Souvent appelé le roi des asanas, le mot sanskrit pour posture, le poirier est une inversion avancée du yoga.
Étant donné que le poirier consiste à retourner votre corps, il y a quelques mesures de sécurité à garder à l'esprit. Il est également essentiel de s'amuser.
Asrael Zemenick, professeur de yoga, praticien ayurvédique et conseiller védique, souligne que l'aspect le plus important de la pratique des têtards est de s'amuser.
Elle explique: «Comme il s’agit d’une inversion, elle est profondément réparatrice pour le système nerveux et peut vraiment être ancrée. Il ne s’agit pas de tenir quoi que ce soit de trop serré. Il s'agit d'entrer dans un lieu de relaxation profonde, de douceur et de jeu. "
Que vous soyez débutant ou que vous cherchiez à perfectionner votre pratique actuelle du poirier, il existe de nombreuses façons de développer votre niveau actuel. Poursuivez votre lecture pour découvrir certains des avantages de faire un poirier, ainsi que des conseils de sécurité et de pratique.
Avantages d'un poirier
Les supports de tête offrent de nombreux avantages pour la santé. Ils peuvent aider à:
- calmer l'esprit
- soulager le stress et la dépression
- activer les glandes pituitaire et pinéale
- stimuler le système lymphatique
- renforcer le haut du corps, la colonne vertébrale et le tronc
- améliorer la capacité pulmonaire
- stimuler et renforcer les organes abdominaux
- stimuler la digestion
- soulager les symptômes de la ménopause
- prévenir les maux de tête
Mesures de sécurité
En plus de leurs nombreux avantages, les supports de tête présentent également certains risques, tels que des douleurs ou des blessures au cou, aux épaules et au dos. Vous devez mettre en œuvre certaines mesures de sécurité pour le faire en toute sécurité. Cela implique d'avoir la force, l'alignement et la flexibilité nécessaires.
Voici quelques recommandations de sécurité à suivre:
Travaillez avec un pareur
Votre meilleure option est de travailler avec un observateur. Cela peut être un professeur de yoga qualifié, un expert en fitness ou un ami bien informé.
Il est difficile de vérifier ou de penser à votre alignement lorsque vous êtes à l’envers. Un observateur peut vous aider à aligner correctement votre corps et à soutenir votre corps. Ils vous aideront également à entrer et à sortir de l'asana.
Utilisez un mur
Tant que vous ne comptez pas trop dessus, Zemenick dit: «Il n'y a rien de mal à utiliser un mur. Vous ne voulez pas trop vous habituer au mur ou trop vous appuyer dessus. Mais si vous êtes nerveux ou effrayé, c'est bien d'avoir un mur là-bas pour un soutien émotionnel. "
Placez des couvertures ou des coussins pliés autour de vous
Au fur et à mesure que vous progressez, vous pouvez vous éloigner du mur jusqu'à ce que vous puissiez faire un poirier au centre de la pièce. Si vous vous entraînez seul à la maison, placez quelques couvertures ou coussins pliés sur le sol autour de vous. De cette façon, si vous tombez, vous aurez un atterrissage en douceur.
Évitez de faire des têtards si vous avez:
- problèmes de cou, d'épaule ou de dos
- inquiétudes avec le sang qui vous monte à la tête
- l'ostéoporose
- une maladie cardiaque
- pression artérielle élevée ou basse
- problèmes oculaires, y compris le glaucome
Les femmes enceintes devraient éviter les inversions à moins qu’elles ne pratiquent sous la supervision d’un professeur de yoga ou qu’elles aient déjà une solide pratique du poirier.
Vous devez également éviter les appuis-tête et autres poses d'inversion si vous avez vos règles. Zemenick explique: «Il n’est pas conseillé de faire des inversions pendant le cycle menstruel, car cela réduit le flux descendant dans le corps. Cela peut perturber le flux naturel des menstruations. »
Poses préliminaires
Certaines asanas vous aideront à développer la force, l'alignement et la stabilité de base nécessaires pour un poirier. Vous devez également vous assurer que vous disposez d'une flexibilité suffisante.
Ces poses comprennent:
- Dauphin
- Planche d'avant-bras
- Chien orienté vers le bas
- Support d'épaule pris en charge
- Courbure avant à jambes larges
Sachez que si les supports peuvent offrir d'immenses avantages, ils ne sont pas nécessaires pour votre pratique. Utiliser une écharpe de yoga pour faire des inversions ou pratiquer la pose des jambes contre le mur peut offrir plusieurs des mêmes avantages qu'un poirier et avec moins de risques.
