Que sont les sacoches?
Avez-vous déjà remarqué des dépôts de graisse supplémentaires sur l'extérieur de vos cuisses? Vos jeans sont-ils un peu trop serrés? Vous, comme beaucoup d'autres, avez peut-être des sacoches.
Lors de la prise de poids, un surplus de graisse peut se déposer sur les cuisses. Les femmes, en particulier, prennent du poids qui a tendance à s'accumuler sur les cuisses, les fesses et les hanches.
Bien que la graisse puisse être facile à gagner, elle peut être assez difficile à perdre.
Qu'est-ce qui cause la graisse de la sacoche?
La graisse de sacoche se trouve sur plus de femmes que d'hommes parce que les femmes ont un bassin plus grand. Cela peut aussi être héréditaire.
En outre, les œstrogènes chez les femmes déclenchent l'accumulation de graisse autour de la région abdominale avec la région des cuisses. Ceci est plus courant pendant la grossesse.
Se débarrasser des sacoches
Bien que cela prenne du temps, vous pouvez éliminer la graisse de la sacoche. Incorporer de simples changements de mode de vie et une activité quotidienne peut réduire l'apparence des sacoches et améliorer votre état de santé général.
Ajustez votre alimentation
Tu es ce que tu manges. Bien que votre corps ait besoin de glucides, il est préférable d’incorporer des glucides sains plutôt que des gras trans. Donc, au lieu d'opter pour une pâtisserie ou des frites comme choix de collation, envisagez de manger ces options saines:
- des légumes
- des fruits
- noix et graines
- grains entiers
- patates douces
Les aliments transformés jouent également un rôle dans l'accumulation de l'excès de graisse. Les options de restauration rapide sont pratiques et peuvent être tentantes, mais elles ne sont pas les plus saines pour votre corps. Essayez des recettes à la maison qui mettent l'accent sur les options végétariennes.
L'ajout de protéines à votre alimentation peut aider votre corps à brûler plus de graisse. Pour augmenter votre teneur en protéines, vous pouvez incorporer du poisson, des œufs et des viandes maigres pour un repas plus copieux avec des avantages supplémentaires pour la santé.
Soit actif
En plus d'avoir une alimentation plus saine, l'activité quotidienne peut aider à réduire les sacoches. Être actif et intégrer le cardio à votre régime quotidien peut aider à brûler les graisses et à brûler des calories.
Promenez-vous pendant votre pause déjeuner pour brûler des calories et renforcer vos jambes. Prenez les escaliers au lieu de l'ascenseur la prochaine fois. Si vous n'êtes pas intéressé par la salle de sport, il existe de nombreuses activités auxquelles vous pouvez participer pour intégrer un peu de cardio dans votre routine quotidienne.
Certaines activités cardio que vous pouvez faire comprennent:
- randonnée
- natation
- Cyclisme
- le jogging
- en marchant
- dansant
Exercer
Si vous aimez la salle de sport, vous pouvez ajouter un certain nombre d'exercices à votre entraînement pour aider à cibler la graisse de la sacoche. Voici quelques exercices utiles pour vous aider à brûler les graisses:
- squats
- Bouches d'incendie
- fentes
- extension de la hanche
- augmentation de la hanche
- yoga
- entraînement par intervalles à haute intensité (HIIT)
- Pilates
Avant d'effectuer l'un de ces exercices, ajoutez un peu de cardio pour booster votre entraînement. Un cardio régulier pendant 30 minutes par jour peut vous aider à brûler les graisses, tandis que les exercices et la musculation peuvent vous aider à tonifier vos muscles.
Les perspectives
Éliminer la graisse de sacoche peut être difficile, mais ce n’est pas impossible. L'exercice régulier est important pour maintenir une santé optimale.
Cependant, rester actif sans une alimentation équilibrée n’est pas efficace. L'excès de calories combiné à une activité physique réduite sont les principaux facteurs de production de graisse de sacoche.
L'intégration de simples changements de style de vie et de régime ne réduira pas seulement l'apparence de la graisse de la sacoche. Cela peut également améliorer votre qualité de vie globale.
Consultez toujours votre médecin avant de modifier votre régime alimentaire ou de vous lancer dans un nouveau programme d'exercice.
