Le rejet fait mal. Il n'y a vraiment aucun moyen de contourner cela.
La plupart des gens veulent appartenir et se connecter avec les autres, en particulier les personnes qui leur sont chères. Se sentir rejeté par ces personnes et croire que vous n’êtes pas recherché - que ce soit pour un travail, une relation amoureuse ou une amitié - n’est pas une expérience agréable.
La douleur peut aussi être assez profonde. En fait, le rejet semble activer les mêmes régions du cerveau que la douleur physique.
Il est alors facile de comprendre pourquoi de nombreuses personnes redoutent et même craignent le rejet. Si vous en avez fait l'expérience une ou plusieurs fois, vous vous souvenez probablement à quel point cela a fait mal et vous craignez que cela se reproduise.
Mais craindre le rejet peut vous empêcher de prendre des risques et d'atteindre de grands objectifs. Heureusement, il est tout à fait possible de travailler dans cet état d’esprit avec un peu de travail. Voici quelques conseils pour vous aider à démarrer.
Souviens-toi que ça arrive à tout le monde
Le rejet est une expérience assez universelle et la peur du rejet est très courante, explique Brian Jones, thérapeute à Seattle.
La plupart des gens éprouvent un rejet pour des choses à la fois grandes et petites au moins à quelques reprises dans leur vie, telles que:
- un ami ignorant un message concernant une sortie
- être refusé pour une date
- ne pas recevoir d'invitation à la fête d'un camarade de classe
- un partenaire de longue date part pour quelqu'un d'autre
Ça ne fait jamais du bien quand quelque chose ne se passe pas comme vous le vouliez, mais toutes les expériences de la vie ne se passent pas comme vous l’espérez. Vous rappeler que le rejet est juste une partie normale de la vie - quelque chose que tout le monde devra affronter à un moment donné - peut vous aider à moins le craindre.
Validez vos sentiments
Quelle que soit la source du rejet, ça fait toujours mal. D'autres personnes pourraient considérer ce qui s'est passé comme un problème et vous encourager à vous en remettre, mais la douleur peut persister, surtout si vous êtes plus sensible au rejet.
Le rejet peut également impliquer d'autres émotions inconfortables, telles que l'embarras et la maladresse.
Personne ne peut vous dire comment vous vous sentez, sauf vous. Avant de pouvoir aborder vos sentiments face au rejet, il est important de les reconnaître. Se dire que vous ne vous souciez pas d'être blessé alors que vous le faites vraiment vous prive de la possibilité d'affronter et de gérer cette peur de manière productive.
Recherchez l'opportunité d'apprentissage
Cela peut ne pas sembler tout de suite, mais le rejet peut offrir des opportunités de découverte de soi et de croissance.
Disons que vous postulez pour un emploi que vous voulez vraiment et que vous passez un bon entretien, mais que vous n'obtenez pas le poste. Cela pourrait vous dévaster au début. Mais après avoir jeté un second coup d'œil à votre CV, vous décidez qu'il ne ferait pas de mal de perfectionner certaines compétences et d'apprendre à utiliser un nouveau type de logiciel.
Au bout de quelques mois, vous réalisez que ces nouvelles connaissances ont ouvert des portes à des postes mieux rémunérés pour lesquels vous n’étiez pas qualifié auparavant.
Recadrer votre peur comme une chance de croissance peut vous permettre d'essayer plus facilement ce que vous voulez et d'atténuer la douleur en cas d'échec. Essayez de vous dire: «Cela ne fonctionnera peut-être pas, mais si ce n’est pas le cas, j’aurai une expérience enrichissante et j’en saurai plus que moi.»
En ce qui concerne le rejet romantique, examiner ce que vous recherchez vraiment chez un partenaire peut vous aider à surmonter les craintes de rejet. Cela peut également vous aider à trouver quelqu'un qui vous convient dès le départ.
Souviens-toi de ta valeur
Le rejet peut être particulièrement effrayant lorsque vous y lisez trop. Si vous avez eu quelques rendez-vous avec une personne qui cesse soudainement de vous répondre, par exemple, vous craignez peut-être de l'ennuyer ou de ne pas vous trouver assez attirante.
Mais le rejet est souvent simplement un cas de besoins qui ne correspondent pas.
Le fantôme n'est jamais une bonne approche, mais certaines personnes manquent simplement de bonnes compétences en communication ou pensent en disant: «Vous êtes gentil et mignon, mais je ne l'ai pas vraiment ressenti» pourrait vous blesser, alors qu'en fait, vous apprécierez vraiment l'honnêteté.
Le renforcement de la confiance en soi et de l’estime de soi peut vous aider à vous souvenir que vous êtes entièrement digne d’amour, ce qui vous amène à vous sentir moins effrayé de continuer votre recherche.
Essayer:
- écrire un paragraphe environ trois fois où vous étiez le plus fier de vous
- énumérant cinq façons dont vous pratiquez vos valeurs personnelles
- en vous rappelant ce que vous avez à offrir à un partenaire
Garder les choses en perspective
Si vous êtes plus sensible au rejet et que vous passez beaucoup de temps à vous en préoccuper, vous pouvez imaginer un grand nombre des pires scénarios.
Supposons que vous n'ayez pas participé au programme d'études supérieures de votre choix. Vous pourriez commencer à vous inquiéter du fait que tous les programmes auxquels vous avez postulé vous rejetteront et que vous devrez réessayer l’année prochaine.
