La lavande est connue depuis longtemps pour son arôme floral et sa jolie couleur pourpre.
Utilisée au moins depuis la période médiévale, la plante et ses nombreuses variantes ont été couramment utilisées dans les parfums, les savons et les recettes du monde entier.
En plus d'avoir l'air et une odeur délicieuses, la lavande a une longue histoire d'utilisation en médecine. Plus récemment, la plante est de plus en plus utilisée pour gérer les symptômes d'anxiété.
La science
La lavande est réputée pour sa capacité à créer une atmosphère relaxante.
En fait, l'un des principaux avantages de la lavande est qu'elle peut calmer sans sédation.
Plus que simplement générer un état d’esprit serein, la lavande peut réduire l’anxiété en affectant la réaction de combat ou de fuite du corps.
L'huile essentielle de lavande s'est avérée efficace pour réduire:
- anxiété
- agitation
- agitation
- sommeil perturbé
- nervosité
- symptômes dépressifs
Une étude plus ancienne de 2005 a montré que l'arôme de lavande et d'orange réduisait l'anxiété chez les patients dentaires.
Une autre étude a montré que l'aromathérapie administrée pendant le travail peut réduire l'anxiété chez les femmes. L'étude a également révélé que l'inhalation de trois gouttes de lavande toutes les 8 heures pendant 4 semaines prévenait le stress, l'anxiété et la dépression après l'accouchement.
Il a été démontré que la lavande utilisée dans les massages d'aromathérapie améliore l'état physique et mental des jeunes mères, facilitant l'interaction mère-enfant.
Alors que la recherche suggère qu'il existe des avantages pour la santé, la Food and Drug Administration (FDA) ne surveille ni ne réglemente la pureté ou la qualité des huiles essentielles.
Il est important de parler avec votre professionnel de la santé avant d'utiliser des huiles essentielles. Assurez-vous de rechercher la qualité des produits d’une marque.
Certaines personnes peuvent avoir des réactions allergiques aux huiles essentielles. Faites toujours un test épicutané avant d'essayer une nouvelle huile essentielle et suivez les directives de dosage et de dilution.
Avantages
La lavande peut avoir plusieurs effets bénéfiques qui aident à soulager l'anxiété, notamment:
- amélioration de l'humeur
- fréquence cardiaque inférieure
- niveaux d'adrénaline inférieurs
- respiration régulée
- amélioration de la qualité du sommeil
Système nerveux
Il a été démontré que la lavande affecte le système nerveux parasympathique. Le système nerveux parasympathique contrôle les processus corporels associés à l'anxiété, tels que la fréquence cardiaque, le rythme respiratoire et la sécrétion d'hormones.
La lavande peut aider à réguler ces processus corporels en restaurant un état neutre. Cela implique d'abaisser la fréquence cardiaque, les niveaux d'adrénaline et de ralentir la respiration.
Santé mentale
La recherche suggère que la lavande peut être bénéfique comme traitement complémentaire pour la dépression légère à modérée.
Une étude plus ancienne de 2006 a révélé que l'aromathérapie à la lavande avait un effet bénéfique sur l'insomnie et la dépression chez les étudiantes.
Une autre étude a révélé que l'inhalation d'arôme de lavande améliorait la qualité du sommeil, la dépression et les niveaux de stress chez les personnes âgées.
Une autre étude a indiqué que la lavande a un effet anti-anxiété et anti-dépressif. Il a été démontré que la lavande orale prise pendant 6 semaines améliore la santé mentale générale et la qualité de vie chez 50 patients atteints de trouble de stress post-traumatique.
Dormir
La lavande a longtemps été considérée comme un remède naturel pour le sommeil pour améliorer la qualité du sommeil et traiter l'insomnie.
Des recherches de 2010 ont montré que la lavande administrée par voie orale peut aider à soulager les symptômes d'agitation et de sommeil perturbé. Cela peut aider à soulager l'anxiété, ainsi qu'à améliorer le bien-être général et la qualité de vie.
Une autre étude sur les femmes de la quarantaine souffrant d'insomnie a révélé que 20 minutes d'inhalation de lavande par aromathérapie peuvent améliorer considérablement la qualité du sommeil.
Le moyen le plus efficace d'utiliser la lavande pour l'anxiété
La majorité des recherches sur la lavande pour les symptômes d'anxiété comprennent l'administration orale et l'aromathérapie, ce qui les suggère comme les méthodes les plus efficaces pour réduire les symptômes.
Les essais cliniques suggèrent que la meilleure utilisation de la lavande pour un traitement efficace des symptômes d'anxiété consiste à utiliser des suppléments oraux contenant de l'huile essentielle de lavande.
Bien que 100 et 200 millilitres (ml) d'huile de lavande en capsules se soient avérés efficaces, des études cliniques montrent que la dose la plus efficace d'huile de lavande est suggérée à 80 milligrammes (mg) par jour. L'étude souligne que l'huile de lavande doit être de haute qualité et non diluée avec des additifs ou des substances synthétiques.
Cependant, n'importe où entre 20 et 80 mg est toujours efficace, et il n'y a aucun rapport d'effets secondaires indésirables à cette dose.
Pour l'aromathérapie, la recherche indique que l'inhalation par olfaction (sens de l'odorat) doit durer au moins 3 minutes pour être efficace.
Des recherches de 2001 indiquent que 10 minutes d'inhalation ont des effets sur les fonctions corporelles associées à l'anxiété, telles que la pression artérielle et la fréquence cardiaque.
