Les avantages et les précautions de s'asseoir sur le sol

Beaucoup d'entre nous passent la majeure partie de la journée assis sur des chaises ou des canapés. En fait, vous en êtes probablement assis pendant que vous lisez ceci.

Mais certaines personnes s'assoient par terre à la place. Cela fait souvent partie de leur mode de vie quotidien. Par exemple, dans certaines cultures, il est courant de s’asseoir par terre en mangeant.

D'autres personnes aiment s'asseoir par terre en raison de ses prétendus avantages. On dit que la pratique améliore la flexibilité et la mobilité, car elle vous permet d'étirer activement le bas du corps. Il est également pensé pour favoriser la stabilisation naturelle de vos muscles abdominaux.

Pourtant, lorsqu'elle est mal faite, la position assise au sol peut causer de la douleur et de l'inconfort. Cela est particulièrement probable si vous avez déjà des problèmes communs.

Examinons les avantages et les inconvénients possibles de la position assise au sol, ainsi que les positions communes que vous pouvez essayer.

Avantages de s'asseoir sur le sol

Les avantages potentiels de s'asseoir sur le sol comprennent:

• Encourage la stabilité naturelle. Sans le support d'une chaise, la position assise au sol vous oblige à engager votre tronc pour la stabilisation.
• Moins de tension de la hanche. Une chaise longue assise peut rendre vos hanches tendues et raides. Mais lorsque vous vous asseyez sur le sol, vous pouvez facilement étirer vos fléchisseurs de la hanche.
• Une flexibilité accrue. Les positions assises vous permettent d'étirer les muscles du bas du corps.
• Augmentation de la mobilité. En étirant activement certains muscles, votre mobilité s'améliorera.
• Plus d'activité musculaire. Certaines postures, comme s'agenouiller et s'accroupir, sont des positions de «repos actif». Ils nécessitent plus d'activité musculaire que de s'asseoir sur une chaise.

Les effets secondaires possibles

Bien que s'asseoir sur le sol puisse avoir des avantages, le faire de manière incorrecte pourrait causer des problèmes. Les effets secondaires potentiels comprennent:

• Stress supplémentaire sur vos articulations. Dans certaines positions, le poids du haut de votre corps est placé sur vos membres inférieurs. Cela peut exercer une pression sur vos genoux et vos chevilles.
• Réduction de la circulation sanguine. La charge exercée sur le haut de votre corps peut également diminuer la circulation sanguine dans vos membres inférieurs.
• Mauvaise position. Il est important d’éviter de se courber. Sinon, vous pourriez développer ou aggraver des problèmes de posture et des maux de dos.
• Exacerbation des problèmes articulaires existants. S'asseoir sur le sol peut ne pas être idéal si vous avez des problèmes aux hanches, aux genoux ou aux chevilles.
• Problèmes pour se relever. De même, des problèmes communs pourraient rendre difficile la sortie du sol.

Comment s'asseoir confortablement sur le sol

Si vous souhaitez vous asseoir par terre, essayez les positions assises suivantes. La découverte de ce qui est le plus confortable pour vous peut prendre un certain temps.

A genou

S'agenouiller est une position commune au sol avec de nombreuses variantes. S'agenouiller sur le sol:

1. Commencez debout. Mettez une jambe derrière vous. Déplacez votre poids sur la jambe avant.
2. Abaissez lentement votre genou arrière au sol, en gardant vos orteils sur le sol et la cheville fléchie.
3. Placez vos épaules sur vos hanches. Abaissez votre genou avant au sol.
4. Écartez vos genoux à la largeur des épaules. Reposez vos fesses sur vos talons.

De là, vous pouvez placer le haut de vos chevilles sur le sol, un par un. Vos fesses reposeront sur la plante de vos pieds. Cette position est appelée «seiza» dans la culture japonaise.

Pour réduire la pression sur vos genoux, vous pouvez plier un genou et planter votre pied sur le sol. Une autre option consiste à s'agenouiller sur un tapis.

