Les exercices de respiration ont été utilisés pour promouvoir la santé dans les cultures orientales depuis des milliers d'années.
Ces dernières années, plusieurs études ont montré que les exercices de respiration peuvent aider à réduire les niveaux de stress et à améliorer l'attention et le bien-être émotionnel.
De plus, certains partisans de cette pratique populaire affirment même que l'ajout d'exercices de respiration à votre routine peut aider à perdre du poids et à stimuler la combustion des graisses.
Cet article examine certaines des connaissances scientifiques qui sous-tendent les exercices de respiration pour déterminer s'ils fonctionnent pour la perte de poids.
Que sont les exercices de respiration?
Les exercices de respiration sont une pratique simple qui consiste à minimiser les distractions externes et à accorder une plus grande attention à votre respiration.
Des études montrent que les exercices de respiration peuvent être associés à plusieurs avantages potentiels pour la santé, notamment une diminution de l'anxiété et une amélioration des niveaux d'attention et de la qualité du sommeil.
Il existe de nombreux types d'exercices de respiration, notamment:
- Respiration profonde. Cette forme d'exercice de respiration consiste à prendre une profonde respiration, à la retenir pendant quelques secondes, puis à la relâcher lentement.
- Alternez la respiration des narines. Avec cet exercice, vous vous exercez à inspirer et à expirer par des narines en alternance en utilisant vos doigts pour fermer un côté à la fois.
- Respiration des lèvres pincées. Ce type de pratique respiratoire consiste à inspirer par les narines et à expirer lentement par les lèvres pincées.
- Respiration diaphragmatique. Également connue sous le nom de respiration abdominale, cette variante vous oblige à vous allonger, à placer vos mains sur le haut de votre poitrine et à votre cage thoracique, et à expirer par les lèvres pincées lorsque vous resserrez les muscles de votre estomac.
- Senobi. Ce style japonais de respiration profonde consiste à se pencher en arrière, à étirer les bras au-dessus de la tête et à inspirer et expirer lentement plusieurs fois.
Bien que chaque style présente de légères variations en termes de pratique, toutes les formes sont utilisées pour favoriser la relaxation et soulager le stress en vous concentrant sur le moment présent.
résuméIl existe plusieurs styles et variantes d'exercices de respiration, chacun d'entre eux impliquant de porter une attention particulière à votre respiration pour réduire le stress et favoriser la relaxation.
Peut être lié à une perte de poids
Plusieurs études ont montré que la pratique d'exercices de respiration peut favoriser la perte de poids et diminuer la graisse corporelle.
Une étude portant sur 40 femmes a noté que la pratique du Senobi augmentait à la fois l'excrétion d'hormones par l'urine et l'activité nerveuse sympathique, qui est responsable de la réponse de «combat ou fuite» de votre corps.
De plus, les participants souffrant d’obésité qui ont répété l’exercice régulièrement pendant 1 mois ont constaté une réduction significative de leur graisse corporelle.
Dans une autre petite étude portant sur 38 personnes, ceux qui ont participé à un exercice de respiration diaphragmatique ont connu un taux métabolique au repos plus élevé, ce qui peut entraîner une perte de poids accrue.
De plus, une étude de 8 semaines a montré que la pratique d'exercices de respiration pendant 45 minutes par jour 3 fois par semaine réduisait considérablement le poids corporel et l'indice de masse corporelle (IMC), par rapport à un groupe témoin.
résuméCertaines études montrent que la pratique régulière d'exercices respiratoires peut favoriser la perte de poids et la perte de graisse.
Peut diminuer la faim et l'appétit
Certaines recherches ont montré que la pratique d'exercices de respiration peut réduire la sensation de faim, ce qui peut aider à diminuer la consommation de nourriture et favoriser la perte de poids.
Une étude menée auprès de 60 personnes a montré que la réalisation d'un exercice de respiration, qui consistait à retenir leur souffle pendant 3 à 4 secondes tout en contractant les muscles de l'estomac, diminuait la sensation de faim à jeun.
De même, une petite étude a observé que la pratique de la respiration lente pendant 10 minutes réduisait considérablement la faim chez 65 femmes.
Une autre étude portant sur 68 personnes a évalué les effets de la pratique du yoga supervisé pendant 45 minutes deux fois par jour pendant 15 jours, ce qui comprenait 33 minutes d'exercices de respiration par séance.
Les participants ont non seulement connu une réduction significative de l'IMC et de la graisse du ventre, mais aussi une augmentation des niveaux de leptine, qui est l'hormone responsable de la stimulation des sentiments de satiété.
résuméDes études montrent que les exercices de respiration peuvent diminuer la sensation de faim et augmenter la leptine, l'hormone qui régule la sensation de satiété.
Peut réduire les niveaux de stress
Les exercices de respiration peuvent être un moyen efficace de réduire les niveaux de stress.
En fait, plusieurs études montrent que les exercices de respiration peuvent aider à atténuer les sentiments de stress, d'anxiété et de dépression.
Des niveaux accrus de cortisol, l'hormone du stress, peuvent être liés à un risque plus élevé de prise de poids et d'obésité.
De plus, des niveaux plus élevés de cortisol peuvent être associés à une augmentation des fringales et contribuer à une alimentation émotionnelle.
Bien que des recherches supplémentaires soient nécessaires, cela suggère que la pratique d'activités de réduction du stress, telles que des exercices de respiration, peut aider à prévenir la suralimentation et à favoriser la perte de poids.
résuméLes exercices de respiration peuvent réduire les niveaux de stress, ce qui pourrait autrement contribuer à la prise de poids, aux fringales et à l'alimentation émotionnelle.
Comment commencer
L'ajout d'exercices de respiration à votre routine quotidienne ne doit pas être fastidieux ou prendre du temps.
Commencez par réserver quelques minutes chaque jour pour vous entraîner, idéalement trois à quatre fois par jour.
Vous pouvez choisir le style ou la variante qui vous convient, qu'il s'agisse d'une respiration nasale alternative, d'une respiration diaphragmatique ou simplement d'une respiration profonde.
Assurez-vous de vous asseoir ou de vous tenir debout dans une position confortable et de minimiser les distractions externes afin de pouvoir vous concentrer pleinement.
Pratiquez votre choix d'exercice de respiration pendant quelques minutes et augmentez lentement la durée de vos séances à mesure que vous commencez à vous sentir plus à l'aise.
Une fois que vous avez trouvé ce qui fonctionne pour vous, vous pouvez également incorporer des poses, des mantras ou d'autres exercices de pleine conscience dans votre pratique, comme le yoga ou la méditation.
résuméPour commencer avec des exercices de respiration, choisissez un type qui vous convient et prévoyez du temps pour vous entraîner chaque jour. Vous pouvez également augmenter votre durée lentement et incorporer des poses, des mantras ou des activités de pleine conscience dans votre pratique.
La ligne du bas
Les exercices de respiration sont une pratique courante qui consiste à accorder une plus grande attention à votre respiration pour favoriser la relaxation.
Des recherches prometteuses montrent que la pratique régulière d'exercices de respiration peut être liée à une perte de poids accrue et à une réduction de la graisse corporelle.
De plus, certaines études ont montré que les exercices de respiration peuvent réduire la faim et l'appétit et diminuer les niveaux de stress, ce qui peut également aider à soutenir la perte de poids.
Pour de meilleurs résultats, assurez-vous de combiner des exercices de respiration avec une alimentation équilibrée et d'autres habitudes saines, y compris une activité physique régulière et des pratiques comme le yoga ou la méditation.
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