Yoga pour perdre du poids

Aperçu

La pratique du yoga soutient le développement physique, mental et spirituel qui vous permet de créer la meilleure version de vous-même.

Le yoga peut également être un outil efficace pour vous aider à perdre du poids, en particulier les formes de yoga les plus actives. Et vous constaterez peut-être que la prise de conscience acquise grâce à une pratique douce et relaxante du yoga vous aide également à perdre du poids.

De nombreux experts conviennent que le yoga fonctionne de différentes manières pour atteindre un poids santé. Jetons un coup d'œil à quelques-unes de ces méthodes.

Yoga et pleine conscience

Les aspects mentaux et spirituels du yoga se concentrent sur le développement de la pleine conscience. Cela augmente votre conscience à plusieurs niveaux.

Cela peut vous rendre plus conscient de la façon dont différents aliments affectent votre esprit, votre corps et votre esprit.

Une étude de 2016 a suggéré que les personnes qui développent la pleine conscience grâce à une pratique de yoga pourraient mieux résister aux aliments malsains et à une alimentation réconfortante.Ils peuvent également devenir plus en phase avec leur corps afin de remarquer quand ils sont rassasiés.

On pense que le yoga est particulièrement bénéfique pour les personnes qui ont du mal à perdre du poids par d'autres moyens.

Une méta-étude de 2017 a rapporté que l'entraînement à la pleine conscience a des avantages positifs à court terme en ce qui concerne l'alimentation impulsive ou excessive et la participation à une activité physique. Il n'y a pas eu d'effet significatif sur la perte de poids directement, mais on pense que la perte de poids est associée à de plus longues périodes d'entraînement à la pleine conscience. D'autres études sont nécessaires pour approfondir ces résultats.

Comme il vous est déconseillé de pratiquer le yoga l'estomac plein, vous constaterez peut-être que vous faites des choix alimentaires sains avant de faire du yoga. Après une séance de yoga, vous aurez peut-être plus envie de manger des aliments frais et non transformés. Vous pouvez également apprendre à mâcher chaque bouchée plus soigneusement et à manger plus lentement, ce qui peut entraîner une consommation moindre.

Yoga et mieux dormir

La pratique du yoga peut aider à améliorer la qualité de votre sommeil. Vous constaterez peut-être que vous êtes capable de vous endormir plus facilement et de dormir plus profondément lorsque vous avez une pratique régulière du yoga. Idéalement, vous devriez dormir entre six et neuf heures chaque nuit.

Un sommeil de qualité est souvent associé à une perte de poids. Une étude de 2018 a révélé que les personnes qui avaient restreint le sommeil cinq fois par semaine perdaient moins de graisse que le groupe qui suivait leurs habitudes de sommeil normales. Les deux groupes limitaient le nombre de calories qu'ils consommaient, suggérant que la perte de sommeil avait un effet néfaste sur la composition corporelle, y compris la perte de graisse.

Le yoga nidra est une forme de relaxation guidée que vous faites en position couchée. La pratique peut vous aider à dormir plus profondément et à augmenter la pleine conscience. Vous pouvez également définir des intentions pendant le yoga nidra, ce qui peut vous aider à développer des objectifs de perte de poids.

Une petite étude de 2018 a révélé que les travailleurs de la santé qui ont fait du yoga nidra pendant huit semaines ont augmenté leur niveau de pleine conscience. Cette pleine conscience incluait d'agir avec conscience et de ne pas juger les expériences intérieures.

Leurs niveaux de somnolence n’étaient pas significativement différents lors du suivi. Cependant, ce score s'améliorait au fur et à mesure que les personnes pratiquaient la pratique. Des études plus vastes et plus approfondies sont nécessaires pour approfondir ces résultats.

Yoga et combustion des calories

Bien que le yoga ne soit pas traditionnellement considéré comme un exercice d'aérobie, il existe certains types de yoga qui sont plus physiques que d'autres.

Les styles de yoga actifs et intenses vous aident à brûler le plus de calories. Cela peut aider à prévenir la prise de poids. L'ashtanga, le vinyasa et le power yoga sont des exemples de types de yoga plus physiques.

Le Vinyasa et le power yoga sont généralement proposés dans les studios de yoga chaud. Ces types de yoga vous permettent de bouger presque constamment, ce qui vous aide à brûler des calories.

La pratique du yoga peut également vous aider à développer votre tonus musculaire et à améliorer votre métabolisme.

Bien que le yoga réparateur ne soit pas un type de yoga particulièrement physique, il aide toujours à perdre du poids. Une étude a révélé que le yoga réparateur était efficace pour aider les femmes en surpoids à perdre du poids, y compris la graisse abdominale.

