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Le marché des suppléments de collagène a connu une augmentation fulgurante au cours des dernières années.
Avec des avantages supposés tels que l'amélioration du teint de la peau et la réduction des douleurs articulaires, les consommateurs réfléchissent à des moyens intelligents d'introduire un peu de collagène supplémentaire dans leur alimentation. Fait intéressant, l'ajouter au café en fait partie.
Cet article examine si vous devez mettre du collagène dans votre café.
Qu'est-ce que le collagène?
Le collagène est une protéine dense, insoluble et fibreuse présente dans les os, les muscles, la peau et les tendons. Il représente un tiers des protéines corporelles totales en poids.
Bien qu'il existe de nombreux types de collagène, 80 à 90% des types de collagène présents dans votre corps sont constitués de:
- Type I: peau, tendons, ligaments, os, dentine et tissus interstitiels
- Type II: cartilage dans tout le corps, humeur vitreuse de l'œil
- Type III: peau, muscles et vaisseaux sanguins
En vieillissant, votre corps produit moins de collagène, ce qui entraîne un déclin structurel de la peau et des tissus osseux. Cela peut entraîner des rides et un affaiblissement du cartilage articulaire.
Une façon potentielle de contrer ce processus consiste à augmenter votre apport en collagène à partir d'aliments comme le bouillon d'os ou à utiliser un supplément de collagène.
RésuméLe collagène est une protéine corporelle majeure comprenant la majeure partie de votre tissu conjonctif, comme votre peau et vos os. Bien qu'il existe de nombreux types, les plus courants dans votre corps sont les types I, II et III.
Types de suppléments de collagène
Bien que le collagène puisse être obtenu à partir de l'alimentation, un moyen plus mesurable d'augmenter votre consommation est de le prendre sous forme de supplément.
Les suppléments de collagène proviennent de diverses origines, bien que les plus courantes soient le porc, le bétail et les sources marines. Ce sont tous principalement du collagène de type 1.
Des suppléments de collagène végétaliens sont également disponibles, grâce aux progrès de la technologie dans laquelle des levures et des bactéries génétiquement modifiées sont utilisées.
La plupart des suppléments de collagène sont hydrolysés en peptides, ce qui signifie qu'ils sont déjà décomposés. Cela les rend plus faciles à digérer pour votre corps et à les incorporer dans le tissu conjonctif.
La majorité des suppléments de collagène se présentent sous forme de poudre ou de liquide, ainsi que sous forme aromatisée ou non. Beaucoup de gens préfèrent la variété sans saveur, car elle peut être ajoutée aux aliments et aux boissons sans affecter le goût.
RésuméBien qu'il existe plusieurs types de suppléments de collagène, la plupart d'entre eux proviennent de porcs, de bovins ou de sources marines - qui sont tous principalement du collagène de type I.
Top 3 des avantages potentiels
Lors de la supplémentation en collagène, les gens peuvent rechercher plusieurs avantages potentiels.
Les 3 principaux avantages scientifiques des suppléments de collagène sont énumérés ci-dessous.
1.Peut améliorer le teint de la peau
Étant donné que votre corps produit moins de collagène avec l'âge, l'élasticité et l'hydratation de la peau sont affectées, ce qui peut entraîner une augmentation des rides.
Certaines personnes prennent des suppléments de collagène pour contrer ce processus, certaines recherches étayant ces affirmations.
Par exemple, une étude a révélé que la prise de suppléments de collagène par voie orale améliorait l'élasticité, l'hydratation et la densité du collagène de la peau.
Les lotions et crèmes topiques au collagène sont également populaires, bien qu'elles ne semblent pas aussi efficaces que les suppléments oraux, selon les données.
Cela dit, une supplémentation en protéines de collagène peut aider à réduire les signes de vieillissement, tels que les rides et la sécheresse.
2. Peut soulager les douleurs articulaires
Le cartilage entourant vos articulations est composé de fibres de collagène.
Parallèlement à la diminution des niveaux de collagène dans votre peau avec l'âge, des changements structurels se produisent dans le cartilage dans tout votre corps.
Cela peut entraîner des douleurs articulaires dans certains cas en raison de l'arthrite, une condition caractérisée par une inflammation des articulations.
Certaines études ont montré que la prise d'un supplément de collagène peut améliorer les symptômes de douleurs articulaires causées par l'arthrite.
Ainsi, si vous ressentez des douleurs articulaires, une supplémentation en protéines de collagène peut apporter un certain soulagement.
3. Peut prévenir la perte osseuse avec le vieillissement
Vos os sont également constitués de fibres de protéines de collagène.
À mesure que la production de collagène diminue avec l'âge, la masse osseuse diminue lentement, ce qui peut entraîner des maladies osseuses comme l'ostéoporose.
Certaines recherches ont montré que les suppléments de collagène peuvent aider à prévenir la dégradation des os et les maladies associées.
Si vous constatez une diminution de la densité minérale osseuse, des suppléments de collagène - ainsi qu'un apport adéquat en calcium, en vitamine D et en phosphore - peuvent être un investissement rentable pour aider à préserver la masse osseuse.
RésuméLes suppléments de collagène ont été associés à plusieurs avantages potentiels, notamment l'amélioration du teint de la peau, le soulagement des douleurs articulaires et la prévention de la perte osseuse.
L'ajouter à votre café
Diverses tendances ont accompagné la popularité croissante des suppléments de collagène, notamment l'ajout de peptides de collagène au café.
Beaucoup voient cela comme un moyen idéal d'incorporer plus de collagène dans leur alimentation.
