Un écrivain partage ses conseils pour gérer son bien-être mental grâce à la santé intestinale.
Depuis que je suis jeune, je souffre d’anxiété.
J'ai traversé des périodes d'attaques de panique inexplicables et absolument terrifiantes; Je me suis accroché à des peurs irrationnelles; et je me suis retrouvé retenu dans certains domaines de ma vie en raison de croyances limitantes.
Ce n'est que récemment que j'ai découvert que la racine de la majorité de mon anxiété était liée à mon trouble obsessionnel-compulsif (TOC) non diagnostiqué.
Après avoir reçu mon diagnostic de TOC et avoir suivi une thérapie cognitivo-comportementale (TCC), j'ai constaté des améliorations spectaculaires.
Cependant, bien que ma thérapie continue ait été une partie cruciale de mon parcours en santé mentale, ce n’est qu’une pièce du puzzle. Prendre soin de ma santé intestinale a également joué un rôle considérable.
En ajoutant certains aliments à mon alimentation, comme les probiotiques et les aliments riches en fibres, et en me concentrant sur une bonne digestion, j'ai pu travailler pour équilibrer mon anxiété et prendre soin de mon bien-être mental général.
Voici mes trois principales stratégies pour soutenir ma santé intestinale et, en retour, ma santé mentale.
Réorganiser mon alimentation
Savoir quels aliments peuvent contribuer à un intestin sain et lesquels peuvent potentiellement causer des problèmes est un bon point de départ. Essayez de remplacer les aliments hautement transformés, riches en sucre et en matières grasses par divers aliments entiers qui offrent une myriade d'avantages. Ces aliments comprennent:
- Aliments stimulant le collagène. Les aliments comme le bouillon d'os et le saumon peuvent aider à protéger votre paroi intestinale et à améliorer la digestion.
- Aliments riches en fibres. Le brocoli, les choux de Bruxelles, l'avoine, les pois, les avocats, les poires, les bananes et les baies regorgent de fibres, ce qui facilite une digestion saine.
- Les aliments riches en acides gras oméga-3. Les graines de saumon, de maquereau et de lin sont riches en oméga-3, ce qui peut aider à réduire l'inflammation et à améliorer votre digestion.
Mangez des probiotiques et des aliments riches en prébiotiques
Dans le même ordre d'idées, l'ajout de probiotiques et d'aliments riches en prébiotiques à votre alimentation peut également vous aider à prendre soin de votre intestin. Ces aliments peuvent aider à influencer l'équilibre des bonnes bactéries dans votre microbiome, également connu sous le nom de flore intestinale.
Les aliments probiotiques peuvent aider à ajouter de la diversité à votre intestin, tandis que les aliments riches en prébiotiques aident à nourrir vos bonnes bactéries intestinales.
Essayez d'ajouter certains des aliments suivants à votre alimentation quotidienne:
Aliments probiotiques
- Choucroute
- kéfir
- Kimchi
- kombucha
- vinaigre de cidre de pomme
- kvas
- yaourt de haute qualité
Aliments riches en prébiotiques
- jicama
- asperges
- racine de chicorée
- les feuilles de pissenlit
- oignons
- Ail
- poireaux
Concentrez-vous sur une bonne digestion
Une bonne digestion est une pièce cruciale du puzzle en matière de santé intestinale. Pour digérer, nous devons être dans un état parasympathique, ou «repos et digestion».
Sans être dans cet état détendu, nous sommes incapables de produire les sucs gastriques qui absorbent correctement nos aliments. Cela signifie que nous n'absorbons pas les nutriments, les vitamines et les minéraux nécessaires pour soutenir un corps et un cerveau sains.
Pour arriver à cet état de repos, essayez de prendre quelques instants pour pratiquer une respiration profonde avant de manger. Et si vous avez besoin d'un peu de conseils, il existe un certain nombre d'applications qui peuvent vous aider.
La ligne du bas
La santé intestinale est importante pour un certain nombre de raisons, y compris votre santé mentale. Pour moi, alors que suivre une thérapie a énormément aidé avec mon anxiété, mon trouble obsessionnel-compulsif et mon bien-être mental en général, prendre soin de ma santé intestinale m'a également aidé à gérer mes symptômes.
Ainsi, que vous travailliez pour un intestin sain ou que vous amélioriez votre bien-être mental, pensez à ajouter une ou ces trois suggestions à votre alimentation et à votre routine.
Michelle Hoover vit à Dallas, au Texas, et est une praticienne en thérapie nutritionnelle. Après avoir reçu un diagnostic de maladie de Hashimoto à l'adolescence, Hoover s'est tournée vers la thérapie nutritionnelle, un modèle de paléo / AIP de la vraie nourriture et des changements de mode de vie pour aider à gérer sa maladie auto-immune et à guérir naturellement son corps. Elle dirige le blog Unbound Wellness et peut être trouvée sur Instagram.
