Il y a quelque chose à propos du groove au son de la musique qui semble nous faire oublier tous nos soucis.
C’est peut-être le rythme de vos morceaux préférés ou l’entraînement qui vous fait battre le cœur. Ou peut-être est-ce le défi de maîtriser les mouvements les plus compliqués qui vous apporte tant de joie.
Quelles que soient vos raisons, une chose est sûre: les bienfaits de la danse sur la santé physique, mentale et émotionnelle sont infinis.
Avantages de la danse
Que vous ayez 80 ans ou 8 ans, pratiquer des activités physiques qui impliquent la danse vous change.
D'une meilleure santé physique et mentale à une amélioration du bien-être émotionnel et social, faire bouger votre corps au son de la musique peut transformer votre vie.
Physique
La danse est un exercice, donc les bienfaits physiques de la danse seront similaires à ceux des autres activités cardio.
1. Améliore la santé cardiovasculaire
Les bienfaits de la danse pour la santé sont tout à fait conformes aux directives d’activité physique du ministère de la Santé et des Services sociaux pour les adultes. Il indique que les adultes devraient faire pour la santé:
- au moins 150 minutes à 300 minutes par semaine d'exercice d'intensité modérée, ou
- 75 minutes à 150 minutes par semaine d'activité physique aérobie d'intensité vigoureuse
Danseur de salon professionnel et entraîneur personnel certifié, Leon Turetsky dit que tous les styles de danse sont d'excellents entraînements cardio, car votre fréquence cardiaque est mise au défi par l'exécution des différents mouvements.
2. Améliore l'équilibre et la force
Le danseur professionnel Jonathan Tylicki, directeur de l'éducation pour AKT, un concept de boutique de fitness enraciné dans la danse, explique que l'une des raisons pour lesquelles la danse est une si bonne forme de forme physique est qu'elle incorpore des mouvements sur tous les plans de mouvement et dans toutes les directions.
«Les mouvements que nous faisons généralement dans notre vie quotidienne, comme marcher, prendre les escaliers et les entraînements courants comme les tapis roulants et le cyclisme, se produisent dans le plan sagittal, mais la danse fait travailler votre corps de tous les plans, y compris latéral et rotationnel, qui s'allume et conditionne tous les muscles, ce qui signifie qu'aucun muscle n'est laissé pour compte », a-t-il déclaré.
Ce type de mouvement augmente non seulement la force, mais améliore également l'équilibre.
3. Doux pour votre corps
De nombreuses formes de danse, comme la salle de bal, conviennent aux personnes à mobilité réduite ou aux problèmes de santé chroniques.
Si vous avez des inquiétudes quant à l'intensité d'un cours, parlez-en à votre médecin et à l'instructeur avant de commencer le cours. Ils peuvent vous aider avec toutes les modifications, si nécessaire.
Mental
4. Augmente les performances cognitives
Si vous avez besoin d'une raison pour bouger, considérez ceci: De nombreuses recherches montrent comment la danse peut maintenir et même augmenter votre capacité à penser en vieillissant.
Mais comment cela se produit-il? Eh bien, selon certaines études, les scientifiques ont constaté que les zones du cerveau qui contrôlent la mémoire et les compétences, telles que la planification et l'organisation, s'améliorent avec des exercices comme la danse.
De plus, contrairement à d'autres formes d'exercice, la danse a les avantages supplémentaires d'améliorer l'équilibre grâce au rythme et à la musique.
5. Défie votre cerveau
Si vous avez déjà essayé la danse à claquettes, vous savez exactement ce que nous entendons par danse stimulant votre cerveau.
Tylicki souligne que la puissance cérébrale dont vous avez besoin pour accéder à la danse, en particulier, vous oblige à vous concentrer à la fois sur le changement constant de mouvement et sur le rappel des mouvements et des schémas.
C'est une excellente forme d'exercice mental pour votre esprit, quel que soit votre âge.
Émotif
6. Est inclusif
L'une des plus grandes choses à propos de la danse est que tout le monde peut participer. Si vous êtes capable de bouger, même si ce n’est que le haut de votre corps, vous pouvez danser.
