Si des comparaisons constantes vous donnent l’impression que vous n’êtes pas à la hauteur, vous n’êtes pas seul. Mais vous pouvez agir.
J'aimerais pouvoir être aussi froide qu'elle l'est. J'aimerais que ma maison soit aussi minimaliste et immaculée. Elle rend la parentalité si facile. Je devrais être capable de maintenir un calendrier comme celui-là. Ses enfants utilisent rarement les écrans et jouent indépendamment pendant des heures.
Pour beaucoup d'entre nous, c'est ce à quoi ressemble régulièrement notre bavardage intérieur - qui se transforme rapidement en: Je ne suis pas assez. Qu'est-ce qui ne va pas chez moi?
Si vous vivez également avec un problème de santé mentale, ces pensées peuvent être encore plus fréquentes ou cruelles.
En tant que mère anxieuse, vous pourriez supposer que les autres mamans n’ont pas les mêmes craintes - ce qui, bien sûr, vous fait vous sentir comme un paria.
En tant que mère souffrant de dépression, votre cœur peut sombrer chaque fois que vous voyez une maman souriante et insouciante cueillir des baies dans un champ ensoleillé avec ses enfants, et vous vous demandez peut-être: comment est-elle même sortie du lit?
Pourquoi nous comparons-nous aux autres?
«Les humains sont naturellement des créatures de comparaison, mais les filles et les femmes sont particulièrement vulnérables», explique la psychothérapeute Erika Ames, LCSW.
«Les femmes sont souvent formées implicitement à se tourner vers les autres pour obtenir l’autorisation et à s’assurer qu’elles le font correctement. Et cette envie ne devient plus forte que lorsque les femmes deviennent mères », a-t-elle déclaré.
Dans notre quête pour bien faire les choses, nous nous tournons vers des sources telles que les médias sociaux pour nous aider à déterminer des normes pour tout, de la propreté de nos maisons aux activités que nos tout-petits devraient faire, dit Elizabeth Gillette, LCSW, thérapeute axée sur l'attachement. .
Nous faisons également des comparaisons parce que nous sommes des êtres naturellement sociaux qui aspirent à des relations de haute qualité et s'inquiètent de ce que les autres vont penser, dit Jill A. Stoddard, PhD, psychologue et auteur de «Be Mighty: A Woman's Guide to Liberation from Anxiety, Inquiétude et stress en utilisant la pleine conscience et l'acceptation. »
Les mamans ont dit à Stoddard qu '«elles ont le sentiment que tout le monde a une clé spéciale de la vie - que les autres savent quoi dire, comment réussir et comment être confiant, sans stress et heureux - mais d'une manière ou d'une autre, elles étaient absentes sur le terrain. le jour où ces clés ont été remises.
«Ils déclarent se sentir incapables lorsqu'ils luttent contre l'anxiété ou la productivité tandis que d'autres mamans se présentent à l'école avec des cupcakes Pinterest», dit-elle.
Nous nous comparons également aux autres parce que nous voulons faire ce qui est le mieux pour nos enfants, donc nous recherchons des domaines où nous pourrions «manquer» afin de nous améliorer, souligne la psychothérapeute Saba Harouni Lurie, LMFT.
Comment pouvons-nous réduire les comparaisons?
Se comparer peut sembler un réflexe. Mais nous n’avons pas à le laisser dicter nos vies. Ces huit conseils peuvent vous aider.
Tempérez vos déclencheurs
Quelles situations ou actions déclenchent généralement votre comparaison? Par exemple, pour la plupart des mamans, les médias sociaux sont un énorme problème.
Intellectuellement, nous savons que ces images sont très bien organisées et ne sont que de minuscules moments dans le temps. Mais cela ne nous empêche pas de nous sentir mal quand nous voyons une maman faire de la randonnée avec ses quatre enfants, des déjeuners faits maison à la remorque - pendant que nos enfants regardent les écrans, grignotant des restes de pizza surgelée.
La psychothérapeute Sharon Yu, LMFT, suggère de limiter la fréquence à laquelle vous faites défiler les médias sociaux, de désinstaller les applications de médias sociaux de votre téléphone et de ne plus suivre quiconque vous fait vous sentir mal (des mères célèbres aux influenceurs en passant par votre voisin).
Rejoignez une communauté solidaire
«Plus nous sommes honnêtes et ouverts [à propos des réalités de la parentalité], plus cela permet aux autres d'être honnête et ouvert», dit Gillette.
