Si vous vous tournez vers l'alcool pour vous aider à dormir, vous risquez de nuire à la qualité de votre sommeil.
Nous vous expliquerons pourquoi et vous donnerons des conseils pour mieux dormir après une soirée.
Pourquoi ça te rend somnolent
Quiconque a déjà pris un verre ou deux sait que l’alcool peut vous rendre vraiment somnolent, très vite.
C’est parce que l’alcool déprime le système nerveux central. Il a un effet sédatif qui vous aide à vous détendre et vous rend somnolent, de sorte que vous vous endormez plus rapidement.
Les chercheurs ont cependant découvert que l'effet sédatif ne dure que la première partie de la nuit. Les personnes qui consomment de l’alcool avant de se coucher ne se réveillent pas aussi souvent pendant les premières heures de sommeil. Si tel est le cas, c’est pour des périodes plus courtes.
Une fois cet effet dissipé, l'alcool commence à avoir l'effet inverse.
Pourquoi cela vous tient aussi éveillé
L’alcool peut vous aider à vous endormir plus rapidement, mais c’est tout.
La recherche montre que l'alcool a en fait un effet perturbateur sur votre sommeil le reste de la nuit et nuit à la qualité et à la quantité de sommeil.
Il a été démontré que l'alcool avant le coucher entraîne un sommeil fragmenté et des réveils fréquents. Il y a plusieurs raisons à cela.
Moins de sommeil paradoxal
L'alcool a été associé à une réduction du sommeil paradoxal. C'est la phase la plus profonde du sommeil. C’est aussi quand le rêve se produit.
Le sommeil paradoxal a un effet réparateur et joue un rôle dans la mémoire et la concentration. Un sommeil paradoxal médiocre ou insuffisant a été lié non seulement à une sensation de fatigue le lendemain, mais également à un risque plus élevé de maladie et de décès prématuré.
Rythme circadien perturbé
Au fur et à mesure que votre corps métabolise l'alcool et que les effets sédatifs se dissipent, il peut interférer avec votre rythme circadien et vous amener à vous réveiller fréquemment ou avant d'être correctement reposé.
Se lever pour faire pipi
Et en parlant de se réveiller fréquemment: il y a la miction fréquente qui va de pair avec une nuit de beuverie.
L'alcool a un effet diurétique qui oblige votre corps à libérer plus d'eau sous forme d'urine. Buvez beaucoup et vous ajoutez même Suite liquide au mélange. Le résultat est beaucoup de voyages à la salle de bain et une nuit (surtout) sans sommeil.
Rêves vifs
Enfin, vous coucher avec de l'alcool dans votre système augmente vos chances d'avoir des rêves ou des cauchemars vifs, ou du somnambulisme et d'autres parasomnies. Tout cela mènera à un sommeil tout sauf reposant.
Combien faut-il pour affecter le sommeil?
Il semble que la modération soit la clé quand il s'agit de boire de l'alcool avant de se coucher.
Boire une quantité d'alcool légère à modérée (un ou deux verres standard) avant de se coucher peut ne pas avoir beaucoup d'impact.
Si vous dépassez le seuil modéré, cependant, vous obtiendrez beaucoup plus de ce sommeil initial non paradoxal, mais réduirez considérablement le pourcentage total de sommeil paradoxal pendant toute la nuit.
Si vous vous sentez juste légèrement éméché, vous vous sentirez probablement bien. Si vous vous sentez assez ivre, vous vous endormirez probablement rapidement mais passerez une nuit agitée.
Qu'en est-il de l'utilisation de l'alcool comme somnifère?
Bien qu'un verre puisse vous aider à vous détendre avant de vous coucher pour vous endormir plus rapidement, l'alcool est loin d'être un somnifère fiable ou même sûr.
Premièrement, l'alcool affecte tout le monde différemment en raison d'une multitude de facteurs, comme l'âge, le sexe biologique et la composition corporelle, pour n'en nommer que quelques-uns.
En outre, la recherche montre que les gens peuvent développer une tolérance à cette méthode alcoolisée en trois nuits, ce qui vous oblige à avoir besoin d'une plus grande quantité d'alcool pour obtenir le même effet.
Enfin, la consommation régulière d'alcool a été liée à l'insomnie et à d'autres troubles du sommeil, en particulier plus tard dans la vie.
Si vous avez souvent de la difficulté à vous endormir ou à rester endormi, consultez votre professionnel de la santé. Ils peuvent exclure toute cause sous-jacente de votre insomnie et vous recommander le meilleur traitement.
Conseils pour dormir après une soirée
Si vous prévoyez de sortir pour une nuit qui impliquera des boissons, il y a certaines choses que vous pouvez faire pour vous aider à dormir par la suite.
Comment dormir après avoir bu
- Donnez à votre corps le temps de traiter l'alcool. Il est difficile de dire exactement combien de temps il faut à votre corps pour métaboliser l’alcool, mais la règle générale est de 1 heure pour une boisson standard. Cela signifie que si vous buvez trois verres, vous devez vous interrompre au moins 3 heures avant l'heure prévue du coucher.
- Allez aux toilettes avant de vous coucher. Selon la quantité que vous buvez, il y a de fortes chances que vous ayez à faire pipi à nouveau pendant la nuit. Mais vous soulager juste avant de vous coucher peut vous faire gagner du temps supplémentaire.
- Éloignez-vous des boissons gazeuses. Les boissons alcoolisées gazeuses sont absorbées plus rapidement par votre corps, ce qui peut vous rendre plus vite ivre et vous empêcher de vous endormir plus rapidement.
- Évitez les boissons contenant de la caféine. Pas de Jagerbombs ou de rhum et de Coca si vous voulez dormir un peu! Les boissons contenant de l'alcool et de la caféine sont encore plus susceptibles de vous tenir éveillé. De plus, l'effet stimulant de la caféine peut vous faire sentir moins l'alcool, de sorte que vous finissez par boire plus.
La ligne du bas
Avoir un dernier verre occasionnel pour se détendre n'est pas un problème et peut vous aider à vous endormir plus rapidement. N'oubliez pas que l'alcool affecte tout le monde différemment.
Boire trop est susceptible d'avoir l'effet inverse et de vous sentir étourdi et peut-être la gueule de bois le lendemain.
Adrienne Santos-Longhurst est une rédactrice et auteure indépendante basée au Canada qui a beaucoup écrit sur tout ce qui concerne la santé et le mode de vie depuis plus d'une décennie. Lorsqu'elle n'est pas coincée dans son hangar d'écriture pour rechercher un article ou interviewer des professionnels de la santé, elle peut être trouvée en train de batifoler dans sa ville balnéaire avec son mari et ses chiens à la remorque, ou de s'éclabousser sur le lac en essayant de maîtriser le stand-up paddle.
