Vous et votre partenaire entretenez une relation solide et engagée. Vous partagez des intérêts, vous vous entendez bien et pouvez généralement résoudre les conflits sans trop de difficultés.
Dans l'ensemble, vous vous considérez plutôt chanceux, romantiquement parlant. Si quelqu'un a demandé: «Aimez-vous votre partenaire?» tu dirais oui sans hésitation.
Mais, parfois, vous remarquez des sentiments d'aversion et de haine intenses.
C'est peut-être parce qu'ils font quelque chose qui vous exaspère (cela arrive) ou sans raison du tout.
Sentir que vous détestez quelqu'un que vous aimez réellement est au mieux déroutant et au pire effrayant. La relation est-elle condamnée? Êtes-vous une sorte de monstre incapable du véritable amour?
Probablement pas. Il s'avère que ce n’est pas inhabituel de ressentir une aversion passagère pour votre autre significatif. Pourtant, ces sentiments méritent d'être explorés.
Ces 12 conseils peuvent vous aider à lancer une introspection.
Premièrement, sachez que vos sentiments sont tout à fait normaux
Dans une série d'expériences de 2014, les chercheurs ont trouvé des preuves suggérant que penser à des partenaires romantiques peut provoquer des émotions positives et négatives.
En d'autres termes, vous peut aimez et détestez simultanément votre partenaire. Alors que la recherche explorant les relations a longtemps soutenu que cela était généralement vrai, ces résultats offrent le premier soutien empirique à cette idée.
Ces expériences ont également révélé que les sentiments négatifs sont souvent implicites, ce qui signifie que vous n'en êtes peut-être même pas conscient la plupart du temps.
Vos sentiments explicites envers votre partenaire - ceux qui sont au centre de votre cerveau - peuvent être principalement positifs. À un niveau plus profond, vous avez probablement aussi des sentiments négatifs (la plupart des gens en ont).
Les relations amoureuses et l'amour en général sont compliqués. Peu importe à quel point vous vous souciez de quelqu'un, il ne vous rendra pas toujours heureux. Il est irréaliste de croire que vous n’éprouverez jamais de colère, de dégoût et, oui, même de haine, au cours d’une relation.
Essayez de nommer ce que vous ressentez vraiment
La haine est l'une des émotions les plus intenses que les gens peuvent ressentir, mais les gens l'utilisent souvent avec un peu plus de désinvolture: «Je déteste le chou-fleur» ou «Je déteste les lundis».
De cette manière, la haine agit souvent comme un substitut aux émotions intenses ou fortes difficiles à décrire. Vous pourriez avoir de nombreuses raisons de ne pas aimer les lundis, mais les énumérer pourrait prendre un certain temps et vous ennuyer encore plus.
Donc, au lieu de cela, vous les mettez tous ensemble et vous les appelez collectivement par «haine».
De même, lors d'un désaccord houleux, vous pourriez vous sentir en colère, déçu, blessé, confus et trahi - ou tout autre mélange complexe d'émotions.
"Je vous déteste!" pourrait vous aider à sortir de ces frustrations que vous ne pouvez pas décrire avec précision pour le moment. Mais prendre le temps de trier et d'identifier des émotions spécifiques peut vous donner une certaine clarté sur ce qui se passe réellement.
De plus, mieux comprendre vos sentiments peut vous aider à aborder le problème avec votre partenaire.
Marchez-le
Si vous passez du temps avec votre partenaire et que vous sentez la haine et la fureur bouillonner, évitez une explosion en prenant une pause.
Ce n’est jamais une mauvaise idée de mettre un conflit ou une situation tendue en attente et de vous donner un peu d’espace.
Si vous ne vous disputez pas et que ces émotions surviennent sans avertissement, créer une certaine distance peut toujours vous aider à vous dégager la tête afin que vous puissiez réfléchir plus calmement à ce qui pourrait déclencher ces sentiments.
Essayer:
- se promener
- aller dehors
- déménager dans une autre pièce
Si vous ne pouvez pas obtenir d'espace physique, une brève méditation ou une respiration profonde peut vous aider à vous calmer et à gérer plus efficacement les émotions intenses.
Assurez-vous de disposer de suffisamment de temps pour vous séparer
Au début de la relation, vous et votre partenaire avez peut-être passé la plupart de votre temps ensemble. Bien que vous passiez presque tout votre temps ensemble à ces débuts, vous aviez toujours l'impression de ne pas les voir suffisamment.
Alors que des relations saines devrait impliquent la familiarité et le temps ensemble, pour que votre relation prospère, vous avez également besoin de temps seul.
Malgré ce que les comédies romantiques et la culture pop pourraient essayer de vous dire, vous n’avez pas besoin de tout faire ensemble (et ne devriez probablement pas).
Le temps libre vous permet de vous ressourcer, de poursuivre vos propres passe-temps et de voir d'autres êtres chers.
