La vie ne se déroule pas toujours sans heurts, pour le moins dire. Lorsque les défis auxquels vous faites face s'avèrent difficiles à gérer, cela peut nuire à votre santé émotionnelle, surtout si votre bien-être général peut déjà s'améliorer.
Lorsque vous vous sentez bien physiquement et émotionnellement, il est souvent plus facile de gérer les facteurs de stress de manière saine et productive. C’est ce qui rend les soins personnels - des pratiques qui favorisent le bien-être de l’esprit et du corps - si importantes.
Cependant, les soins personnels ne sont pas les mêmes pour tout le monde. Votre approche privilégiée pour gérer le stress n'aidera peut-être pas votre meilleur ami. Et même les partenaires dans des relations étroites et saines ont tendance à avoir des besoins différents en matière de camaraderie, d'exercice et de loisirs.
Oui, cela signifie qu’il n’existe pas de liste de contrôle universelle pour les soins personnels, malgré ce que l’Internet pourrait vous dire. Alors, comment êtes-vous censé savoir ce qui fonctionne pour vous?
Pour avoir un aperçu, nous avons contacté P. Jeremy Dew, conseiller professionnel agréé et directeur clinique de The Oakwood Collaborative à College Station, Texas.
«Il est important de penser aux besoins qui ne sont actuellement pas satisfaits et aux soins personnels qui sont particulièrement adaptés à ces besoins», dit-il.
Une solide liste de contrôle d'auto-soins reflétera ton besoins spécifiques, habitudes et considérations de temps. Le développement peut demander un peu d'effort, mais vous trouverez probablement que cet investissement en vaut vraiment la peine à long terme.
Tout d'abord, quelques points à vous poser tout au long du processus
Au fur et à mesure que vous entrez dans les détails des soins personnels, utilisez ces questions pour vous aider à garder votre plan réalisable et adapté à vos besoins.
Est-ce que je me vois utiliser cette approche?
Votre plan de soins personnels n’aura pas beaucoup d’avantages si vous ne le mettez pas en œuvre.
Peut-être que vous avez lu sur les avantages du jardinage et que vous voulez démarrer un jardin, mais vous n'aimez vraiment pas la saleté, et les vers et les vers vous tordent l'estomac.
Bien que vous puissiez absolument travailler pour surmonter ces problèmes, il n’est pas nécessaire de vous forcer à faire quelque chose que vous n’appréciez pas.
Si vous ne vous voyez vraiment pas vous en tenir à quelque chose, rappelez-vous: vous avez beaucoup d’autres options.
Dans ce cas, un jardin intérieur de plantes succulentes ou d'autres plantes faciles d'entretien pourrait être une bonne alternative.
Les finances sont-elles prises en compte?
Supposons que vous rejoignez une salle de sport chère dans le but de faire plus d'exercice. Si vous ne vous arrêtez qu'une fois par semaine, vous pourriez vous sentir plus stressé par le coût que rechargé par l'augmentation de l'activité.
Dans le même temps, il n’ya rien de mal à dépenser de l’argent pour quelque chose qui fonctionne vraiment.
Le coût des plats à emporter les soirs de travail au lieu d'essayer de cuisiner (pas votre point fort) peut s'additionner rapidement. Mais si cela vous permet de passer plus de temps avec vos enfants et que vous pouvez vous le permettre, cette valeur peut en valoir la peine.
Une bonne règle de base est de s'assurer que le coût n'augmente pas votre stress.
Est-ce que j'essaye d'en faire trop?
Tu peut vous épuiser en prenant soin de vous.
Surcharger votre emploi du temps avec des activités destinées à améliorer votre bien-être peut vous laisser le contraire de la détente.
Trop d'engagements, même agréables, ont tendance à augmenter le stress, car cela vous laisse le temps de simplement vous asseoir et de traiter vos propres pensées - un autre élément essentiel des soins personnels.
Ai-je le temps?
En matière de soins personnels, les meilleures pratiques signifient une pratique régulière. Les soins personnels devraient se produire tout le temps, pas seulement au moment où vous vous sentez le plus stressé.
Après tout, s'occuper régulièrement des besoins peut vous aider à éviter d'atteindre un niveau de stress élevé en premier lieu.
Essayez de vous fixer des objectifs de soins personnels que vous pouvez adapter en plus du travail et d'autres responsabilités.
Qu'est-ce qui a fonctionné dans le passé?
Pensez à un moment où vous vous êtes senti relativement heureux et positif dans la vie, même si vous devez retourner en enfance ou à la fin de l'adolescence. Qu'est-ce qui a contribué à cet état d'esprit?
