Quel est le meilleur moment pour prendre des probiotiques?

Même si vous n’avez jamais pris de probiotiques, vous en avez probablement entendu parler.

Ces suppléments offrent de nombreux avantages car ils contiennent des micro-organismes vivants, tels que des bactéries ou des levures, qui soutiennent les bactéries saines dans votre intestin.

Pourtant, vous vous demandez peut-être si vous devriez les prendre à un moment donné.

Cet article vous indique s'il existe un meilleur moment pour prendre des probiotiques.

Le moment est-il important?

Certains fabricants de probiotiques recommandent de prendre le supplément à jeun, tandis que d'autres conseillent de le prendre avec de la nourriture.

Bien qu’il soit difficile de mesurer la viabilité des bactéries chez l’homme, certaines recherches suggèrent que Saccharomyces boulardii les micro-organismes survivent en nombre égal avec ou sans repas.

D'autre part, Lactobacillus et Bifidobactérie survivent mieux lorsqu'ils sont pris jusqu'à 30 minutes avant un repas.

Cependant, la cohérence est probablement plus importante que le fait de prendre votre probiotique avec ou sans nourriture.

Une étude d'un mois a révélé que les probiotiques provoquaient des changements positifs dans le microbiome intestinal, qu'ils soient pris ou non avec un repas.

La composition du repas peut aider

Les micro-organismes utilisés dans les probiotiques sont testés pour s'assurer qu'ils peuvent survivre à diverses conditions dans votre estomac et vos intestins.

Néanmoins, la prise de probiotiques avec des aliments spécifiques peut optimiser leurs effets.

Dans une étude, les taux de survie des micro-organismes dans les probiotiques se sont améliorés lorsque le supplément était pris avec de la farine d'avoine ou du lait faible en gras, par rapport à lorsqu'il était pris uniquement avec de l'eau ou du jus de pomme.

Cette recherche suggère qu'une petite quantité de graisse peut améliorer la survie bactérienne dans votre tube digestif.

Lactobacillus Les probiotiques pourraient également mieux survivre aux côtés du sucre ou des glucides, car ils dépendent du glucose dans un environnement acide.

Résumé

Bien que la recherche indique que plus de bactéries survivent si vous prenez des probiotiques avant un repas, la cohérence est probablement plus importante que le moment précis lorsqu'il s'agit de récolter les plus grands avantages pour votre intestin.

À quoi servent les probiotiques?

Les probiotiques peuvent garder votre intestin en bonne santé en empêchant la croissance d'organismes nuisibles, en renforçant la barrière intestinale et en restaurant les bactéries après des perturbations causées par une maladie ou des médicaments comme les antibiotiques.

Bien qu'ils puissent également soutenir un système immunitaire sain et la santé bucco-dentaire, cutanée et mentale, la recherche sur ces avantages est actuellement limitée.

Certains des micro-organismes vivants contenus dans les suppléments probiotiques se trouvent également dans les aliments naturellement cultivés ou fermentés, notamment le yogourt, le kéfir, la choucroute et le kimchi. Ces aliments sont liés à une baisse de la pression artérielle, de la glycémie, du cholestérol et du poids.

Si vous ne mangez pas régulièrement d’aliments fermentés, vous pouvez envisager de prendre un supplément probiotique.

Résumé

Les probiotiques sont des micro-organismes vivants qui améliorent votre santé intestinale. Les aliments fermentés contiennent certaines souches de ces micro-organismes, mais si vous ne mangez pas d'aliments comme le yogourt, le kéfir ou les légumes fermentés, les suppléments probiotiques peuvent être bénéfiques.

Différents types

Vous pouvez prendre des probiotiques sous diverses formes, y compris des capsules, des pastilles, des perles, des poudres et des gouttes. Vous pouvez également trouver des probiotiques dans plusieurs aliments et boissons, y compris certains yogourts, laits fermentés, chocolats et boissons aromatisées.

La plupart des microbes probiotiques doivent supporter les acides digestifs et les enzymes avant de coloniser votre gros intestin.

