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L'hypertension artérielle, également connue sous le nom d'hypertension, est une affection qui touche environ un adulte sur trois dans les pays occidentaux. Il s’accompagne souvent d’aucun symptôme, mais augmente considérablement le risque de maladie cardiaque et d’accident vasculaire cérébral.
Les médicaments antihypertenseurs provoquent souvent une gamme d'effets secondaires désagréables, ce qui contribue à expliquer l'intérêt croissant pour des remèdes naturels potentiellement efficaces, tels que l'ail.
Cet article explique si l'ail est un moyen sûr et efficace d'abaisser naturellement votre tension artérielle et, le cas échéant, quelles formes sont les plus efficaces.
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Quel est l’effet de l’ail sur la tension artérielle?
Ail (Allium sativum) est un légume utilisé comme remède naturel contre la pression artérielle depuis l'Antiquité.
Des recherches récentes suggèrent que cela peut être pour une bonne raison, car l'ail semble être un remède très efficace contre l'hypertension artérielle. En fait, certaines études rapportent qu'il est aussi efficace que les médicaments antihypertenseurs classiques - avec beaucoup moins d'effets secondaires.
Une revue d'essais contrôlés randomisés (ECR) - l'étalon-or de la recherche - a rapporté que les suppléments d'ail peuvent réduire la tension artérielle systolique et diastolique (les chiffres du haut et du bas d'une lecture) de 6,7 et 4,8 mmHg, respectivement, sans effets secondaires graves. .
Les études incluses dans la revue ont fourni aux participants 188 à 2 400 mg de suppléments d'ail en poudre ou d'extraits d'ail vieilli par jour et ont duré 8 à 12 semaines.
Plusieurs autres revues récentes soutiennent ces résultats, avec de nombreux rapports de réduction de la pression artérielle allant de 2,5 à 11,2 mm Hg après avoir pris 600 à 2 400 mg de poudre d'ail par jour pendant 8 à 24 semaines.
Il convient de noter que, bien que les effets de l’ail sur la réduction de la pression artérielle semblent universels, ils semblent plus importants chez les personnes ayant une tension artérielle élevée, par rapport à celles dont la tension artérielle se situe dans la plage normale.
RÉSUMÉL'ail peut aider à réduire les niveaux de pression artérielle systolique et diastolique jusqu'à 11,2 mm Hg. Dans certains cas, les suppléments d'ail peuvent fonctionner aussi efficacement que les médicaments antihypertenseurs classiques, avec beaucoup moins d'effets secondaires.
Comment ça marche?
On pense que l’allicine, le principal composé actif de l’ail, est en grande partie responsable des propriétés hypotenseurs de l’ail.
La recherche suggère que l'allicine peut empêcher la production d'angiotensine II, un composé responsable de l'augmentation de la pression artérielle en provoquant le resserrement ou la contraction de vos vaisseaux sanguins.
En empêchant la production d’angiotensine II, les effets de l’allicine facilitent la circulation sanguine, ce qui réduit votre tension artérielle.
L'allicine semble également augmenter la production ou la disponibilité de sulfure d'hydrogène et d'oxyde nitrique, deux composés essentiels pour réguler les niveaux de pression artérielle.
De plus, les experts estiment que les propriétés anti-inflammatoires et antioxydantes de l’ail peuvent contribuer davantage à la capacité de l’ail à réduire ou prévenir les augmentations de la pression artérielle.
RÉSUMÉL'ail peut aider à réduire la pression artérielle en empêchant la production d'angiotensine II, en améliorant la disponibilité de l'oxyde nitrique ou en augmentant la production de sulfure d'hydrogène. Ses propriétés anti-inflammatoires et antioxydantes peuvent encore aider.
Sécurité
L'ail est utilisé depuis plus de 5000 ans pour prévenir et traiter les maladies, avec peu de rapports d'effets secondaires.
À ce jour, la majorité des études suggèrent que les suppléments d'ail sont très sûrs. Les effets secondaires les plus fréquemment rapportés sont l'haleine, le goût ou l'odeur corporelle de l'ail.
Les maux d'estomac, les gaz, le reflux ou les douleurs abdominales sont également assez fréquents, mais les plaintes restent généralement mineures.