C'était peut-être l'absence relative de responsabilités ou un sentiment de jeu auquel vous ne pouvez pas accéder facilement maintenant.
«Les soins personnels sont plus bénéfiques lorsqu'ils sont éclairés par votre propre histoire», dit Dew.
Il explique que des souvenirs spécifiques peuvent aider à recréer le calme et le bien-être dans votre vie.
«Lorsque vous vous souvenez de moments d'enfance qui vous semblaient innocents, ces moments sont souvent plus profondément marquants lorsque vous travaillez pour inviter cette expérience dans le présent», dit Dew.
Alors que vous commencez à identifier les moments clés et les actions qui vous ont aidé à trouver la paix auparavant, explorez les moyens de les intégrer dans votre vie actuelle.
Commencez par faire le point sur vos besoins physiques
Les besoins physiques en matière de soins personnels comprennent les éléments qui aident votre corps à bien fonctionner.
Lorsque vous envisagez de prendre soin de vous physiquement, identifiez vos besoins et notez toutes les mesures que vous prenez actuellement pour répondre à ces besoins. Si vous remarquez des domaines dans lesquels vous souhaitez apporter des modifications, inscrivez-les dans votre plan de soins personnels.
Dormir
La plupart des adultes ont besoin d'environ 7 à 9 heures de sommeil chaque nuit. Ne pas dormir suffisamment de manière régulière peut affecter votre humeur, votre concentration et votre santé.
Il est assez courant de ne pas dormir la quantité recommandée de sommeil, mais voici la bonne nouvelle: vous pouvez souvent améliorer la quantité et la qualité de votre sommeil par vous-même.
Obtenez des conseils pour mieux dormir.
Soins de santé
De bons soins personnels peuvent impliquer de mettre de côté votre peur du cabinet du médecin et de faire vérifier toute préoccupation en temps opportun.
Il se peut que vous ne voyiez pas l’intérêt d’un examen annuel - en particulier lorsque vous n’êtes pas assuré - si vous n’avez pas remarqué de problèmes et que vous vous sentez généralement bien.
Mais des visites régulières avec un fournisseur de soins de santé peuvent vous aider à détecter les problèmes de santé à un stade précoce, avant que ils deviennent sérieux. Les problèmes qui commencent petit peuvent rapidement s'aggraver et affecter d'autres aspects de la santé, tels que le sommeil et l'appétit.
Si vous êtes aux États-Unis, la base de données des centres de santé de la Health Resources Services Administration peut vous aider à trouver des soins abordables, même si vous n’avez pas d’assurance.
Nutrition
Une bonne nutrition n’implique pas seulement les types d’aliments que vous mangez.
Bien sûr, avoir une alimentation équilibrée et choisir principalement des aliments qui vous nourrissent plutôt que des aliments qui offrent peu d'avantages pour la santé contribue certainement à protéger votre santé.
Il est tout aussi important de considérer comment vous mangez: Attendez-vous de vous sentir affamé et de dévorer de la nourriture entre les réunions, alors que vous vous précipitez de la maison au travail ou devant la télévision?
Ou vous donnez-vous suffisamment de temps pour manger lentement, à intervalles réguliers, afin de pouvoir faire attention à ce que vous mangez et profiter de vos repas?
Une alimentation consciente et une alimentation intuitive sont deux approches qui peuvent vous aider à vous sentir plus satisfait de la nourriture, ce qui peut faciliter la consommation de tous les aliments avec modération sans vous restreindre ou fixer des limites de stress.
Exercer
Les directives actuelles en matière d'activité physique recommandent aux adultes physiquement capables de faire de l'exercice de faire au moins 150 minutes d'activité d'intensité modérée chaque semaine.
L'exercice peut sembler une corvée désagréable lorsque vous n'aimez pas ce que vous faites. Si cela vous semble amusant ou même récréatif, vous voudrez probablement le faire plus souvent.
Lorsque vous ajoutez de l’exercice à votre plan de soins personnels, il est essentiel de choisir les activités que vous aimez (ou du moins ne vous dérange pas). Si vous détestez la course à pied, envisagez d'investir dans un vélo ou une paire de patins à roulettes au lieu de chaussures de course.
Obtenez plus de conseils pour commencer une routine d'exercice.
Intimité physique
Les gens utilisent souvent «l'intimité» comme substitut du «sexe». Mais d'autres types de contacts physiques jouent également un rôle important dans le bien-être.
Le toucher est un besoin humain fondamental, et la famine du toucher peut avoir des conséquences sur la santé.
Vous recherchez des stratégies d'auto-soins qui répondent aux besoins tactiles?