Les jambes croisées

Une autre position au sol populaire est assis les jambes croisées. Pour le faire:

1. Assied-toi sur le sol. Pliez vos deux genoux en les déplaçant vers l'extérieur. Placez un pied sous le genou opposé.
2. Déplacez votre poids sur vos hanches plutôt que sur vos pieds. Placez votre ventre sur vos hanches.
3. Pour diminuer la pression sur vos hanches, vous pouvez vous asseoir sur le bord d'une couverture pliée. Vous pouvez également placer des coussins sous vos genoux.

S'asseoir plié

Si vous ressentez une gêne au genou ou à la cheville, essayez la position assise pliée:

1. Assied-toi sur le sol. Pliez vos deux genoux en plantant vos pieds sur le sol.
2. Placez vos pieds plus large que la largeur des hanches. Une position plus large vous évitera d'arrondir votre dos.
3. Gardez votre ventre sur vos hanches.

Assis sur le côté

À partir de la position assise pliée, vous pouvez passer à la position assise latérale ou «z-sit». Cette position étendra l'intérieur de vos cuisses:

1. Commencez en position assise pliée. Abaissez vos deux genoux vers la droite et placez-les sur le sol.
2. Reposez le bas de votre pied droit contre l'avant de votre cuisse gauche.
3. Gardez les deux hanches sur le sol, ce qui aidera à garder votre colonne vertébrale neutre.
4. Répétez dans la direction opposée.

Longue séance

La longue assise étire vos quadriceps. Pour vous asseoir dans cette posture:

1. Assied-toi sur le sol. Allongez vos jambes droit devant vous. Fléchissez vos orteils en les pointant vers le haut.
2. Gardez votre ventre sur vos hanches.
3. Asseyez-vous sur le bord d'une couverture pliée pour éviter d'arrondir votre dos.

À partir de la longue assise, vous pouvez également écarter vos jambes plus largement que la largeur des épaules. C'est ce qu'on appelle le straddle sit.

Squat

L'accroupissement, ou le squat assis, vous permet de vous déplacer facilement entre les positions debout et au sol. Pour vous asseoir dans cette posture:

1. Tenez-vous debout, les pieds écartés de la largeur des hanches. Plantez vos pieds sur le sol.
2. Abaissez lentement vos fesses jusqu'à ce qu'elles soient juste au-dessus du sol.
3. Gardez vos épaules et votre poitrine droites.

Précautions pour s'asseoir correctement sur le sol

Pour éviter la douleur ou les blessures, faites attention à votre corps. Voici ce dont vous devez être conscient lorsque vous êtes assis:

Seiza (à genoux)

Seiza, ou s'agenouiller, peut exercer une pression sur vos genoux et vos chevilles. La flexion profonde du genou peut également irriter le cartilage de vos genoux.

Changez de position si vos membres inférieurs sont douloureux ou engourdis. Vous pouvez également essayer de vous asseoir sur un genou en plaçant un pied sur le sol.

Squat

L'accroupissement est moins stable que les autres positions car vos fesses restent au-dessus du sol. Par conséquent, il nécessite plus d'activité musculaire et d'équilibre. Cela implique également une flexion extrême du genou.

Si vous avez du mal à rester stable, tenez-vous à un mur ou à un canapé pour garder l'équilibre. Déplacez-vous dans une autre position si vous ressentez une douleur à la cheville ou au genou.

Les jambes croisées

Si cela n'est pas fait correctement, s'asseoir les jambes croisées peut aggraver la lombalgie et une mauvaise posture.

Pour éviter cela, évitez de pencher le dos lorsque vous êtes assis les jambes croisées. Gardez votre colonne vertébrale dans une position neutre.

Aussi, gardez votre poids sur vos hanches plutôt que sur vos pieds. Cela réduira la pression sur vos articulations de la cheville.

Emporter

Si vous passez beaucoup de temps assis sur une chaise, vous asseoir sur le sol peut être bénéfique. Cela peut aider à étirer les muscles du bas du corps. Soyez cependant attentif à votre posture. Gardez votre ventre sur vos hanches pour éviter de vous affaler le dos.

Peu importe où vous vous asseyez, évitez de rester dans la même position trop longtemps. Changez de position si vous ressentez de la douleur ou de l'inconfort.