Le temps en solo peut également vous aider à accepter des ennuis mineurs qui pourraient autrement s'accumuler et créer une frustration moins gérable. Ce sont les petites choses que vous avez peut-être déjà décidé de ne pas évoquer, comme les bourdonnements aléatoires ou les tapotements des orteils en regardant la télévision.
Peut-être que vous prenez un peu de temps seul pour faire une liste des choses que vous aimez chez votre partenaire, malgré ces petits ennuis.
Faites attention à ce qui se passe avec vous
Si vous luttez pour des raisons qui vous sont propres, vous pourriez réagir plus fortement aux erreurs honnêtes et aux petites choses que vous laisseriez habituellement tomber.
Considérez ce scénario:
Après une journée de travail difficile, vous rentrez chez vous pour découvrir que votre partenaire a ruiné un saladier en bois sculpté à la main en le mettant au lave-vaisselle. Le bol était un cadeau qui comptait beaucoup pour vous.
Vous savez qu'ils ne voulaient pas le gâcher, mais vous perdez votre sang-froid quand même, exigeant de savoir pourquoi ils ne se souviennent pas de ce qui ne va pas au lave-vaisselle.
À ce moment-là, tu détestes tout: votre travail, vous-même, le lave-vaisselle et votre partenaire.
La dépression non traitée, le stress, la surcharge de travail ou l'épuisement professionnel et l'anxiété peuvent créer des tensions dans les relations les plus fortes. Si vous essayez de gérer ces problèmes ou tout autre symptôme de santé mentale, travailler avec un thérapeute peut vous aider.
C’est également une bonne idée de vous ouvrir à votre partenaire sur ces défis, si vous ne l’avez pas déjà fait. Ils peuvent ne pas être en mesure de résoudre vos symptômes, mais ils peuvent toujours vous soutenir avec compassion et compréhension.
Découvrez si la relation répond toujours à vos besoins
Le fait de sentir régulièrement que vous détestez votre partenaire peut suggérer que la relation ne fonctionne peut-être pas.
Aussi pénible que cela puisse paraître de considérer cette possibilité, cela arrive. Cela ne signifie pas nécessairement que vous ou votre partenaire avez fait quelque chose de mal. Vous n'êtes peut-être tout simplement pas un partenaire idéal.
Même si vous aviez l'impression que vous étiez tous les deux compatibles au début de la relation, les bizarreries ou les intérêts communs qui vous ont attiré l'un vers l'autre peuvent sembler moins attrayants car il devient évident que vous n'avez pas grand chose en commun après tout.
Néanmoins, il est important de se rappeler que toutes les relations ont leurs défis, en particulier lorsque l’un ou les deux partenaires ont du mal à exprimer des besoins. Si vous ne vous sentez pas soutenu ou entendu, envisagez la possibilité que votre partenaire ne sache pas exactement comment vous soutenir.
Avant de décider que la relation n'a pas d'avenir, il vaut généralement la peine d'avoir une conversation pour voir si vous pouvez vous reconnecter.
Convaincu que la relation a suivi son cours? Nous vous expliquons comment gérer la rupture avec compassion.
Reconnaissez ce qui déclenche le sentiment
Essayez d'étirer vos muscles de pleine conscience la prochaine fois que vous vous surprenez à penser: «Je ne peux tout simplement pas supporter les maintenant!
Ont-ils fait ou dit quelque chose de cruel, de nuisible ou autrement problématique? Ressentez-vous vraiment de la haine et du dégoût, ou pouvez-vous donner un nom plus spécifique à cette émotion?
Peut-être êtes-vous irrité parce qu’une fois de plus, ils ont oublié de tenir une promesse qu’ils avaient faite. Ou votre haine immédiate pourrait provenir d'une habitude que vous détestez. Vos sentiments peuvent également être liés à quelque chose de plus général, comme s'ils ne répondent pas à vos attentes.
Une fois que vous êtes plus conscient de ce qui déclenche la haine envers votre partenaire, vous pouvez lui parler des comportements qui continuent à se produire.
Si vous avez certaines attentes quant à la manière dont vous voulez qu'ils agissent, il peut également être utile de déterminer si ces attentes sont en fait réalistes.
Regardez-le de leur point de vue
Chaque histoire a deux côtés, non? Lorsque vous vous sentez frustré par les paroles ou les actions de quelqu'un, il peut toujours être utile de considérer à quoi ressemblent les choses de leur côté de la pièce.
En d'autres termes, demandez-vous ce que vous avez pu contribuer au conflit ou à la situation - et donnez-vous une réponse honnête.
Par exemple, si vous avez l'impression qu'ils ne vous écoutent jamais, demandez-vous si votre style de communication peut laisser place à des malentendus. Des problèmes de communication fréquents peuvent créer des problèmes dans les relations, mais trouver de nouvelles façons de parler de vos sentiments et de vos besoins peut vous aider à éviter de futurs problèmes de communication.
