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Certaines choses sont censées aller de pair: le beurre et la gelée d'arachide, le sel et le poivre, les macaronis et le fromage. Mais quand il s'agit d'une paire en particulier, les gens semblent incertains quant à leur compatibilité: l'exercice et l'alcool.
Le combo improbable apparaît plus souvent que vous ne le pensez. Après tout, les séances d'entraînement après l'entraînement coïncident généralement avec les happy hours après le travail. Pour les socialisateurs ambitieux et athlétiques, il peut être tentant de faire un double devoir.
Mais est-ce bien d'aller au gymnase après quelques verres, ou même une libation alcoolisée? Voici ce que vous devez savoir.
Qu'arrive-t-il à votre corps lorsque vous buvez de l'alcool
La première chose à faire: lorsque vous sirotez une boisson alcoolisée, vous ne faites pas que faire le buzz; vous lancez une série de changements physiologiques.
Une fois que vous avalez l'alcool, il va dans votre estomac et est absorbé dans l'intestin grêle. Il se déplace ensuite dans votre circulation sanguine, affectant les principales parties de votre cerveau, la synthèse des protéines, les hormones, etc.
«De nombreuses personnes sont conscientes des effets courants de l'alcool, tels que les rougeurs de la peau, les troubles du jugement et de la coordination et les problèmes gastro-intestinaux», explique Michael Richardson, MD, un fournisseur de One Medical basé à Boston. «Ce dont les gens sont moins conscients, c'est la pression qu'elle exerce sur le système cardiovasculaire. Cela peut provoquer une hypertension artérielle et une consommation excessive d'alcool chronique peut entraîner une insuffisance cardiaque. »
Cependant, la vitesse à laquelle tous les événements physiologiques à court terme se produisent dépend de nombreux facteurs, notamment votre sexe, votre poids, la quantité de nourriture que vous avez mangée, etc.
Mais que se passe-t-il lorsque vous essayez de vous entraîner lorsque vous êtes sous influence?
Inconvénients potentiels de la consommation d'alcool et de l'exercice
Le problème le plus flagrant lié à la consommation d'alcool et à l'exercice est, bien sûr, une altération de la coordination, de l'équilibre et du jugement.
L'alcool a tendance à réduire les inhibitions et à affecter la chimie du cerveau (oui, même après un seul verre). Cela signifie que vous pourriez vous blesser gravement, ou blesser votre entourage, de multiples façons, même si vous pensez que vous vous sentez bien.
«Les risques les plus probables qui résultent de l'entraînement après une longue nuit de consommation d'alcool sont encore diminués lorsque vous allez au gymnase», dit Richardson. "Si vous vous sentez toujours faible et légèrement éméché, il est préférable de prendre une journée de repos au lieu de tomber potentiellement en courant ou de perdre du poids sur vous-même."
L'alcool est un diurétique, il augmente donc votre besoin d'uriner. Combiné à la sueur d'entraînement, vous pouvez facilement vous déshydrater.
«La déshydratation et la fatigue musculaire sont les résultats les plus courants d'une grande soirée», dit Richardson. «Il existe, bien sûr, d'autres risques plus graves, comme une arythmie cardiaque, mais cela est plus courant dans le cas d'une consommation excessive d'alcool ou d'une consommation chronique d'alcool.
L'alcool est un dépresseur, ce qui signifie qu'il vous ralentit. Votre temps de réaction, votre force, votre endurance et votre capacité aérobie en souffriront probablement, donc votre entraînement ne sera pas seulement potentiellement dangereux - il sera forcément loin d'être optimal.
Les effets complets de l’alcool ne sont pas immédiats. Vous pouvez ne pas vous sentir bourdonné ou même ivre jusqu'à ce que vous soyez bien dans votre entraînement, ce qui peut vous exposer à des blessures graves.
«Ce n'est pas parce que vous buvez de l'alcool que vous devez sauter une séance d'entraînement, mais vous voulez vous assurer que vous êtes rétabli de votre soirée avant de stresser davantage votre corps», dit Richardson. «Même si vous vous sentez bien, il est important de vous assurer que vous êtes bien hydraté avant de faire de l'exercice pour éviter les crampes musculaires ou les évanouissements.»
L’alcool a un effet profond sur le corps, explique Richardson, il est donc préférable de l’éviter si vous cherchez à être à votre apogée physique le lendemain.
Que faire si vous voulez boire un verre mais que vous ne pouvez pas manquer une séance d'entraînement
«Je comprends», déclare Stephanie Schultz, coach fitness et fondatrice de Courageously Confident. «Vous voulez avoir ce« style de vie équilibré par hashtag », alors il est logique d’avoir une happy hour puis d’aller à la salle de sport.
«Mais voici le problème: vous allez aller à la salle de sport et vous serez probablement tellement distrait que votre entraînement va vous sembler merdique et vous n'en récolterez pas les bénéfices. Si j'étais toi, j'irais au gymnase le lendemain matin. Ou aller à la gym et alors aller prendre un verre."
Les experts s'accordent à dire que mélanger l'alcool et le fitness n'est pas une bonne idée. Mais si vous êtes bien décidé à faire une apparition à l'happy hour et à l'après-midi. séance d'entraînement, assurez-vous au moins de faire tout ce qui suit pour minimiser vos risques de blessures graves:
- Attendez le plus longtemps possible entre les boissons et l'exercice. «La première étape consiste simplement à attendre. Une unité standard d'alcool est généralement éliminée du corps en une à deux heures », explique Schultz.
- Buvez des tonnes de liquides et gardez l'entraînement court. «La prochaine étape est l'hydratation, suivie de l'hydratation et de finir avec plus d'hydratation. Personne ne veut se blesser pendant son entraînement, il est donc important de préparer votre corps et de jouer en toute sécurité avant de faire un exercice rigoureux », explique Schultz.
- Mangez un repas solide avant de boire. La nourriture ralentira l'absorption d'alcool. N'oubliez pas que vous devrez vous déplacer plus tard, de sorte que tout ce qui est trop lourd pourrait vous ralentir encore plus.
- Gardez les choses légères et d'intensité aussi faible que possible. Ce n’est pas le moment d’essayer le Bootcamp de Barry ou le yoga chaud.
En bout de ligne: la meilleure chose à faire est de sauter votre entraînement. Non, ce n’est pas idéal, mais vous serez dans une meilleure position pour l’écraser (et moins susceptible de vous écraser) si vous revenez sobre le lendemain.
Michelle Konstantinovsky est une journaliste basée à San Francisco, spécialiste du marketing, ghostwriter et ancienne élève de la Graduate School of Journalism de l'UC Berkeley. Elle a beaucoup écrit sur la santé, l'image corporelle, le divertissement, le style de vie, le design et la technologie pour des médias tels que Cosmopolitan, Marie Claire, Harper’s Bazaar, Teen Vogue, O: The Oprah Magazine, etc.
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