Le régime céto est un régime très faible en glucides et riche en graisses qui est populaire pour ses effets sur la perte de poids.
Il encourage la cétose, un état métabolique dans lequel votre corps brûle les graisses comme principale source d'énergie au lieu des glucides.
Comme ce régime est très strict, vous pourriez être tenté par les aliments riches en glucides occasionnels.
En tant que tel, il est naturel de se demander si vous êtes autorisé à avoir des repas de triche ou des jours de triche sur le céto - ou si cela vous expulsera de la cétose.
Cet article explique si vous pouvez tricher avec le régime céto.
Les repas ou les jours de triche perturbent la cétose
Les jours de triche et les repas de triche sont des stratégies courantes pour les régimes stricts. Le premier vous permet de briser les règles du régime tout au long de la journée, tandis que le second vous permet de prendre un seul repas qui enfreint les règles.
L’idée de la triche planifiée est qu’en vous accordant de courtes périodes d’indulgence, vous êtes plus susceptible de vous en tenir au régime sur le long terme.
Bien que la triche puisse être utile pour certains schémas alimentaires, elle est loin d'être idéale pour le régime céto.
C'est parce que ce régime repose sur le fait que votre corps reste en cétose.
Pour ce faire, vous devez manger moins de 50 grammes de glucides par jour. Manger plus de 50 grammes peut sortir votre corps de la cétose.
Comme les glucides sont la source d'énergie préférée de votre corps, votre corps les utilisera sur les corps cétoniques - la principale source de carburant pendant la cétose, qui sont dérivés des graisses - dès qu'un nombre suffisant de glucides sera disponible.
Parce que 50 grammes de glucides sont relativement peu nombreux, un seul repas de triche peut facilement dépasser votre apport quotidien en glucides et sortir votre corps de la cétose - alors qu'un jour de triche est presque certain de dépasser 50 grammes de glucides.
En outre, certaines recherches suggèrent que la réintroduction soudaine d'un repas riche en glucides dans un régime cétogène peut endommager vos vaisseaux sanguins.
Il convient également de noter qu'il est facile de trop manger en trichant, ce qui peut saboter vos efforts de perte de poids et favoriser des habitudes alimentaires malsaines.
RésuméLes repas ou les jours de triche sont déconseillés avec le régime céto, car ils peuvent facilement briser la cétose - l'état métabolique qui est la marque de ce régime.
Comment se remettre des repas de triche
Si vous avez triché sur le céto, vous êtes probablement hors de cétose.
Une fois sorti, vous devrez suivre strictement le régime céto pour réintégrer la cétose. Ce processus prend plusieurs jours à 1 semaine, en fonction de votre apport en glucides, de votre métabolisme et de vos niveaux d'activité.
Voici quelques conseils pour vous aider à revenir à la cétose:
- Essayez le jeûne intermittent. La combinaison du jeûne intermittent avec le régime céto peut aider votre corps à déplacer sa source de carburant des glucides vers les graisses.
- Suivez votre consommation de glucides. Prendre note de votre apport quotidien en glucides vous permet de ne pas le sous-estimer.
- Essayez un jeûne gras à court terme. Les jeûnes gras comme les jeûnes aux œufs, qui peuvent aider à accélérer la cétose, sont des régimes très riches en graisses et faibles en glucides destinés à ne durer qu'une brève période.
- Faites plus d'exercice. L’activité physique épuise vos réserves de glycogène, qui sont la forme de glucides stockée par votre corps. À son tour, cela favorise la cétose.
- Essayez un supplément de triglycérides à chaîne moyenne (MCT). Les MCT sont un acide gras rapidement absorbé qui est facilement converti en cétones.
La meilleure façon de savoir si vous avez atteint la cétose est de tester vos niveaux de cétone.
Vous pouvez utiliser des outils qui mesurent les niveaux de cétone de votre corps, tels que les respirateurs cétoniques, les cétones sanguines et les bandelettes d'urine céto - qui ont tendance à être la méthode la moins chère et la plus simple.
RésuméSi vous avez triché sur le céto, vous devrez respecter strictement le régime pour réintégrer la cétose. Quelques techniques, telles que le jeûne intermittent, le jeûne gras et l'exercice, peuvent vous aider à atteindre la cétose plus rapidement.
Conseils pour éviter de tricher
Vous pouvez mettre en œuvre plusieurs stratégies simples pour aider à réduire l'envie de tricher avec le régime céto. Quelques conseils incluent:
- Pratiquez la pleine conscience. La pleine conscience implique de prêter attention à votre corps, ce qui peut vous aider à résister aux fringales et à l'alimentation émotionnelle.
- Planifiez vos repas et collations. Un régime alimentaire solide rend moins probable que vous ayez faim pendant la journée.
- Rendez votre alimentation quotidienne agréable. Essayez d'incorporer différents repas adaptés au céto pour varier votre alimentation et la rendre agréable.
- Gardez les aliments tentants hors de la maison. Garder les friandises et autres aliments tentants et riches en glucides hors de vue peut rendre la triche gênante.
- Avoir un partenaire responsable. Un copain ou un partenaire responsable peut vous aider à rester motivé à respecter votre régime alimentaire.
RésuméPour résister à l'envie de tromper le céto, essayez de garder les glucides hors de la maison, de planifier vos repas et vos collations et de pratiquer la pleine conscience.
La ligne du bas
Vous devriez éviter les repas de triche et les jours de régime céto.
Consommer trop de glucides peut sortir votre corps de la cétose - et il faut plusieurs jours à 1 semaine pour y revenir. En attendant, votre perte de poids peut être perturbée.
Pour résister à la triche sur le céto, vous pouvez garder les aliments tentants hors de la maison, enchaîner un partenaire responsable, pratiquer la pleine conscience et établir un régime alimentaire quotidien solide.
Notez que si vous ressentez des symptômes prolongés de vertiges, de maux d'estomac ou de perte d'énergie, arrêtez votre régime céto et consultez votre médecin.
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