Si vous vous considérez comme introverti, vous vous sentez probablement assez à l'aise avec votre propre entreprise.
Cependant, il peut arriver un moment où vous vous rendez compte que vous êtes quelque peu déconnecté des autres. Peut-être que vous n’avez pas ressenti de solitude vous-même, mais des membres de votre famille bien intentionnés continuent de suggérer que vous avez besoin d’un ou deux nouveaux amis.
Si vous n’avez pas beaucoup ou pas d’amis proches, vous vous demandez peut-être si vous passez trop de temps seul.
Même si vous pesez les avantages et les inconvénients de l'élargissement de votre cercle social, vous ne savez peut-être pas par où commencer. La plupart des gens trouvent qu'il est difficile de se faire des amis à l'âge adulte.
À l'ère du COVID-19, la nouvelle réalité des amitiés à distance peut sembler doublement attrayante: elle offre un moyen de se connecter à ses propres conditions tout en se distanciant physiquement. Mais trouver des amis à distance peut également s'avérer difficile.
Lorsque vous voulez changer un peu de la solitude, essayez les 10 conseils ci-dessous pour vous connecter avec le sens.
Évaluez vos raisons
Comme vous le savez probablement, l'introversion se réfère simplement à la façon dont vous obtenez votre énergie. Ce trait ne vous rend pas timide ou ne signifie pas que vous n'aimez pas les gens - deux idées fausses courantes sur l'introversion.
En fait, les introvertis ont tendance à nouer des relations solides.
Si vous voulez vraiment trouver plus d'amis, il est tout à fait possible de le faire. Mais il est important d’établir ces liens pour les bonnes raisons. Demandez-vous si vous vouloir plus d'amis ou simplement te croire devrait les avoir.
Si vous ne ressentez pas vraiment le besoin de passer du temps avec d’autres, c’est très bien. Être seul ne se traduit pas nécessairement par la solitude, après tout.
Mais peut-être que certains des articles suggérant que les personnes extraverties sont plus heureuses et mieux stimulent votre motivation à vous faire des amis.
Une étude de 2015, par exemple, a donné une série d'évaluations de la personnalité et des traits à 1006 adultes d'âges différents et a fait quelques découvertes clés:
- Les extravertis ont obtenu des scores plus élevés sur les mesures du bonheur, de la régulation des émotions et de la qualité des relations.
- Les personnes qui ont démontré de bonnes capacités de régulation des émotions ou qui avaient des relations solides ont déclaré un plus grand bonheur.
- Les introvertis avec des capacités de régulation des émotions plus fortes et des relations de haute qualité ont rapporté un plus grand bonheur que les introvertis avec des scores inférieurs dans ces domaines.
Sur la base de ces résultats, les auteurs de l'étude ont lié indirectement des relations sociales de meilleure qualité et de fortes capacités de régulation émotionnelle à un plus grand bonheur.
Gardez à l'esprit, cependant, que personne d'autre que vous ne peut déterminer ce dont vous avez besoin pour votre propre bonheur.
Si vous vous sentez satisfait de votre vie en ce moment, aller à l'encontre de votre nature en vous forçant à vous faire des amis dont vous ne voulez pas particulièrement pourrait vous rendre plus malheureux.
Visez la qualité plutôt que la quantité
Comme indiqué dans l'étude mentionnée ci-dessus, les relations de haute qualité semblent offrir le plus d'avantages.
Dites que vous avez des relations solides avec votre famille et un bon ami. Vous vous entendez bien avec vos collègues, mais vous vous sentez parfaitement satisfait de leur dire au revoir à la fin de la journée. Vous pouvez engager une conversation polie au besoin, mais ne ressentez aucun besoin particulier de connaître la plupart des personnes que vous rencontrez.
Certaines personnes peuvent considérer que votre vie manque cruellement de liens sociaux - mais ce n'est pas vous.
Les extravertis et certains ambivalents peuvent s'épanouir en se connectant avec les autres et en bavardant, mais il n'est pas nécessaire de discuter avec toutes les personnes que vous rencontrez.
