Aperçu
L'anxiété est un problème de santé mentale qui peut provoquer des sentiments d'inquiétude, de peur ou de tension. Pour certaines personnes, l'anxiété peut également provoquer des crises de panique et des symptômes physiques extrêmes, comme des douleurs thoraciques.
Les troubles anxieux sont incroyablement courants. Ils affectent environ 40 millions de personnes aux États-Unis, selon l'Anxiety and Depression Association of America.
Les causes de l'anxiété et des troubles anxieux peuvent être compliquées. Il est probable qu’une combinaison de facteurs, y compris des raisons génétiques et environnementales, joue un rôle. Cependant, il est clair que certains événements, émotions ou expériences peuvent provoquer l'apparition de symptômes d'anxiété ou les aggraver. Ces éléments sont appelés déclencheurs.
Les déclencheurs d'anxiété peuvent être différents pour chaque personne, mais de nombreux déclencheurs sont communs chez les personnes atteintes de ces conditions. La plupart des gens trouvent qu'ils ont plusieurs déclencheurs. Mais pour certaines personnes, les crises d'angoisse peuvent être déclenchées sans aucune raison.
Pour cette raison, il est important de découvrir tous les déclencheurs d'anxiété que vous pourriez avoir. Identifier vos déclencheurs est une étape importante dans leur gestion. Continuez à lire pour en savoir plus sur ces déclencheurs d'anxiété et ce que vous pouvez faire pour gérer votre anxiété.
Déclencheurs d'anxiété
1. Problèmes de santé
Un diagnostic de santé bouleversant ou difficile, tel qu'un cancer ou une maladie chronique, peut déclencher de l'anxiété ou l'aggraver. Ce type de déclencheur est très puissant en raison des sentiments immédiats et personnels qu'il produit.
Vous pouvez aider à réduire l'anxiété causée par des problèmes de santé en étant proactif et en travaillant avec votre médecin. Parler avec un thérapeute peut également être utile, car il peut vous aider à apprendre à gérer vos émotions autour de votre diagnostic.
2. Médicaments
Certains médicaments sur ordonnance et en vente libre (OTC) peuvent déclencher des symptômes d'anxiété. C'est parce que les ingrédients actifs de ces médicaments peuvent vous mettre mal à l'aise ou vous sentir mal. Ces sentiments peuvent déclencher une série d'événements dans votre esprit et votre corps qui peuvent entraîner des symptômes supplémentaires d'anxiété.
Les médicaments qui peuvent déclencher de l'anxiété comprennent:
- pilules contraceptives
- médicaments contre la toux et la congestion
- médicaments de perte de poids
Discutez avec votre médecin de la façon dont ces médicaments vous font ressentir et recherchez une alternative qui ne déclenche pas votre anxiété ou n'aggrave pas vos symptômes.
3. Caféine
Beaucoup de gens comptent sur leur tasse de café du matin pour se réveiller, mais cela peut en fait déclencher ou aggraver l'anxiété. Selon une étude réalisée en 2010, les personnes atteintes de trouble panique et d'anxiété sociale sont particulièrement sensibles aux effets anxiogènes de la caféine.
Essayez de réduire votre consommation de caféine en remplaçant chaque fois que possible des options sans caféine.
Voici une sélection de cafés et thés décaféinés à essayer.
4. Sauter des repas
Lorsque vous ne mangez pas, votre glycémie peut chuter. Cela peut entraîner des mains nerveuses et un ventre qui gronde. Cela peut également déclencher de l'anxiété.
Manger des repas équilibrés est important pour de nombreuses raisons. Il vous fournit de l'énergie et des nutriments importants. Si vous ne pouvez pas prendre le temps de prendre trois repas par jour, des collations saines sont un excellent moyen de prévenir l'hypoglycémie, la nervosité ou l'agitation et l'anxiété. N'oubliez pas que la nourriture peut affecter votre humeur.
5. Pensée négative
Votre esprit contrôle une grande partie de votre corps, et c'est certainement vrai avec l'anxiété. Lorsque vous êtes contrarié ou frustré, les mots que vous vous dites peuvent déclencher un plus grand sentiment d’anxiété.
Si vous avez tendance à utiliser beaucoup de mots négatifs lorsque vous pensez à vous-même, il est utile d'apprendre à recentrer votre langage et vos sentiments lorsque vous vous engagez sur cette voie. Travailler avec un thérapeute peut être extrêmement utile avec ce processus.
6. Problèmes financiers
Les soucis d'économiser de l'argent ou d'avoir des dettes peuvent déclencher de l'anxiété. Des factures imprévues ou des craintes financières sont également des déclencheurs.
Apprendre à gérer ces types de déclencheurs peut nécessiter la recherche d'une aide professionnelle, par exemple auprès d'un conseiller financier. Sentir que vous avez un compagnon et un guide dans le processus peut apaiser votre inquiétude.
7. Fêtes ou événements sociaux
Si une pièce remplie d’étrangers ne vous semble pas amusante, vous n’êtes pas seul. Les événements qui vous obligent à bavarder ou à interagir avec des personnes que vous ne connaissez pas peuvent déclencher des sentiments d’anxiété, qui peuvent être diagnostiqués comme un trouble d’anxiété sociale.
Pour atténuer vos inquiétudes ou votre malaise, vous pouvez toujours amener un compagnon lorsque cela est possible. Mais il est également important de travailler avec un professionnel pour trouver des mécanismes d’adaptation qui rendent ces événements plus gérables à long terme.
8. Conflit
Problèmes relationnels, disputes, désaccords - ces conflits peuvent tous déclencher ou aggraver l'anxiété. Si un conflit vous déclenche particulièrement, vous devrez peut-être apprendre des stratégies de résolution de conflit. Parlez également à un thérapeute ou à un autre expert en santé mentale pour apprendre à gérer les sentiments que ces conflits provoquent.
