Il n’est pas rare de consommer de l’alcool pour faire face à des sentiments et des expériences difficiles.
Vous pourriez prendre un verre ou deux lorsque vous voudrez:
- se détendre après une dure journée
- calmer l'anxiété avant un rendez-vous
- apaiser les sentiments de solitude ou de tristesse
- ne pas penser à une déception
En quantités faibles à modérées, l'alcool peut vous remonter le moral temporairement et vous aider à améliorer votre humeur.
Cependant, plus vous buvez, plus votre état émotionnel est susceptible de redescendre. Parfois, l'alcool peut vous faire vous sentir encore plus mal qu'avant.
L'alcool affecte les gens de différentes manières. Certaines personnes ne remarquent jamais de sentiments de dépression - ni d'effets négatifs du tout - après avoir bu modérément. D'autres peuvent commencer à se sentir déprimés ou anxieux après un seul verre.
Comprendre le lien entre l'alcool et la dépression peut vous aider à mieux gérer la dépression après avoir bu, ou mieux encore, à l'empêcher de se produire en premier lieu.
Pourquoi ça arrive
Bien que la consommation d'alcool puisse déclencher directement des sentiments de dépression, elle peut également contribuer aux symptômes de manière plus indirecte.
L'alcool agit comme un dépresseur
Vous pourriez vous sentir déprimé après avoir bu parce que l'alcool lui-même est un dépresseur.
Boire active le système de récompense dans votre cerveau et déclenche la libération de dopamine, de sorte que l'alcool semble souvent avoir un effet stimulant - au début.
La dopamine produit des émotions positives qui vous font vous sentir bien et aident à renforcer votre désir de boire, mais l'alcool affecte également votre système nerveux central d'autres manières.
A savoir, il interfère avec la libération de neurotransmetteurs liés à la régulation de l'humeur, y compris la sérotonine et la noradrénaline.
Des niveaux inférieurs à la normale de ces messagers chimiques importants peuvent affecter temporairement votre parole, votre coordination et votre énergie.
L'impact à long terme, cependant, peut être plus grave: des changements persistants dans la chimie du cerveau peuvent contribuer à la dépression et à l'anxiété au fil du temps.
La recherche a lié le développement de symptômes de dépression chez les adolescents à une consommation régulière ou excessive d'alcool. Les adultes qui répondaient aux critères des troubles liés à la consommation d'alcool avaient également un risque plus élevé de dépression.
Pour résumer: même si cela semble améliorer votre humeur sur le moment, l'alcool peut en fait vous abattre, surtout avec une consommation à long terme.
L'alcool perturbe votre sommeil
Avez-vous déjà eu une nuit de mauvais sommeil après avoir bu? Peut-être que vous vous êtes retourné et retourné, avez fait des rêves bizarres ou vous êtes réveillé avec votre cœur battant.
Ces expériences désagréables sont toutes assez normales. Les troubles du sommeil peuvent être liés aux changements de la chimie du cerveau associés à la consommation d'alcool.
Boire peut également interférer avec votre cycle veille-sommeil et vous empêcher de dormir suffisamment.
N'oubliez pas: boire peut aussi avoir des conséquences physiques - les nausées et la déshydratation peuvent vous empêcher de dormir réparateur.
Un mauvais sommeil peut facilement affecter votre humeur le lendemain, car l'épuisement et les symptômes physiques persistants peuvent rendre la concentration difficile. Cela peut vous laisser vous sentir assez déprimé.
L'alcool peut aggraver les émotions négatives
Une mauvaise humeur après une nuit à boire peut être assez horrible. Si vous souffrez déjà de dépression, vous pourriez vous sentir encore plus mal, car l'alcool peut amplifier l'intensité de vos émotions.
L'alcool peut affecter les zones de votre cerveau qui aident à réguler les émotions. Vous pourriez commencer à boire pour oublier ce que vous pensez, mais une fois que le coup de pouce initial commence à se dissiper, vous pourriez finir par vous complaire dans ces sentiments.
Étant donné que l'alcool peut obscurcir votre cerveau, il peut vous empêcher de voir des solutions utiles aux problèmes.
Cela réduit également les inhibitions, donc si vous essayez de garder secrètes certaines émotions difficiles, comme la tristesse ou la colère, elles peuvent affluer lorsque vous buvez.
Cela peut conduire à un cycle délicat. Vous pourriez commencer à boire plus régulièrement pour vous sentir mieux ou oublier ces émotions et souvenirs indésirables.
Cependant, l’augmentation de la consommation d’alcool n’aide généralement pas.Il est plus susceptible d'aggraver les états d'humeur négatifs, ainsi que la santé physique.
