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Le calcium est un minéral important qui est crucial pour le maintien de la solidité et de la structure des os.
De plus, il est impliqué dans de nombreux autres aspects de la santé et nécessaire à la coagulation du sang, aux contractions musculaires et au fonctionnement des cellules nerveuses.
Bien que le calcium se trouve dans une variété d'aliments comme les produits laitiers, les noix, les graines et les légumes-feuilles, certaines personnes peuvent avoir besoin d'en compléter pour répondre à leurs besoins quotidiens.
Cependant, choisir un supplément de calcium de haute qualité peut être difficile, surtout si vous ne savez pas quoi rechercher.
Cet article évalue les suppléments de calcium en fonction des critères suivants:
- tests et certifications tiers
- le type de calcium
- le dosage
- la présence d'ingrédients ajoutés pour améliorer l'absorption du calcium
Voici les 10 meilleurs suppléments de calcium pour 2021.
Une note sur le prix
Les fourchettes de prix générales avec des signes dollar ($ à $$$) sont indiquées ci-dessous. Un signe dollar signifie que le produit est plutôt abordable, tandis que trois signes dollar indiquent une fourchette de prix plus élevée.
En règle générale, les prix varient de 0,07 $ à 0,93 $ par portion ou de 10,40 $ à 38 $ par contenant, bien que cela puisse varier en fonction de l'endroit où vous magasinez.
La plupart des produits exigent que vous ne preniez qu'une capsule par jour, mais certains ont une plus grande portion.
Guide de tarification
- $ = moins de 0,20 $ par portion
- $$ = 0,20 USD à 0,40 USD par portion
- $$$ = plus de 0,40 $ par portion
Meilleur dans l'ensemble
La nature a fait du calcium
Prix: $
Ce supplément contient 600 mg de calcium sous forme de carbonate de calcium, un composé qui contient une grande quantité de calcium dans chaque dose.
Le carbonate de calcium est non seulement plus largement disponible que les autres formes, mais aussi souvent plus abordable.
Ce produit contient également de la vitamine D, qui peut aider à augmenter l'absorption du calcium dans le corps.
En outre, il est vérifié par United States Pharmacopeia (USP), une organisation tierce qui teste la pureté et la puissance des compléments.
Meilleur citrate de calcium
Citrate de calcium Pure Encapsulations
Prix: $$
Emballant 300 mg de calcium en une seule portion, ce supplément de haute qualité contient du citrate de calcium, une forme de calcium très bien absorbée par le corps.
En plus d'être hypoallergénique et fabriqué sans l'utilisation d'organismes génétiquement modifiés (OGM), ce supplément de calcium est certifié sans gluten, ce qui en fait une excellente option pour les personnes souffrant de sensibilité alimentaire ou de maladie cœliaque.
Il est également produit dans une usine certifiée Bonnes pratiques de fabrication (GMP) par NSF International, ce qui signifie qu'il adhère à des normes strictes de qualité et de résistance.
Meilleur carbonate de calcium
Vega Sport Pro Calcium
Prix: $$
Ce produit est fabriqué à partir de carbonate de calcium, un type de calcium souvent moins cher et plus largement disponible que d’autres formes.
Il contient 600 mg de calcium par portion, fournissant près de la moitié du calcium dont vous avez besoin en une journée entière.
Ce supplément est également végétalien et certifié NSF pour le sport, ce qui signifie qu'il a subi des tests tiers pour vérifier la formulation et la pureté du produit.
Idéal pour la santé des os
Nature Made Calcium 750 mg + D + K
Prix: $
Ce supplément contient non seulement 750 mg de calcium de carbonate de calcium dans chaque portion, mais également une dose copieuse de vitamines D et K.
La vitamine D et la vitamine K sont toutes deux importantes pour la santé des os et la prévention de maladies comme l'ostéoporose ou la perte osseuse.
De plus, la vitamine D peut aider à augmenter l'absorption du calcium pour aider à maintenir la solidité des os.
Ce produit est également vérifié par l'USP, ce qui garantit que vous obtenez la meilleure qualité possible.
Citrate de calcium Life Extension avec vitamine D
Prix: $
Ce supplément contient 200 mg de calcium sous forme de citrate de calcium hautement absorbable.
Il contient également 2,5 mcg de vitamine D, ce qui peut aider à augmenter l'absorption du calcium et à favoriser la santé des os.
Il est produit par Life Extension, une entreprise connue pour la fabrication de suppléments de haute qualité.
De plus, un certificat d'analyse (COA) est disponible pour tous les produits Life Extension. Un COA fournit des informations détaillées sur chaque supplément.
Nutriments osseux de base Thorne
Prix: $$
Thorne Research est un fabricant de suppléments réputé et l'une des rares entreprises certifiées par la Therapeutic Goods Administration (TGA), une agence gouvernementale australienne chargée de réglementer les suppléments pour la sécurité et la qualité.
Avec du calcium, de la vitamine D, du magnésium et de la vitamine K, ce produit est une excellente option pour ceux qui cherchent à soutenir la santé des os.
Meilleure dose élevée
Les personnes à risque d'ostéoporose, celles souffrant de certaines conditions médicales et les personnes incapables de répondre à leurs besoins en calcium par l'alimentation peuvent avoir besoin de doses plus élevées de calcium.
Cependant, il est important de parler à votre fournisseur de soins de santé avant d'utiliser un supplément de calcium à forte dose pour éviter tout effet indésirable sur la santé.
