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Des changements de régime au bon positionnement, j'ai tout essayé.
Je ne sais pas pour vous, mais je suis un grand fan de caca. C’est l’une des premières choses auxquelles je pense quand je me réveille le matin, et je ne mentirai pas: j’aime ça.
Être régulier me fait me sentir en bonne santé, heureux et, vous savez, plus léger.
Lâcher prise des déchets de la veille me permet de me sentir fraîche et prête à partir. Quand je ne ressens pas l'envie au réveil, je remarque que je suis un peu grincheux et mal à l'aise.
Cela dit, j'ai passé beaucoup de temps à expérimenter le piratage de ma digestion pour me garder dans les délais.
Comment bouger
Des changements de régime au bon positionnement, j'ai tout essayé. Voici ce qui fonctionne pour moi pour garder mes intestins heureux et mon pas un peu plus léger.
Eau chaude
L'un des moyens les plus simples de débusquer le tube digestif est de boire de l'eau chaude dès le réveil. L'eau froide ne fait pas mal, mais cela ne fera pas avancer les choses aussi vite.
Quand je sors du lit, j'allume la bouilloire et remplis un grand thermos avant de faire autre chose.
Dans un monde parfait, ma douche est la deuxième étape après mon numéro deux. Bien sûr, nous avons tous ces jours où nous sommes sauvegardés.
Dans ce cas, je continue de siroter jusqu'à ce que la magie opère.
Gingembre frais
Si vous buvez beaucoup d'eau chaude mais que vous ne ressentez aucun grondement, essayez d'ajouter du gingembre frais. Le gingembre est anti-inflammatoire et peut aider l'estomac à se contracter.
Vous pouvez hacher finement, râper ou utiliser un robot culinaire et conserver un lot de gingembre au réfrigérateur juste à cette fin. Cela ne fait pas de mal non plus d'en mettre un peu dans les sauces ou les currys.
Lorsque vous vous levez pour faire votre eau chaude, essayez d'utiliser une casserole au lieu de la bouilloire. Laissez mijoter pendant au moins 10 minutes avant de boire.
Si vous manquez de temps, vous pouvez simplement ajouter du gingembre à votre eau chaude. Dans ce cas, il est préférable de mâcher le gingembre pour en extraire tout le jus.
De plus, la mastication envoie des signaux à votre cerveau pour que le processus digestif se déroule. Dans certains cas, cela peut suffire à déclencher l'élimination.
Accroupissez-le
Un aspect souvent négligé du caca est le fait que notre position corporelle est importante. Pourquoi?
Notre système digestif contient une série de sphincters, qui sont des anneaux de muscle servant à garder ou fermer diverses ouvertures.
Prenez le sphincter pylorique, qui agit comme une passerelle entre l'estomac et l'intestin grêle. Il déplace la nourriture dans l'intestin grêle et l'empêche de rentrer dans l'estomac.
Plus bas se trouve le sphincter anal, qui expulse les déchets du corps. La gravité aide ce sphincter à faire son travail. S'accroupir aide à séparer les os du siège, ce qui permet au sphincter de se dilater complètement et de gaspiller à traverser.
De même, il est parfois conseillé aux femmes de s'accroupir pendant le travail et l'accouchement pour ouvrir le bassin et laisser le bébé passer plus facilement dans le canal génital.
En tant que personne qui a accouché, je peux attester du fait que s'accroupir apporte beaucoup de soulagement lorsque vous devez pousser quelque chose de gros hors de votre corps.
Vous pouvez également essayer un pot Squatty ou l'une des nombreuses variantes. Ce sont essentiellement des tabourets pour vos selles, si vous voulez. Ils vous aident à vous mettre dans une position optimale pour tout laisser aller.
Si je suis honnête, je renonce généralement au tabouret et je m'installe sur le siège. Bien sûr, lorsque vous n’êtes pas chez vous, ce n’est pas une bonne option.
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Essayez une soirée vite
Une autre façon simple de maintenir votre digestion en douceur est d'éviter de manger tard le soir.
La plupart des aliments prennent plusieurs heures à digérer, certains prenant jusqu'à 2 jours. Pendant le sommeil, le processus de digestion ralentit. Cela signifie que les aliments non digérés passent plus de temps dans le tube digestif.
Une étude de 2018 suggère que le moment des repas a un impact significatif sur:
- régulation du poids
- métabolisme
- rythme circadien
Cela signifie que le moment où nous mangeons peut être aussi important que ce que nous mangeons.