Essayer:
- se faire masser (professionnellement ou échanger des massages avec un ami ou un partenaire)
- étreindre un être cher ou se faire un câlin
- trouver un copain câlin
- obtenir un animal de compagnie ou se porter volontaire pour garder un animal de compagnie
Ensuite, passez à vos besoins mentaux
Les besoins mentaux désignent les besoins cognitifs ainsi que les besoins en matière de santé mentale. En d'autres termes, vous voudrez considérer ce qui dynamise votre cerveau et vous permet de vous sentir vif.
Réduction du stress
Les niveaux de stress jouent un rôle important dans la santé mentale.
Une bonne façon de commencer est d'explorer les choses qui vous stressent actuellement. Comment gérez-vous ces problèmes? Pouvez-vous vous en débarrasser? Sinon, comment pouvez-vous les gérer plus efficacement?
Les frontières
Des limites strictes vous aident à protéger le temps que vous consacrez à vous-même, ce qui peut, à son tour, aider à maîtriser le stress.
La définition de ces limites peut impliquer:
- dire non quand tu préfères ne pas faire quelque chose
- ne pas se porter volontaire pour un travail supplémentaire
- communiquer les besoins directement aux autres
Capacités cognitives
Élargir et renforcer votre esprit peut avoir de nombreux avantages pour le bien-être général.
Le renforcement des compétences cognitives peut impliquer:
- apprendre quelque chose de nouveau
- en train de lire
- jouer à des jeux de cerveau pour améliorer la concentration
Thérapie
Pour de nombreuses personnes, le counseling constitue une partie importante des soins personnels. Travailler sur tout symptôme de santé mentale avec un professionnel peut vous aider à constater une amélioration significative, ce qui peut avoir des avantages positifs pour la santé émotionnelle et physique.
Une assistance professionnelle peut vous aider même lorsque vous n’avez pas de symptômes spécifiques.Tout le monde fait face à des défis et les laisser s'accumuler peut entraîner l'épuisement professionnel et le stress.
Si vous vous sentez dépassé pour quelque raison que ce soit, la thérapie offre un espace pour explorer les stratégies d'adaptation et parler de tout ce que vous pensez.
Inquiet du coût? Voici cinq options économiques.
Croissance personnelle
Prendre le temps de se développer et de se développer en tant que personne est une autre façon de prendre soin de soi. Cela peut mener à une vie plus authentique et plus significative, renforcer votre sentiment de vous-même et améliorer vos relations.
L'exploration de vos connaissances existantes et de votre vision du monde peut vous aider à commencer à identifier les domaines qui pourraient bénéficier de la croissance.
Demande toi:
- Que puis-je apprendre sur les différentes cultures?
- Comment puis-je passer du temps avec des personnes avec lesquelles je ne passerais habituellement pas de temps?
- Comment puis-je poursuivre mes études d'une manière ou d'une autre?
- Ce travail ne me satisfait pas. Quelles sont mes options pour aller de l'avant?
Prendre des pauses
Se laisser aller et se détendre de temps en temps donne à votre cerveau un espace pour se ressourcer, ce qui favorise un fonctionnement optimal.
Si votre attention s'égare souvent, cela pourrait suggérer que vous n'obtenez pas assez de relaxation mentale. Prendre soin de vous peut donc inclure des pauses technologiques lorsque vous vous sentez surexcité. Essayez des choses comme des gribouillis, des promenades dans la nature ou de courtes siestes pour laisser votre cerveau se reposer.
Réserver du temps pour jouer et s'amuser fait également une différence. Un emploi du temps plein de choses ont faire et rien de ce que vous voulez faire est souvent un signe précoce d'épuisement imminent.
N'oubliez pas les besoins émotionnels
Les sentiments et les émotions peuvent fournir des indices sur ce qui manque dans votre vie. Les soins personnels émotionnels consistent à entrer en contact avec vos sentiments, à comprendre ce qu'ils ont à dire et à utiliser ces informations pour mieux protéger la santé émotionnelle.
Conscience consciente
Il est difficile de laisser vos émotions vous guider lorsque vous ne savez pas ce qu’elles signifient.
Faites-vous un objectif de passer plus de temps assis avec vos sentiments, car cela permet de reconnaître plus facilement les besoins émotionnels et de reconnaître quand ils ne sont pas satisfaits.
Si vous avez du mal à vous connecter avec vos sentiments, la méditation ou la journalisation peuvent être de bons ajouts à votre plan de soins personnels. Partager vos sentiments avec des personnes en qui vous avez confiance peut également vous aider.
Camaraderie
La plupart des gens ont besoin de passer du temps à interagir avec les autres de manière significative, bien que les besoins spécifiques d'interaction sociale puissent dépendre de la personnalité et d'autres facteurs.
