Si vous utilisez fréquemment un ordinateur, il y a de fortes chances que vous ayez un syndrome de vision par ordinateur. Il s’agit d’un type de fatigue oculaire causée par une utilisation prolongée des écrans numériques. Entre autres symptômes, le syndrome de vision par ordinateur peut provoquer:
- fatigue oculaire
- yeux secs
- maux de tête
Cependant, être confronté au syndrome de la vision par ordinateur ne signifie pas que vous devez abandonner complètement votre temps d'écran. La façon dont vous visualisez un écran numérique peut faire une grande différence.
Pour en savoir plus sur le syndrome de la vision par ordinateur, lisez la suite. Nous explorerons les causes et les symptômes de cette maladie, ainsi que les changements de mode de vie qui peuvent aider à la prévenir.
Qu'est-ce que le syndrome de vision par ordinateur?
Le syndrome de la vision par ordinateur, également connu sous le nom de fatigue oculaire numérique ou de fatigue oculaire informatique, est une condition qui peut causer des problèmes de vision et des yeux spécifiques, tels que:
- fatigue des yeux
- fatigue oculaire
- mal de crâne
- vue trouble
- vision double
- yeux secs
- yeux qui démangent, rouges ou larmoyants
- la douleur du cou
- mal d'épaule
Cela est dû au fait de se concentrer sur un écran numérique pendant une longue période. Cela inclut les écrans numériques sur des appareils tels que:
- des ordinateurs
- comprimés
- liseuses électroniques
- les smartphones
Lorsque vous regardez un écran numérique, vos yeux doivent travailler plus dur pour se concentrer. C'est parce que le texte sur les écrans numériques n'est pas aussi net que les mots sur une page imprimée.
De plus, les écrans numériques ont tendance à être éblouis, ce qui rend encore plus difficile la mise au point correcte de vos yeux. Vous êtes plus susceptible de développer un syndrome de vision par ordinateur si vous regardez un écran numérique pendant au moins deux heures consécutives.
Les autres facteurs de risque de fatigue oculaire numérique comprennent:
- regarder un écran numérique tous les jours
- faible éclairage
- un éblouissement ou une réflexion sur un écran numérique
- problèmes de vision non corrigés (comme l'hypermétropie ou l'astigmatisme)
- lunettes de vue incorrectes
- distance ou angle de vue incorrect
- mauvaise posture en position assise
Vos symptômes peuvent être plus graves si vous utilisez régulièrement des écrans numériques pendant plusieurs heures par jour ou si vous souffrez déjà d'une affection oculaire sous-jacente.
Comment soulager la fatigue oculaire numérique
Vous pourrez peut-être réduire ou prévenir la fatigue oculaire en modifiant la façon dont vous utilisez les écrans numériques. Voici quelques conseils qui peuvent vous aider à protéger vos yeux de la fatigue et de l'inconfort.
1. Ajustez votre ordinateur
Placez votre écran d'ordinateur de 20 à 28 pouces de vos yeux. S'asseoir trop près d'un écran numérique peut augmenter votre risque de fatigue oculaire.
Placez l'écran légèrement au-dessous du niveau des yeux, environ 4 à 5 pouces. Inclinez le haut de l'écran vers l'arrière d'environ 10 à 20 degrés. Assurez-vous de ne pas incliner votre cou vers le haut ou vers le bas pour voir l'écran.
Vous pouvez également rendre le texte et les images plus visibles et plus faciles à lire en augmentant le contraste, la luminosité et la taille de la police sur votre appareil.
2. Clignez fréquemment des yeux
Le clignotement aide à empêcher vos yeux de se dessécher en répandant de l'humidité et du mucus sur vos yeux. Si vous ne clignez pas des yeux assez souvent, vos yeux peuvent devenir secs et irrités.
Regarder un ordinateur ou un écran numérique peut vous faire cligner des yeux moins souvent que vous ne le devriez. En fait, selon l'Université de l'Iowa, vous clignez des yeux 66% de moins lorsque vous êtes sur un ordinateur.
N'oubliez pas de cligner souvent des yeux lorsque vous utilisez un ordinateur ou un autre appareil numérique, et faites régulièrement des pauses sur votre écran pour que vos yeux se reposent.
3. Réduisez l'éblouissement de l'écran
L'éblouissement de l'écran se produit lorsque la lumière est réfléchie par votre écran. La lumière provient souvent d'appareils d'éclairage suspendus ou de fenêtres à proximité.
Essayez de réduire ou d'éliminer les reflets en:
- fermer les stores, les stores ou les rideaux sur les fenêtres pour réduire ou minimiser l'éblouissement de l'écran
- en utilisant des ampoules de faible puissance
- atténuation des plafonniers
- ajout d'un filtre anti-reflets à votre ordinateur
4. Utilisez les bonnes lunettes
Si vous portez des lunettes, assurez-vous que votre prescription est correcte. Le fait de porter une mauvaise prescription peut empêcher vos yeux de se concentrer correctement. Cela peut augmenter votre risque de fatigue oculaire et de maux de tête.
