Le café infusé à froid a gagné en popularité parmi les buveurs de café ces dernières années.
Au lieu d'utiliser de l'eau chaude pour extraire la saveur et la caféine des grains de café, le café infusé à froid compte sur le temps en les faisant tremper dans de l'eau froide pendant 12 à 24 heures.
Cette méthode rend la boisson moins amère que le café chaud.
Bien que la plupart des recherches sur les bienfaits du café pour la santé utilisent une infusion chaude, on pense que l'infusion froide offre de nombreux effets similaires.
Voici 9 avantages impressionnants pour la santé du café infusé à froid.
.jpg)
Nous incluons des produits que nous pensons utiles pour nos lecteurs. Si vous achetez via des liens sur cette page, nous pouvons gagner une petite commission. Voici notre processus.
1. Peut stimuler votre métabolisme
Le métabolisme est le processus par lequel votre corps utilise la nourriture pour créer de l'énergie.
Plus votre taux métabolique est élevé, plus vous brûlez de calories au repos.
Tout comme le café chaud, le café infusé à froid contient de la caféine, qui augmente votre taux métabolique au repos jusqu'à 11%.
La caféine semble stimuler le taux métabolique en augmentant la vitesse à laquelle votre corps brûle les graisses.
Dans une étude menée auprès de 8 hommes, l'ingestion de caféine a conduit à une augmentation de 13% de la combustion des calories, ainsi qu'à une augmentation de 2 fois de la combustion des graisses - des effets bien plus importants que ceux qu'ils ont ressentis après avoir pris un placebo ou un bêtabloquant (médicament pour la tension artérielle). et circulation).
Résumé La caféine contenue dans le café infusé à froid peut augmenter le nombre de calories que vous brûlez au repos. Cela peut faciliter la perte ou le maintien du poids.
2. Peut améliorer votre humeur
La caféine contenue dans le café infusé à froid peut améliorer votre état d'esprit.
Il a été démontré que la consommation de caféine améliore l'humeur, en particulier chez les personnes privées de sommeil.
Un examen des études menées auprès de plus de 370 000 personnes a révélé que ceux qui buvaient du café avaient des taux de dépression plus faibles. En fait, pour chaque tasse de café consommée par jour, le risque de dépression a chuté de 8%.
Certaines recherches suggèrent même que la caféine pourrait être utilisée comme supplément nutritionnel pour stimuler l'humeur et les fonctions cérébrales chez les personnes âgées.
Dans une étude menée auprès de 12 adultes âgés de 63 à 74 ans, la prise de 1,4 mg de caféine par livre (3 mg par kg) de poids corporel a amélioré l'humeur de 17%. Cette quantité de caféine équivaut à environ deux tasses de café pour une personne de taille moyenne.
La caféine a également amélioré leur capacité à réagir à un objet se déplaçant vers eux, indiquant qu'elle augmente la concentration et l'attention.
Résumé Boire du café froid peut améliorer votre humeur, réduire votre risque de dépression et améliorer les fonctions cérébrales.
3. Peut réduire votre risque de maladie cardiaque
La maladie cardiaque est un terme général pour plusieurs conditions qui peuvent affecter votre cœur, y compris la maladie coronarienne, la crise cardiaque et l'accident vasculaire cérébral. C’est la première cause de décès dans le monde.
Le café infusé à froid contient des composés qui peuvent réduire votre risque de maladie cardiaque, notamment la caféine, les composés phénoliques, le magnésium, la trigonelline, les quinides et les lignanes. Ceux-ci augmentent la sensibilité à l'insuline, stabilisent la glycémie et abaissent la tension artérielle.
La boisson contient également des acides chlorogéniques (CGA) et des diterpènes, qui agissent comme des antioxydants et des agents anti-inflammatoires.
Boire 3 à 5 tasses de café (15 à 25 onces ou 450 à 750 ml) par jour peut réduire votre risque de maladie cardiaque jusqu'à 15%, par rapport aux personnes qui ne boivent pas de café.
Les preuves suggérant que boire plus de 3 à 5 tasses par jour augmente le risque de maladie cardiaque font défaut, bien que cet effet n'ait pas été étudié chez les personnes qui consomment plus de 600 mg de caféine par jour, soit l'équivalent d'environ 6 tasses de café.
Cela dit, les personnes souffrant d'hypertension artérielle incontrôlée devraient éviter de boire régulièrement de la caféine, car cela pourrait augmenter encore leur taux.
Résumé Boire régulièrement du café froid peut améliorer la santé de votre cœur. Cependant, la caféine doit être limitée ou évitée si vous souffrez d'hypertension artérielle incontrôlée.
