Vous pourriez penser à danser comme quelque chose que vous faites juste au club le samedi soir. Bien que la danse soit un excellent moyen de se détendre et de s'amuser, elle présente également de nombreux autres avantages.
En fait, la danse est un excellent moyen de faire de l'exercice, de brûler des graisses et des calories et de perdre du poids. Donc, si vous cherchez à ajouter de nouveaux mouvements à votre routine d'entraînement, lisez la suite pour savoir comment la danse peut être bénéfique pour vos efforts de perte de poids.
Les bienfaits de la danse pour perdre du poids et améliorer la santé
Comme la plupart des formes d'exercice aérobie ou cardio, la danse présente de nombreux avantages pour la santé, y compris la perte de poids.
En plus de brûler un bon nombre de calories, la danse peut également augmenter votre force musculaire. Construire une masse musculaire maigre peut vous aider à brûler les graisses et à tonifier vos muscles.
Certains des avantages pour la santé de l'exercice cardio régulier, comme la danse, comprennent:
- augmentation de l'endurance
- mobilité et flexibilité améliorées
- un meilleur sens de l'équilibre
- amélioration de la circulation sanguine
- un système immunitaire plus fort
- Meilleur sommeil
- réduction du stress
- risque réduit de certaines maladies chroniques, comme le diabète et les maladies cardiaques
La danse a également des avantages pour la santé mentale. L'exercice aérobie peut aider à améliorer votre humeur et à réduire votre risque de dépression.
La danse a des avantages supplémentaires car c'est souvent une activité sociale. Danser avec un partenaire ou en groupe peut créer un sentiment de communauté et vous aider à vous sentir plus connecté aux autres.
Et tout aussi important, c'est une activité amusante. Lorsque vous aimez faire quelque chose, vous êtes plus susceptible de continuer à le faire. C'est pourquoi la danse peut être un excellent moyen de rester motivé lorsqu'il s'agit de faire de l'exercice pour perdre du poids.
Combien de calories pouvez-vous brûler en dansant?
Comme pour la plupart des types d'exercices, des formes de danse plus rapides et plus vigoureuses brûleront plus de calories qu'une danse plus lente. Par exemple, la danse hip hop brûle plus de calories que la danse de salon.
Vous trouverez ci-dessous quelques exemples du nombre de calories que vous brûlerez probablement pendant 30 minutes de danse si vous pesez 150 livres. Si vous pesez moins, vous brûlerez probablement moins de calories, et si vous pesez plus, vous brûlerez probablement plus.
Calories brûlées en 30 minutes
- Ballet: 179 calories
- Salle de bal: 118 calories
- Hip hop: 207 calories
- Salsa: 143 calories
- Balançoire: 207 calories
- Danse en ligne country western: 172 calories
- Tap: 164 calories
Le département américain de la Santé et des Services sociaux recommande que les adultes fassent au moins 150 minutes d'intensité modérée ou 75 minutes d'exercice de haute intensité chaque semaine pour des bienfaits pour la santé, y compris la perte de poids.
Donc, si la danse est votre principale forme d'exercice, le temps que vous passez à le faire dépend de la vigueur avec laquelle vous dansez.
Si vous recherchez une perte de poids substantielle (5% de votre poids corporel ou plus), les experts recommandent au moins 300 minutes d'exercice d'intensité modérée par semaine.
Options pour danser et perdre du poids
Il existe de nombreux types de danse, qui offrent tous des avantages pour la santé et un potentiel de perte de poids.
De nombreux gymnases proposent des cours de danse, et il existe également de nombreuses vidéos de danse en ligne que vous pouvez essayer pour voir quelle forme de danse vous convient.
Si vous préférez quelque chose de moins structuré, vous pouvez également simplement monter votre musique préférée dans votre salon et danser pendant 30 minutes ou plus. Si vous bougez et accélérez votre rythme cardiaque, vous récoltez des récompenses et brûlez des calories.
Si vous êtes intéressé par des types spécifiques de cours de danse, voici quelques options de danse populaires pour l'exercice et la perte de poids.
Zumba
Zumba est un programme de danse et de fitness sur la musique latine et d'autres musiques internationales.
Il utilise un entraînement par intervalles, alternant des mouvements rapides et lents. Ces courtes périodes d'exercices de haute intensité vous aident à brûler encore plus de calories que de simplement danser à une vitesse constante. Et c'est un entraînement pour tout le corps, vous êtes donc en mesure de tonifier et de renforcer beaucoup de vos muscles.
La zumba présente de nombreux autres avantages pour la santé, notamment:
- perte de poids, avec une consommation moyenne de calories de 9,5 calories par minute
- diminution de la sensibilité à la douleur, selon une étude de 2016
- des avantages sociaux et un sentiment de communauté, car c'est un entraînement de groupe
La chorégraphie de Zumba n'est pas censée être formelle, vous pouvez donc vous y joindre aussi longtemps que vous continuez à bouger. De nombreux gymnases et centres communautaires offrent des cours qui accueillent tous les niveaux de forme physique.
Hip hop
La danse hip hop est une forme de danse à haute intensité et à fort impact. Cela comprend tout, du break dance aux mouvements de danse moderne. Certaines salles de sport proposent des cours de danse hip hop, mais il existe également de nombreuses vidéos en ligne pour vous aider à vous familiariser avec la chorégraphie hip hop.
