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Vous cherchez à augmenter votre libido? Ou vous sentez-vous simplement un peu plus fringant en général? Commencez à marcher vers la cuisine.
Avant d'entrer dans les détails, il est important de comprendre qu'il n'y a pas de «bonne» ou de «mauvaise» pulsion sexuelle chez les femmes. Et il n'y a certainement aucune règle sur la fréquence à laquelle les gens devraient avoir des relations sexuelles.
Les pulsions sexuelles sont une chose capricieuse. Tout, de votre cycle menstruel à la quantité de stress que vous subissez au travail, peut provoquer un léger changement. Mais un changement soudain de votre libido pourrait également être le signe d'un problème médical sous-jacent dans certains cas (nous y reviendrons plus tard).
Voici un tour d'horizon des principaux aliments associés à l'augmentation de la libido féminine, y compris certains soutenus par de nombreuses recherches et d'autres qui peuvent être plus folkloriques que scientifiques.
Aliments et herbes étayés par un certain niveau de preuve
Il a été démontré que certains aliments, y compris les herbes, augmentent la libido dans au moins une poignée d'études. Gardez simplement à l’esprit que la plupart de ces études n’ont pas été très vastes ou rigoureuses, alors n’y mettez pas tous vos espoirs et vos rêves.
Une autre information à retenir en ce qui concerne les suppléments à base de plantes: les doses varient d'un produit à l'autre, alors assurez-vous de suivre les directives du fabricant.
Sur cette note, c'est également une bonne idée de vérifier auprès de votre fournisseur de soins de santé ou d'un pharmacien comment l'un de ces suppléments peut interagir avec:
- médicaments sur ordonnance
- médicaments en vente libre
- vitamines
- autres suppléments à base de plantes
Ginkgo
Le ginkgo biloba est un supplément à base de plantes populaire qui peut être consommé sous de nombreuses formes. Des recherches préliminaires suggèrent que le ginkgo peut être efficace comme aphrodisiaque naturel.
Cependant, les résultats d'une étude sur l'utilisation du ginkgo ne permettent pas de déterminer si oui ou non il stimule réellement la fonction sexuelle chez les femmes.
Où le trouver
Vous pouvez acheter du ginkgo biloba dans la plupart des magasins d'aliments naturels ou en ligne sous la forme de:
- comprimés
- capsules
- extraits liquides
- feuilles séchées ou thé
Ginseng
Vous cherchez un autre supplément facile à trouver? Le ginseng en est un qui présente de nombreux avantages potentiels pour la santé.
Une petite étude récente a conclu que le ginseng a surpassé le placebo pour aider à lutter contre le dysfonctionnement sexuel chez les personnes utilisant de la méthadone. Comment cela affectera-t-il les personnes qui n’utilisent pas de méthadone? Des recherches supplémentaires sont nécessaires, mais cela vaut peut-être la peine d'être tenté.
Où le trouver
Vous pouvez acheter du ginseng dans la plupart des magasins d'aliments naturels et en ligne sous la forme de:
- ginseng frais ou cru
- comprimés
- capsules
- extraits liquides
- poudre
Maca
Selon une étude, la maca pourrait avoir un certain potentiel pour traiter le dysfonctionnement sexuel induit par les antidépresseurs chez les femmes ménopausées. De plus, la maca a toujours été utilisée pour stimuler la fertilité et le désir sexuel.
Bien que la recherche soit prometteuse, une revue récente note que certaines des allégations concernant la maca peuvent être un peu exagérées.
Où le trouver
Vous pouvez acheter de la maca dans la plupart des magasins d'aliments naturels et en ligne sous la forme de:
- capsules
- extraits liquides
- poudre
Tribulus terrestris
Un autre supplément à base de plantes qui peut être efficace pour augmenter la libido est Tribulus terrestris.
Une étude a évalué si 7,5 milligrammes (mg) de Tribulus terrestris l'extrait était efficace pour l'intérêt sexuel féminin / les troubles de l'excitation.
