Bien que la dépression affecte principalement votre humeur et votre état d'esprit émotionnel, elle peut également provoquer des symptômes physiques. Vous remarquerez peut-être des courbatures, une baisse de votre niveau d'énergie, des troubles du sommeil, des problèmes d'estomac et de digestion inhabituels ou des changements dans votre appétit.
Certaines personnes souffrant de dépression finissent par avoir plus faim que d'habitude ou mangent émotionnellement. Les aliments réconfortants peuvent être apaisants et semblent souvent atténuer temporairement la tristesse, le vide et d'autres détresses émotionnelles, en particulier pendant les longs mois sombres de l'hiver.
La dépression peut également provoquer une diminuer dans l'appétit qui conduit éventuellement à une perte de poids involontaire. Certaines personnes peuvent considérer cela comme un effet secondaire positif, mais une perte de poids soudaine ou extrême peut mettre votre santé en danger. Cela peut également vous laisser avec encore moins d'énergie, ce qui rendra potentiellement plus difficile de faire face à d'autres symptômes de dépression.
Pourquoi la dépression peut entraîner une perte de poids
Les changements d'appétit et de poids sont souvent directement liés à d'autres symptômes de dépression.
Des changements d'humeur
La dépression implique souvent des symptômes d'humeur accablants, notamment:
- sentiments de tristesse qui n'ont pas de cause claire
- désespoir
- un sentiment persistant de désintérêt engourdi
Ces changements peuvent remplacer votre gamme typique d'émotions, occupant votre énergie mentale jusqu'à ce que vous ayez peu de place pour vous concentrer sur les activités typiques de la vie quotidienne, y compris prendre une douche et s'habiller, ranger votre maison ou préparer et manger des repas.
D'autres signes courants comprennent une perte d'intérêt pour les activités que vous aimez habituellement, la fatigue et une diminution de l'énergie, ainsi que des difficultés à prendre des décisions.
Ces symptômes peuvent également contribuer à la perte de poids:
- Vous aimiez cuisiner et planifier des repas uniques, mais maintenant vous ne trouvez plus l'énergie pour faire plus que peler une banane ou avoir une poignée de craquelins.
- Si vous ne prenez plus beaucoup de plaisir à manger, vous ne pensez peut-être pas beaucoup à ce que vous mangez ni à quand. La nourriture n'est peut-être plus une priorité, vous risquez donc de manquer des repas sans vous en rendre compte.
- Vous avez envie de manger, mais rien ne sonne bien. Votre partenaire suggère option après option, mais vous ne pouvez pas décider. Finalement, vous vous sentez irritable, vous dites que vous n’avez pas faim et allez au lit à la place.
Autres symptômes physiques
Les signes physiques de dépression peuvent également jouer un rôle dans la perte de poids.
Des douleurs à l'estomac ou des nausées aléatoires et inexpliquées peuvent vous empêcher d'éviter tous les repas, sauf le plus fade. Vous pourriez même manger moins pour éviter de déclencher des symptômes désagréables.
La fatigue et le manque d'énergie peuvent également dépasser les sentiments de faim. À la fin de chaque journée, vous pourriez vous sentir tellement épuisé que vous ne voulez que vous effondrer dans votre lit. Vous pouvez manger des choses simples qui ne nécessitent pas de préparation, mais qui ont toujours du mal à rassembler de l'énergie pour terminer même ces petits repas.
Certaines personnes souffrant de dépression éprouvent également une agitation psychomotrice, y compris des agitations et des rythmes. Ces activités brûlent des calories, et la combinaison de mouvements agités et d'une diminution de l'appétit ne fait qu'augmenter la probabilité que vous finissiez par perdre du poids.
Effets secondaires des médicaments
Certains médicaments contre la dépression peuvent entraîner une perte de poids au cours des premiers mois d'utilisation, selon les recherches.