Les probiotiques contenus dans les capsules, les comprimés, les perles et le yogourt ont tendance à mieux survivre aux acides gastriques que les poudres, liquides ou autres aliments ou boissons, quel que soit le moment où ils sont pris.

Par ailleurs, Lactobacillus, Bifidobactérie, et Entérocoques sont plus résistants à l'acide gastrique que les autres types de bactéries.

En fait, la plupart des souches de Lactobacillus proviennent du tractus intestinal humain, ils sont donc intrinsèquement résistants à l’acide gastrique.

Pensez à la qualité

La recherche montre que 100 millions à 1 milliard de micro-organismes probiotiques doivent atteindre votre intestin pour que vous puissiez profiter des bienfaits pour la santé.

Étant donné que les cellules probiotiques peuvent mourir tout au long de leur durée de conservation, assurez-vous d'acheter un produit de bonne réputation qui garantit au moins 1 milliard de cultures vivantes - souvent répertoriées comme unités formant des colonies (UFC) - sur son étiquette.

Pour maintenir la qualité, vous devez utiliser votre probiotique avant la date d'expiration et le conserver conformément aux instructions sur l'étiquette. Certains peuvent être conservés à température ambiante tandis que d'autres doivent être réfrigérés.

Choisissez celui qui convient à votre état de santé

Si vous avez un problème de santé particulier, vous voudrez peut-être envisager une souche spécifique de probiotique ou consulter un professionnel de la santé pour trouver celui qui vous convient le mieux.

Les experts conviennent que Lactobacillus et Bifidobactérie les souches profitent à la plupart des gens.

En particulier, Lactobacillus rhamnosus GG et Saccharomyces boulardii peut réduire votre risque de diarrhée liée aux antibiotiques, tandis que E. coli Nissle 1917 peut aider à traiter la colite ulcéreuse.

Pendant ce temps, les probiotiques qui contiennent Lactobacillus, Bifidobactérie, et Saccharomyces boulardii semblent améliorer les symptômes chez certaines personnes souffrant de constipation, du syndrome du côlon irritable (SCI) et de plusieurs types de diarrhée.

Résumé

Pour qu'un probiotique fonctionne, ses micro-organismes vivants doivent atteindre votre gros intestin et le coloniser. Recherchez un supplément qui garantit au moins 1 milliard de cultures vivantes sur l'étiquette et demandez à votre fournisseur de soins de santé si une souche particulière vous convient le mieux.

Effets secondaires et interactions

Les probiotiques ne provoquent généralement pas d’effets secondaires majeurs chez les personnes en bonne santé.

Cependant, vous pouvez ressentir des symptômes mineurs, tels que des gaz et des ballonnements. Ceux-ci s'améliorent souvent avec le temps, mais la prise de votre probiotique la nuit peut réduire les symptômes diurnes.

Si vous prenez un probiotique pour prévenir la diarrhée associée aux antibiotiques, vous vous demandez peut-être si l'antibiotique va tuer les bactéries de votre probiotique. Cependant, les souches conçues pour aider à prévenir la diarrhée associée aux antibiotiques ne seront pas affectées.

N'oubliez pas qu'il est sécuritaire de prendre des probiotiques et des antibiotiques en même temps.

Si vous prenez d’autres médicaments ou suppléments, il est préférable de discuter des interactions potentielles avec votre professionnel de la santé. C’est parce que les probiotiques peuvent augmenter leur efficacité.

Résumé

Les probiotiques peuvent provoquer des effets secondaires mineurs, tels que des gaz et des ballonnements. Parlez à un professionnel de la santé si vous prenez d'autres médicaments, car les probiotiques peuvent amplifier leurs effets.

La ligne du bas

Les probiotiques contiennent des micro-organismes vivants qui peuvent améliorer votre santé intestinale.

Bien que la recherche indique que certaines souches peuvent mieux survivre si elles sont prises avant un repas, le moment choisi pour votre probiotique est moins important que la cohérence.

Ainsi, vous devez prendre des probiotiques à la même heure chaque jour.