9. Stress
Les facteurs de stress quotidiens comme les embouteillages ou le fait de manquer votre train peuvent causer de l'anxiété à quiconque. Mais le stress à long terme ou chronique peut entraîner une anxiété à long terme et une aggravation des symptômes, ainsi que d'autres problèmes de santé.
Le stress peut également entraîner des comportements tels que sauter des repas, boire de l'alcool ou ne pas dormir suffisamment. Ces facteurs peuvent également déclencher ou aggraver l'anxiété.
Traiter et prévenir le stress nécessite souvent d'apprendre des mécanismes d'adaptation. Un thérapeute ou un conseiller peut vous aider à apprendre à reconnaître vos sources de stress et à les gérer lorsqu'elles deviennent accablantes ou problématiques.
10. Événements ou spectacles publics
Parler en public, parler devant votre patron, participer à un concours ou même simplement lire à haute voix est un déclencheur courant de l'anxiété. Si votre travail ou vos loisirs l'exigent, votre médecin ou votre thérapeute peut vous aider à trouver des moyens d'être plus à l'aise dans ces contextes.
De plus, les renforts positifs d'amis et de collègues peuvent vous aider à vous sentir plus à l'aise et plus confiant.
11. Déclencheurs personnels
Ces déclencheurs peuvent être difficiles à identifier, mais un spécialiste de la santé mentale est formé pour vous aider à les identifier. Ceux-ci peuvent commencer par une odeur, un lieu ou même une chanson. Les déclencheurs personnels vous rappellent, consciemment ou inconsciemment, un mauvais souvenir ou un événement traumatisant dans votre vie. Les personnes atteintes de trouble de stress post-traumatique (SSPT) éprouvent fréquemment des déclencheurs d'anxiété provenant de déclencheurs environnementaux.
Identifier les déclencheurs personnels peut prendre du temps, mais il est important que vous puissiez apprendre à les surmonter.
Conseils pour identifier les déclencheurs
Si vous pouvez identifier et comprendre vos déclencheurs, vous pouvez travailler pour les éviter et y faire face. Vous pouvez apprendre des stratégies d'adaptation spécifiques pour gérer les déclencheurs lorsqu'ils se produisent.
Voici trois conseils pour identifier les déclencheurs:
- Commencez un journal. Notez quand votre anxiété est perceptible et notez ce qui, selon vous, a pu conduire au déclencheur. Certaines applications peuvent également vous aider à suivre votre anxiété.
- Travaillez avec un thérapeute. Certains déclencheurs d'anxiété peuvent être difficiles à identifier, mais un spécialiste en santé mentale a une formation qui peut vous aider. Ils peuvent utiliser la thérapie par la parole, la journalisation ou d'autres méthodes pour trouver des déclencheurs.
- Soit honnête avec toi. L'anxiété peut provoquer des pensées négatives et de mauvaises auto-évaluations. Cela peut rendre difficile l'identification des déclencheurs en raison des réactions anxieuses. Soyez patient avec vous-même et soyez prêt à explorer des choses de votre passé pour identifier comment elles peuvent vous affecter aujourd'hui.
Symptômes d'anxiété
Les symptômes d'anxiété les plus courants comprennent:
- inquiétude incontrôlable
- craindre
- tension musculaire
- un rythme cardiaque rapide
- difficulté à dormir ou insomnie
- difficulté de concentration
- inconfort physique
- picotements
- agitation
- se sentir à bout
- irritabilité
Si vous ressentez ces symptômes régulièrement pendant six mois ou plus, vous pouvez souffrir d'un trouble d'anxiété généralisée (TAG). D'autres types de troubles anxieux existent également. Les symptômes de ceux-ci peuvent être différents de ceux de GAD. Par exemple, avec un trouble panique, vous pouvez ressentir:
- un rythme cardiaque rapide ou des palpitations
- transpiration
- tremblant
- tremblement
- sensation comme si votre gorge se fermait
Cherche de l'aide
Si vous pensez que vous vous inquiétez trop ou si vous pensez avoir un trouble anxieux, il est temps de demander de l’aide. Reconnaître l'anxiété est souvent difficile car les symptômes deviennent communs avec le temps.
L'anxiété occasionnelle est courante, mais les sentiments chroniques d'inquiétude, de peur ou de terreur ne le sont pas. C’est un signe que vous devez demander l’aide d’un professionnel.
Commencez la discussion en discutant avec votre médecin. Ils discuteront de vos symptômes, feront un historique de santé et feront un examen physique. Ils voudront également exclure tout problème physique pouvant être à l'origine des problèmes.
À partir de là, votre médecin peut choisir de vous traiter avec des médicaments. Ils peuvent également vous orienter vers un spécialiste de la santé mentale, comme un psychologue ou un psychiatre. Ces médecins peuvent utiliser une combinaison de thérapie par la parole et de médicaments pour traiter l'anxiété et prévenir les déclencheurs.
Emporter
L'anxiété occasionnelle est courante, mais les sentiments chroniques d'inquiétude, de peur ou de terreur ne sont pas courants. C’est un signe que vous devez demander l’aide d’un professionnel. La bonne nouvelle est que l'anxiété est un problème de santé mentale hautement traitable. Cependant, de nombreuses personnes anxieuses ne cherchent pas de traitement.
Si votre anxiété entrave votre vie quotidienne, vous devriez demander de l'aide. Un spécialiste de la santé mentale peut vous aider à trouver un plan de traitement qui atténue vos symptômes et vous aide à faire face à vos déclencheurs d'anxiété.