Mais ensuite, vous commencez à craindre d'être rejeté l'année prochaine également, ce qui vous empêchera d'obtenir l'emploi que vous souhaitez et de faire progresser votre carrière, ce qui vous empêchera de devenir suffisamment stable financièrement pour réaliser votre rêve. de l'accession à la propriété et d'une famille, et ainsi de suite.
Ce type de spirale de pensée négative est appelé catastrophique et n'est généralement pas très réaliste. Envisagez de vous donner quelques plans de sauvegarde exploitables ou de proposer des contre-arguments à certaines de vos principales craintes.
Découvrez ce qui vous fait vraiment peur dans le rejet
Explorer ce qui se cache vraiment derrière votre peur du rejet peut vous aider à résoudre ce problème spécifique.
Peut-être avez-vous peur du rejet romantique parce que vous ne voulez pas vous sentir seul. Prendre conscience de cela peut également vous aider à établir des amitiés solides en priorité, ce qui peut vous isoler de la solitude.
Ou peut-être craignez-vous d’être rejeté par des employeurs potentiels parce que vous vous sentez en insécurité financière et que vous n’avez pas de plan B. Décrivez quelques stratégies possibles au cas où vous ne trouveriez pas immédiatement l’emploi que vous voulez.
Affronte tes peurs
Bien sûr, si vous ne vous exposez pas, vous ne serez pas rejeté. Mais vous n’atteindrez probablement pas non plus vos objectifs. Opter pour ce que vous voulez vous donne la chance de réussir. Vous pourriez éprouver un rejet - mais encore une fois, vous pourriez ne pas l'être.
Jones recommande de créer une «hiérarchie de la peur», ou une liste d'étapes associées à votre peur du rejet, et de les surmonter une à la fois. Cela fait partie de la thérapie d'exposition. Vous pouvez essayer cela vous-même, mais un thérapeute peut également vous aider à créer une liste et à la parcourir.
«Quelqu'un qui a peur du rejet romantique peut commencer par créer un profil de rencontre sans aucune intention de l'utiliser immédiatement. Ensuite, ils pourraient passer au bavardage sans avoir l'intention de se rencontrer en personne », dit-il.
Si vous faites cela, assurez-vous simplement de faire savoir aux gens que vous ne cherchez pas encore à vous rencontrer.
Rejeter le discours intérieur négatif
Il est facile de sombrer dans un modèle d’autocritique après avoir été rejeté. Vous pourriez dire des choses comme: «Je savais que je gâcherais ça», «Je ne me suis pas suffisamment préparé», «J'ai trop parlé» ou «Je suis tellement ennuyeux».
Mais cela ne fait que renforcer votre conviction que le rejet était de votre faute alors qu'il n'avait peut-être rien à voir avec vous. Si vous croyez que quelqu'un vous rejettera parce que vous n'êtes pas assez bon, cette peur peut avancer avec vous et devenir une prophétie auto-réalisatrice.
La pensée positive ne fait pas toujours évoluer les situations d'une certaine manière, mais elle peut vous aider à améliorer votre point de vue. Lorsque vous vous encouragez et vous soutenez, vous êtes plus susceptible de croire en votre propre potentiel pour atteindre vos objectifs.
Et si les choses ne fonctionnent pas, pratiquez l'autocompassion en vous disant ce que vous diriez à un être cher dans la même situation.
Appuyez-vous sur votre réseau de soutien
Passer du temps avec des personnes qui se soucient de vous peut renforcer votre savoir que vous êtes, en fait, recherché.
Un bon réseau de soutien vous encourage lorsque vous essayez d'atteindre vos objectifs et vous réconforte si vos efforts échouent. Savoir que vos proches vous soutiennent, quoi qu'il arrive, peut rendre la possibilité de rejet moins effrayante.
Des amis de confiance peuvent également vous aider à vous exposer à des scénarios de rejet dont vous avez peur, souligne Jones.
Parlez à un professionnel
«Les craintes de rejet peuvent avoir des effets durables», dit Jones, notamment en vous empêchant de saisir de grandes opportunités à l'école ou au travail.
Il est possible de surmonter les craintes de rejet par vous-même, mais un soutien professionnel est parfois bénéfique. Il est peut-être temps d'envisager de contacter un thérapeute si votre peur du rejet:
- conduit à des crises d'anxiété ou de panique
- vous empêche de faire les choses que vous voulez faire
- cause de la détresse dans votre vie quotidienne
La ligne du bas
Le rejet peut piquer et vous faire douter de vous-même. Mais craindre que cela ne vous limite, vous empêchant de vivre une grande partie de ce que la vie a à offrir. Choisir de considérer le rejet comme une opportunité de croissance plutôt que comme quelque chose que vous ne pouvez pas changer peut vous aider à vous sentir moins effrayé par cette possibilité.
La douleur s'estompe généralement avec le temps, et cette douleur ne fait pas exception. Dans un an ou même quelques mois, cela n'aura plus beaucoup d'importance. Si vous avez du mal à surmonter cette peur, un thérapeute peut vous conseiller.
Crystal Raypole a précédemment travaillé en tant qu'écrivain et éditeur pour GoodTherapy. Ses domaines d'intérêt comprennent les langues et la littérature asiatiques, la traduction japonaise, la cuisine, les sciences naturelles, la positivité sexuelle et la santé mentale. En particulier, elle s'est engagée à contribuer à réduire la stigmatisation liée aux problèmes de santé mentale.
