S'allonger avec la tête légèrement surélevée est la position la plus naturelle pour dormir. Dormir horizontalement avec un coussin pour le soutien de la colonne vertébrale s'est également avéré être une position de sommeil saine, car il répartit uniformément tout votre poids corporel. Alors qu'un matelas plat traditionnel constitue l'endroit idéal pour attraper votre Zzz's, parfois un canapé ou un fauteuil douillet finit par être l'endroit où vous vous installez pour vous reposer.
Il vaut mieux dormir au même endroit tous les soirs, mais somnoler sur le canapé de temps en temps n’est probablement pas mauvais pour votre santé à long terme. Cependant, il y a des cas où vous devriez absolument éviter de dormir sur le canapé. Cet article couvrira les choses à faire et à ne pas faire pour dormir sur le canapé, y compris les moments où cela peut être nocif ou causer des blessures.
Y a-t-il des avantages à dormir sur le canapé?
Parfois, le canapé est tout simplement l'option la plus confortable pour dormir. Si vous avez certains problèmes de santé, dormir sur le canapé peut même offrir la meilleure expérience de sommeil.
Dormir sur le canapé peut aider si vous avez des symptômes du rhume ou de la grippe
Lorsque vous êtes congestionné ou fiévreux, il peut être difficile de vous mettre à l’aise dans votre lit. S'allonger sur le canapé, recouvert d'un rembourrage doux, peut vous aider à vous sentir à l'aise. Vous avez également la possibilité de vous allonger avec votre poitrine plus haute que vos jambes lorsque vous dormez sur le canapé. Pour l'anecdote, cela peut aider à évacuer la congestion et à faciliter le sommeil lorsque vous êtes malade.
Gardez à l'esprit que votre canapé n'évacuera pas l'humidité de la manière dont votre matelas est conçu, donc dormir sur le canapé lorsque vous transpirez abondamment à cause d'une fièvre ou de frissons peut signifier que votre canapé est mouillé.
Cela pourrait aider si vous souffrez d'insomnie
Si vous avez du mal à vous endormir (état appelé insomnie), vous endormir sur le canapé pendant quelques nuits peut changer de décor et aider votre cerveau à se recalibrer au fur et à mesure que vous dérivez.
Gardez à l'esprit que si vous souffrez d'insomnie et que votre cerveau s'habitue trop à dormir sur le canapé, il peut devenir difficile de retourner dormir dans votre lit. Pensez à acheter un nouveau matelas si le vôtre est inconfortable et vous empêche de dormir la nuit.
Effets secondaires de dormir sur un canapé
Pour la plupart des gens, ce n'est pas grave de s'endormir sur le canapé de temps en temps. Mais les canapés ont été conçus pour se détendre en position verticale - pas comme un endroit pour dormir. Si vous dormez sur le canapé, vous remarquerez peut-être des effets secondaires.
Dormir sur le canapé peut causer des douleurs au dos et au cou
La posture de sommeil est un prédicteur important de la raideur, des maux de dos et de la nuque, selon plusieurs études. Si vous vous êtes déjà réveillé après une nuit de sommeil sur le canapé avec un «crick dans le cou» ou un nerf pincé, votre posture de sommeil en est la raison. Dormir avec un support pour la colonne vertébrale et la nuque est le moyen le plus sûr de dormir - et dormir sur le canapé ne le permet pas nécessairement.
Si vous vous endormez de temps en temps sur le canapé et que vous vous réveillez avec une douleur nerveuse ou une raideur, cela disparaîtra probablement au cours de la journée. Mais si vous prenez l'habitude de dormir sur le canapé, cela peut commencer à causer des dommages à long terme à votre colonne lombaire et à votre cou.
Cela peut causer des douleurs aux jambes
Lorsque vous êtes allongé, vous constaterez peut-être que vous êtes plus long que votre canapé. Cela peut amener vos jambes à coller maladroitement sur le bord du canapé pendant que vous dormez. Bien qu'une certaine élévation des jambes pendant votre sommeil puisse être bonne pour la circulation, dormir dans une posture prolongée avec les pieds pendantes peut souvent entraîner un engourdissement et des picotements dans les membres inférieurs.