Après 4 semaines, ceux qui ont pris l'extrait ont signalé une amélioration de leur désir sexuel, de leur excitation et de leur satisfaction. Le mauvais côté? C'était une étude assez petite qui n'a impliqué que 60 participants.
Où le trouver
Tribulus terrestris peut être un peu plus difficile à trouver que certaines des autres herbes décrites dans cet article, donc votre meilleur pari est d'acheter en ligne. Il se présente sous la forme de:
- capsules
- extraits liquides
- poudre
Safran
Épice populaire et chère, le safran est souvent recommandé comme aphrodisiaque - et les premières recherches le corroborent. Dans une étude, les femmes prenant des antidépresseurs ont constaté une amélioration significative de l'excitation sexuelle après avoir pris du safran pendant 4 semaines.
Cependant, bien que cette étude ait trouvé une amélioration de l'excitation sexuelle, elle n'a pas vu d'amélioration du désir sexuel.
Où le trouver
Vous pouvez trouver des fils de safran dans les épiceries spécialisées ou les épiceries. Vous pouvez également le trouver en ligne, où il est également souvent disponible sous forme de poudre ou de capsule.
vin rouge
Le vin rouge est un aphrodisiaque largement recommandé. En plus de ses autres avantages potentiels, le vin rouge pourrait également améliorer la fonction sexuelle, selon une étude de 2009.
Cependant, il est important de noter que ces résultats ont été autodéclarés par un petit échantillon. De plus, d'autres études suggèrent que consommer trop d'alcool peut avoir l'effet inverse sur la libido, donc la modération est la clé.
Pommes
Croyez-le ou non, les pommes peuvent avoir un effet positif sur la libido féminine. Une étude a révélé que les femmes qui consommaient une pomme par jour rapportaient une vie sexuelle de meilleure qualité.
Bien que cela semble prometteur, cette étude suggère seulement une corrélation entre la consommation de pommes et la santé sexuelle. Il n'est pas tout à fait clair si la consommation de pommes affecte directement la fonction sexuelle. De plus, il n'y a pas d'autres études majeures pour savoir si les pommes peuvent augmenter la libido.
Fenugrec
Le fenugrec est une herbe utilisée à la fois en cuisine et en complément. Certaines recherches suggèrent qu'il peut aider à stimuler la libido.
Une étude a conclu que le fenugrec peut être un traitement efficace pour augmenter la libido féminine. Cependant, la plupart des recherches actuelles sur le fenugrec portent sur la santé sexuelle des hommes.
Où le trouver
Vous pouvez trouver du fenugrec dans les épiceries, les épiceries et en ligne. Il est disponible sous la forme de:
- graines
- capsules
- extraits liquides
- poudre
Aliments avec des preuves anecdotiques
Bien qu'ils ne soient étayés par aucune preuve, ces aliments et herbes ont toujours été utilisés pour stimuler la libido. Certaines personnes ne jurent que par eux. De plus, vous en avez probablement déjà beaucoup dans votre cuisine, ce qui les rend faciles à essayer.
Chocolat
Le chocolat est un aphrodisiaque couramment recommandé. Cependant, malgré sa popularité, une étude de 2006 a conclu que la consommation de chocolat n'avait pas de différence significative sur la libido féminine.
Café
Certains recommandent le café comme aphrodisiaque, mais - bien que le café puisse vous aider à améliorer votre humeur - aucune recherche ne vient étayer cette affirmation.
Chéri
Bien que le miel soit une bonne source d'antioxydants, il n'y a aucune preuve scientifique suggérant qu'il stimule la libido.
Des fraises
Les fraises sont une autre option populaire que certaines personnes ne jurent que par le manque de preuves.
Huîtres crues
Le Casanova original aurait commencé chaque jour en mangeant 50 huîtres crues. Les hommes et les femmes ont signalé une augmentation de la libido après les avoir mangés. Mais encore une fois, il n’existe aucune preuve pour étayer ces affirmations.
Capsaïcine
La capsaïcine, le composant actif des piments, offre plusieurs avantages pour la santé, notamment une amélioration de la libido.