Les antidépresseurs fluoxétine (Prozac) et bupropion (Wellbutrin) peuvent également entraîner une perte de poids sur une plus longue période.
La perte de poids associée aux antidépresseurs peut également survenir à la suite d'une diminution de l'appétit ou d'effets secondaires gastro-intestinaux, tels que des nausées et des maux d'estomac ou de la diarrhée.
Changements dans le cerveau
Une étude de 2016 a exploré les raisons potentielles des différents modèles d'appétit et de gain ou de perte de poids avec la dépression.
Les chercheurs ont montré des photos d'articles alimentaires et non alimentaires à trois petits groupes de personnes:
- les personnes souffrant de dépression majeure qui ont remarqué une augmentation de l'appétit
- les personnes souffrant de dépression majeure qui ont remarqué une diminution de l'appétit
- un groupe témoin de personnes sans dépression
Voici ce qu'ils ont trouvé:
- Ceux qui avaient un appétit accru semblaient montrer le plus d'activité dans les régions du cerveau associées à la récompense.
- Les personnes souffrant de perte d'appétit semblent montrer moins d'activité dans une zone du cerveau associée à l'intéroception, un sens qui vous aide à ressentir et à comprendre des sensations corporelles comme la faim et la soif.
- Les autres groupes n’ont pas montré une inactivité similaire.
Les auteurs de l'étude notent que les liens entre ces régions du cerveau peuvent en outre contribuer à la perte d'appétit, au désintérêt pour la nourriture et à la perte de poids.
Lorsque manger ne vous semble ni agréable ni gratifiant, vous pourriez vous sentir moins enclin à manger, en particulier lorsque vous ne remarquez pas la faim comme vous le feriez habituellement. Si vous mangez moins dans l’ensemble, il va sans dire que vous finirez par commencer à perdre du poids.
Autres causes potentielles
Même lorsque vous vivez avec une dépression, une perte de poids inexpliquée peut avoir d'autres causes, notamment:
- cancer
- problèmes gastro-intestinaux, y compris la maladie de Crohn ou la maladie cœliaque
- Diabète
- effets secondaires des médicaments
- troubles de l'alimentation
- douleur
- anxiété et stress
Une perte de poids rapide ou continue, en particulier sur une courte période, peut avoir des conséquences sur la santé. Contactez un professionnel de la santé si vous:
- perdre du poids sans changer votre alimentation ou votre routine d'exercice habituelle
- remarquer des changements dans les selles
- remarquez des douleurs à l'estomac ou des nausées inhabituelles
- remarquez des changements dans votre capacité à goûter ou à sentir
- se sentir inhabituellement fatigué
- tomber malade plus fréquemment
- avez de la difficulté à avaler ou à mâcher
- perdre plus de 5% de votre poids corporel en 6 mois à un an (si vous pesez 175 livres, par exemple, cela équivaudrait à environ 9 livres de perte de poids)
La dépression se produit souvent avec d'autres conditions, y compris l'anxiété, les troubles de l'alimentation ou le deuil compliqué. Ces préoccupations ne s’amélioreront généralement pas sans le soutien d’un professionnel de la santé mentale.
La thérapie peut vous aider si vous:
- lutter pour faire face à un chagrin implacable et intense après une perte
- vous vous sentez préoccupé par vos pensées sur la nourriture, l'exercice ou votre poids corporel
- avoir du mal à manger en raison de changements de vie bouleversants ou de soucis persistants
Certaines personnes souffrent également de dépression après avoir perdu du poids
Vous pourriez également remarquer quelque chose d'un effet opposé - des sentiments de dépression après intentionnel perte de poids.
Peut-être avez-vous perdu du poids, mais pas autant que vous l’espériiez. Si votre perte de poids s'est stabilisée, vous pouvez vous sentir frustré, désespéré ou découragé. Ces sentiments peuvent affecter négativement votre humeur et vos perspectives générales.