En raison de son goût plutôt neutre, la version sans saveur peut facilement être ajoutée aux aliments et aux boissons sans affecter de manière significative leur saveur.
Pourtant, vous vous demandez peut-être si l'ajout de collagène à votre café ou à d'autres boissons chaudes pourrait avoir un effet négatif sur ces protéines.
Le collagène est-il détruit par la chaleur?
Lors de l'ajout de collagène au café, la principale préoccupation peut être l'effet des températures plus élevées sur la qualité du supplément.
Généralement, lorsqu'elles sont exposées à des températures élevées ou à des solutions acides et alcalines, les protéines se dénaturent, modifiant légèrement leur structure.
Ceci est important car les peptides de collagène sont généralement fabriqués en exposant des peaux d'animaux à une solution acide ou alcaline pour libérer le collagène. Ensuite, les peaux sont cuites dans de l'eau à des températures allant jusqu'à 88 ° C (190 ° F) pour extraire davantage les peptides de collagène.
Cela signifie que les suppléments de collagène sur le marché sont sous une forme dénaturée ou légèrement prédigérée, ce qui améliore leur absorption dans le tube digestif.
Pourtant, si les protéines de collagène sont exposées à des températures encore plus élevées, un processus appelé dégradation peut se produire, décomposant davantage la protéine. À ce stade, la protéine peut ne pas fonctionner de la même manière, rendant le supplément inutile.
Une étude exposant les protéines de collagène à des températures de 302 à 788 ° F (150 à 420 ° C) a observé que leur dégradation initiale se produisait à environ 302 ° F (150 ° C).
Cela dit, le café est généralement brassé à 195–205 ° F (90–96 ° C) - une plage de température beaucoup plus basse.
Ainsi, tant que votre café est en dessous de 302 ° F (150 ° C) lorsque vous ajoutez votre supplément de collagène, il est peu probable que la qualité de la poudre soit affectée.
Comment l'utiliser
Suivez simplement les étapes ci-dessous pour ajouter du collagène à votre café.
- Préparez votre café de la manière habituelle.
- Mesurez une portion de protéines de collagène, généralement environ 20 grammes.
- Remuez doucement la poudre dans votre café jusqu'à ce qu'elle soit complètement dissoute.
Café au beurre et collagène
Une tendance populaire qui a émergé ces dernières années est d'ajouter du beurre et / ou de l'huile MCT à votre café, ce qui donne une boisson appelée café au beurre ou café à l'épreuve des balles.
Les adeptes de cette tendance affirment qu'elle peut supprimer l'appétit, favoriser la perte de poids et augmenter la clarté mentale.
Bien qu'il n'existe pas beaucoup de données pour étayer ces affirmations, l'ajout de beurre au café peut aider les personnes suivant un régime céto très faible en glucides à rester en cétose, un état dans lequel votre corps utilise principalement les graisses pour l'énergie.
Le café au beurre est également populaire avec le jeûne intermittent, une pratique qui consiste à s'abstenir de manger pendant des périodes déterminées. Bien que techniquement, la consommation de café contenant de la graisse rompt votre jeûne.
De plus, certaines personnes ajoutent des protéines de collagène à leur café au beurre pour profiter de certains des avantages que le collagène peut apporter.
Cela dit, l'ajout de collagène au café au beurre ne semble pas offrir d'autres avantages que ceux associés à son ajout au café ordinaire, bien que les données dans ce domaine manquent.
RésuméEn règle générale, les protéines de collagène peuvent être ajoutées en toute sécurité au café chaud, car les températures d'infusion sont généralement inférieures au point auquel les protéines de collagène se décomposent. Il peut également être ajouté au café beurré ou à l'épreuve des balles, bien qu'il puisse ne pas offrir d'avantages supplémentaires.
Autres aliments et boissons auxquels ajouter
Bien qu'il soit plus courant de consommer des peptides de collagène avec du café, il peut également être ajouté à d'autres aliments et boissons chauds ou froids, notamment:
- smoothies
- thé
- jus de fruits
- L'avoine
- soupes
- purée de pomme de terre
- jello
Lorsque vous ajoutez du collagène à d’autres aliments et boissons chauds, il est préférable de les ajouter vers la fin de la cuisson ou de la préparation - lorsque les températures sont légèrement réduites - pour éviter la dégradation.
Si vous ajoutez du collagène à des aliments et des boissons froids, la solubilité peut devenir un problème et un mélange supplémentaire peut être nécessaire.
Étant donné que la plupart des suppléments de collagène sont insipides et inodores, les ajouter aux aliments et aux boissons ne devrait pas affecter leur saveur.
RésuméLe collagène peut être ajouté à divers aliments ou boissons chauds et froids. Cela n'affecte généralement pas le goût, mais peut nécessiter un mélange supplémentaire pour s'assurer que la poudre se dissout correctement.
La ligne du bas
Les suppléments de protéines de collagène ont rapidement gagné en popularité au cours des dernières années en raison de divers avantages associés, tels qu'une élasticité accrue de la peau et une réduction des rides et des douleurs articulaires.
La recherche suggère que l'ajout de poudre de collagène au café chaud n'a aucun effet sur la qualité du supplément lorsque le café est préparé dans la plage de température traditionnelle de 195–205 ° F (90–96 ° C).
Étant donné que les suppléments de collagène sont généralement assez sûrs, les ajouter à un régime alimentaire globalement nutritif peut être un investissement rentable.
Si vous souhaitez essayer les suppléments de collagène, ils sont largement disponibles en magasin et en ligne.
Comme pour tout supplément, il est préférable de parler à votre fournisseur de soins de santé avant d'ajouter du collagène à votre routine.
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