Trouver un bon ami est souvent plus facile (et moins épuisant) que de créer une foule de connaissances superficielles que vous n’avez ni le temps ni l’énergie de vraiment connaître.
Acceptez vos intérêts
Alors que certaines personnes peuvent vous encourager à «sortir de votre coquille» ou à «élargir vos horizons», vous n'avez pas toujours besoin de chercher de nouveaux centres d'intérêt pour trouver de nouveaux amis.
La recherche de personnes ayant des intérêts similaires dans les passe-temps, les activités ou les écoles de pensée peut être la clé pour créer des liens durables.
Les personnes introverties se sentent souvent les plus attirées par les activités habituellement effectuées seules, notamment:
- en train de lire
- journalisation
- créer de l'art
- regarder des films
- randonnée
Même si ces activités sont souvent considérées comme des passe-temps en solo, vous pouvez toujours trouver une communauté qui partage vos intérêts.
Peut-être pourriez-vous:
- regarder dans un club de lecture en ligne ou un groupe de critiques
- explorez les ciné-clubs de votre région ou en ligne
- regarder dans les cours d'art locaux ou virtuels
Si vous êtes étudiant, l’école est un autre endroit idéal pour trouver des amis. Pourquoi ne pas faire un effort pour parler à ce camarade de classe qui fait toujours des commentaires perspicaces ou mentionner à quel point vous avez aimé le livre que vous avez remarqué sur son bureau?
Mais n'ayez pas peur d'essayer de nouvelles choses
La ramification peut également avoir des avantages. Si vos passe-temps actuels n'offrent pas beaucoup de possibilités de connexion, vous pouvez envisager une nouvelle approche.
Mettez-vous au défi d'essayer une chose - il n'y a rien de mal à commencer petit - qui vous a toujours intéressé. Il s’agit peut-être d’une soirée d’observation des étoiles, d’un cours de danse, d’une visite d’observation des oiseaux ou d’une visite guidée d’un site historique.
De nombreuses personnes trouvent également des opportunités de connexion en faisant du bénévolat ou en participant à d'autres événements communautaires.
Vous n’avez pas à parler à qui que ce soit la première fois que vous y allez. Mais si vous vous amusez, revenez et essayez de vous connecter avec quelqu'un que vous reconnaissez.
Vous pouvez également vous tourner vers Internet pour vous faire des amis. Vous pouvez rejoindre (ou même créer) un forum pour quelque chose qui vous passionne ou vous connecter avec des gens sur les réseaux sociaux.
Les fonctionnalités de recherche d'amis sur les applications de rencontres offrent également un moyen pratique de trouver des amis potentiels à l'époque du COVID-19 et de se familiariser à distance avant de sortir en personne lorsque cela est sécuritaire.
Lorsque vous cherchez des amis dans de nouveaux endroits, tenez compte de ceci: les gens se sentent souvent attirés par d'autres personnes ayant des valeurs et des antécédents similaires, mais c'est toujours une bonne idée d'apprendre à connaître des personnes qui sont également différentes de vous. S'en tenir à des amitiés avec des personnes qui ont pour la plupart les mêmes idées peut parfois vous limiter, vous et votre vision du monde.
Jouez avec vos forces
Vous ne pouvez pas briller de votre mieux en groupe ou mettre vos sentiments sur la table pour que tout le monde puisse les voir, mais vous avez d'autres choses précieuses à offrir.
Prenez le temps d'examiner vos propres traits et de reconnaître les choses que vous faites bien. Vos points forts peuvent reposer sur certains traits de personnalité, comportements ou compétences.
Par exemple:
- Vous êtes un grand auditeur.
- Vous prenez le temps de considérer tous les angles d'un défi au lieu de vous précipiter impulsivement dans l'action.
- Vous êtes fermement attaché à la vie privée et les gens savent qu'ils peuvent compter sur vous pour honorer les confidences.
- La sensibilité fait de vous une personne profondément compatissante.
- La curiosité et l'imagination vous permettent de voir les choses différemment et d'offrir de nouvelles perspectives sur des problèmes difficiles.