Les messages des médias, des publicités et des proches suggèrent souvent que la minceur mène au bonheur. Une taille plus petite, alors, peut sembler la clé d'un nouveau, amélioré, donc vous pourriez vous sentir déçu, même déprimé, lorsque les changements de vie que vous envisagiez ne deviennent pas réalité.
La vérité est que les difficultés personnelles, les problèmes relationnels ou les défis sur le lieu de travail ne disparaîtront pas automatiquement une fois que vous perdrez du poids. Ces préoccupations, et tout ce qui vous inquiète, persisteront probablement jusqu'à ce que vous les résolviez.
Certaines preuves suggèrent également un lien potentiel entre la malnutrition et la dépression. Ce lien pourrait aider à expliquer le fait que de nombreuses personnes souffrant de troubles de l'alimentation souffrent également de dépression, bien que des recherches supplémentaires soient nécessaires.
Lorsque vous sautez des repas ou que vous limitez sévèrement les calories - que ce soit en raison d'un trouble de l'alimentation ou pour une autre raison, comme l'insécurité alimentaire ou le manque d'accès à des aliments nutritifs - votre cerveau et votre corps ne reçoivent pas assez d'énergie pour fonctionner correctement, provoquant des symptômes comme une perte d'énergie, fatigue et mauvaise humeur.
Conseils d'adaptation
La reprise de poids peut aider à augmenter votre énergie, ce qui peut vous aider à faire face à d'autres symptômes de dépression. Ces stratégies peuvent offrir un point de départ.
Donner la priorité à la nutrition et au bien-être de tout le corps
La perte de poids peut offrir certains avantages pour la santé dans certains cas, mais ce n’est pas la solution pour tout le monde. Ce n’est pas non plus une solution automatique pour une vie plus heureuse ou plus saine. Certaines personnes ne veulent pas du tout perdre de poids.
Dans tous les cas, accepter votre corps tel qu’il est, même lorsque vous ne l’aimez pas vraiment, peut renforcer une image de soi plus positive et améliorer votre humeur et vos perspectives.
Votre identité et votre valeur en tant que personne dépassent la taille et la forme de votre corps. Au lieu de vous concentrer sur les changements dans votre corps ou sur l'absence de changements souhaités, considérez plutôt les aliments et les activités qui vous aident à vous sentir bien.
Des pratiques comme une alimentation consciente et une alimentation intuitive peuvent également vous aider à choisir des aliments et des habitudes alimentaires qui stimulent l'énergie, vous permettant de profiter plus pleinement de la vie.
Concentrez-vous sur les petits changements
La dépression peut rendre difficile la gestion des tâches quotidiennes comme la cuisine et la préparation des aliments, vous pourriez donc avoir du mal à adopter de nouvelles habitudes alimentaires après avoir perdu du poids.
Au lieu de vous pousser à préparer des repas et des collations chaque jour, essayez des changements plus faciles qui vous aident à vous nourrir suffisamment jusqu'à ce que vous vous sentiez plus capable de faire de plus grandes étapes.
Garder vos armoires et votre réfrigérateur remplis de collations nutritives faciles à prendre peut être une première étape utile. Le soutien d'un ami ou d'un être cher peut également faciliter les achats d'épicerie, et la livraison d'épicerie est également une bonne option.
Aliments faciles à conserver
Recherchez des aliments qui améliorent l’humeur et qui ne nécessitent ni cuisson ni chauffage, tels que:
- bretzels et craquelins de grains entiers
- noix et beurres de noix
- granola
- yaourt
- fruits séchés, frais ou surgelés
- wraps ou burritos préfabriqués
- légumes pré-tranchés
- jus de fruits entiers en bouteille, smoothies ou boissons au yogourt
- barres protéinées
- fromages pré-tranchés ou emballés individuellement
Même si vous préférez éviter les articles préemballés ou emballés individuellement qui contribuent à l'excès de déchets, ces commodités peuvent faciliter la prise en charge de vous-même. Faire le meilleur choix pour votre santé et votre bien-être n'est pas un motif de culpabilité.
