Comment 30 jours d'entraînement ont transformé ces femmes

Pourquoi j'ai créé un programme de 30 jours

Divulgation: l'auteur est le créateur de "Road to Awesome" et recevra des revenus du produit.

Après avoir donné naissance à mon fils, je me suis retrouvé sans le temps ni l'envie de conduire au gymnase, de faire de l'exercice, puis de rentrer à la maison.

Huit miles ne semblent pas beaucoup, mais à Los Angeles, 8 miles signifie potentiellement passer de 20 à 60 minutes en voiture, selon le trafic. Cela semblait ridicule de passer plus de temps dans la voiture que de faire de l'exercice, surtout quand j'avais un nouveau-né qui avait besoin d'être nourri, de changer de couche et de se faire dorloter 24 heures sur 24.

C’est alors que j’ai su… si ce train de pensées me venait, il y en avait probablement d’autres partout dans le monde qui avaient besoin d’un moyen plus simple de faire de l’exercice.

Tant de programmes se concentrent sur la ligne d’arrivée, mais c’est le voyage qui fait vraiment la différence. Le changement se produit lorsque vous vous en tenez à une routine pendant 30 jours, mais ce changement n’est pas la vraie affaire si vous ne maintenez pas ces nouvelles habitudes une fois que tout est dit et fait. Alors, qu'est-ce qui motive quelqu'un à s'entraîner? Tomber amoureux du processus et ne pas avoir l'impression d'avoir «échoué».

Lisez comment ces femmes de tous les jours se sont transformées, à l'intérieur comme à l'extérieur, lorsqu'elles ont suivi un guide de 30 jours qui a fourni un soutien communautaire, un nouvel état d'esprit et de la commodité.

Les transformations physiques et mentales de la persévérance

Eileen Rosete, mère et fondatrice de Our Sacred Women

Comment le fait de travailler pendant 30 jours a-t-il transformé votre approche de la santé? Le fait que je sois revenu trois fois témoigne de la nature chaleureuse et accueillante d’Angie, car j’ai pu surmonter la honte de penser que j’ai «échoué». Angie's Road to Awesome m'a aidé à apporter à la fois de la détermination et de la compassion dans mon approche de la santé. J'ai appris à me concentrer sur mes objectifs tout en me pardonnant lorsque je ne suis pas à la hauteur. Donc, plutôt que de m'en vouloir de ne pas m'entraîner pendant quelques jours et de me plaindre de mon élan perdu, je m'engage maintenant dans un dialogue intérieur beaucoup plus positif. C’est comme si j’entendais la voix d’Angie dans ma tête me dire: «Ça va aller, tu peux faire des choix différents la prochaine fois et continuer!»

Depuis combien de temps dans le guide avez-vous vraiment commencé à remarquer les avantages? Étant donné que j'ai parcouru le guide plusieurs fois, je commence généralement à me sentir mieux après le quatrième jour. Cette remise des gaz, j'ai ressenti des changements positifs encore plus forts dans mon état émotionnel et physique à la fin de la deuxième semaine. C’est incroyablement libre de ne plus penser que je devrait travailler et manger plus sainement pour moi vraiment envie de faites de l'exercice et mangez plus sainement.

Tami Berezay, mère

Comment le fait de travailler pendant 30 jours a-t-il transformé votre approche de la santé? Pour moi, j'ai appris au fil du temps que suivre un guide bien conçu était mieux pour se remettre sur la bonne voie avec l'exercice et la course. Il y a une raison pour laquelle de tels guides existent, que vous soyez en forme ou non. Et quand vous en trouvez un comme Road to Awesome qui comprend tous les éléments de la nutrition et de la santé physique et mentale, cela peut changer la donne.

Depuis combien de temps dans le guide avez-vous vraiment commencé à remarquer les avantages? J'ai fait ce programme trois fois en quelques années, et il semble que lorsque je me dirige vers la semaine dernière, je ne modifie plus. Mais le guide présente de multiples avantages qui vont au-delà du physique. Les liens établis avec les autres et leurs réalisations, le soutien et l'inspiration de tous ceux qui font le programme, et particulièrement d'Angie. Tout cela vous tient responsable. Oui, je fais le travail et j'apporte des changements, mais le groupe m'a également aidé à y arriver.