Cet égaliseur est ce qui rend la danse si populaire auprès des personnes qui ont généralement peur des autres formes d'exercice.
7. Peut être une activité sociale
Bien que vous préfériez peut-être interrompre un mouvement lorsque personne ne regarde, il y a quelque chose d'incroyable à danser avec les autres.
Que vous participiez à un cours de danse de salon ou de danse du ventre, que vous dansiez avec des amis ou que vous trembliez avec vos enfants ou petits-enfants, être entouré d'autres personnes tout en dansant est bon pour votre santé sociale et émotionnelle.
8. Aide à améliorer votre humeur
«Le mouvement et la danse sont extrêmement expressifs, ce qui peut vous permettre de vous échapper et de vous laisser aller», a déclaré Tylicki. C’est ce «lâcher-prise» qui aide à améliorer votre santé mentale et émotionnelle en réduisant le stress, en diminuant les symptômes d’anxiété et de dépression et en augmentant votre estime de soi.
Avantages pour les enfants
Le mouvement et le rythme viennent naturellement aux enfants, et lorsque vous impliquez un enfant dans des cours de danse réguliers, les avantages ne font que s'améliorer.
Non seulement la danse permet aux enfants de libérer leur énergie, mais c'est aussi un moyen formidable (et souvent sûr) pour eux de s'exprimer.
Joseph Corella, danseur, chorégraphe et instructeur de danse fitness de Broadway, explique que le côté artistique de la danse donne aux enfants la possibilité d'apprendre à parler une autre langue: le langage du mouvement.
La formation en danse enseigne également aux enfants que le travail assidu est payant.
«S'ils continuent à faire des efforts en classe, ils verront littéralement les résultats dans le miroir. C'est un moyen tellement concret pour les enfants de voir que l'observation de leurs actions et l'écoute des conseils des enseignants, combinés à un travail acharné, conduisent à des résultats positifs », a déclaré Corella.
Turetsky souligne que la danse aide également les enfants à apprendre la discipline, car ils doivent mémoriser et exécuter des étapes et des mouvements corporels spécifiques qui nécessitent de la pratique et de la persévérance.
Enfin, dit Turetsky, ils apprennent le travail d'équipe en travaillant avec d'autres danseurs vers un objectif commun, qui se traduit par tant de domaines différents de la vie.
Avantages par type de danse
Tous les styles de danse, allant du ballet traditionnel et Bollywood au funk, ont des avantages physiques, mentaux et émotionnels. La clé des avantages de la danse est de trouver le style que vous aimez le plus.
Voici quelques types pour vous aider à démarrer:
Ballet
C'est une forme de danse très gracieuse et technique, mais elle est également parfaite pour tous les âges. Il est universellement connu que le ballet est le style fondamental de toute danse.
Turetsky dit que c'est parce que vous développez une compréhension de base de:
- jeu de jambes
- équilibre
- Horaire
- se tourne
- souplesse
- la force de base
Danse du ventre
La danse du ventre est un excellent style pour commencer, surtout si vous voulez apprendre à vous exprimer en utilisant les muscles de votre ventre, votre tronc, vos bras et vos hanches.
«C'est un style de danse très rythmé et amusant», a déclaré Turetsky. Il est plus adapté aux adultes qu'aux enfants.
Hip hop
"Le hip-hop est une forme de danse très libre et brute où vous pouvez vous exprimer en musique avec tout votre corps et votre posture", a déclaré Turetsky.
Le style hip-hop est parfait pour tous les âges, et il est particulièrement idéal pour les personnes qui veulent danser sur de la musique populaire et moderne avec beaucoup de personnalité et de style.
Robinet
«Étudier les claquettes, c'est comme suivre un cours de théorie musicale avec son corps», a déclaré Corella.
Les danseurs de claquettes apprennent à entendre différentes couches de musique, à subdiviser les rythmes et à créer des couches de rythme complémentaires et complémentaires en plus de la musique.
«Ce sont aussi bien des instrumentistes que des danseurs, qui jouent dans le cadre de la section des percussions», a-t-il ajouté.
