Comprendre la fatigue décisionnelle

Nous sommes confrontés à des centaines de choix tous les jours - de quoi manger pour le déjeuner (pâtes ou sushis?) À des décisions plus complexes qui impliquent notre bien-être émotionnel, financier et physique.

Quelle que soit votre force, votre capacité à faire les meilleurs choix peut éventuellement s'épuiser en raison de la fatigue décisionnelle. C’est le terme officiel pour ce sentiment lorsque vous êtes trop stressé par la quantité infinie de décisions que vous avez dû prendre tout au long de la journée.

«Reconnaître cela peut être délicat parce que cela sera souvent ressenti comme un sentiment profond de lassitude», déclare Joe Martino, conseiller agréé, qui ajoute que cela nous affecte probablement plus que nous ne le pensons jamais.

Apprendre à gérer votre prise de décision peut vous aider à éviter de vous sentir épuisé et à conserver votre énergie mentale. Voici ce que vous devez savoir.

Comment ça fonctionne

Inventé par le psychologue social Roy F. Baumeister, la fatigue de décision est la tension émotionnelle et mentale résultant d'un fardeau de choix.

«Lorsque les humains sont trop stressés, nous nous précipitons ou nous fermons complètement, et ce stress joue un rôle énorme dans nos comportements», déclare Tonya Hansel, PhD, directrice du doctorat en travail social à l'Université de Tulane.

Elle explique que ce type de fatigue mène à 1 des 2 résultats: prise de décision risquée ou évitement de décision.

En d'autres termes, lorsque votre énergie mentale commence à s'épuiser, vous êtes moins en mesure de passer outre les désirs de base et plus susceptible d'opter pour ce qui est le plus simple.

Exemples de tous les jours

La fatigue décisionnelle peut se manifester de différentes manières. Voici un aperçu de 2 scénarios courants:

Planification des repas

Peu de choses sont aussi stressantes que de penser constamment à quoi manger chaque jour. Cela est en partie dû au grand nombre de décisions impliquées (merci, Internet).

Par exemple, peut-être que vous faites défiler des dizaines de recettes, en attendant qu'une se démarque. Sauf… ils ont tous l'air bien. Dépassé, vous en sélectionnez un au hasard sans examiner de près ce qui est impliqué.

Après avoir fait votre liste, vous vous dirigez vers l'épicerie, seulement pour regarder 20 options ou plus pour le lait seul.

Vous rentrez chez vous et vous réalisez que vous n’aurez pas le temps de terminer cette recette avant ce week-end. Et ce lait que vous avez acheté? Ce n’est pas le genre de recette que la recette exigeait.

Gérer les décisions au travail

«La recherche de réponses peut transformer un simple arbre de décision en un labyrinthe de stress et de fardeau», déclare Hansel.

Supposons que vous interviewiez des personnes pour remplir un nouveau rôle. Vous obtenez une tonne de candidats qualifiés et vous avez du mal à réduire la liste à un nombre gérable.

À la fin de la journée, vous ne pouvez pas les garder droits et sélectionnez simplement les 3 candidats dont vous vous souvenez des noms pour un entretien. En effectuant votre sélection de cette façon, vous pourriez ignorer certains des meilleurs candidats.

Comment le reconnaître

N'oubliez pas que la fatigue de la décision n'est pas toujours facile à déceler.Mais Hansel offre des signes révélateurs qui pourraient suggérer que vous vous dirigez vers un épuisement professionnel.

Signes de fatigue décisionnelle

Les signes classiques de fatigue décisionnelle comprennent:

• Procrastination. "J'aborderai cela plus tard."
• L'impulsivité. "Am Stram Gram…"
• Évitement. "Je ne peux pas gérer ça pour le moment."
• Indécision. «En cas de doute, je dis simplement« non ».»

Au fil du temps, ce type de stress peut entraîner de l'irritabilité, une augmentation de l'anxiété, de la dépression et des effets physiques, tels que des maux de tête de tension et des problèmes digestifs.

Que faire à ce sujet

La meilleure façon d'éviter la fatigue décisionnelle qui pèse sur l'énergie est de diriger consciemment vos pensées et vos actions.

Voici quelques conseils pour vous aider à démarrer:

Concentrez-vous sur les soins personnels

«Comme pour toute réponse au stress, lorsque le système humain devient trop taxé, les soins personnels sont extrêmement importants», déclare Hansel.

Prenez le temps de vous reposer en prévoyant des pauses de 10 minutes entre les tâches tout au long de la journée.

Récupérer signifie également s'assurer que vous dormez suffisamment la nuit, assurez-vous que vos aliments sont nutritifs et surveillez votre consommation d'alcool.