Comment faire un poirier
Avant de faire un poirier, assurez-vous que vous vous sentez à l'aise. Comme le souligne Zemenick, "L'aspect le plus important est que vous êtes détendu car le but de l'asana est de détendre, d'apaiser et d'adoucir le système nerveux."
Elle rappelle aux élèves de se connecter avec leur respiration et de créer une base solide connectée à leur centre.
Instructions
- Asseyez-vous dans Thunderbolt Pose.
- Mesurez la largeur appropriée des coudes en plaçant les mains opposées à la base intérieure de vos bras.
- Gardez vos coudes dans cette position lorsque vous les posez sur votre tapis.
- Rassemblez vos mains pour créer une forme de triangle avec vos avant-bras.
- Entrelacez vos doigts en ouvrant vos paumes et vos pouces.
- Placez les bouts de vos petits doigts ensemble afin que le bas de vos mains ait une base plus stable.
- Placez le haut de votre tête sur le tapis à l'intérieur de vos mains.
- Soulevez vos hanches et redressez vos jambes.
- Marchez vos pieds vers votre tête en amenant vos hanches au-dessus de vos épaules.
- Ramenez doucement vos genoux vers votre poitrine.
- Maintenez cette position pendant 5 secondes.
- Redressez lentement vos jambes.
Comment sortir d'un poirier en toute sécurité
Relâcher un poirier est tout aussi important que d'entrer et de tenir la posture. Vous devez utiliser votre force et votre stabilité pour sortir lentement et avec contrôle.
Instructions
- Pliez lentement vos genoux pour amener vos chevilles vers vos hanches.
- Pliez lentement vos genoux contre votre poitrine.
- Maintenez cette position pendant quelques secondes.
- Abaissez doucement vos pieds au sol.
- Reposez-vous dans la posture de l’enfant pendant quelques instants.
- Concentrez-vous sur la relaxation et la libération des tensions du cou, des épaules et du dos.
- Asseyez-vous dans Thunderbolt ou Hero Pose.
- De là, vous pouvez faire un chien orienté vers le bas, une pose de lapin ou un support d'épaule.
Évitez de vous lever immédiatement après un poirier. Si vous constatez que du sang vous monte à la tête une fois que vous vous levez, redescendez-vous doucement en position assise ou en posture de l’enfant.
Conseils de bonnes pratiques
Évitez de vous comprimer la tête et le cou
Le haut de votre corps et la force de votre tronc doivent soutenir votre équilibre et votre stabilité pendant un poirier. Cela garantit que vous n’exercez pas trop de pression sur votre tête et votre cou.
Évitez toute compression dans cette zone de votre corps.Si vous trouvez que vous mettez trop de poids sur votre tête, appuyez dans vos bras et tirez l'énergie de vos coudes vers l'intérieur pour renforcer votre fondation.
Engagez votre cœur
Engagez votre cœur tout le temps, en attirant votre nombril dans votre colonne vertébrale et en gardant votre corps aligné.
Trouvez le bon endroit sur votre tête avant de le placer sur le sol
Pour trouver le bon endroit sur le dessus de votre tête, placez votre paume contre votre visage, en commençant par la base de votre paume en haut de votre nez.
Appuyez votre main dans votre tête et appuyez votre majeur dans le haut de votre tête. C'est là que votre tête touchera le sol. Stimulez cette zone, puis entraînez-vous à placer cet endroit sur le sol plusieurs fois pour remarquer ce que vous ressentez.
Construisez la force dans vos bras
Travaillez avec une sangle de yoga si vous souhaitez entraîner vos bras. Cette résistance aide à renforcer vos bras et empêche vos coudes de s'élargir. Placez simplement une sangle au-dessus de vos coudes à la base de vos bras avant de passer à la pose.
Libérez la peur et l'anxiété
N'oubliez pas qu'il est naturel d'éprouver un certain type de peur ou d'anxiété liée aux pieds de tête. Zemenick dit: «Parfois, les gens ont vraiment peur de faire des headstands.
Commencez dans un espace ancré. De cette façon, même s'il y a de la nervosité ou de la peur de ce qui va se passer ou si vous allez tomber, vous vous sentez connecté à votre centre. Vous avez alors automatiquement plus de force pour vous soutenir. »
Points clés à retenir
Les supports de tête peuvent être un ajout précieux à votre pratique du yoga, offrant des avantages physiques ainsi qu'un sentiment d'accomplissement.
Travaillez progressivement à faire un poirier en perfectionnant certaines des poses préliminaires. La sécurité est de la plus haute importance, vous devez donc suivre toutes les précautions.
Écoutez votre corps et faites une pause si vous ressentez une douleur ou une tension après la pratique.
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