Les boissons énergisantes sont des boissons populaires destinées à améliorer l'énergie, la vigilance et la concentration.
Ils contiennent des ingrédients qui visent à stimuler ces aspects mentaux et physiques, tels que la caféine, le sucre, les vitamines B, les extraits de plantes et les dérivés d'acides aminés comme la L-taurine.
Bien qu'elles puissent offrir des avantages, les boissons énergisantes ont un certain nombre de problèmes de santé associés liés à des quantités excessives de caféine et de sucre, ainsi qu'à leur teneur en édulcorant artificiel. L'une de ces principales préoccupations est la toxicomanie et la dépendance.
Cet article explore la dépendance aux boissons énergisantes, ses symptômes et ses effets secondaires, et comment la prévenir ou l'arrêter.
Qu'est-ce que la dépendance aux boissons énergisantes?
Une dépendance est un état psychologique qui implique un désir continu de consommer une substance ou d'adopter un comportement, malgré ses conséquences négatives.
Bien qu'elles ne semblent pas aussi nocives que les toxicomanies, les dépendances alimentaires, comme la dépendance aux boissons énergisantes, partagent de nombreuses similitudes comportementales.
Ce qui peut rendre les boissons énergisantes addictives pour certaines personnes, c'est qu'elles contiennent plusieurs substances potentiellement accoutumantes, telles que la caféine, ainsi que du sucre ou des édulcorants artificiels.
Il n’existe pas de définition officielle d’une dépendance aux boissons énergisantes. Cependant, aux fins de cet article, il sera défini comme la consommation excessive de boissons énergisantes sans pouvoir contrôler votre consommation.
Signes d'une dépendance
Une dépendance aux boissons énergisantes peut entraîner des symptômes de dépendance liés au fonctionnement du cerveau et du système nerveux, tels que les suivants:
- fortes envies
- une image mentale de boire des boissons énergisantes
- l'incapacité de contrôler votre consommation de boissons énergisantes
Un autre signe est des symptômes de sevrage lors de l'abstention de boissons énergisantes, comme des maux de tête, de l'irritabilité, de la fatigue et une humeur dépressive.
Effets secondaires
Une dépendance aux boissons énergisantes peut avoir d'autres effets secondaires négatifs.
Pour commencer, les boissons énergisantes sont acides et leur consommation fréquente peut décolorer vos dents et user votre émail avec le temps. Cela peut vous rendre plus vulnérable aux problèmes dentaires, tels que les caries.
Cet effet secondaire est plus préoccupant si vous buvez régulièrement des boissons énergisantes riches en sucre, car le sucre nourrit les bactéries qui forment la plaque dentaire, ce qui favorise la carie dentaire.
De plus, une consommation fréquente de boissons énergisantes peut entraîner une prise de poids.
Les boissons énergisantes riches en sucre contiennent environ 110 calories - toutes issues du sucre - par portion de 8,4 onces (250 ml). Mais les canettes plus grandes, comme celles de 20 onces (590 ml), peuvent facilement ajouter 275 calories supplémentaires ou plus par jour, selon le nombre de canettes que vous buvez.
Des études ont également lié la consommation fréquente de boissons énergisantes et de boissons sucrées à des problèmes de santé chroniques, tels que les maladies cardiaques, le diabète de type 2 et les troubles rénaux.
Bien que les options de boissons énergisantes sans sucre puissent sembler plus attrayantes en raison de leur faible teneur en sucre et en calories, elles contiennent toujours autant de caféine. Les édulcorants artificiels ont également été associés à un risque accru de diabète de type 2 et de syndrome métabolique.
Outre les problèmes de santé, l'achat régulier de boissons énergisantes peut affecter vos finances. L'achat d'une, deux ou plusieurs boissons énergisantes par jour peut coûter autant qu'une dépendance à la cigarette.
RésuméUne dépendance énergétique consiste à boire des quantités excessives de ces boissons sans pouvoir modérer votre consommation. Elle peut être caractérisée par des symptômes de dépendance similaires à ceux d’une toxicomanie, et elle est liée à divers problèmes de santé.
Comment la dépendance se produit
Une dépendance aux boissons énergisantes peut survenir progressivement ou rapidement.
Plusieurs facteurs jouent un rôle dans la façon dont une dépendance se développe, y compris vos antécédents personnels et familiaux, ainsi que la chimie de votre cerveau.
Le problème avec les boissons énergisantes, en particulier celles riches en caféine et en sucre, est qu'elles peuvent amener votre cerveau à libérer des quantités plus élevées de dopamine, l'hormone du bien-être.
Cependant, l'inconvénient est que plus vous consommez des boissons énergisantes, moins vous ressentez de plaisir avec la réponse dopaminergique. Cela peut vous amener à consommer des quantités croissantes pour continuer à ressentir la réponse dopaminergique, conduisant à une dépendance.
Les boissons énergisantes peuvent également créer une dépendance d'un point de vue psychologique. Certaines personnes peuvent penser qu'elles ne peuvent pas non plus accomplir leurs tâches quotidiennes sans boissons énergisantes, ce qui entraîne une dépendance.