Bien sûr, trouver une communauté authentique peut être difficile.
Gillette suggère de commencer par une mère avec laquelle vous vous sentez vraiment à l'aise et de lui poser des questions sur les mamans qui sont transparentes sur leurs expériences.
«Pour les mamans aux prises avec des problèmes de santé mentale, il est essentiel de créer un cercle de soutien avec d’autres mères qui éprouvent des problèmes de santé mentale similaires», déclare Richelle Whittaker, LPC-S, psychologue pédagogique et thérapeute en santé mentale maternelle.
Postpartum Support International propose des groupes de soutien en ligne pour les parents souffrant de troubles de l'humeur et d'anxiété périnatals.
Créez des mantras qui changent l'esprit
Lorsque vous commencez à vous comparer, répétez un mantra qui résonne avec vous, comme «Je suis assez» ou «Honorez ma façon», explique la thérapeute Laura Glenney, MSc.
Vous pouvez également énumérer un mantra significatif ou vos traits positifs sur des notes autocollantes et les placer dans votre maison, explique Ashley Rodrigues, MS, conseillère en santé mentale. Ces rappels visuels peuvent changer instantanément votre perspective.
Exploitez vos forces
Michelle Pargman, EdS, LMHC, suggère de poser régulièrement cette question: «Avec qui et avec quoi puis-je m'engager aujourd'hui, afin de soutenir et de renforcer les forces uniques que j'apporte en tant que mère et en tant que personne?»
Concentrez-vous sur la connexion
La prochaine fois que vous vous inquiétez de nourrir vos enfants avec un repas gastronomique ou de les divertir avec des objets d'artisanat Pinterest, rappelez-vous que «les enfants se souviennent de ce que nous leur faisons ressentir et qu'il existe de nombreuses façons - nos propres moyens - de les faire se sentir vus , entendu, compris et aimé », dit Stoddard.
Par exemple, certaines familles se connectent autour de la cuisine, tandis que d'autres se connectent lors de soirées dansantes dans la cuisine.
Soyez très gentil avec vous-même
Lorsque Lurie traverse une journée particulièrement difficile avec son anxiété et sa dépression, elle pratique un peu d'autocompassion.
«Si les enfants et moi pouvons nous asseoir et regarder un autre film au lieu de faire une sorte d’activité interactive ou académique ensemble, ce n’est pas grave», dit-elle. "Si mon objectif est de me promener tous les jours pendant la quarantaine, mais… je ne peux me rendre que sous le porche, c'est OK."
Creusez dans vos décisions
La psychothérapeute Lauren Hartz, LPC, encourage les mamans à explorer pourquoi vous faites certains choix.
Inscrivez-vous votre enfant à un camp de basket-ball, à des cours d'art et à des cours de chant parce qu'il est vraiment intéressé ou parce que vous voulez suivre ce que font les autres parents?
Concentrez-vous sur vos valeurs
«Lorsque les mamans se comparent aux autres mamans, on suppose que ce que font les autres mamans est la norme ou ce que la plupart des mamans devrait faire », dit Yu.
«Ce que les mères oublient de se rappeler, c'est qu'avant d'être mères, elles étaient des personnes différentes, et elles le sont toujours. Alors, concentrez-vous sur des activités et des comportements qui vous donnent la vie, dit-elle.
De même, Hartz suggère de clarifier les valeurs de votre famille - également un excellent outil de prise de décision. Par exemple, lorsque vous vous demandez si vous auriez dû vous porter volontaire pour la collecte de fonds de l’école, vous pouvez vous rappeler que la soirée cinéma familiale du vendredi est votre priorité, dit-elle.
Enfin, pensez aux valeurs que vous aimeriez que votre enfant ait, ajoute Whittaker.
«Chaque mère est naturellement qualifiée et en phase avec ses enfants», dit Rodrigues. «Les deux sont un match irremplaçable. Comparer une mère à une autre, c'est comme essayer d'assembler deux pièces de puzzle différentes. »
Margarita Tartakovsky, MS, est rédactrice indépendante et rédactrice associée chez PsychCentral.com. Elle écrit sur la santé mentale, la psychologie, l’image corporelle et les soins personnels depuis plus d’une décennie. Elle vit en Floride avec son mari et leur fille. Vous pouvez en savoir plus sur www.margaritatartakovsky.com.