La chose importante à réaliser est que chacun a des atouts différents. C’est une bonne chose - le monde a besoin d’équilibre, après tout.
Vos atouts pourraient plaire à un autre introverti qui reconnaît un esprit apparenté, mais ils pourraient également compléter les traits contrastés d'une personne plus extravertie.
N'oubliez pas: les besoins de socialisation sont différents pour tout le monde
Pendant que vous travaillez à développer de nouvelles relations, essayez de garder en perspective le temps et l'énergie que vous avez réellement à donner. De nombreuses personnes introverties ont plusieurs amis proches, mais il n'en demeure pas moins que les introvertis auront toujours besoin de temps pour se ressourcer seuls.
Les amis répondent à d'importants besoins sociaux et émotionnels, mais l'interaction peut encore épuiser vos ressources.
Si vous essayez de vous faire plus d'amis que vous n'avez d'énergie, vous pourriez finir par vous sentir coupable de ne pas avoir assez de temps pour tout le monde. Cela peut ajouter un type de stress totalement différent à votre vie sociale.
Lorsque vous vous étirez trop, vous aurez moins à donner aux personnes qui vous sont chères - ce qui peut diminuer la qualité de vos relations existantes.
Il est sage d’avancer avec prudence lorsque vous explorez le niveau d’interaction qui vous convient le mieux. Fixer des limites autour du temps que vous passez avec les autres peut vous aider à éviter l'épuisement professionnel.
Impliquez-vous davantage dans ce qui se passe autour de vous
Cela ne fait jamais de mal de commencer à chercher des liens dans les choses que vous faites déjà. Cela pourrait être plus difficile pendant la pandémie - mais plus difficile ne veut pas dire impossible.
Apprendre à connaître quelqu'un commence généralement par le simple fait d'écouter ce qu'il dit. De nombreux introvertis le font déjà, alors essayez de faire un pas de plus et offrez quelque chose en retour.
Peut-être qu'un collègue avec qui vous gérez régulièrement des projets vous a invité à déjeuner plusieurs fois, ou votre voisin vous salue toujours et vous demande si vous souhaitez prendre un café.
Vous pouvez instinctivement éviter ces interactions de peur d'être mis sur la sellette pour de petites conversations. Cependant, en vous familiarisant mieux, vous trouverez peut-être de la place pour un terrain d'entente.
Peut-être que vous et votre voisin partagez les mêmes intérêts en matière de jardinage et de télévision ou que vous et votre collègue avez des personnalités assez similaires.
Une fois qu'une amitié naissante commence à prendre son envol, continuez à prospérer en trouvant de nouvelles façons de se connecter. Vous pouvez planifier des pique-niques à l'extérieur avec votre collègue, par exemple, ou accompagner votre voisin à un spectacle de jardinage.
Changez votre comportement, pas votre identité
Se faire des amis ne signifie pas que vous devez complètement réinventer votre vrai moi. Faire semblant d'extraversion peut sembler être le meilleur moyen de «faire semblant jusqu'à ce que vous y parveniez», mais cela pourrait se retourner contre vous.
Les traits de personnalité ne changent généralement pas facilement. Et à la fin de la journée, vous êtes toujours la même personne avec les mêmes besoins de solitude.
Cela dit, changer certains comportements pourrait offrir des avantages, selon une étude de 2020 qui a demandé à 131 étudiants de changer de comportement pendant 2 semaines.
Pendant 1 semaine, ils ont adopté des traits associés à l'extraversion: bavardage, spontanéité et assertivité. Pendant l'autre semaine, ils ont fait preuve d'un comportement plus calme, réservé et délibéré.
Tout le monde, en particulier ceux qui voulaient être plus extravertis, ont montré une amélioration du bien-être au cours de la semaine extravertie. Au cours de la semaine introvertie, leur bien-être a diminué.
Il semblerait donc que l'adaptation de votre comportement puisse avoir un impact positif sur votre bien-être. Les auteurs de l'étude notent cependant que le langage utilisé dans les invites aurait pu inciter les participants à s'attendre à un résultat plutôt qu'à l'autre.
