Votre sens de vous-même fait référence à votre perception de l'ensemble des caractéristiques qui vous définissent.
Les traits de personnalité, les capacités, les goûts et les aversions, votre système de croyance ou votre code moral et les choses qui vous motivent - tout cela contribue à l'image de vous-même ou à votre identité unique en tant que personne.
Les personnes qui peuvent facilement décrire ces aspects de leur identité ont généralement une idée assez forte de qui elles sont. Lutter pour nommer plus de quelques-unes de ces caractéristiques pourrait indiquer un sens de soi moins défini.
Vous ne passerez peut-être pas beaucoup de temps à réfléchir consciemment à votre identité, mais cela affecte toujours votre vie. Savoir qui vous êtes vous permet de vivre avec un but et de développer des relations satisfaisantes, qui peuvent tous deux contribuer à une bonne santé émotionnelle globale.
Vous souhaitez explorer les avantages d'un sens de soi bien défini? Vous recherchez des conseils pour développer votre identité? Vous êtes arrivé au bon endroit.
Pourquoi c'est si important
Certaines personnes peuvent arriver assez loin dans la vie sans trop donner leur identité. Alors, vous vous demandez peut-être, est-ce qu'un sens aigu de soi fait vraiment une différence?
C'est absolument le cas.
Erika Myers, conseillère professionnelle agréée à Bend, Oregon, explique:
«Avoir un sens de soi bien développé est extrêmement bénéfique pour nous aider à faire des choix dans la vie. Qu'il s'agisse de quelque chose d'aussi petit que les aliments préférés ou de préoccupations plus vastes comme les valeurs personnelles, savoir ce qui vient de notre propre moi par rapport à ce qui vient des autres nous permet de vivre de manière authentique.
Votre image de soi peut également alimenter la reconnaissance de votre propre valeur. Vous n’êtes pas parfait (qui est?), Mais vous avez toujours une grande valeur.
La connaissance de soi permet d'accepter plus facilement votre moi tout entier, à la fois les traits dont vous êtes fier et ceux que vous souhaitez améliorer. Si vous ne vous sentez pas satisfait de certains aspects de vous-même, vous aurez plus de facilité à aborder ces domaines lorsque vous aurez un sens aigu de votre nature et de vos capacités.
Manquer un sens de soi clairement défini, en revanche, rend souvent difficile de savoir exactement ce que vous voulez. Si vous vous sentez incertain ou indécis au moment de faire des choix importants, vous pourriez avoir du mal à faire n'importe quel choix.
En conséquence, vous pourriez simplement dériver dans la vie, porté par d'autres personnes et circonstances plutôt que par votre propre élan. Cela conduit souvent au mécontentement, même lorsque rien de spécifique ne semble faux et que vous ne pouvez pas identifier la source de votre malheur.
S'enregistrer avec votre sens de vous-même
Alors, où se situe votre sens de vous-même sur le spectre?
Vous avez peut-être remarqué une tendance à faire des choix en fonction de ce que vous pensez que les autres attendent de vous. Ou peut-être que vous n’avez pas beaucoup d’ambitions ou de passions profondes et que vous vous sentez simplement satisfait de suivre le courant.
Vous poser les questions ci-dessous peut vous donner un aperçu.
Dois-je dire oui pour rendre les autres heureux?
C’est tout à fait bien d’accueillir les autres parfois, mais si vous êtes toujours d’accord avec ce que veulent les autres, vous ne vivez probablement pas pour vous-même. Se définir principalement par les relations avec les autres ou par votre capacité à plaire à vos proches peut suggérer un sens de soi moins développé.
Quels sont mes atouts?
Le sens de soi dépend non seulement de la reconnaissance de vos forces, mais aussi de la croyance en vos capacités à les utiliser pour atteindre vos objectifs.
Avoir une bonne maîtrise de vos talents et les maximiser dans votre vie de tous les jours signifie souvent que vous avez une bonne image de soi.
Qu'est-ce qui m'apporte le bonheur?
Qu'est-ce qui vous aide à vous détendre et à vous amuser? Quels passe-temps ou activités donnent un sens à la vie?
Tout le monde a des choses et des personnes dans la vie qu’il ne veut ni changer ni perdre, et l’identification de ces personnes et activités importantes peut vous en dire long sur vous-même.
Quelles sont mes valeurs? Est-ce que je vis ma vie en conséquence?
La prise de conscience des valeurs personnelles peut grandement contribuer à définir votre sens de vous-même. Les valeurs décrivent les traits que vous accordez la priorité à vous-même ou aux autres: empathie, honnêteté, fiabilité, gentillesse, etc.
Mes choix reflètent-ils mes propres intérêts ou ceux de quelqu'un d'autre?