Pas sûr pour les nourrissons
Si vous dormez avec un bébé, dormir sur le canapé est dangereux pour votre enfant. Le partage du lit n'est pas recommandé pour les enfants de moins de 1 an, mais les surfaces molles comme le canapé augmentent considérablement le risque d'étouffement pour les nourrissons. Bien qu'il puisse être tentant de s'endormir avec votre bébé qui sommeille à côté de vous après une longue journée, vous devriez déplacer votre enfant vers une surface ferme où il pourra dormir sur le dos dès que vous commencez à vous sentir somnolent.
Si les besoins de votre bébé vous empêchent de dormir toute la nuit et que vous vous sentez épuisé, demandez à un autre membre de votre foyer de vérifier et de vous assurer de ne pas vous endormir avec votre bébé à côté de vous sur le canapé.
Peut conduire à une mauvaise qualité du sommeil
Si vous vous endormez sur un canapé dans un espace partagé, vos chances d'être interrompu pendant la nuit en raison des mouvements de quelqu'un d'autre sont augmentées. De plus, dormir sur le canapé signifie souvent que vous vous endormez avec la télévision allumée. Dormir devant un téléviseur peut entraîner un manque de sommeil paradoxal, des rêves dérangeants et des réveils plus fréquents pendant la nuit. C'est pourquoi il est recommandé de garder les téléphones et les écrans de télévision hors de votre espace de couchage principal.
Et si vous ne pouviez passer une bonne nuit que sur le canapé?
Il y a des gens qui semblent seulement s'endormir sur le canapé. Le sommeil au lit peut ne pas être reposant parce que votre matelas est inconfortable, parce que votre chambre n'est pas un espace reposant ou simplement parce que vous dormez à côté d'un partenaire qui ronfle.
Vous pouvez créer une routine au coucher pour essayer de vous détendre, faire des activités relaxantes avant le coucher, investir dans des rideaux occultants et même essayer un somnifère naturel (comme la mélatonine ou un thé au coucher) pour essayer de faire de votre lit un endroit plus reposant. Si vous sentez que vous avez tout essayé et que vous avez toujours le meilleur sommeil sur le canapé, il existe des moyens de le faire en gardant à l’esprit la sécurité.
Conseils pour dormir sur un canapé
Si vous allez dormir sur le canapé, il existe des moyens de minimiser le risque de vous réveiller avec les nerfs pincés ou le dos tordu.
- Traitez votre canapé comme un matelas en le recouvrant de draps en coton respirant et anti-humidité.
- N'utilisez pas de coussins ou d'oreillers pour dormir. Utilisez un oreiller ferme avec une taie d'oreiller amovible pour soutenir votre cou pendant que vous dormez.
- Positionnez-vous intentionnellement. Si vous vous endormez sur le canapé, essayez d'être conscient de votre position avant de vous abandonner à une nuit de sommeil. Étirez votre corps sur toute la longueur du canapé et allongez-vous de manière à ce que votre dos soit plat.
- Éteignez votre téléviseur et mettez votre téléphone hors de portée avant de vous endormir pour la nuit. Idéalement, vous serez libre d'écrans pendant une heure avant de passer la soirée pour la meilleure qualité de sommeil.
- Évitez d'augmenter votre fréquence cardiaque en faisant de l'exercice ou en mangeant un gros repas pendant 3 heures avant le coucher.
- Couchez-vous à la même heure chaque nuit dès que vous le pouvez.
Emporter
Dormir sur le canapé de temps en temps ne nuira probablement pas à votre santé à long terme, bien que vous puissiez vous réveiller avec une crick dans le cou. Cela dit, dormir sur votre canapé tous les soirs peut vous exposer à un risque plus élevé de certains problèmes de santé, tels que les maux de dos chroniques et les douleurs au cou. Si vous dormez sur le canapé, positionnez-vous sur le dos et soutenez votre cou avec un oreiller ferme.