Une étude a conclu que la capsaïcine améliorait le comportement sexuel chez les rats mâles, mais aucune recherche ne suggère que la même chose pourrait être vraie pour les humains.
Palmier nain
Bien que le palmier nain soit souvent recommandé pour stimuler la libido chez les hommes et les femmes, il existe peu de preuves à l'appui.
En fait, une revue systématique de 2009 a conclu le contraire. Après avoir examiné les données de plusieurs études, les chercheurs ont répertorié la diminution de la libido comme un effet secondaire potentiel de l'utilisation du palmier nain. Cependant, on sait peu de choses sur l'utilisation du palmier nain par les femmes.
Chasteberry
Chasteberry, également connu sous le nom de Vitex agnus-castus ou le poivre de moine, est un supplément à base de plantes populaire utilisé pour de nombreux problèmes de santé reproductive des femmes.
Alors que la recherche suggère que le gattilier peut améliorer les symptômes du syndrome prémenstruel, il n'y a aucune preuve scientifique étayant ses avantages potentiels pour la libido féminine.
Figues
Un autre aphrodisiaque couramment recommandé, les figues sont une riche source de vitamines et de minéraux. Mais le jury est sur leur effet sur la libido.
Bananes
Certains pensent que les bananes peuvent stimuler la libido, mais encore une fois, il y a peu de preuves scientifiques à l'appui.
Cependant, les bananes sont une excellente source de potassium, qui aide à la synthèse de la testostérone. Alors que la testostérone est généralement considérée comme une hormone masculine, les femmes ont également de la testostérone et un faible taux de testostérone peut affecter négativement la libido.
Pommes de terre
Les pommes de terre sont un autre aphrodisiaque populaire, malgré le manque de preuves scientifiques.
Cependant, les pommes de terre et les patates douces sont pleines de potassium, ce qui signifie qu'elles offrent les mêmes avantages pour la santé que les bananes.
Choses à éviter
Bien qu'il soit généralement sûr d'expérimenter des aphrodisiaques naturels à base d'aliments, il y a quelques suppléments dont vous voudrez éviter.
Yohimbine
Malgré leur popularité, les suppléments de yohimbine (ou yohimbe) sont potentiellement nocifs. Non seulement ils sont interdits dans plusieurs pays, mais une étude a révélé que la plupart des marques n’étiquaient pas correctement la quantité de yohimbine ni n’indiquaient aucun des effets secondaires indésirables connus sur l’étiquette.
Mouche espagnole
La mouche espagnole est un autre aphrodisiaque à éviter en raison de ses effets secondaires potentiellement dangereux. Les effets secondaires courants de la mouche espagnole comprennent des difficultés à avaler, des nausées, des vomissements de sang, des mictions douloureuses et du sang dans les urines.
Gardez à l'esprit que la plupart de ce que vous pouvez trouver aujourd'hui n'est pas réellement une mouche espagnole. Dans la plupart des cas, il s’agit d’un mélange d’autres herbes dont les bienfaits n’ont pas été prouvés.
Miel fou
Différent du miel ordinaire, le «miel fou» a été contaminé par des grayanotoxines. Alors que le miel fou a toujours été utilisé comme aphrodisiaque, les effets secondaires peuvent inclure des étourdissements, des nausées, des vomissements, des convulsions, des maux de tête, des palpitations, etc.
Crapaud Bufo
Un ingrédient de l'aphrodisiaque potentiellement mortel «pierre d'amour», ainsi que du médicament chinois chan su, le crapaud Bufo est un autre aphrodisiaque à éviter. Il a été documenté pour potentiellement causer des hallucinations et même la mort.
Autres choses à essayer
Vous cherchez d'autres moyens d'augmenter votre libido? Il existe de nombreuses options pour augmenter votre libido au-delà de l'utilisation d'aphrodisiaques ou d'une intervention médicale.
Dormez suffisamment
Le sommeil est extrêmement important pour votre santé, y compris votre libido. Une étude a suggéré qu'une durée de sommeil plus longue était corrélée à un plus grand désir sexuel le lendemain chez les femmes.