Conseils pour bien danser
Quand il s'agit de conseils pour bien danser, les experts conviennent tous que le plus important est de s'amuser. Au-delà de cela, quelques autres conseils incluent:
Lâchez l'insécurité et la peur
La première étape pour bien danser est de laisser aller votre insécurité et votre peur. Cela est vrai quel que soit votre niveau.
«Danser - que ce soit devant un miroir, dans une classe ou au milieu de la piste de danse dans une boîte de nuit, vous oblige à faire taire cette voix dans votre esprit qui dit que vous ne pouvez pas le faire ou que les gens vous jugent », Dit Corella.
Danser, dit-il, vous oblige à vous faire confiance, à faire confiance à votre entraînement et à vous donner la permission de voler.
Commencez avec une base solide
Turetsky recommande à tout le monde de suivre une formation de ballet, même si vous souhaitez vous concentrer sur un style de danse différent.
C’est parce que «le ballet vous apprendra à bien aligner votre corps et à utiliser votre cœur, de sorte que quel que soit le mouvement que vous faites, vous serez en mesure de trouver votre équilibre», explique-t-il.
Pratique en dehors des cours
Bien que suivre des cours de danse soit très important, en plus de cela, Turetsky dit que vous devez également vous entraîner seul pour solidifier les informations et vous assurer que votre corps développe la mémoire musculaire appropriée. C'est alors qu'avoir un miroir à la maison devient pratique!
Maîtrisez le rythme et le timing avant de coiffer
Beaucoup de gens se concentrent tout de suite sur la partie amusante du «stylisme», dit Turetsky.
Mais si vous êtes dans une classe pour apprendre un style de danse spécifique, Turetsky dit que vous devez d'abord comprendre le timing et le rythme de base, puis seulement ajouter vos bras, votre personnalité et votre saveur.
Positionnez-vous correctement en classe
Vous pouvez le faire en vous tenant plus près du milieu de la classe, au lieu du coin.
«Ceci est particulièrement utile pour les débutants car vous pouvez bien voir l'instructeur, et l'instructeur peut vous voir et vous aider à apporter des corrections», explique Tylicki.
Comment débuter avec la danse
Bien que danser soit aussi simple que d'allumer des airs et de se déplacer dans votre salon, il existe des moyens plus formels d'apprendre différents styles de danse et de technique de danse. Voici quelques façons de débuter avec la danse.
Choisissez le style de danse qui vous intéresse le plus
La première étape consiste à choisir un ou deux styles que vous êtes le plus impatient d'apprendre. Ensuite, faites des recherches sur ces styles pour découvrir la meilleure façon d'apprendre les méthodes et les techniques.
Suivez un cours dans un studio de danse
Si vous êtes prêt pour une instruction formelle, commencer dans un studio de danse est votre meilleure option. La plupart des studios ont des cours allant de l'intro au avancé.
Choisissez le style que vous souhaitez essayer et inscrivez-vous à un cours d'introduction ou pour débutants. Si vous ne savez pas par où commencer, parlez avec le propriétaire du studio ou l'instructeur des cours qui vous intéressent.
Suivez un cours dans un centre de fitness
De nombreux gymnases et studios de fitness proposent des cours liés à la danse, tels que:
- Pilates
- barre
- Zumba
- danse cardio
- hip hop
Regardez une série de vidéos en ligne
Il existe plusieurs programmes formels en ligne qui vous guideront à travers la séquence de danse.
Découvrez YouTube
Au-delà des vidéos plus formelles que vous pouvez trouver en ligne, YouTube propose également d'excellents clips et des conseils sur la danse qui sont également gratuits. Si vous le pouvez, projetez les vidéos sur votre téléviseur et suivez-le.
La ligne du bas
Les bienfaits de la danse englobent tous les domaines de la santé, y compris physique, mental et émotionnel. Non seulement cela vous donne un moyen de vous exprimer et de vous amuser, mais cela compte également dans vos minutes d'exercice cardiovasculaire pour la semaine.
Alors, prenez un ami, rejoignez un cours de débutant ou d'introduction, et bougez!
