Pour surveiller avec précision votre poids, la cohérence est essentielle.
Si vous voulez être conscient du moment où vous perdez, prenez ou maintenez du poids, le meilleur moment pour vous peser est celui où vous vous êtes pesé la dernière fois.
Votre poids fluctue au cours d'une journée. Pour suivre votre poids, vous ne voulez pas comparer votre poids le matin avec votre poids l’après-midi immédiatement après le déjeuner.
Continuez à lire pour apprendre les meilleures pratiques pour suivre votre poids.
Le matin est bon, mais la cohérence est la clé
Si vous souhaitez choisir un moment précis de la journée pour vous peser régulièrement, pensez à la première chose le matin, après avoir vidé votre vessie.
En effet, le matin est généralement la fin de la période la plus longue de votre journée au cours de laquelle vous n’avez pas consommé de nourriture ni fait d’exercice intense.
En vous pesant lorsque vous vous levez pour la première fois le matin, des facteurs tels que l'exercice ou ce que vous avez mangé la veille n'ont pas d'impact significatif.
Utilisez un appareil de pesage précis
La cohérence dans la pesée ne se limite pas à l'heure de la journée où vous vous pesez.
Pour une meilleure mesure de votre poids et de ses fluctuations, pensez à l'équipement que vous utilisez et à ce que vous pesez d'autre (comme les vêtements).
Certaines échelles sont plus précises que d'autres.
Demandez une recommandation de:
- votre professionnel de la santé
- un ami bien informé
- entraîneur personnel
Vous pouvez rechercher des sites qui incluent des évaluations et des commentaires d'acheteurs. Les Centers for Disease Control and Prevention (CDC) suggèrent d'obtenir une balance numérique plutôt qu'une balance à ressort.
Utilisez correctement votre équipement
Placez votre balance sur une surface dure, plane et de niveau, en évitant les tapis ou les sols inégaux. Le moyen le plus simple de le calibrer, après l'avoir mis en place, est d'ajuster le poids à exactement 0,0 livres sans rien dessus.
Aussi, pour une mesure cohérente, lorsque vous vous pesez le matin, pesez-vous après avoir utilisé les toilettes et en restant immobile, ce qui répartit uniformément votre poids sur les deux pieds.
Ne te pèse pas ailleurs
Maintenant que vous avez une bonne balance correctement configurée, utilisez-la. Plus important encore, n'utilisez que cette balance, ne vous pesez pas ailleurs.
Même si votre échelle est légèrement décalée, elle sera cohérente. Tout changement indiquera une modification précise provenant de la même source.
En d'autres termes, tout changement sera le reflet d'un vrai changement de poids et non d'un changement d'équipement.
Il est important de se rappeler que l’équipement peut ne pas toujours être précis dans la présentation des mesures de poids.
Une étude de 2017 impliquait des échelles d'audit clinique dans 27 cliniques de santé infantile. Les résultats ont montré que seulement 16 des 152 échelles auditées - soit moins de 11% - étaient correctes à 100%.
Pesez toujours la même chose
Après avoir sélectionné une balance pour laquelle vous avez confiance, pesez toujours la même chose lorsque vous vous pesez.
L'approche la plus cohérente et la plus simple pour se peser est probablement de monter nu sur la balance.
Si ce n’est pas une option, essayez d’être cohérent dans vos vêtements. Par exemple, si vous devez porter des chaussures, essayez de porter les mêmes chaussures chaque fois que vous vous pesez.
Sachez également que la balance mesurera les aliments et les liquides que vous avez récemment consommés.
En règle générale, vous pesez plus après avoir mangé. Vous pèserez généralement moins après une activité physique intense en raison de l’eau que vous avez perdue en transpirant. C'est pourquoi l'un des meilleurs moments pour se peser est le matin avant de manger ou de faire de l'exercice.
Pour de nombreuses personnes, faire leur pesée le matin permet de se déshabiller et de monter sur la balance.
Les plats à emporter
La cohérence est la clé d'une mesure précise du poids. Pour obtenir les meilleurs résultats:
- Pesez-vous à la même heure chaque jour (le matin est le meilleur après être allé aux toilettes).
- Utilisez un appareil de pesage de qualité correctement configuré.
- N'utilisez qu'une seule balance.
- Pesez-vous nu ou portez la même chose pour chaque mesure de poids.
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