Enfin, ne vous préoccupez pas trop de vous assurer que tout est sain et nutritif. Il est toujours préférable de manger quelque chose sans rien, et il n’y a rien de mal à s’offrir occasionnellement quelque chose de spécial.
Parlez à vos proches
La perte de poids peut entraîner une perte d'énergie, ce qui peut rendre la tâche de préparer les aliments encore plus épuisante. C’est alors que l’aide de vos proches peut faire une grande différence.
Demander de l’aide peut être difficile, mais gardez à l’esprit qu’ils voudront peut-être déjà vous aider s’ils savent que vous éprouvez des difficultés. En demandant ce dont vous avez besoin, il leur sera plus facile de savoir comment vous aider.
Essayez d'expliquer que la dépression affecte votre appétit et votre niveau d'énergie habituels, ce qui rend difficile de penser à préparer ou à manger des repas.
Ensuite, vous pouvez demander le support qui vous semble le plus utile:
- aide à faire les courses ou à commander de la nourriture
- apporter un repas une à deux fois par semaine
- aide à la préparation des repas et à la cuisson
- rappels de manger régulièrement
- manger ensemble quelques soirs par semaine
Essayez un exercice léger
Les gens font souvent de l'exercice dans le but de perdre du poids, vous pouvez donc éviter de faire de l'exercice lorsque vous avez déjà perdu du poids et que vous ne voulez pas en perdre davantage.
Mais l’exercice n’aide pas seulement à perdre du poids. Une activité physique régulière peut augmenter les niveaux d'énergie, renforcer les muscles et les os et améliorer la santé du cerveau.
Des activités encore moins fatigantes comme les étirements, le yoga et la marche peuvent vous aider à vous mettre en appétit.
Passer du temps dans la nature peut également aider à améliorer votre humeur, donc si vous vous sentez à l'aise, envisagez une randonnée ou une longue marche dans votre parc préféré.
Quand tendre la main
Il est peut-être temps d'envisager un soutien professionnel lorsque diverses stratégies n'ont pas d'impact sur les symptômes de la dépression ou la perte de poids.
Obtenir un traitement pour la dépression peut entraîner des améliorations tout de vos symptômes, y compris les symptômes physiques comme la fatigue, la perte d'appétit et la prise ou la perte de poids.
Les traitements utiles comprennent généralement une thérapie ou une combinaison de thérapie et de médicaments, mais un professionnel de la santé mentale qualifié peut vous aider à trouver l'approche qui vous convient.
Lorsque votre médicament contre la dépression semble être un coupable probable pour les changements d'appétit et de poids, parlez à votre médecin ou à votre psychiatre pour faire des changements. Il peut falloir quelques essais et erreurs pour trouver un traitement qui améliore les symptômes sans provoquer d'effets secondaires indésirables, mais votre bien-être en vaut la peine.
Un nutritionniste ou un diététiste peut également vous aider à élaborer un régime alimentaire qui répond à vos besoins particuliers.
La ligne du bas
Les changements d'appétit et de poids peuvent affecter l'humeur et l'énergie et peuvent compliquer la gestion des symptômes de la dépression.
Si vous continuez à lutter contre la perte de poids liée à la dépression, un thérapeute peut vous conseiller et vous aider à améliorer votre humeur, ce qui peut, à son tour, vous aider à retrouver l'appétit.
Crystal Raypole a précédemment travaillé en tant qu'écrivain et éditeur pour GoodTherapy. Ses domaines d'intérêt comprennent les langues et la littérature asiatiques, la traduction japonaise, la cuisine, les sciences naturelles, la positivité sexuelle et la santé mentale. En particulier, elle s'est engagée à contribuer à réduire la stigmatisation liée aux problèmes de santé mentale.
