Vous pouvez ressentir un certain inconfort peu de temps avant vos règles chaque mois. L'humeur, les ballonnements et les maux de tête sont des symptômes courants du syndrome prémenstruel (SPM), tout comme la fatigue.
Se sentir fatigué et apathique peut parfois rendre votre routine quotidienne difficile. Dans certains cas, la fatigue peut être si extrême qu'elle vous empêche d'aller au travail, à l'école ou même de faire les choses que vous aimez.
Voici un aperçu de ce qui vous fait vous sentir fatigué avant vos règles et de ce que vous pouvez faire pour donner du peps à votre démarche lorsque cette période du mois arrive.
Est-il normal de se sentir fatigué avant une période?
Oui. En fait, la fatigue est l'un des symptômes les plus courants du SPM. Donc, même s'il peut être gênant et ennuyeux de se sentir zappé peu avant vos règles, c'est tout à fait normal.
Dans la plupart des cas, il n'y a pas lieu de s'inquiéter de se sentir fatigué avant ses règles. Cependant, une fatigue sévère accompagnée de certaines émotions peut être un signe de trouble dysphorique prémenstruel (TDP), une forme plus sévère de SPM qui nécessite souvent un traitement.
Le PMDD survient généralement environ 7 à 10 jours avant une période et présente plusieurs des mêmes symptômes que le syndrome prémenstruel. En plus des symptômes tels que la fatigue, les ballonnements, les problèmes digestifs et les maux de tête, les personnes atteintes de TDPM présentent des symptômes émotionnels, tels que:
- des sorts de pleurs
- colère
- tristesse
- manque d'intérêt pour les activités et relations habituelles
- se sentir hors de contrôle
- irritabilité
Qu'est-ce qui vous fait vous sentir fatigué avant vos règles?
On pense que la fatigue avant les règles est liée à un manque de sérotonine, une substance chimique du cerveau qui peut affecter votre humeur. Avant le début de vos règles chaque mois, vos taux de sérotonine peuvent fluctuer considérablement. Cela peut entraîner une baisse importante de votre niveau d'énergie, ce qui peut également affecter votre humeur.
Votre fatigue peut également être causée par des problèmes de sommeil liés à vos symptômes prémenstruels physiques. Les symptômes du SPM comme les ballonnements, les crampes et les maux de tête peuvent vous empêcher de dormir la nuit. De plus, la température de votre corps a tendance à augmenter avant vos règles, ce qui peut également rendre le sommeil plus difficile.
Comment lutter contre la fatigue avant les règles
Si vous êtes confronté à un cas léger à modéré de fatigue avant les règles, il existe des moyens de s’y attaquer. Voici quelques conseils:
Conseils pour lutter contre la fatigue
- Créez une routine saine au coucher. Ceci est particulièrement important dans les jours précédant vos règles. Une routine saine au coucher peut inclure de prendre un bain relaxant le soir, de sauter le temps d'écran au moins une heure avant de se coucher, de se coucher à la même heure chaque soir et d'éviter les repas copieux et la caféine quatre à six heures avant le coucher.
- Concentrez-vous sur les aliments moins sucrés. Manger sainement et éviter l'alcool peut vous aider à maintenir votre niveau d'énergie. Essayez d'éviter les aliments et les boissons contenant du sucre ajouté, comme les sodas et les boissons énergisantes. Ceux-ci peuvent tous provoquer une augmentation de votre glycémie, suivie d'un choc énergétique.
- Donnez la priorité à votre entraînement. Selon une étude de 2015, une quantité modérée d'exercices aérobiques peut aider à augmenter votre niveau d'énergie, à améliorer votre concentration et à atténuer la plupart des symptômes du SPM. Essayez de ne pas faire d'exercice dans les deux heures qui suivent l'heure du coucher, car cela pourrait rendre l'endormissement plus difficile.
- Essayez la médecine chinoise. Une revue de 2014 a révélé une amélioration significative des symptômes du SPM et du PMDD - y compris la fatigue - par ceux qui utilisaient la phytothérapie chinoise et l'acupuncture pour traiter leurs symptômes. Le Vitex agnus-castus, le millepertuis et le ginkgo biloba étaient quelques-uns des remèdes à base de plantes mis en évidence.
- Gardez votre chambre au frais. Utilisez des ventilateurs, un climatiseur ou ouvrez une fenêtre pour maintenir votre chambre entre 60 et 67 ° F (15,5 à 19,4 ° C). Cela peut vous aider à vous endormir et à rester endormi, malgré votre température corporelle élevée.
- Restez hydraté. N'oubliez pas de vous hydrater en buvant au moins 8 verres d'eau par jour. Être déshydraté peut vous rendre fatigué et léthargique, et peut également aggraver d'autres symptômes du SPM.
- Essayez des techniques de relaxation. Essayez d'utiliser des techniques de relaxation qui favorisent le repos avant de vous coucher. Certaines options comprennent des exercices de respiration profonde, la méditation et la thérapie de relaxation progressive. Vous pouvez également envisager de tenir un journal ou de parler de thérapie pour vous aider à vous débarrasser du stress supplémentaire que vous pourriez ressentir avant vos règles.
Quand voir un médecin
Souvent, faire de l'exercice, manger sainement, rester hydraté et adopter une routine saine au coucher peut aider à augmenter les niveaux d'énergie et à améliorer le sommeil.
Si vous vous sentez toujours épuisé et que vous avez des problèmes de fonctionnement, assurez-vous de faire un suivi avec votre médecin pour vous faire dépister pour le PMDD ou pour vérifier s'il existe un autre problème à l'origine de votre fatigue.
Obtenir un traitement pour le PMDD peut réduire considérablement vos symptômes, y compris la fatigue. Certains traitements courants de PMDD comprennent:
- Antidépresseurs. Il a été démontré que les inhibiteurs de la recapture de la sérotonine (ISRS), tels que la fluoxétine (Prozac) et la sertraline (Zoloft), réduisent la fatigue, soulagent les symptômes émotionnels, réduisent les fringales et améliorent le sommeil.
- Pilules contraceptives. Les pilules contraceptives continues qui vous empêchent complètement de saigner peuvent réduire ou éliminer les symptômes de PMDD.
- Compléments alimentaires. Les experts recommandent de prendre 1200 milligrammes de calcium par jour (via un régime alimentaire et des suppléments), ainsi que de la vitamine B-6, du magnésium et du L-tryptophane. Parlez à votre médecin avant de commencer tout complément nutritionnel.
La ligne du bas
Se sentir fatigué avant vos règles est un symptôme normal du syndrome prémenstruel, mais cela peut nuire à votre vie. Les mesures de soins personnels comme l'exercice régulier, les techniques de relaxation et une alimentation saine peuvent faire la différence. Il en va de même pour une bonne routine du coucher qui vous aide à vous détendre et à préparer votre esprit et votre corps au sommeil.
Dans certains cas, la fatigue peut être plus difficile à traiter. Si vous pensez avoir un trouble dysphorique prémenstruel ou une autre affection, prenez rendez-vous avec votre médecin pour un diagnostic et des options de traitement. Le PMDD est traitable et, avec le bon type de soins, vous pourrez peut-être mettre fin à la fatigue avant les règles.