Si vos lunettes sont destinées à la distance, à la lecture ou aux deux, vous aurez peut-être besoin d'une nouvelle prescription uniquement pour regarder des écrans numériques.
5. Ajustez votre posture
Une mauvaise posture peut augmenter votre risque de fatigue oculaire. C’est pourquoi il est important de concevoir votre espace de travail de manière à favoriser une bonne posture lorsque vous êtes assis devant votre ordinateur.
Lorsque vous êtes assis devant votre ordinateur ou un autre écran numérique, gardez ces conseils à l'esprit pour une bonne posture:
- Asseyez-vous droit avec vos oreilles alignées sur vos épaules. Évitez de laisser votre tête et votre cou se pencher en avant.
- Gardez vos épaules détendues. Évitez de vous pencher ou de vous pencher vers l'avant.
- Placez l'écran de votre ordinateur légèrement au-dessous du niveau des yeux. Assurez-vous de ne pas avoir à incliner la tête vers le haut ou vers le bas ou à vous pencher en avant pour voir clairement l'écran.
- Utilisez une chaise de la bonne hauteur. Essayez de garder vos pieds à plat sur le sol, les genoux au niveau ou légèrement plus haut que vos hanches.
- Utilisez une chaise avec un bon soutien du dos. Essayez de vous asseoir et de sentir que le dossier de la chaise soutient votre colonne vertébrale.
6. Faites des pauses régulières
Un facteur de risque majeur du syndrome de la vision par ordinateur est l'utilisation continue d'un écran numérique.
Pour minimiser vos risques, prenez des pauses de routine:
- Suivez la règle 20-20-20. La règle 20-20-20 peut aider vos yeux à se recentrer et à se reposer. Regardez quelque chose à 20 pieds de distance, pendant 20 secondes, toutes les 20 minutes.
- Reposez-vous pendant 15 minutes. Après 2 heures d'utilisation continue de l'écran, reposez vos yeux pendant 15 minutes. Éloignez-vous de votre ordinateur et concentrez-vous sur des objets plus proches et plus éloignés que votre écran numérique.
- Effectuez des tâches non liées à l'écran. A chaque pause, évitez de regarder un autre écran numérique. Essayez de faire des tâches non liées à l'écran, comme organiser la paperasse ou faire une promenade.
7. Utilisez des gouttes pour les yeux
Les gouttes ophtalmiques lubrifiantes sont conçues pour garder vos yeux hydratés. Vous pouvez acheter plusieurs types de gouttes ophtalmiques lubrifiantes en vente libre (OTC) qui peuvent aider à réduire les symptômes de la sécheresse oculaire.
Si vos yeux sont toujours secs ou irrités après avoir essayé des gouttes en vente libre, demandez à votre ophtalmologiste un produit sur ordonnance.
Quand appeler un médecin
Dans de nombreux cas, le syndrome de vision par ordinateur peut disparaître ou être moins problématique si vous réduisez votre temps d'écran numérique. Les changements de style de vie mentionnés ci-dessus peuvent également aider à soulager ou à prévenir les symptômes.
Cependant, si vos symptômes persistent ou s'aggravent, appelez ou consultez un ophtalmologiste. Contactez également votre ophtalmologiste si vous avez:
- changements soudains de vision
- oeil clignote
- douleur oculaire inexpliquée ou rougeur persistante
- yeux secs qui ne s'améliorent pas avec les gouttes oculaires
Ces symptômes peuvent être les signes d'un autre problème de vision sous-jacent ou d'un problème de santé.
Pour le syndrome de la vision par ordinateur, votre médecin peut vous prescrire des lunettes spécifiquement pour l'utilisation d'un ordinateur. Ils peuvent également suggérer une formation visuelle, également appelée thérapie visuelle, ou une marque spécifique de collyre.
La ligne du bas
Le syndrome de la vision par ordinateur affecte généralement les personnes qui utilisent des écrans numériques pendant de longues périodes. Il peut provoquer une gamme de symptômes, notamment:
- fatigue oculaire
- maux de tête
- yeux secs
- vue trouble
Pour éviter la fatigue oculaire numérique, reposez vos yeux pendant 15 minutes après avoir utilisé l'ordinateur pendant 2 heures. Ajustez votre écran et votre espace de travail pour réduire les reflets. Clignez souvent des yeux et utilisez des gouttes ophtalmiques lubrifiantes pour hydrater vos yeux.
Si vous portez des lunettes, prenez rendez-vous avec votre ophtalmologiste chaque année pour vous assurer que votre prescription est correcte. Parlez à votre ophtalmologiste si vos symptômes de fatigue oculaire persistent ou s'aggravent.
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