Ces résultats sont particulièrement prometteurs pour les personnes dont le poids corporel peut rendre les formes de yoga plus vigoureuses difficiles.

Un examen des études de 2013 a révélé que le yoga est un moyen prometteur d'aider au changement de comportement, à la perte de poids et à l'entretien en brûlant des calories, en augmentant la pleine conscience et en réduisant le stress. Ces facteurs peuvent vous aider à réduire votre consommation de nourriture et à prendre conscience des effets de la suralimentation.

Des études plus approfondies et de haute qualité sont nécessaires pour approfondir ces résultats.

À quelle fréquence devriez-vous faire du yoga pour perdre du poids?

Pratiquez le yoga le plus souvent possible afin de perdre du poids. Vous pouvez faire une pratique plus active et plus intense au moins trois à cinq fois par semaine pendant au moins une heure.

Les autres jours, équilibrez votre pratique avec un cours plus relaxant et plus doux. Les cours de hatha, de yin et de yoga réparateur sont d'excellentes options.

Si vous êtes débutant, commencez lentement et développez progressivement votre pratique. Cela vous permet de développer votre force et votre flexibilité et d'éviter les blessures. Si vous n’avez pas le temps de suivre un cours complet certains jours, pratiquez-vous pendant au moins 20 minutes. Accordez-vous une journée complète de repos chaque semaine.

Combinez votre pratique du yoga avec des activités telles que la marche, le vélo ou la natation pour des bienfaits cardiovasculaires supplémentaires.

Dans le cadre de votre routine, évitez de vous peser directement après un cours de yoga, surtout s'il s'agit d'un cours de yoga chaud, car vous pourriez perdre du poids en eau pendant le cours. Au lieu de cela, pesez-vous à la même heure chaque jour.

Poses à faire à la maison

Voici quelques postures de yoga que vous pouvez faire à la maison si vous n’avez pas le temps pour une séance complète.

Salutations au soleil

Faites au moins 10 salutations au soleil. Vous pouvez augmenter l'intensité en maintenant certaines des positions pendant de plus longues périodes ou en accélérant le rythme.

1. De la position debout, inspirez en soulevant vos bras au-dessus de votre tête.
2. Expirez pendant que vous plongez dans un virage avant.
3. Sautez, marchez ou remettez vos pieds dans la posture de la planche.
4. Maintenez cette position pendant au moins cinq respirations.
5. Laissez tomber vos genoux et abaissez votre corps au sol.
6. Allongez vos jambes, tournez le dessus de vos pieds vers le tapis et placez vos mains sous vos épaules.
7. Inspirez pour soulever à mi-chemin, à mi-chemin ou tout au long de la posture du Cobra.
8. Expirez vers le bas vers le bas, puis poussez vers le haut dans le chien orienté vers le bas.
9. Tenez cette pose pendant au moins cinq respirations.
10. Expirez lorsque vous sautez, marchez ou marchez vos pieds vers le haut du tapis et tenez-vous debout dans un virage vers l'avant.
11. Puis inspirez pour lever vos bras au-dessus de votre tête.
12. Expirez pour abaisser vos bras vers le bas par votre corps.

Pose du bateau

Cette pose engage tout votre corps, en particulier votre cœur, et aide à réduire le stress.

1. Asseyez-vous sur le sol avec vos jambes jointes et étendues devant vous.
2. Pliez vos genoux et soulevez vos pieds du sol afin que vos cuisses soient inclinées par rapport au sol tandis que vos tibias sont parallèles au sol.
3. Étendez vos bras devant vous afin qu’ils soient parallèles au sol.
4. Si vous le pouvez, redressez vos jambes tout en gardant votre torse levé.
5. Tenez cette pose pendant 30 secondes.
6. Répétez au moins cinq fois.

Pose de planche

Passez 10 à 20 minutes à faire des variations de pose de planche.

1. De la position de table, reculez vos pieds avec les talons relevés.
2. Amenez votre corps en ligne droite. Vous voudrez peut-être vérifier votre corps dans un miroir.
3. Engagez vos muscles du tronc, des bras et des jambes.
4. Tenez ici pendant au moins une minute.

Les plats à emporter

Prenez un engagement envers vous-même et votre pratique si vous souhaitez utiliser le yoga pour perdre du poids. Apportez de petits changements graduels et fixez des objectifs modestes afin que vous soyez plus susceptible de vous y tenir.

Au fur et à mesure que vous approfondissez votre pratique et votre conscience, vous pouvez vous trouver naturellement attiré par des aliments et des modes de vie sains. Bien qu'il ne soit pas garanti que vous perdrez du poids, c'est certainement probable. Vos résultats positifs peuvent aller bien au-delà de la perte de poids.