Mais le pouvoir de la suggestion n’est pas toujours mauvais. Si vous vous attendez à des améliorations, vous pourriez inconsciemment travailler plus dur pour les apporter.
Les auteurs de l'étude ont demandé aux participants de proposer une liste de cinq façons dont ils pourraient changer leur comportement. Cette méthode peut également fonctionner pour vous.
Vous pourriez, par exemple, décider de:
- Parlez à un nouveau camarade de classe après chaque cours.
- Faites de petites conversations avec un collègue ou une autre connaissance.
- Acceptez l'invitation d'un ami à une fête.
- Présentez-vous à quelqu'un de votre groupe de marche.
- Trouvez une communauté ou un événement virtuel auquel participer chaque mois.
Cultivez la patience
Vous rencontrerez de nombreuses personnes différentes dans la vie et vous ne cliquerez probablement pas avec chacune d'entre elles. C’est normal - s’attendre au contraire n’est pas réaliste.
Cela peut être décourageant d'accepter que parfois vos efforts de socialisation n'aboutissent à rien. Le rejet n'est jamais agréable et vous pourriez vous sentir encore plus découragé lorsque les interactions ne vont nulle part après avoir vraiment fait un effort pour vous engager.
Gardez à l'esprit, cependant, que plus vous prenez de chances, plus vous avez de chances de réussir. La véritable amitié nécessite des efforts et le succès peut prendre du temps.
Lorsque vous rencontrez une personne avec qui vous aimeriez vraiment passer plus de temps, montrez votre intérêt en nous contactant pour élaborer des plans concrets et en communiquant votre désir de rester en contact.
Si vous avez essayé plusieurs fois et qu'ils ne semblent pas réceptifs, passez à quelqu'un d'autre. Ce processus peut sembler intimidant au début, mais il devient généralement un peu plus facile (et semble plus naturel) avec plus de pratique.
Contactez un professionnel
Si vos meilleurs efforts pour vous faire de nouveaux amis n’ont pas donné beaucoup de succès, le soutien d’un thérapeute peut faire une différence.
Les gens recherchent une thérapie pour de nombreuses raisons différentes, et vous pouvez obtenir de l'aide professionnelle pour tout problème, pas seulement pour les symptômes de santé mentale.
Les thérapeutes aident souvent les gens à faire face à des problèmes interpersonnels, notamment des difficultés à socialiser et à développer de nouvelles relations. Certaines personnes travaillent même avec des coachs d'amitié pour explorer de nouvelles façons de communiquer avec les autres.
Lorsque vous souhaitez apporter des changements à votre vie sociale et que vous avez du mal à le faire, vous pouvez commencer à remarquer un impact sur la santé mentale.
Peut-être que votre solitude conduit éventuellement à une humeur dépressive. Vous pouvez également vous sentir anxieux lorsque vous êtes soumis à beaucoup de stress, mais que vous n’avez personne avec qui partager vos sentiments.
Les thérapeutes peuvent vous aider à résoudre ces problèmes tout en vous aidant à découvrir les tendances qui vous empêchent de vous faire de nouveaux amis.
En thérapie, vous pouvez également:
- Explorez les compétences de communication productives.
- Mettez en pratique des stratégies pour créer des liens sociaux.
- Obtenez des conseils sur le langage corporel qui transmet une plus grande ouverture.
La ligne du bas
L’introversion n’est pas un défaut, et le manque d’amis n’est pas nécessairement une mauvaise chose.
Si votre petit cercle et votre vie tranquille vous satisfont, vous n’avez pas besoin de vous pousser dans quelque chose de différent.
Cependant, lorsque vous remarquez un manque de camaraderie, commencez par prendre de petites mesures pour élargir vos horizons sociaux.
Crystal Raypole a précédemment travaillé en tant qu'écrivain et éditeur pour GoodTherapy. Ses domaines d'intérêt comprennent les langues et la littérature asiatiques, la traduction japonaise, la cuisine, les sciences naturelles, la positivité sexuelle et la santé mentale. En particulier, elle s'est engagée à contribuer à réduire la stigmatisation liée aux problèmes de santé mentale.
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