Si vous ne savez pas comment répondre à cette question, regardez-la sous un autre angle: feriez-vous les mêmes choix si vous étiez seul? Les décisions principalement fondées sur vos désirs et vos objectifs pour vous-même reflètent généralement un fort sentiment de vous-même.
Facteurs qui peuvent influencer votre sens de vous-même
Supposons que vous ayez eu du mal à répondre aux questions ci-dessus.
"Qui suis je, vraiment? » vous vous demandez peut-être, peut-être avec une certaine détresse.
Cela pourrait vous rassurer d’apprendre qu’il n’est pas très rare d’avoir une impression de soi quelque peu floue. Cela ne veut pas dire que vous avez fait quelque chose de mal ou que vous êtes destiné à vivre votre vie sans identité claire.
Une meilleure compréhension des facteurs qui jouent un rôle dans la formation de l'image de soi peut vous aider à commencer à l'aiguiser.
Individuation
L'individuation, ou le processus par lequel vous développez un soi unique, commence dans l'enfance. Pour réussir à s'individualiser, les enfants ont besoin d'espace pour explorer, apprendre et exprimer leurs besoins et leurs désirs.
«Lorsque nous sommes encouragés à afficher notre personnalité sans honte ni culpabilité, nous pouvons développer un fort sentiment de nous-mêmes», explique Myers.
Si vos tentatives d'expression de soi ne méritent que des critiques ou des punitions de la part des parents, des amis ou de toute autre personne, vous pourriez réagir en ignorant votre sens interne de vous-même. Il peut sembler plus sûr et plus bénéfique de vous transformer en une personne plus facilement acceptée.
Attachement
Votre relation avec vos parents ou vos principaux tuteurs joue un rôle important dans votre compréhension des autres relations plus tard dans la vie. Un attachement peu sûr peut affecter non seulement le développement de votre identité, mais aussi votre comportement dans les relations amoureuses entre adultes.
Les problèmes d'attachement peuvent être quelque peu complexes, mais voici un bref aperçu de leur relation avec le sens de soi.
Lorsque vous ne vous sentez pas certain de l’amour et de l’acceptation inconditionnels de vos soignants, vous pouvez adapter votre comportement pour gagner leur approbation. Les éloges et l'affection qui en résultent renforcent la conviction que le modèle pour répondre aux attentes des autres est le meilleur (peut-être le seul) moyen de réussir dans les relations.
Ce schéma continue généralement à se manifester dans vos relations futures alors que vous étouffez vos propres besoins afin de répondre aux besoins de vos partenaires, considérant cela comme le seul moyen de conserver leur affection.
Une envie de s'intégrer
Si vous avez eu du mal à vous intégrer à vos camarades à l'adolescence, vous avez peut-être trouvé plus facile de jouer le rôle d'un caméléon social. Au lieu de vous accrocher à votre sens de vous-même, vous avez commencé à changer votre identité pour mieux vous intégrer à plusieurs groupes.
L'acceptation peut être un puissant facteur de motivation. Si ce sens changeant de soi vous a bien servi pendant votre adolescence, cette leçon peut rester avec vous jusqu'à l'âge adulte.
Vous pourriez prendre un certain personnage au travail, un autre avec votre famille et encore un autre lorsque vous passez du temps avec des amis. Basculer entre ces différents «moi» peut rendre encore plus difficile la découverte de votre vraie nature et créer du stress pour vous-même.
Construire un fort sentiment de soi
Un sentiment instable de soi peut vous faire vous sentir plat et insatisfait, mais il est toujours possible de développer une image de soi plus claire.
Essayez ces stratégies pour commencer à établir une identité plus concrète et indépendante.
Définissez vos valeurs
Les valeurs et les croyances personnelles sont des aspects fondamentaux de l'identité.
Votre système de croyances peut vous aider à reconnaître ce qui compte le plus pour vous et à déterminer votre position sur les questions importantes. Par exemple, le désir de protéger les droits des animaux peut vous amener à choisir des produits sans cruauté et à faire des choix plus éclairés sur les aliments que vous mangez.
Les valeurs peuvent vous aider à définir les limites que vous définissez avec les autres dans votre vie. Si vous appréciez l’honnêteté, par exemple, vous pourriez indiquer clairement que vous ne pouvez pas maintenir une relation avec quelqu'un qui vous ment.
Vous n’avez pas besoin d’identifier toutes vos valeurs en même temps, mais essayez de penser à certaines de vos valeurs potentielles au fur et à mesure de votre journée et de votre interaction avec le monde.
Faites vos propres choix
Vos décisions devraient, pour la plupart, avant tout profiter à votre santé et à votre bien-être. Si vous avez un partenaire ou des enfants, vous voudrez également prendre en compte leurs besoins, mais cela ne devrait pas impliquer de vous négliger.
