Alternez votre routine de punch de boxe avec ce mouvement composé de flexion des biceps pour tonifier les muscles. Cet exercice renforce vos triceps, vos biceps et vos épaules.
Pensez à ajouter de la résistance en incorporant des poids de 1, 3 ou 5 livres, selon votre niveau de confort.
Pas de poids à main à la maison? Vous pouvez obtenir le même effet en utilisant des boîtes de soupe.
Durée: 2 à 6 séries de 10 à 15 répétitions, avec un repos de 2 à 5 minutes entre chaque série. Si cela est trop intense, commencez par un certain nombre de séries et de répétitions qui vous conviennent le mieux.
Instructions:
- Commencez avec vos pieds à la largeur des épaules et les bras à vos côtés avec les paumes tournées vers l'extérieur.
- Pliez vos avant-bras jusqu'à ce que vos mains - ou vos poids - touchent vos épaules. Assurez-vous que vos coudes sont fermement maintenus à vos côtés pour ce mouvement.
- Gardez vos bras ici, faites pivoter vos paumes de manière à ce qu'elles soient tournées vers l'avant.
- Poussez vos bras au-dessus de votre tête jusqu'à ce que les deux bras soient tendus au-dessus de votre corps, en gardant votre tronc activé et droit. Abaissez vos épaules loin de vos oreilles.
- Abaissez lentement vos bras avec vos paumes toujours tournées vers l'avant jusqu'à ce que vos paumes soient parallèles à vos épaules.
- Tournez vos paumes vers vous et abaissez lentement vos triceps, les coudes fermement à côté de votre torse, jusqu'à ce que vos bras soient complètement suspendus à vos côtés.
- Répéter.
Demain: étirez-vous simplement.
Kelly Aiglon est une journaliste lifestyle et stratège de marque avec un accent particulier sur la santé, la beauté et le bien-être. Quand elle n’élabore pas d’histoire, on la trouve généralement au studio de danse où elle enseigne Les Mills BODYJAM ou SH’BAM. Elle et sa famille vivent à l'extérieur de Chicago et vous pouvez la trouver surInstagram.