Danielle Irvin, responsable du développement des personnes, Infineon Technologies

Quel est le changement le plus notable que vous ayez constaté après avoir terminé ce guide? Oh wow - J'ai perdu plus de 80 livres après la grossesse non pas une, mais deux fois avec ce plan et un nouvel état d'esprit. Je suis devenu en meilleure santé, plus rapide et plus fort que jamais et j'ai eu des entraînements de référence avec des données pour étayer cette affirmation. Ce plan mesure vos changements avec la science et les comportements et des objectifs stratégiques époustouflants. J'ai non seulement atteint mes objectifs, je les ai dépassés! Les autres membres du groupe l'ont fait aussi!

Depuis combien de temps dans le guide avez-vous vraiment commencé à remarquer les avantages? J'ai commencé à remarquer des changements tout de suite. D'abord, avec mes niveaux d'énergie, mon nouvel AOG - attitude de gratitude, comme l'appelle Angie - et ensuite assez rapidement avec une perte de poids, un renforcement musculaire et une augmentation du métabolisme. Dans l'ensemble, je me sentais moins stressée, plus patiente et plus capable de concilier vie professionnelle et vie privée.

Sandra Morales, mère

Quel est le changement le plus notable que vous ayez constaté après avoir terminé ce guide? J'ai commencé RTA il y a presque 2 ans. Ce guide a transformé ma façon d'aborder la santé. Je suis plus conscient de ce qu'il faut manger, alors je mange plus sainement - plus de légumes verts, de légumes, de haricots, de plantes, de lait d'amande - ce que je n'avais jamais fait auparavant, ce qui a amélioré mon problème de santé du système immunitaire.

Après avoir terminé ce guide, le changement le plus notable que j'ai connu est que j'ai perdu 20 livres. Je me sens plus énergique, j'ai appris à aimer mon corps et, surtout, j'ai appris à m'aimer moi-même. Après six mois, j'ai vraiment commencé à récolter et à remarquer les avantages. J'avais besoin d'une nouvelle garde-robe parce que j'avais perdu tellement de centimètres. Je suis passé de la taille 11 à la taille 5! Je recommanderai vraiment RTA. Le groupe communautaire privé est amusant et Angie est très utile.

À quoi ressemble 2 jours de Road to Awesome

J'ai commencé à documenter mes propres entraînements, à créer des vidéos et à rédiger un journal chaque jour pour créer un plan d'entraînement pour les femmes dans le confort de leur propre maison. Le guide que j'ai créé contient des recettes, plusieurs niveaux d'entraînement (pour que vous puissiez vous attaquer aux exercices encore et encore), et même un groupe de soutien où moi, et beaucoup d'autres femmes, vous encouragerons!

Semaine 2, jour 3

Échauffement: corps entier

Effectuez chaque mouvement pendant 60 secondes, puis répétez.

1. Fente rotative du coureur
2. Ouvre-Quad
3. Allumage du noyau

Le guerrier implacable

Effectuez chaque exercice pendant 60 secondes dos à dos, sans repos programmé.

1. Propulseurs: utilisez des haltères adaptés au poids
2. V-ups: changez de jambe à 30 secondes. Pour le rendre plus difficile, soulevez deux jambes ensemble en même temps.
3. Plank pushups: avance de bras alterné.
4. Élévation de la jambe droite: Détendez la tête sur le tapis pour le rendre plus facile. Soulevez les bras au-dessus de la tête pour rendre les choses plus difficiles.

Niveaux de formation

• Débutant: répétez 2 fois. Reposez-vous 2 minutes entre chaque tour.
• Rookie: Répétez 3 fois. Reposez-vous 1 minute entre chaque tour.
• Pro: Répétez 4 fois sans repos.