Boire pour faire face peut devenir un modèle
Lorsque vous vous tournez régulièrement vers l'alcool pour gérer les défis et les sentiments négatifs, vous ne pouvez pas prendre d'autres mesures qui pourraient vous aider à résoudre ces problèmes efficacement.
En conséquence, tous les problèmes auxquels vous faites face, du stress au travail aux problèmes relationnels, peuvent s’aggraver.
Si vous avez tendance à compter sur l'alcool pour soulager l'anxiété dans des situations sociales, par exemple, vous pourriez ne jamais vous attaquer aux causes sous-jacentes de votre inconfort.
Et ces inhibitions réduites mentionnées ci-dessus? Ils peuvent vous amener à prendre des décisions que vous ne feriez normalement pas. Ceci, combiné à des états d'humeur accrus, peut avoir des effets désagréables.
Une colère accrue peut vous amener à vous disputer avec un être cher, par exemple, tandis qu'une tristesse extrême ou une haine de soi peut entraîner d'intenses symptômes de dépression.
Comment y faire face
Si vous vous réveillez malheureux après une nuit à boire, vous n’avez pas besoin d’attendre la fin. Voici quelques stratégies pour vous aider à vous remonter le moral sur le moment.
D'abord, essayez de ne pas vous mépriser
Si vous vous sentez déjà un peu déprimé, vous donner du mal à abuser de l'alcool n'améliorera probablement pas les choses.
Il est souvent très tentant (et facile) de continuer à boire jusqu'à ce que vous vous sentiez mieux, surtout lorsque vous avez moins accès que d'habitude à des méthodes d'adaptation plus utiles.
Essayez de ne pas vous blâmer pour votre humeur actuelle. Au lieu de cela, rappelez-vous que vous pouvez faire les choses différemment la prochaine fois. Ensuite, essayez de vous distraire pour vous aider à oublier ce que vous ressentez.
Boire beaucoup d'eau
L'alcool peut vous déshydrater, vous causer des maux de tête et en général aggraver votre misère.
Boire de l'eau n'a peut-être pas d'impact direct sur les sentiments de dépression, mais la réhydratation peut absolument vous aider à vous sentir mieux physiquement. À mesure que les symptômes de la gueule de bois commencent à s'estomper, les effets émotionnels peuvent s'ensuivre.
Même s’ils ne s’améliorent pas immédiatement, vous aurez probablement plus de facilité à faire quelque chose à leur sujet lorsque vous n’aurez pas à faire face à des symptômes physiques.
Faire une promenade
Vous pourriez vous sentir un peu mal physiquement, mais tant que la pièce ne tourne pas lorsque vous vous levez, essayez de sortir pour une courte promenade - ou une plus longue, si vous pouvez la gérer.
L'exercice fournit souvent une amélioration naturelle de l'humeur, de sorte que vous vous sentirez probablement mieux une fois que vous bougez.
Passer du temps dans la nature peut également avoir des avantages pour la santé, notamment améliorer votre humeur. S'il n'y a pas de soleil, c'est encore mieux - le soleil peut déclencher la libération de sérotonine, ce qui peut aider à soulager la dépression.
Faites quelque chose que vous aimez
Prendre un peu de temps pour une relaxation productive peut également aider à soulager les sentiments de dépression.
Lorsque vous vous sentez déprimé, une activité préférée peut vous aider à améliorer votre humeur.
Si vous ne vous sentez pas trop fatigué, vous pouvez envisager:
- jardinage
- projets de maison simples
- cuisine ou pâtisserie
- yoga
- artisanat
- puzzles
Même lorsque vous n'avez pas beaucoup de temps à perdre, passer 15 minutes à lire un bon livre, à dessiner ou à griffonner, ou même à regarder des vidéos d'animaux mignons, peut vous distraire.
Parler à quelqu'un qui vous tient à cœur peut également aider à contrer les sentiments associés à l'anxiété et à la dépression induites par la gueule de bois après avoir bu. Pensez à appeler un ami ou à vous promener avec votre partenaire.
Comment éviter que cela ne se produise
Le seul moyen sûr de prévenir la dépression après avoir bu est d'éviter complètement l'alcool. Cependant, vous pouvez prendre des mesures pour réduire vos risques d'effets secondaires émotionnels lorsque vous buvez.
S'en tenir à une consommation modérée
Selon l'Institut national sur l'abus d'alcool et l'alcoolisme, une consommation modérée signifie un verre par jour pour les femmes et deux verres par jour pour les hommes.
Prendre un verre supplémentaire ou deux de temps en temps ne se traduit pas automatiquement par une forte consommation d'alcool.
Mais boire régulièrement plus d'alcool que ne le recommandent ces directives peut présenter un certain nombre de risques pour la santé, y compris la dépression.