Une autre étude a mis l'accent sur le lien entre la qualité du sommeil et la fonction sexuelle, concluant qu'une durée de sommeil plus courte et l'insomnie étaient toutes deux associées à une fonction sexuelle diminuée.
Quand il s'agit de stimuler votre libido, dormir suffisamment est une excellente première étape.
Réduisez votre niveau de stress
Le stress peut avoir un effet négatif sur de nombreux aspects de votre santé, y compris votre libido. Une étude récente a trouvé une corrélation entre le stress au travail et l'insatisfaction sexuelle féminine, ce qui signifie que tout stress supplémentaire peut faire chuter votre libido.
Prendre des mesures actives pour réduire votre niveau de stress peut aider à stimuler votre libido.
Vérifiez vos médicaments
Certains médicaments peuvent également avoir un effet sur votre libido. Des études suggèrent que les antidépresseurs peuvent être liés à une baisse du désir sexuel.
Si vous prenez des antidépresseurs et avez une faible libido, parlez à votre médecin de la façon dont vous pouvez gérer les effets secondaires potentiels. Vous pourrez peut-être même ajuster votre posologie. Assurez-vous simplement de ne pas cesser de les prendre sans en parler d'abord à votre professionnel de la santé.
Exercer
L'exercice est un moyen fantastique d'augmenter votre libido. Une étude a conclu que l'entraînement en résistance peut augmenter le désir sexuel et l'excitation chez les femmes atteintes du syndrome des ovaires polykystiques (SOPK).
De plus, l'exercice est un excellent moyen de réduire le stress, qui, nous le savons déjà, peut aider à stimuler votre libido.
Acupuncture
Bien que des recherches supplémentaires soient nécessaires, une revue de 2008 a conclu que l'acupuncture peut être une méthode potentielle pour stimuler la libido chez les femmes.
De plus, l'acupuncture peut aider à réduire l'anxiété, le stress et l'insomnie, qui peuvent tous être des causes sous-jacentes d'une diminution de votre libido.
Si vous n’êtes pas tout à fait prêt à essayer l’acupuncture, le massage est une excellente alternative. Une étude de 2008 a montré que le simple fait de toucher votre partenaire peut aider à réduire le stress, ce qui signifie qu'un massage rapide peut aider à stimuler votre libido.
Pratiquez la pleine conscience
Croyez-le ou non, apprendre à être plus attentif et présent peut avoir un effet majeur sur votre libido.
La pleine conscience est un outil merveilleux pour réduire le stress, et la recherche suggère que la thérapie de pleine conscience améliore considérablement le désir sexuel chez les femmes.
Essayez le yoga
Le yoga offre d'innombrables avantages, et l'amélioration de votre vie sexuelle peut en faire partie.
Une étude de 2010 a conclu que 12 semaines de pratique du yoga conduisaient à une amélioration significative dans tous les domaines de l'indice de la fonction sexuelle féminine. Les domaines mesurés comprenaient le désir, l'excitation, la lubrification, l'orgasme, la satisfaction et la douleur pendant l'activité sexuelle.
Essayez d'incorporer ces mouvements de yoga à votre pratique régulière du yoga pour vous aider à réduire le stress et à augmenter votre libido. Vous pouvez même impliquer votre partenaire.
Quand voir un médecin
Bien que les fluctuations de votre libido soient parfaitement normales, envisagez de parler à votre professionnel de la santé ou à un sexologue si cela devient un problème persistant.
L'Association américaine des éducateurs, conseillers et thérapeutes en sexualité (AASECT) fournit un répertoire national des prestataires.
Vous avez peut-être affaire à un trouble du désir sexuel hypoactif (HSDD), maintenant connu sous le nom de trouble de l'intérêt sexuel / de l'excitation chez la femme. Cela peut affecter n'importe qui et cela peut être le signe d'une condition médicale sous-jacente.
Les signes et symptômes courants de HSDD comprennent:
- peu ou pas d'intérêt pour l'activité sexuelle
- avoir rarement des pensées ou des fantasmes sexuels
- désintérêt pour l'activité sexuelle
- manque de plaisir de l'activité sexuelle
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