Si vous utilisez un diffuseur, assurez-vous qu'il est allumé pendant au moins 10 minutes pour en voir les avantages.
En bout de ligneLes suppléments oraux et l'aromathérapie sont les moyens les plus efficaces d'utiliser la lavande contre l'anxiété.
Autres façons d'utiliser la lavande pour l'anxiété
Le plus souvent, la lavande est utilisée comme huile essentielle de lavande. La lavande est une huile essentielle polyvalente qui peut être utilisée de différentes manières.
Lors de la recherche d'une huile, il est important de s'assurer que l'étiquette indique «huile essentielle de lavande» et pas seulement «huile de lavande». L’étiquette «huile essentielle» garantit non seulement qu’elle est infusée de lavande, mais aussi d’une huile pure et concentrée de la plante.
Assurez-vous de vérifier tous les ingrédients sur l'étiquette pour vous assurer qu'elle n'est pas diluée avec des ingrédients synthétiques ou des charges. Confirmez la qualité de la marque que vous choisissez avec votre médecin.
Une baignoire
Les huiles essentielles peuvent être un excellent ajout à un bain, aidant à calmer, apaiser et se détendre dans un cadre somptueux.
Ajoutez quelques gouttes de lavande essentielle à un bain et laissez-vous tremper pour profiter de ses bienfaits. Vous pouvez le garder simplement parfumé à la lavande ou utiliser une combinaison d'huiles, comme le citron ou l'orange.
De plus, l'eau chaude peut également aider à détendre les muscles fatigués ou endoloris.
Diffuseur
Les diffuseurs d'aromathérapie dispersent les huiles essentielles dans l'air. Toutes les huiles essentielles peuvent être utilisées dans les diffuseurs, y compris la lavande ou un mélange avec d'autres huiles, comme l'orange ou la camomille.
En diffusant les huiles dans l'air, elles sont inhalées par une simple respiration, et la recherche a montré que l'inhalation de lavande peut réduire considérablement les niveaux d'anxiété.
Non seulement les arômes de l'air aident à désodoriser la pièce, mais ils peuvent également favoriser un meilleur sommeil et soulager les symptômes d'anxiété, en aidant en particulier à se détendre et à se calmer.
Si vous êtes quelqu'un qui éprouve des symptômes d'anxiété lors de films d'horreur ou d'horreur, essayez de diffuser de la lavande tout en regardant. Une étude de 2009 a révélé que la lavande peut réduire les réponses aux extraits de films qui provoquent l'anxiété.
Sur le corps
Lorsqu'elle est appliquée localement par massage, l'huile de lavande est rapidement absorbée par la peau, ce qui entraîne un effet sédatif et relaxant.
Vous pouvez tapoter l'huile de la bouteille ou utiliser un rollerball. Appliquer sur les poignets, derrière les oreilles et sur la nuque tout au long de la journée ou à volonté.
Oral
La recherche a montré que l'administration orale d'huile essentielle de lavande est un traitement efficace contre les symptômes d'anxiété. Dans cette étude, 80 grammes de Silexan (huile de lavande en capsules) ont été pris pendant au moins 6 semaines.
L'administration orale à cet égard implique généralement des capsules d'un jour d'huile de lavande, telles que Seremind.
Capsules
Les capsules sont une méthode courante de consommation de lavande, des études montrant qu'elles sont efficaces pour réduire les symptômes d'anxiété.
Il est important de vous assurer de lire la posologie et les avertissements sur le flacon avant utilisation.
Teintures
Les teintures sont des extraits de plantes ou d'herbes hautement concentrés.
La teinture de lavande est un extrait liquide concentré fabriqué à partir de la distillation de fleurs et de boutons de lavande dans de l'alcool.
A consommer en utilisant le compte-gouttes pour déposer quelques gouttes sous la langue et avaler.
Sécurité
L'huile essentielle de lavande est généralement reconnue comme sûre par la FDA, mais elle doit être utilisée conformément aux fins prévues et en suivant les directives de dose sur les produits.
Il a été rapporté qu'une consommation excessive d'huile de lavande provoque des nausées et de la somnolence, il est donc essentiel de suivre les directives fournies avec les capsules et de ne pas dépasser la dose quotidienne.
Des recherches de 2010 ont suggéré que l'huile de lavande est sans danger pour le soulagement de l'anxiété. Cependant, un rapport reconnaît que les études à long terme démontrant la sécurité font défaut, tandis qu'un autre suggère que les preuves manquent sur l'huile essentielle de lavande pour des types spécifiques d'anxiété, tels que la panique et les troubles phobiques.
Il est important de recevoir les conseils d’un médecin ou d’un professionnel de la santé lorsqu’il envisage des traitements pour des problèmes de santé mentale. Parlez à votre médecin si vous avez des inquiétudes.
Emporter
En plus de son odeur douce et florale, la lavande a des bienfaits thérapeutiques et médicaux. Ceux-ci incluent la réduction des symptômes d'anxiété.
Diverses recherches indiquent que la lavande peut aider à réduire les niveaux d'anxiété et peut être utilisée de différentes manières, y compris le massage, l'aromathérapie, les bains, la décoration ou dans les recettes.
Parlez à votre médecin ou à un professionnel de la santé avant d'utiliser la lavande pour les symptômes d'anxiété.
Marnie Vinall est une écrivaine indépendante vivant à Melbourne, en Australie. Elle a beaucoup écrit pour une gamme de publications, couvrant tout, de la politique et de la santé mentale aux sandwiches nostalgiques et à l'état de son propre vagin. Vous pouvez joindre Marnie via Twitter, Instagram ou son site Web.
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