Boire en toute sécurité
La consommation responsable ne signifie pas seulement rester en dehors de la route. En suivant les consignes de consommation d'alcool, vous pouvez contribuer à réduire votre risque de dépression ainsi que d'autres symptômes de la gueule de bois.
Gardez à l'esprit ces conseils pour une consommation plus sûre:
- Buvez lentement. Limitez-vous à un verre par heure.
- Mangez avant de boire. Un repas nutritif peut aider à atténuer certains des effets nocifs de l'alcool, notamment la déshydratation et la dépression.
- N'oubliez pas l'eau. Suivre chaque boisson alcoolisée avec un verre d'eau peut vous aider à rester hydraté.
- Évitez l'alcool lorsque vous vous sentez déjà déprimé. Au lieu de boire pour oublier une mauvaise journée, pensez à discuter avec un ami, à regarder un film préféré ou à essayer une méditation tranquille.
Arrêtez de boire si vous commencez à vous sentir mal
Si vous commencez à remarquer des effets secondaires indésirables - physiques ou émotionnels - en buvant, il peut être préférable de l'appeler une nuit.
Vous n’avez pas eu beaucoup à manger ou à boire, à part l’alcool? Un verre d'eau et une collation légère peuvent vous aider à éviter une mauvaise gueule de bois.
Il peut également aider à se détendre avec un bain chaud, de la musique douce et d'autres activités apaisantes ou apaisantes avant de se coucher.
Abordez les sentiments négatifs lorsqu'ils se manifestent
Prendre des mesures pour gérer les émotions négatives au fur et à mesure que vous les ressentez peut aider à les empêcher de devenir trop accablantes.
Lorsque vous avez mis en place des habitudes saines pour faire face à des sentiments indésirables, vous trouverez probablement plus facile d’utiliser ces stratégies pour repousser les émotions pénibles que vous pourriez ressentir en buvant.
Les stratégies utiles pour naviguer dans des expériences émotionnelles difficiles comprennent:
- journaliser ou faire de l'art
- méditer
- parler à ses proches
- recherche de soutien professionnel
Quand ça pourrait être quelque chose de plus
Il est assez courant de se sentir un peu déprimé après avoir bu. Ces bleus ne s'attardent généralement pas, cependant, vous vous sentirez probablement mieux dans un jour ou deux.
Cependant, lorsque d'autres facteurs autres que l'alcool jouent dans votre humeur, les sentiments de dépression peuvent persister même après que votre gueule de bois s'améliore.
Il est peut-être temps de demander du soutien lorsque les sentiments de dépression:
- durent plus d'une semaine ou deux
- affecter votre capacité à travailler ou à assumer vos responsabilités quotidiennes
- vous empêcher de passer du temps avec vos proches
- impliquent des pensées suicidaires ou d'automutilation
- affecter le sommeil ou l'appétit
La dépression ne s’améliore généralement pas sans traitement. Elle peut s'aggraver avec le temps, surtout lorsqu'elle est associée à une consommation régulière ou excessive d'alcool.
Si vous vous sentez déprimé même lorsque vous ne buvez pas, ou si vous buvez parce que vous vous sentez déprimé, il est préférable de contacter un professionnel de la santé mentale.
Un thérapeute peut vous aider:
- identifier les causes sous-jacentes de la dépression
- explorer des stratégies plus utiles pour gérer les symptômes sur le moment
- trouver des traitements efficaces, y compris des médicaments et des stratégies comportementales
La consommation d'alcool peut parfois compliquer le traitement de la dépression. Si vous buvez régulièrement pour gérer les symptômes de la dépression, il peut être avantageux de travailler avec un thérapeute spécialisé dans le traitement de la dépression et de la consommation d'alcool concomitantes.
La ligne du bas
Boire peut sembler être un moyen facile de faire face à des émotions difficiles sur le moment, mais ce n’est généralement pas efficace à long terme.
Si vous craignez que l’alcool soit devenu votre méthode de prédilection pour gérer les sentiments négatifs comme la dépression, il n’ya pas de honte à demander de l’aide.
Votre fournisseur de soins primaires peut vous orienter vers un thérapeute, mais vous pouvez également essayer des répertoires, comme celui-ci par le biais de Psychology Today.
L'Administration des services de toxicomanie et de santé mentale offre également des conseils confidentiels et gratuits sur la recherche d'un traitement. Appelez le 1-800-662-4357 à tout moment, n'importe quel jour de l'année.
Crystal Raypole a précédemment travaillé en tant qu'écrivain et éditeur pour GoodTherapy. Ses domaines d'intérêt comprennent les langues et la littérature asiatiques, la traduction japonaise, la cuisine, les sciences naturelles, la positivité sexuelle et la santé mentale. En particulier, elle s'est engagée à contribuer à réduire la stigmatisation liée aux problèmes de santé mentale.