D'autres effets secondaires peuvent inclure l'hypersensibilité, les maux de tête, la bouche sèche, la toux, les bouffées de chaleur, les ulcères buccaux et la somnolence, mais ils sont considérés comme rares.
Les effets secondaires semblent être les plus courants lors de la consommation de grandes quantités d'ail, et moins fréquents lorsque des suppléments d'ail en poudre ou des extraits d'ail vieilli sont utilisés.
Des apports importants d'ail, que ce soit par le biais d'un régime alimentaire ou de suppléments, peuvent fluidifier le sang et augmenter le risque de saignement lorsqu'ils sont associés à des médicaments anticoagulants. Si vous prenez actuellement des médicaments, parlez-en à votre fournisseur de soins de santé avant d'augmenter considérablement votre consommation d'ail.
RÉSUMÉL'ail est généralement considéré comme sûr. Les effets secondaires semblent mineurs ou rares et peuvent être plus susceptibles de se produire lors de la consommation d'ail cru plutôt que d'extraits d'ail vieillis ou de suppléments de poudre d'ail.
Dosages et formes efficaces
Jusqu'à présent, la plupart des études rapportant des effets hypotenseurs ont fourni aux participants les formes et quantités d'ail suivantes:
- 188 mg de poudre d'ail contenant du jaune d'oeuf par jour pendant 12 semaines
- 400 mg d'ail cru par jour pendant 6 mois
- 240–2 400 mg d'extraits d'ail vieilli par jour pendant 2–23 semaines
- 600 à 2 400 mg d'ail en poudre par jour pendant 8 à 24 semaines
- 12,3 mg d'huile d'ail par jour pendant 16 semaines
Bien que des réductions de la pression artérielle aient été observées avec toutes les formes ci-dessus, certains suggèrent que les extraits d'ail vieilli peuvent être les plus bénéfiques.
Dans tous les cas, parlez-en à votre professionnel de la santé avant d'essayer l'ail comme remède pour faire baisser la tension artérielle. Ils peuvent vous aider à déterminer la meilleure forme et le dosage le plus efficace.
RÉSUMÉL'ail cru, la poudre d'ail, les extraits d'ail vieilli ou l'huile d'ail semblent tous aider à abaisser la tension artérielle. Les doses efficaces varient de 12,3 à 2 400 mg par jour pendant 2 à 24 semaines, selon la forme prise.
Autres remèdes naturels contre la pression artérielle
En plus de l'ail, d'autres remèdes naturels potentiellement efficaces pour réduire la pression artérielle comprennent:
- Coenzyme Q10
- vitamine C
- oméga-3 à longue chaîne
- ginseng
- probiotiques
- l'acide lipoïque
- grains entiers
- potassium
- vitamine E
- polyphénols
- vanadium
Gardez à l'esprit que bien que l'utilisation de plusieurs de ces suppléments pour traiter l'hypertension soit étayée par un grand nombre de preuves, il est toujours important de vérifier auprès de votre médecin avant d'ajouter un complément alimentaire à votre alimentation.
RÉSUMÉIl existe d'autres remèdes naturels pour abaisser la tension artérielle. Cela dit, il est toujours préférable de consulter votre médecin avant d’ajouter un complément alimentaire à votre alimentation.
La ligne du bas
L'ail est un remède naturel contre la pression artérielle sûr et efficace.
Il peut être consommé sous diverses formes, y compris l'ail cru, l'huile d'ail, les extraits d'ail vieilli et les suppléments de poudre d'ail.
Des doses relativement importantes sont nécessaires avant que les effets ne soient perceptibles, mais ces remèdes semblent aussi efficaces que les médicaments conventionnels contre l'hypertension, avec beaucoup moins d'effets secondaires. Par conséquent, l'utilisation de l'ail comme remède naturel contre la pression artérielle peut valoir la peine d'être essayée.
Néanmoins, assurez-vous de parler à votre fournisseur de soins de santé avant d'ajouter un supplément d'ail à votre routine, surtout si vous prenez des médicaments ou si vous avez un problème de santé sous-jacent.
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