé mentale.
Bien sûr, je ne suis pas seul. Beaucoup d’entre nous passent des heures à rechercher le berceau, le siège auto et la couleur de peinture appropriés pour la chambre de notre bébé. Nous rédigeons des plans de naissance méticuleux, recherchons le meilleur pédiatre et garantissons des services de garde d'enfants solides.
Et bien que ceux-ci soient également critiques (la couleur de la peinture l'est peut-être moins), notre santé mentale devient une réflexion après coup - si nous y réfléchissons du tout.
Pourquoi?
Selon Kate Rope, auteur de «Strong as a Mother: Comment rester en bonne santé, heureux et (surtout) sain d'esprit de la grossesse à la parentalité», historiquement, nous considérons la maternité comme une transition naturelle, facile et heureuse que nous supposons simplement arriver une fois que nous avons ramené nos bébés à la maison.
Notre société prône également la santé physique - mais écarte complètement la santé mentale. Ce qui, quand on y pense vraiment, est ridicule. Comme le souligne Rope, «le cerveau fait autant partie de notre corps que notre abdomen et notre utérus».
Pour moi, ce n’est qu’après avoir lu le livre perspicace de Rope, plusieurs années après J'avais accouché, je me suis rendu compte de l'importance de donner la priorité à la santé mentale pour chaque maman.
Il est juste devant nous, mais nous ne le regardons pas
«La santé mentale est la principale complication de l’accouchement», déclare Elizabeth O'Brien, LPC, PMH-C, psychothérapeute spécialisée dans la grossesse et le bien-être post-partum et présidente de la section Géorgie de Postpartum Support International.
Elle note qu'au cours des 10 à 14 premiers jours, environ 60 à 80% des mamans connaîtront le baby blues - des changements d'humeur et un sentiment de dépassement.
Une raison majeure? Les hormones.
"Si vous regardez votre baisse d'hormones après la naissance sur un graphique, [c'est] un tour de montagnes russes que vous ne voulez jamais faire", dit O'Brien. Elle note également que chaque personne réagit différemment à cette baisse et que vous ne saurez pas comment vous y répondrez tant que vous n’y êtes pas.
Jusqu'à 1 maman sur 5 souffrira d'un trouble de l'humeur ou d'anxiété périnatale, ce qui, selon Rope, est deux fois plus élevé que le diabète gestationnel.
Pendant que vous lisez, vous pensez peut-être, Je suis officiellement terrifié. Mais les troubles périnatals et les problèmes de santé mentale sont hautement traitables. Et la récupération a tendance à être rapide.
La clé est de créer un plan de santé mentale tangible. Voici comment:
Commencez par dormir
Selon O'Brien, le sommeil est fondamental. «Si votre corps fonctionne à vide, il est vraiment difficile de saisir l’une des compétences ou stratégies d’adaptation disponibles.»
O’Brien et Rope insistent tous deux sur la façon dont vous obtiendrez 3 heures de sommeil ininterrompu (ce qui est un cycle de sommeil complet).
Vous pouvez peut-être changer de poste ou échanger des nuits avec votre partenaire. Une maman dans le livre de Rope s'est levée entre 22 heures. et 2 heures du matin, pendant que son mari se levait entre 2 heures et 6 heures du matin et qu'ils tournaient les nuits.
Une autre option consiste à demander à un ami ou à un membre de la famille ou à embaucher une infirmière de nuit.
Identifiez votre peuple (ou personne)
Rope recommande de trouver au moins une personne sûre à qui vous pouvez dire quoi que ce soit.
«Mon mari et moi avons conclu un accord avant d'avoir notre premier enfant. Je pourrais lui dire n'importe quoi [comme] «Je souhaiterais ne pas être une mère» ou «Je déteste mon bébé» », dit Rope, qui souffrait deux fois d’anxiété post-partum. «Plutôt que de réagir émotionnellement ou défensivement, il m'obtiendrait de l'aide.»
S'il n'y a personne à qui vous vous sentez à l'aise de parler, appelez la «ligne chaleureuse» pour Postpartum Support International (PSI). Dans les 24 heures, une personne qui comprend ce que vous vivez vous rappellera et vous aidera à trouver une ressource locale.
Planifier le mouvement
L'exercice est un traitement éprouvé pour l'anxiété, la dépression et d'autres problèmes de santé mentale, dit Rope.
Quelles activités physiques trouvez-vous agréables? Comment pouvez-vous leur consacrer du temps?
Cela peut signifier demander à un être cher de regarder votre bébé pendant que vous faites une pratique de yoga de 10 minutes sur YouTube. Cela peut signifier faire des promenades matinales avec votre bébé ou des étirements avant de se coucher.
Rejoignez des groupes de mamans
La connexion est essentielle à notre santé mentale, en particulier lorsque la maternité pour la première fois peut sembler isolante.
Votre ville a-t-elle des groupes de mères en personne? Inscrivez-vous à l'avance. Sinon, PSI a une liste d'options en ligne.
Connaître tout les signes de troubles périnatals
Quand on pense aux mamans dépressives, on imagine les signes classiques. Tristesse profonde. Fatigue.
Cependant, Rope dit qu'il est plus courant d'éprouver de l'anxiété et une rage brûlante. Les mamans peuvent même devenir câblées et hyper-productives. Rope comprend une liste complète des symptômes sur son site Web.
Assurez-vous que vos personnes de soutien connaissent ces signes et que votre plan comprend des noms et des numéros pour les professionnels de la santé mentale.
Au moment où les mamans voient enfin O'Brien, elles lui disent régulièrement: «J'aurais dû vous contacter il y a 4 mois, mais j'étais dans le brouillard et je ne savais pas ce dont j'avais besoin ni comment y arriver.»
Créer un pacte
Les femmes qui ont souffert de dépression et d’anxiété avant la grossesse (ou pendant la grossesse) courent un risque accru de troubles de l’humeur périnatals. C'est pourquoi O'Brien suggère aux couples de s'asseoir et de conclure le pacte post-partum.
«Devenir mère est difficile», dit O'Brien. "Mais vous ne devriez pas souffrir."
Vous méritez d'avoir un plan qui honore votre santé mentale.
Margarita Tartakovsky, MS, est rédactrice indépendante et rédactrice associée chez PsychCentral.com. Elle écrit sur la santé mentale, la psychologie, l’image corporelle et les soins personnels depuis plus d’une décennie. Elle vit en Floride avec son mari et leur fille. Vous pouvez en savoir plus sur https://www.margaritatartakovsky.com.