Certaines habitudes peuvent vous irriter jusqu’à la haine, même si elles ne font de mal à personne.
Dites que votre partenaire s'éclaircit beaucoup la gorge. Peut-être que ce n’est pas quelque chose qu’ils peuvent facilement arrêter. Si cela vous dérange, vous pouvez essayer de leur en parler, mais il se peut que vous deviez trouver un moyen de vous y habituer si vous souhaitez maintenir la relation.
Travaillez-le
Le fait de soulever (respectueusement) tout problème important avec votre partenaire et de travailler ensemble pour trouver une solution est souvent la clé pour résoudre les sentiments de haine récurrents.
Bien sûr, vous n’avez pas à dire: «Alors, je sens vraiment que je vous déteste quand je vois vos vêtements sur le sol de la salle de bain tous les soirs.»
Au lieu de cela, utilisez des «déclarations de je» et d'autres méthodes de communication non conflictuelles pour aborder la colère, la frustration et les comportements spécifiques qui vous dérangent, comme rentrer constamment à la maison tard sans appeler, de manière plus productive.
Voici quelques démarreurs potentiels:
- "Je ne me sens ni respecté ni valorisé lorsque je trouve des vêtements sales par terre."
- «Je sais que vous ne travaillez tard que lorsque vous êtes vraiment occupé, mais je m'inquiète lorsque vous n'appelez pas. Je me demande si nous pourrions trouver une solution ensemble. »
Parlez à des personnes en qui vous avez confiance
Parfois, partager des pensées sombres avec ceux que vous aimez et en qui vous avez confiance peut vous aider à vous sentir mieux et à prendre du recul.
Discuter de vos sentiments peut aider à les normaliser. La plupart des gens éprouvent des pensées négatives dans leurs relations. En parler peut les aider à paraître moins alarmants et inhabituels.
Même le fait d'exprimer vos sentiments au grand jour peut aider à réduire leur intensité.
Peut-être que vous étiez absolument furieux hier et que vous ne vouliez plus jamais revoir votre partenaire. Mais une fois que vous commencez à dire à votre meilleur ami ce qui s'est passé, la situation semble presque comique (et vous vous sentez toujours absolument amoureux de votre partenaire).
Concentrez-vous sur le positif
Peut-être que vous détestez votre partenaire en ce moment, en ce moment. Mais qu'en est-il d'hier? La semaine dernière? Il y a deux mois?
Concentrez vos pensées sur les bonnes choses de votre relation peut souvent aider à atténuer la colère.
Assurez-vous simplement de ne pas passer sous silence les problèmes graves, tels que l’abus de substances ou les difficultés financières, qui vous concernent tous les deux.
Si vous retenez à peine un «Je vous hais», essayez de fermer les yeux et de vous imaginer l'un de vos moments préférés avec votre partenaire. Si vous voulez vous calmer un peu plus, indiquez trois de leurs meilleures qualités.
Au milieu d'un désaccord? S'il n'est pas nécessaire de le résoudre tout de suite, changez de sujet. Vous pourriez dire: «Je ne sais pas pour vous, mais je me sens un peu stressé. Pouvons-nous faire une pause et y revenir plus tard? »
Peut-être que vous ne pouvez pas facilement vous souvenir d’un souvenir positif ou de la dernière fois que vous vous êtes amusé ensemble. Cela peut absolument nuire à vos sentiments pour votre partenaire, alors établissez (et hiérarchisez) un plan pour passer du temps de qualité ensemble.
Parlez à un thérapeute
OK, peut-être que vous ne détestez pas votre partenaire, mais vous détestez sa consommation d’alcool, sa malhonnêteté ou le fait qu’il vous a trompé.
Certains problèmes ne sont pas faciles à résoudre, tandis que d'autres ne peuvent être résolus tant que votre partenaire ne se sent pas prêt à changer.
Un thérapeute de couple peut offrir des conseils et un espace sûr pour parler de tout problème relationnel et de tout comportement problématique ou nuisible. Un thérapeute peut également vous aider à explorer vos modèles de conflit et à développer des stratégies de communication plus productives.
Si votre partenaire n'a rien fait pour provoquer vos sentiments, parler seul à un thérapeute peut vous aider à identifier les raisons possibles et les méthodes d'adaptation utiles.
La ligne du bas
Il est tout à fait normal de ressentir un mélange d’émotions envers votre partenaire.
Cela dit, trop de négativité peut affecter la santé de votre relation, donc si vous remarquez que ces sentiments surgissent de plus en plus, parler à un thérapeute peut être une bonne prochaine étape.
Crystal Raypole a précédemment travaillé en tant qu'écrivain et éditeur pour GoodTherapy. Ses domaines d'intérêt comprennent les langues et la littérature asiatiques, la traduction japonaise, la cuisine, les sciences naturelles, la positivité sexuelle et la santé mentale. En particulier, elle s'est engagée à contribuer à réduire la stigmatisation liée aux problèmes de santé mentale.
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