Le mal de dos est une affection courante chez les adultes. Cela peut se produire pour de nombreuses raisons, telles qu'un levage inapproprié, une inactivité et une usure normale.
Certains traitements pour les maux de dos comprennent le repos, les médicaments et l'utilisation de la chaleur ou de la glace, mais le massage peut également être utile pour le soulagement des symptômes à court terme.
Vous pouvez essayer un auto-massage pour soulager les maux de dos ou chercher un ami, un membre de la famille ou un professionnel pour apaiser vos tissus mous.
Comment faire un massage du dos
Avec seulement quelques outils et quelques techniques de massage de base, vous pouvez renvoyer un message à un ami ou un membre de votre famille ou même leur montrer comment vous en donner un. Voici une vidéo sur le massage du bas du dos:
Gardez à l'esprit que vous ne devez jamais appliquer de pression directement sur la colonne vertébrale. N'exercez qu'une légère pression pour éviter les blessures et l'inconfort.
Pour commencer:
- Placez la personne qui reçoit le massage sur le ventre sur une table de massage, un tapis ou un matelas. La personne doit retirer sa chemise ou porter un vêtement ample à monter au-dessus du bas du dos pour permettre au massage de se produire directement sur la peau.
- Placez un oreiller sous le sternum, une serviette roulée sous le front et une serviette roulée sous les chevilles. Couvrez les jambes de la personne avec une serviette et rentrez-la dans la ligne du pantalon pour protéger les vêtements de l’huile de massage.
- Frottez l'huile de massage dans vos mains et étalez l'huile sur le bas du dos de la personne avec des mouvements doux de vos mains.
Ensuite, vous pouvez commencer à masser le dos en utilisant plusieurs méthodes différentes. Massez chaque côté du dos séparément.
Essaye ça:
- Essayez de faire des cercles avec la paume en étendant vos bras et en mettant une main ouverte sur l'autre. Faites des mouvements circulaires dans le dos qui proviennent de votre taille.
- Pratiquez la musculation en gardant vos doigts droits, en écartant vos pouces et en soulevant les muscles du bas du dos en tournant votre poignet, une main à la fois.
- Commencez par faire des cercles avec le pouce en vous tournant vers les pieds de la personne et en utilisant vos pouces pour faire des mouvements lents du milieu du dos vers les hanches, en répétant deux fois de plus.
- Enfin, pratiquez la musculation comme vous l'avez fait auparavant, mais soulevez les muscles près des hanches.
Une fois que vous avez effectué ces mouvements, vous pouvez faire quelques mouvements supplémentaires pour soulager tout mal de dos restant.
Essaye ça:
- Répétez ces techniques de l'autre côté du dos.
Terminez le massage en travaillant des deux côtés du dos en même temps. - Essayez de faire des jointures, qui consiste à faire des poings avec les deux mains et à les frotter doucement du milieu du dos à la zone de la hanche, en évitant la colonne vertébrale.
- Pour essayer les écarts, ouvrez vos mains et déplacez-les lentement sur le milieu du dos jusqu'aux hanches.
- Placez vos mains chacune sur un côté du bas du dos et déplacez-les d'avant en arrière sur le dos comme technique de massage finale.
Techniques
Il existe de nombreux types de massage pour le bas du dos. Certains d'entre eux peuvent être essayés en toute sécurité à la maison et d'autres ne doivent être effectués que par un professionnel.
- Massage thérapeutique. Il s'agit de tout type de massage qui cible une zone de votre corps pour soulager l'inconfort et la douleur spécifiques.
- Massage des tissus profonds. Ce type de massage nécessite un expert. En effet, cette technique masse votre corps avec plus de force et atteint les muscles et les tissus conjonctifs à un niveau plus profond.
- Massage suédois. C'est plus doux que le massage des tissus profonds et met l'accent sur les longs mouvements circulaires et le pétrissage ainsi que sur les tapotements et les vibrations.
- Massage sportif. Un massage sportif s'adresse aux sportifs. Il est utilisé pour éviter les blessures ou pour aider un athlète blessé à reprendre le sport.
- Massage Shiatsu. Il s'agit d'un massage de style japonais qui utilise une pression sur le corps de manière rythmée. Ceci est destiné à stimuler le corps à se guérir.
Auto-massage
Il est possible de se masser le dos avec quelques équipements.
Essaye ça:
- Allongez-vous sur un tapis et placez deux balles de tennis sous le milieu du dos, une de chaque côté de la colonne vertébrale.
- Pliez vos genoux et posez vos pieds sur le sol.
- Déplacez-vous lentement de haut en bas pour que les balles de tennis roulent le long du bas du dos.