Si vous vous sentez souvent seul, vous devrez peut-être passer plus de temps à vous connecter. Si vous vous sentez souvent dépassé, voire irritable, en compagnie des gens, pensez à faire du temps seul une plus grande priorité.
Vous pouvez répondre aux besoins de socialisation en passant du temps avec des amis et des êtres chers, mais vous diversifier et établir de nouvelles connexions dans votre communauté peut également être bénéfique.
Votre état émotionnel peut vous guider vers le type d'interaction dont vous avez besoin à un moment donné.
«Demandez-vous si vous voulez être entouré d'amis qui vous aideront à vous souvenir ou d'amis qui vous aideront à oublier. Les amis qui vous aident à vous souvenir font de la place pour que vous vous sentiez profondément. Les amis qui vous aident à oublier peuvent vous aider à prendre soin de vous en vous invitant à faire quelque chose d'amusant », explique Dew.
Affection
La plupart d'entre nous veulent savoir (et se faire rappeler) que les autres nous aiment.
L'affection peut impliquer des mots prononcés, des gestes gentils ou un contact physique. Le manque de ce type de soutien émotionnel peut déclencher des sentiments d'isolement, même des pensées anxieuses ou déprimées.
Il n’est pas toujours facile d’obtenir l’affection dont vous avez besoin, surtout si vous n’avez pas beaucoup d’amis, si vous êtes entre deux relations ou si vous n’avez pas envie de sortir ensemble.
Si vous avez besoin de plus d'affection dans votre vie, pensez à un animal de compagnie. Non seulement ils fournissent de l'affection et de la camaraderie, mais ils aident parfois avec d'autres besoins de soins personnels, tels que l'exercice et sortir.
Temps personnel
Chacun a besoin de temps pour se détendre.
Cela pourrait signifier:
- prendre une journée personnelle du travail lorsque vous vous sentez désengagé
- créer un espace privé pour vous-même à la maison
- prendre du temps pour votre passe-temps préféré
Quelle que soit la façon dont vous choisissez de passer votre temps, la relaxation privée est essentielle pour la santé émotionnelle, donc le temps seul, sous une forme ou une autre, devrait figurer dans chaque plan de soins personnels.
Mettre tous ensemble
La découverte de soi joue un rôle important dans les soins personnels. En savoir plus sur vos besoins spécifiques vous permet de trouver des moyens plus productifs de prendre soin de vous.
Une fois que vous avez identifié vos besoins personnels, vous pouvez commencer à créer une liste de besoins quotidiens, hebdomadaires, mensuels et annuels.
Gardez à l’esprit que les besoins en matière de soins personnels changent souvent avec le temps, en particulier si l’on tient compte de ce qui se passe dans le monde.
Un plan de soins personnels élaboré pendant les ordonnances de maintien à la maison du COVID-19 ou l'activisme de Black Lives Matter, par exemple, pourrait refléter des sentiments spécifiques et des changements de comportement conscients que vous n'aviez peut-être pas envisagés auparavant.
Considérez votre plan de soins personnels comme un document évolutif, qui évolue avec vous. Le réexaminer régulièrement peut vous aider à identifier des stratégies moins percutantes et à ajouter des approches plus avantageuses.
Lorsque vous avez des difficultés dans certains domaines, explorez les obstacles potentiels qui vous empêchent de répondre à ces besoins. Un thérapeute peut toujours offrir des conseils et un soutien ici aussi.
Si le respect de votre plan s'avère difficile, des rappels visuels pourraient vous aider. Vous pourriez essayer:
- un tableau mural
- un planificateur de soins personnels ou un journal
- rappels sur votre smartphone
La ligne du bas
Les besoins en matière de soins personnels varient beaucoup d’une personne à l’autre et ce guide n’est pas exhaustif.
En évaluant vos besoins personnels, vous découvrirez probablement d’autres considérations importantes en cours de route.
Il y a de fortes chances que vous preniez déjà des mesures efficaces pour répondre à vos besoins. Lorsque vous vous sentez à votre meilleur, faites attention et notez ce que vous faites, consciemment ou inconsciemment, pour favoriser votre bien-être. Parfois, prendre soin de soi est aussi simple que d'en faire plus.
Souviens-toi juste, à la fin de la journée, tu sachez ce qui est le mieux pour vous.
Crystal Raypole a précédemment travaillé en tant qu'écrivain et éditeur pour GoodTherapy. Ses domaines d'intérêt comprennent les langues et la littérature asiatiques, la traduction japonaise, la cuisine, les sciences naturelles, la positivité sexuelle et la santé mentale. En particulier, elle s'est engagée à contribuer à réduire la stigmatisation liée aux problèmes de santé mentale.
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