Aperçu
Le traitement de la spondylarthrite ankylosante implique des médicaments et des thérapies qui aident à empêcher votre état de s'aggraver avec le temps. Il aide également à préserver la flexibilité et l'amplitude des mouvements.
Mais entre le respect de vos rendez-vous, de votre travail, de votre famille et d’autres engagements, il est facile de négliger de prendre soin de vous. Les soins personnels sont un élément crucial du traitement de la spondylarthrite ankylosante.
Apprenez-en davantage sur les meilleures façons de prendre soin de vous pendant que vous traitez vos symptômes de spondylarthrite ankylosante et votre plan de soins.
1. Faites de l'exercice régulièrement
L'exercice régulier est la clé de tout plan de mode de vie sain. Malgré la douleur et la raideur que vous ressentez actuellement, il est important de faire de l’exercice.
Des mouvements réguliers aident à maintenir la flexibilité et réduisent la raideur et la douleur. Même quelques courtes minutes à la fois peuvent aider.
Votre médecin, physiothérapeute ou ergothérapeute peut vous recommander des exercices spécifiques en fonction de la gravité de vos symptômes.
Si vous recherchez des exercices à faire à la maison, concentrez-vous sur les entraînements à faible impact, comme la marche et la natation. L'exercice aquatique permet d'augmenter l'amplitude des mouvements de vos articulations, sans effet de mise en charge. Lorsqu'il est effectué dans de l'eau chaude, il peut également augmenter le flux sanguin. Cela peut aider à réduire l'inflammation.
Pensez également aux exercices qui améliorent la flexibilité, comme le tai-chi et le yoga. Des séances d'entraînement régulières peuvent être importantes si votre médecin recommande de perdre du poids pour améliorer votre état.
2. Adoptez un régime anti-inflammatoire
De nombreux experts recommandent un régime anti-inflammatoire ou un régime méditerranéen pour la santé globale. Non seulement les régimes anti-inflammatoires réduisent l'inflammation dans le corps, mais ils réduisent également le risque de maladie cardiaque.
En ce qui concerne la spondylarthrite ankylosante, vous constaterez que la consommation d’aliments anti-inflammatoires peut améliorer vos symptômes à long terme.
Un régime anti-inflammatoire se compose principalement d'aliments d'origine végétale, tels que les fruits et légumes, ainsi que de quantités modérées de céréales et de lentilles. Ce type de régime met également l'accent sur les fruits de mer par rapport aux produits laitiers et à la viande. Les régimes méditerranéens comprennent également de nombreuses huiles d'olive saines pour le cœur.
Si vous envisagez de transformer votre alimentation pour aider à réduire vos symptômes, vous devez également éviter les aliments inflammatoires. Cela comprend le sucre, les gras trans, la viande rouge, les aliments transformés et les produits de restauration rapide.
3.Faites du sommeil une priorité
Le sommeil est un autre élément important de la santé. L'inflammation peut avoir lieu dans un corps privé de sommeil, ce qui aggrave la douleur, la raideur et la fatigue. De plus, un manque de sommeil peut entraîner une réduction de l'exercice, plus de stress et de mauvais choix alimentaires.
Les Centers for Disease Control and Prevention recommandent au moins sept heures de sommeil par nuit pour les adultes. Si vous avez plus de 60 ans, vous aurez peut-être besoin de sept à neuf heures par nuit. Si votre rythme de sommeil actuel ne correspond pas à cette quantité, envisagez de vous coucher un peu plus tôt chaque nuit jusqu'à ce que vous ayez atteint votre objectif.
La spondylarthrite ankylosante peut vous fatiguer au milieu de la journée, en particulier lorsque vous vous sentez raide et douloureux. Tout en étant tentant, essayez d'éviter les siestes pendant la journée. Ceux-ci peuvent perturber votre horaire de sommeil la nuit.
4. Arrêtez de boire et de fumer
La consommation d’alcool est déconseillée aux personnes atteintes de spondylarthrite ankylosante, car elle peut entraîner une augmentation de l’inflammation.
Le tabagisme présente également des défis pour les personnes atteintes de spondylarthrite ankylosante. Au fur et à mesure que votre état progresse, vous pouvez développer des côtes plus faibles, ce qui peut affecter votre respiration. Si vous fumez en plus, vos difficultés respiratoires peuvent être encore pires. Le tabagisme déclenche également une inflammation.
Discutez avec votre médecin des moyens d'arrêter de boire et de fumer. Vous améliorerez votre qualité de vie tout en diminuant la progression de la spondylarthrite ankylosante.
5. Trouvez des moyens de réduire le stress
Le stress ne fait pas de discrimination. Lorsque vous souffrez de spondylarthrite ankylosante, les facteurs de stress liés au travail, à la garde d'enfants, à l'école et à d'autres engagements peuvent aggraver vos symptômes.
Le stress peut augmenter l'inflammation. La recherche montre que le stress et l'inflammation prolongés peuvent également entraîner des maladies chroniques plus tard dans la vie. L'inflammation étant l'un des précurseurs de la spondylarthrite ankylosante, il est encore plus important de réduire le stress dans votre vie.
Bien que vous ne puissiez pas ignorer tous vos engagements et responsabilités, vous pouvez trouver des moyens de réduire le stress au quotidien. Même quelques minutes par jour peuvent aider.
Voici quelques façons simples de vous aider à vous déstresser:
- Méditez quotidiennement pendant 5 à 10 minutes à la fois.
- Pratiquez le yoga.
- Allez vous promener dehors.
- Passez du temps dans la nature.
- Lire un livre.
- Prenez un bain moussant chaud.
- Déléguez les tâches et les devoirs à la famille et aux amis.
Emporter
Suivre votre plan de traitement est l'une des meilleures formes de soins personnels.
Assurez-vous de ne manquer aucun de vos rendez-vous, prenez vos médicaments comme indiqué et faites un suivi avec votre médecin tel que recommandé. Vous voudrez également appeler votre médecin si vos symptômes s'aggravent ou ne s'améliorent pas avec le traitement.
Tous les conseils d'auto-soins ci-dessus sont importants, mais n'oubliez pas de suivre votre plan de soins pour avoir une meilleure qualité de vie.