- Vous pouvez vous déplacer de haut en bas avec vos jambes pour soulager ou augmenter la pression des balles de tennis.
Regardez cette vidéo pour plus de détails:
Vous pouvez également le faire avec un rouleau en mousse.
Essaye ça:
- Placez-le sous le bas du dos en position couchée face vers le haut sur un tapis.
- Appuyez sur le rouleau pour cibler la source de votre mal de dos.
- Vous pouvez également constater que le fait de rouler la mousse au-dessus ou en dessous de la source de la douleur procure également un soulagement.
Vous pouvez trouver ces exercices les plus bénéfiques tout au long de la journée pendant quelques minutes chacun ou avant le coucher.
Avantages
Un massage pour les douleurs lombaires peut aider:
- soulager la douleur à court terme
- détendez vos muscles
- augmenter votre flux sanguin et lymphatique
- soulager le stress lié à la douleur
Types de maux de dos
Il existe deux types de maux de dos, et ils sont mesurés par la durée pendant laquelle vous ressentez de la douleur.
Les maux de dos aigus disparaissent dans un délai de trois mois et 90% des personnes souffrant de maux de dos aigus n'en souffrent que pendant une semaine ou deux. L'autre forme de mal de dos est le mal de dos chronique, qui dure plus de trois mois.
Le massage peut aider à soulager les deux types de maux de dos, mais il peut offrir plus de soulagement aux personnes souffrant de maux de dos aigus.
Les directives de pratique clinique mises à jour de l'American College of Physicians incluent la massothérapie comme option de traitement pour les maux de dos aigus, mais ils ne le recommandent pas pour les personnes souffrant de maux de dos chroniques.
Cependant, vous voudrez peut-être toujours essayer le massage pour soulager à court terme les maux de dos chroniques.
Une étude de 2011 publiée dans Annals of Internal Medicine a révélé que le massage bénéficiait aux personnes souffrant de maux de dos chroniques sur une période de six mois. Mais au bout d'un an, les personnes recevant des massages en plus d'autres soins ont éprouvé le même niveau de symptômes que celles sans massage.
Les avantages à court terme du massage pour les maux de dos chroniques comprenaient la réduction du temps passé sédentaire au lit, l'amélioration de la capacité à faire des activités quotidiennes et l'utilisation de moins de médicaments pour traiter les maux de dos.
Causes de la douleur
Les causes des maux de dos comprennent:
- chute
- soulever des objets lourds
- tendre un muscle ou fouler un ligament
- avoir une mauvaise posture
- vivre une vie sédentaire
- ne pas faire de l'exercice
- assis trop longtemps
- plier le dos en avant lors d'activités prolongées
Certaines de ces causes peuvent entraîner des problèmes de santé qui déclenchent des maux de dos, ou les conditions elles-mêmes peuvent entraîner des douleurs lombaires, notamment:
- disques bombés, rompus ou dégénératifs dans votre colonne vertébrale
- arthrite
- irrégularités squelettiques
- l'ostéoporose
Quand voir un pro
Vous constaterez peut-être que vos efforts de massage à la maison ne suffisent pas à soulager votre douleur au bas du dos.
Envisagez de faire appel à une masseuse professionnelle pour vous offrir un massage ou à un autre professionnel, comme un chiropraticien ou un physiothérapeute, pour ajuster votre colonne vertébrale. Ces efforts de professionnels peuvent aider à soulager votre mal de dos.
Vous voudrez peut-être consulter un médecin si votre douleur au bas du dos est très sévère ou persistante.
Un médecin peut diagnostiquer et vous aider à gérer les maux de dos qui interfèrent avec votre vie quotidienne. Ils peuvent recommander une variété de traitements pour soulager les maux de dos sévères ou persistants. Certaines recommandations de traitement peuvent inclure:
- repos au lit
- thérapie physique
- médicaments, comme les anti-inflammatoires non stéroïdiens (AINS) ou les relaxants musculaires
- application de chaleur ou de glace
- modifications des activités quotidiennes, comme éviter de rester assis trop longtemps
- s'étire pour le bas du dos
- supports arrière
La ligne du bas
Le massage peut aider à soulager vos douleurs lombaires à court terme. Vous pouvez demander à un ami ou à un membre de votre famille de vous masser, faire appel aux services d'un professionnel ou essayer de vous masser avec une balle de tennis ou un rouleau en mousse.
Ces techniques peuvent vous offrir un soulagement de la douleur et vous aider à rester actif. Discutez des maux de dos chroniques ou des maux de dos aigus qui interfèrent avec votre vie quotidienne avec votre médecin. Vous aurez peut-être besoin d'un plan de gestion plus varié comprenant d'autres traitements pour soulager la douleur.
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