La faim peut-elle vous rendre anxieux?

Si la faim et l'anxiété avaient un statut relationnel, ce serait probablement «C'est compliqué». La faim peut déclencher de l'anxiété; l'anxiété peut à la fois effacer la faim et déclencher le désir de manger. Et il y a des éléments physiques et psychologiques à la fois dans la faim et l'anxiété.

Pour comprendre pourquoi certaines personnes sont anxieuses quand elles ont faim, lisez la suite.

Pourquoi avoir faim peut vous rendre anxieux

Pour comprendre la relation entre la faim et l'anxiété, il est utile de savoir comment fonctionnent deux types différents de faim. La faim physique survient lorsque votre corps a besoin de nourriture pour continuer à produire de l'énergie. Ce type de faim est stimulé par les processus biologiques de votre corps, tels que la digestion et le métabolisme, et par des processus hormonaux, tels que la libération de cortisol et de ghréline, qui peuvent tous deux affecter l’appétit.

Lorsque vous avez physiquement faim, vous remarquerez peut-être une sensation inconfortable que certains chercheurs appellent «sensation de creux vide» ou «sensation de faim». Vous pouvez ressentir des contractions serrées dans votre estomac, ce qui peut être la façon dont votre corps évacue les particules de nourriture restantes avant votre prochain repas. Si votre glycémie a légèrement baissé, vous pouvez également vous sentir faible, étourdi, irritable, tremblant ou fatigué.

Les gens peuvent également ressentir le désir de manger à des moments où ils n’ont pas physiquement faim. Vous pouvez ressentir une sorte de faim psychologique si vous avez l'habitude de manger à des heures régulières, si vous êtes dans des situations sociales où les autres mangent ou si vous mangez généralement en réponse à des signaux émotionnels. Même voir des photos de nourriture ou sentir quelque chose en train de cuisiner peut stimuler une sensation de faim psychologique.

Les deux types de faim peuvent vous rendre anxieux. En fait, les réseaux neuronaux qui stimulent à la fois la faim et les réponses au stress dans le corps sont partagés. Les systèmes hippocampique, hypophysaire et surrénalien (appelé axe HPA) provoquent à la fois des comportements alimentaires et des réponses au stress, il n'est donc pas surprenant que la faim et l'anxiété soient si étroitement liées.

Dans des études animales, les chercheurs ont découvert que le blocage du glucose chez les rats augmentait le niveau d'hormones de stress dans leur sang. Les chercheurs ont découvert que les rats avaient des changements d'humeur provoqués par l'hypoglycémie - et ils ont commencé à éviter la chambre où ils avaient reçu le bloqueur de glucose.

Qu'est-ce que l'anxiété?

L'anxiété est un sentiment de peur, d'inquiétude ou d'appréhension. Les symptômes d'anxiété comprennent:

• rythme cardiaque rapide
• respiration rapide ou superficielle
• tremblant
• irritabilité
• transpiration
• pensée distraite, inquiète, paniquée ou obsessionnelle
• diarrhée ou constipation
• perte de sommeil

L'anxiété peut être provoquée par un événement stressant, en anticipant le stress ou par vos pensées et vos perceptions.

Si la faim me rend anxieux, est-ce que j'ai une hypoglycémie?

Il est normal que votre glycémie augmente et diminue légèrement à différents moments de la journée. Si vous ressentez une faim inconfortable, votre glycémie peut être à un niveau inférieur.

L'hypoglycémie est le terme médical pour une hypoglycémie. L'hypoglycémie est beaucoup plus fréquente chez les personnes atteintes de diabète. Si vous souffrez d'hypoglycémie, vous pourriez ressentir:

• nerveux
• irritable
• embrouillé
• vertigineux
• nauséeux
• faible

Il n’est pas rare qu’une personne souffrant d’hypoglycémie modérée ait des maux de tête ou une vision trouble. Lorsque l'hypoglycémie est sévère, elle peut entraîner des convulsions, un coma ou même la mort.