Encore une fois, gardez à l'esprit que divers facteurs jouent un rôle dans le développement d'une dépendance aux boissons énergisantes, et ces facteurs varient selon les individus.
RésuméUne dépendance aux boissons énergisantes peut survenir rapidement ou progressivement, en fonction de divers facteurs personnels. Elle est liée à la libération de dopamine - l’hormone du bien-être - dans le cerveau.
Comment arrêter les boissons énergisantes
Bien qu'il puisse sembler difficile d'arrêter les boissons énergisantes, il existe plusieurs façons de le faire.
Les deux principaux moyens de briser une dépendance sont les suivants:
- Arrêter la dinde froide. Cela implique d'arrêter les boissons énergisantes en même temps, mais cela peut entraîner des symptômes de sevrage. Cela dit, cela peut aider votre corps à se remettre d'une dépendance aux boissons énergisantes plus rapidement que de réduire votre consommation.
- Réduire votre consommation. Cela implique de réduire lentement et méthodiquement votre consommation de boissons énergisantes jusqu'à ce que vous soyez en mesure d'arrêter.Bien que cela prenne plus de temps, cela peut généralement vous aider à éviter les symptômes de sevrage.
Les deux méthodes ont leurs avantages et leurs inconvénients, il est donc préférable de choisir celle qui convient le mieux à votre style de vie et à votre personnalité actuels.
De plus, l’arrêt des boissons énergisantes comporte une composante mentale importante. Si vous avez du mal à cesser de fumer, il peut être intéressant de faire appel à un professionnel.
Comment gérer les symptômes de sevrage
Les symptômes de sevrage sont l’une des principales raisons pour lesquelles il est difficile d’arrêter les substances addictives.
Ils se manifestent souvent lorsque vous ne parvenez pas à accéder à la substance, comme les boissons énergisantes, et ils sont plus susceptibles de se produire lorsque vous arrêtez de boire de la dinde froide.
Les symptômes de sevrage que vous pouvez ressentir avec une dépendance aux boissons énergisantes comprennent des maux de tête, de la fatigue, de l'irritabilité, des difficultés de concentration et une humeur dépressive.
Souvent, ces symptômes de sevrage sont liés à l'arrêt de la caféine et peuvent durer de 2 à 9 jours.
Si vous avez du mal à gérer ces symptômes de sevrage lorsque vous essayez d'arrêter de fumer, vous devriez demander l'aide de votre professionnel de la santé.
Alternatives aux boissons énergisantes
Parfois, le moyen le plus simple de lutter contre une dépendance aux boissons énergisantes est de la remplacer par quelque chose de similaire.
Voici quelques alternatives plus saines, exemptes ou faibles en caféine, sucre et édulcorants artificiels:
- café, idéalement décaféiné
- eau, infusée de vos fruits préférés
- eau gazeuse, idéalement non sucrée
- thé vert, y compris les versions pétillantes en bouteille
- tisanes ou tisanes aux fruits
- kombucha ou thé fermenté
Autres conseils de style de vie
En plus des options ci-dessus, vous trouverez ci-dessous quelques changements de style de vie qui peuvent vous aider à rester sur la bonne voie lorsque vous essayez d'arrêter les boissons énergisantes:
- Changez votre processus de pensée. Si vous remarquez une envie de fumer, essayez de vous éloigner de la pensée ou de changer votre environnement, par exemple en vous promenant.
- Gardez-le hors de la maison. S'assurer qu'il n'y a pas de boissons énergisantes dans votre maison ou dans des endroits faciles d'accès peut aider à réduire la tentation et à minimiser les fringales.
- Créez un système de soutien. Cesser toute substance seule peut être difficile. Il peut être judicieux de faire savoir aux personnes les plus proches de vous que vous essayez de cesser de fumer, afin qu'elles puissent vous garder sur la bonne voie et responsable.
- Gérez votre niveau de stress. Le stress peut provoquer des envies de nourriture et de boissons.Par conséquent, participer à des activités de soulagement du stress, telles que l'exercice régulier, le yoga, la méditation, la pleine conscience et la respiration profonde, peut aider à gérer les fringales.
RésuméArrêter de boire des boissons énergisantes peut être difficile, soit en arrêtant la dinde froide, soit en diminuant progressivement, chaque option présentant des avantages et des inconvénients. Si vous trouvez difficile de cesser de fumer, demandez l'aide d'un professionnel de la santé.
La ligne du bas
Une dépendance aux boissons énergisantes peut avoir un effet grave sur votre santé.
Boire des quantités excessives peut entraîner des caries dentaires, une prise de poids et des maladies chroniques, telles que les maladies cardiaques ou le diabète de type 2. Cela peut également mettre vos finances à rude épreuve.
Vous pouvez arrêter les boissons énergisantes à la dinde froide ou réduire progressivement votre consommation, et chaque option a des avantages et des inconvénients.
Si vous avez du mal à modérer votre consommation de boissons énergisantes, envisagez de demander l'aide de votre professionnel de la santé.