Manger près de l'heure du coucher augmente également le risque de reflux acide ou de RGO.
Je fais un effort pour dîner et ferme ma cuisine à 19 heures, ce qui me donne encore quelques heures de digestion active avant de toucher l'oreiller.
Si j'ai envie d'une collation plus tard dans la soirée, je choisis quelque chose de liquide, riche en matières grasses et de préférence chaud, comme du lait chaud ou du bouillon d'os.
Les boissons protéinées, les noix ou les smoothies verts à feuilles sont également une bonne option.
Aliments riches en fibres
Les aliments riches en fibres aident à pousser les aliments et les déchets à travers le corps. Ils quittent l'estomac sans être digérés et se retrouvent dans votre côlon, où ils nourrissent de bonnes bactéries et aident à soulager la constipation.
Si votre alimentation est pauvre en fibres, il est préférable de commencer à ajouter lentement des aliments riches en fibres. Sinon, cela peut avoir l'effet inverse et provoquer de la constipation au départ.
En fonction de la cause de votre sauvegarde, la fibre optique n'est peut-être pas la meilleure solution pour vous. Faites vos recherches et parlez-en à votre médecin pour trouver la meilleure solution si la constipation est persistante.
Les compotes de pommes sont une excellente option de petit-déjeuner riche en fibres. Je fais chauffer du ghee dans une casserole et j'ajoute des pommes hachées avec des raisins secs, de la cannelle, de la muscade, de la cardamome et des clous de girofle pour ajouter de la couleur et de la saveur. C'est doux, riche en fibres et très réconfortant, surtout par une froide matinée d'automne.
La bouillie de chia est un autre incontournable.
Je fais tremper mes graines de chia dans l'eau une heure avant de manger, puis j'ajoute de la poudre de protéines végétales (également riche en fibres et au goût de chocolat!). Ensuite, j'ajoute de la farine de lin moulue pour donner à ma bouillie une texture supplémentaire, des fibres et un goût de noisette.
Enfin, j'ajoute des baies de goji, des raisins secs, des noix et des graines pour embellir et ajouter un peu de croquant.
Les autres aliments riches en fibres comprennent:
- les carottes
- brocoli
- choux de Bruxelles
- Lentilles
- haricots rouges
- pois chiches
- L'avoine
- quinoa
- patates douces
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Mangez vos liquides
Vous pouvez continuer à faire bouger les choses en incluant des liquides dans votre alimentation.
Les smoothies épais à base de légumes-feuilles contiennent beaucoup de fibres et donnent à votre corps le liquide nécessaire pour aider à rincer les choses.
Je ne jure que par le bouillon d'os. J'essaie d'en mélanger avec mon eau chaude chaque matin et continue de boire périodiquement tout au long de la journée pour maintenir mon niveau d'hydratation élevé. Le bouillon d'os regorge de vitamines et de minéraux ainsi que d'acides aminés qui peuvent aider à réduire l'inflammation.
Manger des soupes et des ragoûts est un autre excellent moyen d'augmenter l'hydratation de votre alimentation, et des os peuvent être ajoutés pour augmenter la saveur et la teneur en nutriments.
Les soupes et les ragoûts constituent une excellente base pour certains de mes aliments préférés comme le bœuf, les légumes-feuilles foncés, les légumes-racines et les algues. De cette façon, je peux toujours profiter de la viande sans être sauvegardé.
Pensez pho et vous êtes sur la bonne voie.
Vous pouvez également ajouter des arômes comme le miso pour ajouter des probiotiques, qui facilitent la digestion.
Coques de psyllium
Quand je me sens vraiment coincé et prêt à sortir les gros canons, je choisis des enveloppes de psyllium.
Ces mauvais garçons sont constitués des cosses des graines de la Plantago ovata usine. Ce sont des prébiotiques qui créent du volume dans le système digestif, absorbent un surplus d'eau et amènent les choses dans la bonne direction.
Je les utilise généralement de manière ponctuelle lorsque j'ai vraiment besoin de faire bouger mes intestins, mais vous pouvez également les incorporer à votre alimentation quotidienne pour les entretenir et la régularité.
Si vous choisissez de prendre des cosses de psyllium, suivez attentivement l'étiquette du produit. Si vous ne les consommez pas avec le bon rapport d’eau, cela peut provoquer des crampes, des gaz, des douleurs abdominales, de la diarrhée et même des nausées et des vomissements.
Bien que ce soit rare, vous devez également faire attention aux réactions allergiques.