Étant donné que l’hypoglycémie peut mettre la vie en danger lorsqu'elle est grave, certaines personnes atteintes de diabète développent une peur de l’hypoglycémie. Cela peut les rendre particulièrement anxieux lorsqu'ils ont faim. Des études ont montré que les personnes craignant l'hypoglycémie sont Suite susceptibles de manger plus et de faire moins d'exercice, ce qui peut alors entraîner encore plus de changements dans leur taux de sucre dans le sang.

L'anxiété peut-elle vous rendre moins affamé?

Temporairement, oui. Il n'est pas rare qu'un stress aigu ou immédiat vous fasse perdre complètement l'appétit. La suppression de la faim peut être un moyen pour votre corps de concentrer votre esprit sur la survie.

Si le stress persiste, votre corps peut produire plus de cortisol, l'hormone du stress. Le cortisol peut vous donner envie de manger et peut même vous donner envie de certains types d'aliments. Les chercheurs ont découvert que les personnes soumises à un stress prolongé sont plus susceptibles de prendre du poids et d'avoir envie d'aliments riches en calories.

Comment gérer une alimentation anxieuse

• Écoutez votre corps. Apprendre à reconnaître les signaux de faim de votre corps et à mieux faire la différence entre la faim psychologique et physique peut vous aider à prévenir l'anxiété liée à la faim.
• Mange doucement. Vous pourriez même envisager de régler une minuterie sur environ 20 minutes pour vous encourager à prendre votre temps et à savourer chaque bouchée.
• Éliminez les distractions. Les téléphones, les télévisions et le travail peuvent vous empêcher de vous sentir pleinement satisfait de votre repas.
• Pensez à des suppléments. Essayez d'ajouter du magnésium, du sélénium, du zinc et des acides gras oméga-3 à votre alimentation. Ils ont tous été associés à des niveaux d'anxiété plus faibles.
• Exercice régulier. L'exercice réduit le stress et le cortisol (l'hormone du stress).
• Consultez un professionnel de la santé mentale. La thérapie peut vous aider à gérer l'anxiété et ses effets sur votre alimentation.

Comment l'anxiété est-elle traitée?

Pour de nombreuses personnes, l'anxiété peut être réduite par de simples changements dans leur routine quotidienne. Vous voudrez peut-être explorer certaines stratégies de relaxation éprouvées comme la méditation et la pleine conscience. Faire de l'exercice régulièrement aide, et une alimentation saine peut également jouer un rôle important.

Si les changements de style de vie ne suffisent pas à gérer complètement les symptômes d'anxiété, vous voudrez peut-être parler à un fournisseur de soins de santé ou à un professionnel de la santé mentale de ce que vous vivez. La thérapie cognitivo-comportementale, la thérapie d'exposition graduée et les médicaments ont tous été efficaces pour aider les gens à gérer l'anxiété.

Quelles sont les perspectives des personnes anxieuses?

Une légère anxiété peut être traitée et de nombreuses personnes sont capables de modifier leurs habitudes alimentaires pour éviter que la faim ne devienne trop stressante.

Il est important que les personnes ayant reçu un diagnostic de troubles anxieux, les personnes atteintes de diabète et les personnes souffrant de troubles de l'alimentation travaillent avec des prestataires de soins de santé pour gérer l'anxiété liée à la faim. Une anxiété grave, non traitée, peut réduire votre qualité de vie, interférer avec vos relations et augmenter votre risque de problèmes de santé graves.

La ligne du bas

Lorsque vous avez physiquement faim, vous pouvez ressentir une gamme de symptômes physiques et psychologiques similaires à ceux que vous ressentez lorsque vous êtes anxieux. Ces similitudes peuvent être dues au fait que la faim et l'anxiété partagent le même réseau de signalisation et les mêmes hormones.

Faire face à l'anxiété liée à la faim peut être un défi, mais il existe des méthodes fondées sur la science pour faire face à cet ensemble complexe d'interactions physiques et psychologiques.