Plan de repas à base de plantes

• Petit déjeuner: Smoothie Kale Yeah
• Déjeuner: gaspacho de 5 minutes et collation de la liste des collations
• Dîner: Tendres croustillantes avec légumes rôtis et salade de légumes verts

Motivation

«J’ai constaté que chaque personne qui avait réussi à qui j’ai parlé a connu un tournant, et le point tournant a été celui où ils ont pris une décision claire, spécifique et sans équivoque qu’ils n’allaient plus vivre comme ça. Certaines personnes prennent cette décision à 15 ans et d'autres à 50 ans, et la plupart ne la prennent jamais du tout. » - Brian Tracy

Trois mots: Cue. Routine. Récompense.

Pour créer le nouveau vous, vous devez comprendre ce qui suit:

1. Vous avez une routine, que vous vous en rendiez compte ou non.
2. Vous êtes une créature d’habitude. Aussi facilement que vous avez pris de mauvaises habitudes, il est aussi simple que de créer consciemment de nouvelles et excellentes habitudes.
3. Faites un détour par vos anciennes habitudes. Pratiquez vos nouvelles habitudes en gardant à l'esprit les principes dont j'ai discuté dans les vidéos. Ces nouveaux comportements peuvent ne pas se produire du jour au lendemain. Mais ils se dérouleront avec une pratique constante, de la patience et de la positivité.

Question du jour

Quelle est la première habitude que vous pourriez arrêter de faire et qui aurait l’impact le plus positif sur votre vie? (Lorsque vous rejoignez ce programme, vous obtiendrez un lien privé pour partager votre réponse avec la communauté.)

Semaine 2, jour 4

Réchauffer

Effectuez chaque mouvement pendant 60 secondes, puis répétez.

1. Coups de pied
2. Du genou à la poitrine
3. Berce le bébé
4. Des soldats de plomb

Le 30-20-10

1. Courez doucement pendant 30 secondes, accélérez le rythme pendant 20 secondes, puis poussez fort - pas tout à fait un sprint, mais un rythme rapide pendant 10 secondes. Répétez immédiatement ce cycle 4 fois de plus, produisant un intervalle continu de 5 minutes.
2. Courez doucement pendant 2 minutes entre chaque intervalle de 5 minutes.
3. Répétez la séquence de 5 minutes 30-20-10, en fonction de votre niveau de forme physique.

Niveaux de formation

• Débutant: Courez ou marchez les 30 premières secondes, accélérez le rythme pendant 20 secondes, puis poussez plus fort les 10 secondes suivantes. Répétez ce cycle 2 fois de plus.
• Rookie: Répétez la séquence de 5 minutes 4 fois.
• Pro: Répétez la séquence de 5 minutes 5 fois.

Plan de repas à base de plantes

• Petit-déjeuner: Smoothie PB Cup
• Déjeuner: salade d'épinards avec vinaigrette aux fraises maison
• Dîner: Pizza au parmesan végétarien et salade de légumes verts

Motivation

Si quelque chose vous intéresse, vous ferez ce qui vous convient. Si vous êtes engagé dans quelque chose, vous ferez tout ce qu’il faut.

Recommencez dès maintenant au plan quotidien et à l'affichage et au partage dans le groupe privé. Le fait de savoir que vous partagez et interagissez avec les autres - même si vous n’avez pas fait l’entraînement ou suivi le plan de repas - contribue en fait à augmenter la probabilité que vous adoptiez les comportements souhaités. C’est ainsi que la responsabilité et le soutien fonctionnent!

Question du jour

Ressentez-vous et voyez-vous une différence 11 jours après le début de ce plan? Comment? (Lorsque vous rejoignez ce programme, vous obtiendrez un lien privé pour partager votre réponse avec la communauté.)

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Angie Stewart, MPH, est une spécialiste certifiée de la force et du conditionnement. Elle est une ancienne athlète collégiale de la Division I de Géorgie et est maintenant entraîneur de célébrités à Los Angeles. En tant que maman, Angie a créé un plan de remise en forme en ligne appelé le Route vers génial pour aider les femmes à accéder aux plans de conditionnement physique et de nutrition dans le confort de leur propre maison.