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vinaigre de cidre de pomme
Une astuce très simple pour enflammer mon ventre le matin est de prendre une gorgée de vinaigre de cidre de pomme. Au moment où je le fais, je ressens une sensation de feu dans mon ventre.
Bien qu'il n'y ait pas beaucoup de recherches sur le sujet, on pense que le vinaigre de cidre de pomme augmente l'acide gastrique et la pepsine, l'enzyme qui décompose les protéines. Il est également prouvé qu'il tue les bactéries nocives.
On pense également qu'il rend l'estomac plus alcalin, équilibrant le pH en neutralisant l'acide gastrique. Cela signifie qu'il peut aider avec le reflux acide.
Le vinaigre de cidre de pomme peut favoriser la perte de poids, la santé cardiaque et la santé de la peau. Il peut également aider à réguler la glycémie.
Mon préféré est le vinaigre de cidre de pomme brut biologique BRAGG.
Magnésium
Le citrate de magnésium est une autre option qui peut vous aider à «partir». Il détend les intestins et aspire l'eau dans les intestins, ce qui ramollit et gonfle les selles. Cela facilite le passage des déchets.
J'ai commencé à prendre du magnésium pour m'aider à dormir, mais j'ai vite remarqué que cela m'aidait aussi à éliminer.
Je trouve que Natural Vitality Calm fournit l'effet laxatif le plus puissant, tandis que certaines marques de magnésium sont spécifiquement conçues pour ne pas desserrer les intestins.
Bien qu’il soit sans danger pour la plupart des gens, le magnésium peut avoir des effets secondaires.
Suivez la posologie indiquée sur l'emballage et consultez votre médecin si vous présentez des symptômes tels que:
- transpiration
- faiblesse
- crampes sévères
- diarrhée sévère
Soyez plus intelligentLes suppléments de vitamines et de minéraux sont soumis à une réglementation assez limitée de la FDA. Pour garantir la sécurité et l'exactitude d'un produit, recherchez des suppléments qui ont été certifiés par un organisme de test tiers.
Si vous ne pouvez pas attendre, stimulez
Quand je suis vraiment désespéré, un peu de caféine peut aller très loin. C’est parce que la caféine est un stimulant.
Je n'ai généralement besoin que de quelques gorgées de café pour démarrer mon système. Selon une étude, 29% des participants devaient utiliser la salle de bain 20 minutes après avoir bu une tasse.
Après mon café, je m'assure de m'hydrater pour remplacer le liquide perdu. J'opte aussi pour le décaféiné quand je peux. Il a été démontré qu'il aide à stimuler les intestins, mais pas aussi bien que la caféine.
Au début, je pensais que c'était un phénomène psychologique, mais il semble que ce ne sont pas seulement les propriétés stimulantes du café qui font avancer les choses.
Une autre option en plus du café est un peu de chocolat noir. En effet, le chocolat noir contient à la fois de la caféine et du magnésium et peut augmenter l'apport en fibres.
Personnellement, le chocolat noir active ma digestion un peu comme le café, même si ce n'est peut-être pas le cas pour tout le monde. Tout ce que je sais, c'est que je prendrai n'importe quelle excuse pour ajouter un peu plus de chocolat à mon alimentation.
Choses à garder à l'esprit
Bien qu'un peu d'irrégularité soit courante, vous devriez en parler à votre médecin si vous ressentez une constipation importante. Les signes comprennent:
- moins de trois selles par semaine
- selles dures et sèches
- fatigue ou douleur quand vous partez
- se sentir rassasié, même après ton départ
Votre médecin peut partager les options de traitement et de prévention pour vous remettre sur la bonne voie.
Une nouvelle routine de caca
Pendant que vous essayez ces solutions, allez-y doucement et soyez tranquille. Un peu va loin, surtout en ce qui concerne les fonctions corporelles sensibles. N'en faites pas trop et ne le forcez pas.
Votre corps a peut-être besoin d'un peu de caprice pour vous aider à redevenir régulier.
Avec un peu de conscience corporelle, des habitudes saines et de l’expérimentation, vous pouvez vous aussi faire caca comme les affaires de personne.
Crystal Hoshaw est une mère, une écrivaine et une pratiquante de yoga de longue date. Elle a enseigné dans des studios privés, des gymnases et en tête-à-tête à Los Angeles, en Thaïlande et dans la région de la baie de San Francisco. Elle partage des stratégies réfléchies pour prendre soin de soi grâce à des cours en ligne. Vous pouvez la retrouver sur Instagram.