4. Peut réduire votre risque de diabète de type 2
Le diabète de type 2 est une maladie chronique dans laquelle votre taux de sucre dans le sang est trop élevé. Si elle n'est pas traitée, elle peut entraîner de nombreuses complications de santé graves.
Le café infusé à froid peut réduire votre risque de développer cette maladie. En fait, boire au moins 4 à 6 tasses de café par jour est associé à un risque plus faible de diabète de type 2.
Ces avantages peuvent être en grande partie dus aux acides chlorogéniques, qui sont de puissants antioxydants dans le café.
Le café infusé à froid peut également réguler les peptides intestinaux, qui sont des hormones de votre système digestif qui contrôlent et ralentissent la digestion, ce qui maintient votre glycémie stable.
Une étude portant sur plus de 36 900 personnes âgées de 45 à 74 ans a révélé que celles qui buvaient au moins 4 tasses de café par jour avaient un risque 30% plus faible de diabète de type 2 que les personnes qui ne buvaient pas de café tous les jours.
Un examen de 3 grandes études portant sur plus d'un million de personnes a révélé que ceux qui augmentaient leur consommation de café sur 4 ans avaient un risque 11% plus faible de diabète de type 2, comparé à un risque 17% plus élevé chez ceux qui réduisaient leur consommation de café de plus de 1 tasse par jour.
Résumé Boire régulièrement du café froid peut aider à maintenir votre glycémie stable et à réduire votre risque de diabète de type 2.
5. Peut réduire votre risque de maladie de Parkinson et d'Alzheimer
En plus d'augmenter votre attention et votre humeur, le café froid peut bénéficier à votre cerveau d'autres manières.
La caféine stimule votre système nerveux et peut affecter le fonctionnement de votre cerveau.
Une étude récente a observé que boire du café peut protéger votre cerveau des maladies liées à l'âge.
Les maladies d’Alzheimer et de Parkinson sont des affections neurodégénératives, ce qui signifie qu’elles sont causées par la mort des cellules cérébrales qui se produit au fil du temps. Les deux maladies peuvent entraîner la démence, une détérioration de la santé mentale qui rend les activités quotidiennes difficiles.
La maladie d’Alzheimer se caractérise par des troubles importants de la mémoire, tandis que la maladie de Parkinson provoque souvent des tremblements et des raideurs physiques.
Une étude observationnelle a révélé que les personnes qui buvaient 3 à 5 tasses de café par jour pendant la quarantaine avaient un risque 65% plus faible de développer la démence et la maladie d'Alzheimer à un âge avancé.
Une autre étude observationnelle a noté que les buveurs de café ont un risque plus faible de maladie de Parkinson. En fait, les hommes qui boivent plus de quatre tasses de café par jour sont cinq fois moins susceptibles de développer cette maladie.
Il semble que plusieurs composés du café, tels que les phénylindanes, ainsi que des composés harman et nonharman, fournissent une protection contre la maladie d’Alzheimer et de Parkinson.
Gardez à l'esprit que le café décaféiné ne semble pas offrir les mêmes avantages protecteurs que les variétés caféinées.
Résumé Le café infusé à froid contient des composés appelés phénylindanes, ainsi que des quantités plus faibles de composés nonharman et harman. Ceux-ci peuvent aider à protéger votre cerveau des maladies liées à l'âge.
6. Peut être plus facile pour l'estomac que le café chaud
Beaucoup de gens évitent le café car c'est une boisson acide qui peut stimuler le reflux acide.
Le reflux acide est une condition dans laquelle l'acide gastrique s'écoule fréquemment de l'estomac vers l'œsophage, provoquant une irritation.
L'acidité du café a également tendance à être responsable d'autres maux, tels que l'indigestion et les brûlures d'estomac.
L'échelle de pH mesure le degré d'acidité ou d'alcalinité d'une solution de 0 à 14, 7 étant neutre, les nombres inférieurs plus acides et les nombres plus élevés plus alcalins.
Le café froid et le café chaud ont généralement des niveaux d'acidité similaires, autour de 5 à 6 sur l'échelle de pH, bien que cela puisse varier en fonction des infusions individuelles.
Pourtant, certaines études ont montré que l'infusion froide était légèrement moins acide, ce qui signifie qu'elle peut moins irriter votre estomac.
Une autre raison pour laquelle cette boisson peut être moins irritante que le café chaud est sa teneur en polysaccharides bruts.