Faites une liste des décisions prioritaires

Réduisez les prises de décisions inutiles en notant vos principales priorités de la journée et en vous assurant de vous y attaquer en premier. De cette façon, vos décisions les plus importantes sont prises lorsque votre énergie est à son maximum.

Avoir une philosophie personnelle pour les décisions importantes

Selon Martino, une bonne règle de base pour faire face à des décisions importantes est de se demander à quel point vous êtes fatigué dans la situation actuelle. Êtes-vous en train de prendre la décision de résoudre simplement le problème qui se trouve devant vous?

«Je pense que la meilleure question à se poser est: quel impact cette décision aura-t-elle sur ma vie?» il dit.

Si la réponse est que cela aura un impact important, développez une philosophie de prise de décision qui ne vous permet de prendre ces décisions que lorsque vous ont pour les préparer ou lorsque vous vous sentez rafraîchi.

Cela pourrait signifier réserver un bloc de temps chaque mois pour évaluer les avantages et les inconvénients associés aux décisions importantes.

Minimisez les décisions à faible enjeu

Réduisez le drain de décision en planifiant à l'avance et en prenant des décisions relativement mineures hors de l'équation. Par exemple, emmenez votre déjeuner au travail pour éviter d'avoir à décider dans quel restaurant commander. Ou étalez vos vêtements pour le travail la veille.

«Ce que les gens ne réalisent pas, c’est que les choses qui ont très peu d’impact sur nos vies peuvent en fait exiger beaucoup d’énergie décisionnelle», explique Martino. «Essayez de les limiter en les choisissant la veille au soir.»

Maintenez des routines inchangées

Préparez votre journée de façon à ce que vous le moins décisions possibles.

Cela signifie avoir des règles strictes et claires sur certaines choses, telles que:

• quand tu vas dormir
• certains jours où vous irez à la salle de sport
• faire les courses

Optez pour des collations plus saines

Avoir la bonne nutrition peut vous aider à conserver votre énergie. La recherche montre que manger une collation rapide et riche en glucose améliore notre maîtrise de soi et empêche votre glycémie de chuter.

Vous ne savez pas quoi grignoter? Voici 33 options sur le pouce.

Permettez aux autres de vous aider

Partager la charge mentale de la prise de décision peut aider à éviter les sentiments de dépassement.

Voici quelques exemples de ce que vous pouvez déléguer:

• Si vous avez de la difficulté à planifier vos repas, permettez à votre partenaire ou à votre colocataire de vous proposer un menu. Vous pouvez aider avec les achats.
• Demandez à un ami proche de vous aider à choisir le plombier à appeler.
• Laissez un collègue choisir les images à utiliser lors de votre prochaine présentation de travail.

Gardez un œil sur votre état mental et physique

«Sachez que tout le monde est parfois submergé par les décisions», dit Hansel. Faites attention à vos réactions émotionnelles et physiques.

Faites-vous de mauvais choix à plusieurs reprises parce que vous vous sentez dépassé? Prenez-vous l'habitude de grignoter de la malbouffe pour éviter de prendre des décisions concernant le dîner?

Le suivi de vos réactions peut vous aider à comprendre quelles habitudes doivent être améliorées.

Célébrez vos bonnes décisions

Vous prenez tant de petites décisions pendant la journée sans même vous en rendre compte. Et cela s'ajoute à tous les grands, remarquables.

Hansel recommande de célébrer délibérément le travail consistant à prendre une décision bien informée ou bonne.

Si vous avez réussi votre présentation ou réussi à réparer ce robinet qui fuit, tapotez-vous dans le dos et célébrez votre capacité à résoudre des problèmes et à travailler sous pression. Rentrez chez vous 15 minutes plus tôt ou accordez-vous un peu plus de temps pour vous détendre à votre retour.

La ligne du bas

Si vous vous sentez irritable, accablé ou sans énergie, vous êtes peut-être confronté à une fatigue décisionnelle.

Jetez un œil à toutes les grandes et petites décisions que vous prenez chaque jour et réfléchissez à la façon dont vous pouvez les sortir de l'équation.

En changeant vos habitudes et en mettant en place les bonnes routines, vous pouvez réduire l'anxiété et conserver votre énergie pour les décisions qui comptent vraiment.

Cindy Lamothe est une journaliste indépendante basée au Guatemala. Elle écrit souvent sur les intersections entre la santé, le bien-être et la science du comportement humain. Elle a écrit pour The Atlantic, New York Magazine, Teen Vogue, Quartz, The Washington Post et bien d'autres. Trouvez-la sur cindylamothe.com.