Les avantages de la danse hip hop comprennent:
- une brûlure élevée en calories
- la force musculaire, en particulier la force des jambes et du tronc
- agilité et coordination accrues
Une grande partie de la danse hip hop implique des mouvements répétitifs, dont une grande partie a un impact élevé. Ces mouvements peuvent entraîner des blessures s’ils ne sont pas exécutés correctement ou si vous ne vous donnez pas le temps de vous reposer entre les séances de danse.
Ballet
Le ballet est une forme de danse classique qui se concentre sur des mouvements et une technique précis. Bien que les mouvements lents du ballet ne brûlent pas autant de calories que les autres types de danse, ils peuvent tout de même aider à améliorer votre santé et votre forme physique avec:
- augmentation de la force et du tonus musculaires, en particulier dans les jambes et le tronc
- flexibilité, agilité et coordination accrues
- amélioré votre posture
De nombreux studios de danse proposent des cours de ballet pour tous les niveaux.
Si vous êtes intéressé par les mouvements de ballet, vous pouvez également essayer des cours de barre. Ces cours, qui sont offerts dans de nombreux studios ou gymnases spécialisés, intègrent le ballet, le yoga et le Pilates dans un entraînement basé sur de petits mouvements isométriques.
Danse à la pole
La pole dance, également appelée pole fitness, peut être une excellente forme d'exercice. Cela implique des mouvements comme se tenir debout sur le poteau, se tordre et créer des formes avec votre corps.
En plus de fournir des exercices cardio, certains des avantages de la pole dance comprennent:
- flexibilité améliorée, en particulier dans le dos et les jambes
- augmentation de la force musculaire, en particulier dans le haut du corps
- combustion des graisses grâce aux mouvements de musculation
Un mot d'avertissement: la pole dance nécessite beaucoup de préhension et de torsion. Vous voudrez peut-être opter pour une autre forme de danse si vous avez des blessures à la main, au poignet, à l'épaule, au genou ou au dos. Il est également important de s'entraîner avec un instructeur pour éviter les blessures.
Danse de bal
La danse de salon comprend des danses partenaires comme la valse, le foxtrot et le tango. Même la danse salsa peut être considérée comme un type de danse de salon.
Bien qu'il y ait de la danse de salon compétitive, c'est aussi un excellent entraînement pour les amateurs. Vérifiez votre centre communautaire local ou les centres de danse de votre quartier pour voir s'ils ont des cours de danse de salon auxquels vous pouvez assister.
La danse de salon peut offrir des avantages tels que:
- augmentation de la force musculaire, en particulier dans le tronc, les jambes et le dos
- flexibilité accrue
- meilleur équilibre
- avantages cognitifs, tels que l'exercice de votre mémoire pendant que vous travaillez pour vous souvenir des étapes
C'est un type de danse à faible impact, c'est donc un excellent moyen de faire de l'exercice aérobie si vous avez des problèmes articulaires.
Conseils de sécurité
Comme pour tout exercice, il y a des précautions de sécurité à prendre en compte pour minimiser les risques de blessures. Suivre ces conseils peut vous aider à rester en sécurité lorsque vous dansez:
- Échauffez-vous en faisant des étirements dynamiques avant de commencer à danser.
- Buvez de l'eau pendant et après l'effort.
- Assurez-vous que votre formulaire est correct. Une forme incorrecte augmente votre risque de blessure. Si vous faites de l’exercice en groupe et que vous avez besoin d’aide, demandez à l’instructeur. Si vous vous entraînez seul, un instructeur dans une salle de sport pourra peut-être vous aider. Danser devant un miroir peut également vous aider à vous assurer que vous bougez correctement.
- Envisagez de faire des mouvements à la mi-temps dans un premier temps.
- Si vous ressentez de la douleur à un moment donné, arrêtez. Certaines formes de danse peuvent être difficiles ou difficiles, mais elles ne devraient jamais faire de mal.
- Assurez-vous que la zone autour de vous est dégagée pour éviter de trébucher ou de tomber.
- Prenez des jours de repos.
- Rafraîchissez-vous après avoir dansé.
- Si vous avez une blessure, êtes enceinte ou souffrez d'un problème de santé sous-jacent, parlez-en à votre médecin avant de commencer un programme de danse.
La ligne du bas
La danse est un excellent moyen d'améliorer votre condition physique, de perdre du poids et d'obtenir d'autres bienfaits pour la santé. Et c’est une forme d’exercice souvent très amusante et pratiquée en groupe, ce qui peut vous motiver à continuer sur le long terme.
Vous pouvez essayer de danser seul sur vos morceaux préférés, ou vous pouvez opter pour un format plus structuré en rejoignant un cours de danse ou une session de groupe dans votre salle de sport ou studio de danse local. Il est également possible de suivre des vidéos en ligne axées sur les mouvements de danse pour perdre du poids.
Le plus important est de trouver le style et le type de danse que vous aimez le plus. Si votre objectif est de perdre du poids, visez plus de 150 minutes de danse d'intensité modérée ou 75 minutes de danse de haute intensité chaque semaine.
