Vaut-il mieux courir le matin?

Choses à considérer

Beaucoup de gens aiment commencer leur journée par une course matinale pour diverses raisons. Par exemple:

• Le temps est souvent plus frais le matin, donc plus confortable pour courir.
• Courir à la lumière du jour peut sembler plus sûr que de courir après la tombée de la nuit.
• Une séance d'entraînement matinale peut fournir un regain d'énergie pour vous aider à démarrer la journée.

D'un autre côté, courir le matin n'est pas toujours attrayant. De nombreuses personnes préfèrent courir le soir pour une ou plusieurs des raisons suivantes:

• Les articulations peuvent être raides et les muscles peuvent être inflexibles en sortant du lit.
• Un entraînement matinal intense peut entraîner une fatigue à midi.
• Courir le soir peut favoriser la relaxation après une journée stressante.

Il existe également des raisons fondées sur des recherches pour courir - ou ne pas courir - le matin, y compris ses effets sur:

• dormir
• performance
• rythme circadien
• gestion du poids

Intrigué? Voici ce que vous devez savoir.

Cela pourrait améliorer la qualité de votre sommeil

Une des raisons de courir le matin est que cela peut conduire à une meilleure nuit de sommeil.

Selon une étude réalisée en 2014 sur des personnes travaillant à 7 h, 13 h et 19 h, les personnes impliquées dans des exercices d'aérobie à 7 h ont passé plus de temps à dormir profondément la nuit.

Une étude de 2012 portant sur 51 adolescents âgés en moyenne de 18,3 ans a également signalé une amélioration du sommeil et du fonctionnement psychologique de ceux qui couraient tous les matins de la semaine pendant 3 semaines consécutives.

Cela pourrait affecter vos performances globales

Si vous courez principalement comme moyen d'exercice de base, l'heure à laquelle vous courez n'a probablement pas d'importance, du moment que vous avez un programme cohérent.

En fait, une revue de 2012 publiée dans le Journal of Strength & Conditioning Research indique que la régularité de l'entraînement le matin ou le soir a un impact plus important sur les performances que l'heure de la journée choisie.

Mais si vous vous entraînez pour la performance, une étude de 2009 sur les cyclistes a montré que les entraînements à 6 heures du matin ne se traduisaient pas par une performance aussi élevée que 18 heures. entraînements. Des recherches supplémentaires sont nécessaires pour comprendre pleinement ces résultats.

Cela pourrait affecter indirectement votre rythme circadien

Selon une étude de 2016 publiée dans le Journal of Human Kinetics, les athlètes ont tendance à choisir des sports dont les temps d'entraînement correspondent à leur rythme circadien.

En d'autres termes, si vous êtes une personne du matin, vous êtes plus susceptible de choisir un sport qui s'entraîne généralement le matin.

Ceci, à son tour, affectera le moment où vous choisissez de planifier votre entraînement pour un sport comme la course à pied qui n’a pas nécessairement de temps d’entraînement traditionnel.

Cela n'améliorera pas nécessairement la gestion du poids

Lorsque vous vous réveillez le matin avec un estomac vide, votre corps dépend de la graisse comme principale source de nourriture. Donc, si vous courez le matin avant de prendre votre petit-déjeuner, vous brûlerez des graisses.

Cependant, une étude de 2014 publiée dans le Journal of the International Society of Sports Nutrition a conclu qu'il y avait non différence de perte de graisse entre ceux qui ont fait de l'exercice après un repas et ceux qui ont fait de l'exercice à jeun.

Comment rester en sécurité pendant la course

Si vous courez avant le lever du soleil ou après le coucher du soleil, vous pouvez prendre les précautions de sécurité suivantes:

• Choisissez un endroit bien éclairé pour votre course.
• Portez des chaussures ou des vêtements réfléchissants.
• Ne portez pas de bijoux ni d’argent liquide, mais portez une pièce d’identité.
• Dites à quelqu'un où vous allez courir, ainsi que l'heure à laquelle vous prévoyez de revenir.
• Envisagez de courir avec un ami, un membre de votre famille ou un autre groupe de course.
• Évitez de porter des écouteurs afin de rester alerte et à l'écoute de votre environnement. Si vous portez des écouteurs, gardez le volume bas.
• Regardez toujours dans les deux sens avant de traverser la rue et respectez tous les panneaux de signalisation et feux de signalisation.

La ligne du bas

Que vous couriez le matin, l'après-midi, le soir - ou même pas du tout - dépend en fin de compte de vos préférences personnelles.

Le choix de l'heure qui convient le mieux à vos besoins individuels est essentiel pour établir et maintenir un horaire cohérent.