De plus, assurez-vous de diviser votre dose quotidienne totale et de prendre plusieurs doses plus petites tout au long de la journée. En effet, l'absorption du calcium est la plus élevée à des doses de 500 mg ou moins et diminue avec de plus grandes quantités.
Garden of Life Dr. a formulé des os plus solides
Prix: $$$
Ce produit fournit 1300 mg de calcium par portion, ce qui en fait une excellente option pour ceux qui recherchent un supplément de calcium à forte dose.
Il contient du carbonate de calcium dérivé de coquilles d'œufs, ainsi que plusieurs autres nutriments pour soutenir la santé des os, y compris les vitamines D et K.
Ce produit est également certifié sans gluten, casher, sans OGM et biologique.
NOW Foods Calcium et magnésium
Prix: $
Chaque portion de ce supplément contient 1000 mg de calcium, qui est dérivé d'une combinaison de carbonate de calcium, de citrate de calcium et d'ascorbate de calcium.
Certaines études animales plus anciennes montrent que l'ascorbate de calcium, un composé qui contient à la fois du calcium et de la vitamine C, peut être aussi bien absorbé que d'autres formes de calcium dans le corps.
Il contient également du magnésium, un minéral essentiel à la santé des os et associé à une augmentation de la densité minérale osseuse.
En plus d'être végétalien, casher et sans soja, il est certifié par Underwriters Laboratories (UL), une organisation à but non lucratif qui évalue l'innocuité des suppléments.
Meilleur à croquer
Kirkland Signature Calcium 500 mg avec D3
Prix: $
Pour ceux qui préfèrent les gommes de calcium aux gélules et aux comprimés, ce produit peut être un bon choix.
Il contient 500 mg de calcium, ainsi que de la vitamine D pour aider à maximiser l'absorption.
Il a également subi des tests tiers pour évaluer sa pureté et sa résistance, et il a été vérifié par l'USP.
Processus standard Calcifood
Prix: $$$
Ces gaufrettes offrent 200 mg de calcium par portion et peuvent être un moyen facile d'augmenter votre apport en calcium.
Standard Process est un fabricant unique qui cultive 80% des plantes utilisées dans leurs suppléments sur leur propre ferme biologique certifiée.
Ils utilisent également des méthodes de test complètes qui ont été approuvées par des organisations tierces telles que l'USP et l'Association of Analytical Communities pour maximiser la qualité.
Comment choisir
Avec autant de suppléments différents sur le marché, choisir le bon produit peut être difficile.
Assurez-vous d'acheter auprès d'un fabricant réputé et recherchez des suppléments qui ont subi des tests tiers et sont certifiés par des organisations telles que USP ou NSF International.
Il est également important de considérer le type de calcium dans votre supplément et s'il contient du carbonate de calcium ou du citrate de calcium, qui sont les deux formes les plus courantes.
Le carbonate de calcium est plus largement disponible, moins cher et contient une plus grande quantité de calcium que les autres composés. Cependant, il a été associé à des symptômes tels que des gaz et des ballonnements.
Le citrate de calcium, en revanche, est légèrement plus cher mais aussi plus facilement absorbé par l'organisme.
Les personnes qui ont un faible taux d'acide gastrique ou qui prennent des inhibiteurs de la pompe à protons devraient choisir le citrate de calcium, car il peut être absorbé sans l'aide d'acide gastrique.
Assurez-vous de vérifier attentivement l'étiquette des ingrédients, car de nombreux produits contiennent de grandes quantités de charges, d'additifs, d'édulcorants artificiels et de conservateurs.
De nombreux produits contiennent également des ingrédients ajoutés comme la vitamine D, qui peuvent aider à optimiser l'absorption du calcium.
Les besoins en calcium varient de 1 000 à 1 200 mg par jour pour la plupart des adultes selon l'âge et le sexe, et il peut provenir d'une combinaison de sources alimentaires et de suppléments.
Pour la plupart des gens, des suppléments fournissant 200 à 500 mg de calcium suffisent souvent à combler les lacunes de leur alimentation.
Cependant, les personnes à risque d'ostéoporose ou incapables de répondre à leurs besoins en calcium en raison d'allergies alimentaires ou de restrictions alimentaires peuvent nécessiter une dose plus élevée.
En outre, les personnes souffrant de certaines conditions médicales, telles que l'hypoparathyroïdie - une condition caractérisée par une faible production d'hormone parathyroïdienne, peuvent également avoir besoin d'un supplément à dose plus élevée.
Assurez-vous de parler à votre médecin avant d'utiliser un supplément de calcium à forte dose et n'oubliez pas de toujours diviser la supplémentation en plusieurs doses plus petites de moins de 500 mg pour maximiser l'absorption.
Enfin, il est important de n'utiliser un supplément que selon les instructions et de parler à un professionnel de la santé avant de commencer à prendre un supplément, surtout si vous avez des conditions sous-jacentes ou si vous prenez des médicaments.
Guides d'achat de suppléments utiles
Consultez ces deux articles pour faciliter l'achat de suppléments:
- Comment choisir des vitamines et des suppléments de haute qualité
- Comment lire les étiquettes de supplément comme un pro
La ligne du bas
Le calcium est un minéral important qui joue un rôle central dans la santé des os.
Il existe de nombreux suppléments de calcium sur le marché, chacun variant en fonction du type de calcium, de la posologie et des ingrédients qu'il contient.
Lorsque vous choisissez un supplément de calcium, assurez-vous de prendre en compte tous ces facteurs et recherchez des produits qui ont subi des tests tiers pour vous assurer d'obtenir la meilleure qualité possible.
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