Ces glucides, ou chaînes de molécules de sucre, renforcent l'immunité de votre système digestif. Cela peut diminuer l’irritation intestinale et les effets gênants de l’acidité du café sur votre estomac.
Résumé Le café infusé à froid n'est que légèrement moins acide que le café chaud, mais contient des composés qui peuvent protéger votre estomac de cette acidité. En tant que tel, il peut causer moins de symptômes de reflux digestif et acide désagréables que le café chaud.
7. Peut vous aider à vivre plus longtemps
Boire du café froid peut réduire votre risque global de décès, ainsi que celui de mourir de causes spécifiques à une maladie.
Une étude à long terme menée auprès de 229 119 hommes et 173 141 femmes âgés de 50 à 71 ans a révélé que plus les gens buvaient de café, moins ils risquaient de mourir de maladie cardiaque, de maladie respiratoire, d'accident vasculaire cérébral, de blessures, d'accidents, de diabète et d'infections.
Une des raisons de cette association peut être que le café est riche en antioxydants.
Les antioxydants sont des composés qui aident à prévenir les dommages cellulaires pouvant entraîner des maladies chroniques comme les maladies cardiaques, le diabète de type 2 et le cancer. Ces conditions peuvent réduire considérablement votre durée de vie.
Le café contient de puissants antioxydants comme les polyphénols, les hydroxycinnamates et l'acide chlorogénique.
Bien que des études montrent que le café chaud contient plus d'antioxydants totaux que les variétés de bière froide, cette dernière contient des antioxydants très puissants, tels que l'acide caféoylquinique (CQA).
Résumé Bien que le café infusé à froid contienne moins d'antioxydants totaux que le café chaud, il est plein de composés qui ont une activité antioxydante élevée. Les antioxydants aident à prévenir les maladies qui peuvent réduire votre durée de vie.
8. Teneur en caféine similaire à celle du café chaud
Le café infusé à froid est préparé sous forme de concentré destiné à être dilué avec de l'eau, généralement dans un rapport de 1: 1.
Le concentré est incroyablement fort en soi. En fait, non dilué, il fournit environ 200 mg de caféine par tasse.
Cependant, la dilution du concentré - comme d'habitude - réduit la teneur en caféine du produit final, la rapprochant de celle du café ordinaire.
Bien que la teneur en caféine puisse varier en fonction de la méthode de brassage, la différence de teneur en caféine entre le café chaud et l'infusion froide est insignifiante.
La tasse moyenne de café chaud contient environ 95 mg de caféine, contre environ 100 mg pour une infusion froide typique.
Résumé Le café froid et le café chaud contiennent des quantités similaires de caféine. Cependant, si vous buvez du concentré de café infusé à froid sans le diluer, cela fournirait environ deux fois plus de caféine.
9. Très facile à réaliser
Vous pouvez facilement préparer du café froid à la maison.
- Tout d'abord, achetez des grains de café torréfiés entiers localement ou en ligne et broyez-les grossièrement.
- Ajouter 8 onces (226 grammes) de marc dans un grand pot et incorporer doucement 2 tasses (480 ml) d'eau.
- Couvrez le pot et laissez infuser le café au réfrigérateur pendant 12 à 24 heures.
- Placez l'étamine dans une passoire à mailles fines et versez le café infusé à travers dans un autre bocal.
- Jetez les solides qui s'accumulent sur l'étamine ou conservez-les pour d'autres utilisations créatives. Le liquide qui reste est votre concentré de café infusé à froid.
Couvrez le pot avec un couvercle hermétique et conservez votre concentré au réfrigérateur jusqu'à deux semaines.
Lorsque vous êtes prêt à le boire, ajoutez 1/2 tasse (120 ml) d'eau froide à 1/2 tasse (120 ml) de concentré de café infusé à froid. Versez-le sur de la glace et ajoutez de la crème si vous le souhaitez.
Résumé Bien que sa préparation prenne beaucoup plus de temps que le café chaud, le café infusé à froid est très facile à préparer à la maison. Mélanger les grains de café grossièrement moulus avec de l'eau froide, laisser infuser pendant 12 à 24 heures, filtrer, puis diluer le concentré avec de l'eau dans un rapport de 1: 1.
La ligne du bas
Le café infusé à froid est une alternative agréable au café chaud que vous pouvez facilement préparer à la maison.
Il offre bon nombre des mêmes avantages pour la santé, mais il est moins acide et moins amer, ce qui peut le rendre plus facilement toléré par les personnes sensibles.
Si vous voulez mélanger votre routine de café, essayez le café froid et voyez comment il se compare à votre tasse de café chaude habituelle.
