Les culturistes et les amateurs de fitness présentent souvent des muscles des bras avec de grosses veines, ce qui en fait une caractéristique convoitée pour certaines personnes. Les veines proéminentes sont connues dans le monde du fitness comme une condition appelée vascularisation.
Avec des veines plus visibles, la peau environnante semble mince, ce qui améliore l'attrait visuel. Cela est en partie dû à de faibles niveaux de graisse sous-cutanée, ce qui aide à atteindre des veines et des muscles définis.
Les bras veineux ne sont cependant pas un indicateur complet de la forme physique. Ils peuvent se produire naturellement ou être le résultat de schémas malsains. De plus, certaines personnes sont extrêmement en forme mais n'ont pas de veines prononcées. D'autres sont naturellement vasculaires même s'ils ne passent pas de temps au gymnase.
Continuez à lire pour en savoir plus sur les causes des veines bombées et sur ce que vous pouvez faire pour augmenter leur taille et leur visibilité.
Qu'est-ce qui fait éclater les veines de nos bras?
Vos bras peuvent sembler veineux à la fois lors de l'exercice et à l'arrêt. Les veines saillantes de vos muscles peuvent être le résultat d'un faible pourcentage de graisse corporelle et d'une masse musculaire élevée. Cependant, la condition physique n’est pas le seul indicateur.
Voici quelques raisons pour lesquelles vos veines peuvent être plus visibles. Jouez prudemment et assurez-vous de faire preuve de prudence si vous voulez rendre vos veines plus proéminentes.
Augmentation de la pression artérielle
Lorsque vous faites de l’exercice, votre tension artérielle augmente pour répondre au besoin de plus de sang de votre muscle. Cela provoque la dilatation de vos veines, améliorant la définition de la veine, en particulier pendant les activités de haute intensité.
Soyez prudent lorsque vous soulevez des poids ou que vous faites de l'exercice si vous souffrez d'hypertension artérielle non maîtrisée.
Niveaux de stress élevés
Les bras veineux peuvent être un signe que votre corps est stressé par votre forme physique ou votre routine quotidienne. Des niveaux de stress accrus peuvent provoquer une vascularisation en raison de niveaux plus élevés de cortisol, l'hormone du stress.
Une autre hormone appelée aldostérone peut provoquer une rétention d'eau et de sodium ainsi qu'une augmentation de la pression artérielle. Cela peut entraîner un gonflement des veines.
Génétique et âge
Certaines personnes ont naturellement une peau translucide qui rend leurs veines plus visibles, surtout si elles ont fait de l'exercice. D'autres ont des veines naturellement plus grosses qui sont encore plus apparentes si elles font de l'exercice souvent.
Les veines peuvent être plus visibles chez les personnes âgées, car elles ont des veines hypertrophiées en raison de valves affaiblies et d'une peau plus fine avec moins d'élasticité.
Comment obtenir des veines plus proéminentes dans vos bras?
Si vous voulez obtenir des bras veineux, il y a plusieurs choses que vous pouvez faire pour créer plus de définition. Vous devrez développer votre masse musculaire en toute sécurité, perdre de la graisse corporelle et faire circuler votre sang avec le cardio.
Augmenter la masse musculaire
L'haltérophilie à haute intensité fait grossir vos muscles. À son tour, cela fait que vos veines se déplacent vers la surface de votre peau et ressortent davantage.
Pour développer vos muscles, faites des exercices de renforcement musculaire avec un nombre élevé de répétitions, des poids lourds et de courtes pauses entre les séries. Concentrez-vous sur des exercices qui renforcent les biceps, les triceps et les muscles de l'avant-bras.
Pour augmenter la vascularisation, incluez de nombreux mouvements qui vous obligent à soulever le poids au-dessus ou au-dessus de votre tête.
Réduit la graisse corporelle globale
Vos veines seront plus proéminentes si vous avez moins de graisse corporelle sous votre peau couvrant vos muscles.
Réduisez la graisse corporelle en augmentant votre cardio et en diminuant votre apport calorique pour perdre du poids. Un pourcentage de graisse corporelle plus faible vous permettra de perdre la graisse sous-cutanée juste en dessous de votre peau, permettant ainsi à vos veines d'être plus visibles.
Inclure cardio
Inclure beaucoup de cardio dans votre routine d'entraînement vous aide à développer votre force, à perdre du poids et à stimuler la circulation. Toutes ces choses peuvent aider à obtenir des bras veineux.
En plus des entraînements plus longs, restez actif tout au long de la journée, même si c'est pour de courtes périodes. Essayez de faire au moins 5 à 10 minutes d’activité toutes les heures, même si vous êtes assis le reste du temps.
Régime
Suivez une alimentation saine qui vous permet de perdre du poids en maintenant un déficit calorique et en mangeant beaucoup d'aliments pour renforcer vos muscles. Ceci comprend:
- viandes, comme la dinde, la poitrine de poulet, le bœuf maigre et le filet de porc
- les produits laitiers, tels que le yogourt grec, le fromage cottage et le lait
- les haricots et les légumineuses, comme le soja, les pois chiches et les edamames
L'hydratation peut également affecter la vascularisation, alors buvez beaucoup d'eau avec des boissons saines, telles que:
- kombucha
- tisanes
- l'eau de noix de coco
Entraînement sur la restriction du débit sanguin (BFRT)
Pour faire du BFRT en haltérophilie, utilisez des brassards ou des bandes de restriction du flux sanguin pour exercer plus de pression sur vos artères et empêcher le sang de s'écouler de vos membres et de retourner vers votre cœur.
Le BFRT augmente la vascularisation et vous permet de développer plus de force à partir de charges plus légères. Cela vous permet de faire plus de répétitions. Il se peut que vous n'ayez besoin d'utiliser que des poids correspondant à 20% de votre poids normal.
Si possible, travaillez avec un entraîneur ou une personne certifiée en BFRT, car cela peut entraîner des lésions nerveuses ou vasculaires.
Évitez les BFRT si vous êtes débutant, plus âgé ou si vous avez une tension artérielle ou des problèmes cardiovasculaires.
Les veines qui sortent peuvent-elles jamais être une cause d'alarme?
Les veines bombées ne sont pas toujours un marqueur positif de la forme physique. L'hypertension artérielle et le stress peuvent également les causer.
Évitez de vous pousser au-delà de vos limites. Cela peut entraîner des blessures et aggraver ou développer certaines conditions. Écoutez votre corps pour guider vos entraînements au lieu de vous fier à une mesure extérieure.
Parlez à votre médecin avant de commencer une routine d’entraînement si vous êtes nouveau dans la forme physique ou si vous avez des blessures ou des problèmes de santé que l’exercice pourrait affecter.
Les plats à emporter
Travaillez toujours à vos objectifs de mise en forme de manière sûre et saine. Gardez à l'esprit que les veines de vos bras peuvent être plus visibles au moment où vous vous entraînez. Les résultats peuvent ne pas durer éternellement.
Il est également possible que vous soyez extrêmement en forme et que vous n’ayez pas de veines bombées. C’est normal aussi. Efforcez-vous d'atteindre un équilibre sain en ce qui concerne vos choix de forme physique et de style de vie.