N'oubliez pas: lorsque vos besoins ne sont pas satisfaits, vous avez moins à offrir aux autres.
Vous avez peut-être laissé d’autres prendre des décisions importantes à votre place dans le passé - votre choix d’établissement universitaire, de carrière ou de lieu de résidence. Si tel est le cas, il peut sembler inconfortable, voire effrayant, de commencer à prendre des décisions par vous-même.
Il n’y a pas de mal à commencer petit, cependant. Entraînez-vous à faire des choses parce que tu veulent les faire, sans demander l'avis des autres.
Gardez à l'esprit que demander conseil aux autres ne signifie pas que vous manquez de sens de vous-même. Il est tout à fait sain, voire sage, de parler de décisions difficiles avec des proches en qui il a confiance. En fin de compte, il est important de faire le choix qui vous convient le mieux, quelles que soient leurs opinions.
Passez du temps seul
Lorsque vous voulez faire connaissance avec quelqu'un, vous passez du temps avec lui, n'est-ce pas? Il s'ensuit donc qu'apprendre à mieux se connaître nécessitera du temps de qualité seul.
Cela peut sembler étrange au début, mais il est sain de prendre du temps à l'écart des autres, même de votre famille ou de votre partenaire.
Utilisez ce temps comme vous le souhaitez. Si vous souhaitez vraiment maximiser l'auto-exploration, essayez:
- expérimenter de nouveaux passe-temps
- faire du bénévolat
- lire plus de livres
- méditer
- tenir un journal
Considérez comment réaliser vos idéaux
Des recherches plus anciennes suggèrent que les différences entre votre moi idéal (celui que vous vous imaginez) et votre moi réel (qui vous êtes vraiment) peuvent contribuer à des sentiments d'insatisfaction, voire de dépression.
En d’autres termes, savoir qui vous êtes peut ne pas suffire, même si c’est un très bon début. Ne pas honorer ce sentiment de soi pourrait avoir un impact négatif sur votre santé émotionnelle.
Une fois que vous avez un sens de vous-même plus fermement défini, réfléchissez à ce que vous pouvez faire pour aligner votre vie sur votre identité. Vous pourriez, par exemple, vous demander quels changements vous pouvez apporter dans votre vie professionnelle ou vos interactions avec les autres.
Quand obtenir de l'aide
Cela peut sembler assez écrasant de commencer à définir votre identité, surtout si vous n’avez jamais beaucoup réfléchi à votre identité.
Si vous vous sentez coincé, envisagez de contacter un professionnel de la santé mentale pour obtenir des conseils. Un thérapeute peut offrir un soutien en cas de détresse émotionnelle liée à votre sentiment de soi, tel que:
- faible estime de soi
- dépression
- anxiété
- malheur persistant qui découle du mécontentement de la vie
- préoccupations liées au lieu de travail ou aux relations
Même si vous n’avez aucun symptôme de santé mentale, la thérapie est toujours un excellent endroit pour commencer le processus d’auto-exploration.
En thérapie, vous pouvez:
- identifier les valeurs
- découvrir des problèmes d'attachement ou des schémas relationnels problématiques
- apprendre et pratiquer les compétences de prise de décision
- explorer et répondre aux besoins non satisfaits
- résoudre tout problème relationnel lié à l'image de soi
Le lien entre la santé mentale et un sentiment instable de soi va dans les deux sens. Des problèmes liés à l'identité personnelle, tels qu'une image de soi floue, changeant fréquemment ou déformée, peuvent parfois se produire en tant que symptôme de:
- trouble de la personnalité limite
- trouble de la personnalité histrionique
- identité dissociative et autres troubles dissociatifs
- la schizophrénie
- trouble de stress post-traumatique (SSPT)
Ces conditions peuvent être graves, mais elles sommes traitable. Un professionnel de la santé mentale qualifié peut vous aider à explorer d'autres symptômes et vous conseiller sur les options de traitement.
La ligne du bas
Le concept de «soi» n’est pas toujours facile à saisir, en partie parce que votre identité change naturellement et se développe au fil de la vie au fur et à mesure que vous apprenez et grandissez.
Il est normal d’avoir des moments de confusion ou de doute de soi. Lorsque vous vous sentez constamment insatisfait ou que vous avez du mal à nommer vos besoins et vos désirs, pensez à prendre le temps d'une petite découverte de soi.
Crystal Raypole a précédemment travaillé en tant qu'écrivain et éditeur pour GoodTherapy. Ses domaines d'intérêt comprennent les langues et la littérature asiatiques, la traduction japonaise, la cuisine, les sciences naturelles, la positivité sexuelle et la santé mentale. En particulier, elle s'est engagée à contribuer à réduire la stigmatisation liée aux problèmes de santé mentale.
