Quelle est la période réfractaire?
La période réfractaire survient juste après que vous ayez atteint votre apogée sexuelle. Cela fait référence au temps entre un orgasme et le moment où vous vous sentez prêt à être à nouveau excité sexuellement.
On l’appelle aussi l’étape de la «résolution».
Tout le monde en a-t-il un?
Oui! Ce n’est pas seulement limité aux personnes ayant un pénis. Toutes les personnes vivent une période réfractaire comme dernière étape d’un cycle de réponse sexuelle en quatre parties appelé le modèle en quatre phases de Masters and Johnson.
Voici comment ça fonctionne:
- Excitation. Votre rythme cardiaque augmente, votre respiration s'accélère et vos muscles se contractent. Le sang commence à se diriger vers vos organes génitaux.
- Plateau. Vos muscles continuent de se tendre. Si vous avez un pénis, vos testicules s'approchent de votre corps. Si vous avez un vagin, votre clitoris se rétracte sous le capuchon clitoridien.
- Orgasme. Vos muscles se contractent et relâchent la tension, et votre corps rougit et rougit. Si vous avez un pénis, vos muscles pelviens se contractent pour aider à libérer l'éjaculat.
- Résolution. Vos muscles commencent à se détendre, votre tension artérielle et votre fréquence cardiaque diminuent et votre corps devient moins réactif à la stimulation sexuelle. C'est là que commence la période réfractaire.
Est-ce différent pour les hommes et les femmes?
Une revue de 2013 suggère que le système nerveux périphérique (SNP) masculin est beaucoup plus impliqué dans les changements du corps après l'orgasme.
On pense que des composés appelés prostaglandines affectent la réponse nerveuse globale, ce qui entraîne une période réfractaire plus longue.
On pense également qu'un peptide appelé somatostatine réduit l'excitation sexuelle juste après l'éjaculation.
Cela peut expliquer pourquoi les hommes ont généralement une période réfractaire plus longue.
Quelle est la période réfractaire moyenne selon le sexe et l’âge?
Il n'y a pas de chiffres précis ici. Cela varie considérablement d'une personne à l'autre en fonction de divers facteurs, notamment la santé générale, la libido et l'alimentation.
Les chiffres moyens suggèrent que pour les femmes, quelques secondes peuvent s'écouler avant que l'excitation sexuelle et l'orgasme ne soient à nouveau possibles.
Pour les hommes, il y a beaucoup plus de variance. Cela peut prendre quelques minutes, une heure, plusieurs heures, une journée ou même plus.
En vieillissant, 12 à 24 heures peuvent s'écouler avant que votre corps ne puisse à nouveau se réveiller.
Une analyse de 2005 suggère que la fonction sexuelle change le plus sensiblement - pour les deux sexes - à 40 ans.
Cela varie-t-il entre la masturbation et le sexe en couple?
Oui, pas mal.
Une revue de 2006 a examiné les données de trois études différentes d'hommes et de femmes se livrant à la masturbation ou à des rapports péniens-vaginaux (PVI) jusqu'à l'orgasme.
Les chercheurs ont découvert que la prolactine, une hormone clé dans la période réfractaire, les niveaux sont plus de 400% plus élevés après PVI qu'après masturbation.
Cela suggère que votre période réfractaire peut durer beaucoup plus longtemps après un rapport sexuel avec un partenaire qu'après une masturbation en solo.
Puis-je faire quelque chose pour le raccourcir?
Tu peux. Il existe trois facteurs clés affectant la durée de la période réfractaire que vous pouvez contrôler: l'excitation, la fonction sexuelle et la santé globale.
Pour stimuler l'excitation
- Ressentez la masturbation dans le cadre du processus. Si vous avez une période réfractaire plus longue, vous masturber avant un rapport sexuel peut interférer avec votre capacité à sortir avec votre partenaire. Écoutez votre corps sur celui-ci - si cela prend un certain temps pour être à nouveau excité, sautez la séance en solo et voyez ce qui se passe.
- Changez la fréquence à laquelle vous avez des relations sexuelles. Si vous descendez déjà tous les deux jours, essayez de passer à une fois par semaine. Et si vous vous connectez déjà une fois par semaine, voyez ce qui se passe si vous attendez une semaine sur deux. Un horaire de sexe différent peut entraîner une période réfractaire différente.
- Essayez une nouvelle position. Différentes positions signifient des sensations différentes. Par exemple, vous pouvez constater que vous maîtrisez mieux votre excitation et votre éjaculation imminente si vous êtes au-dessus de votre partenaire ou s’il est au-dessus de vous.
- Expérimentez avec des zones érogènes. Demandez à votre partenaire de tirer, de tordre ou de pincer vos oreilles, votre cou, vos mamelons, vos lèvres, vos testicules et d'autres zones sensibles et nerveuses.
- Fantasmer ou jouer un rôle. Pensez aux situations qui vous excitent et partagez-les avec votre partenaire. Envisagez de jouer une «scène de sexe» avec vous et votre partenaire en tant que personnages.
Pour booster la fonction sexuelle
- Pratiquez les exercices de Kegel. Le renforcement de vos muscles pelviens peut vous donner plus de contrôle sur l'éjaculation.
- Évitez de boire de l'alcool avant les rapports sexuels, car cela peut interférer avec les fonctions cardiaques nécessaires à l'excitation.
- Parlez à votre médecin des médicaments contre la dysfonction érectile (DE). Des médicaments comme le sildénafil (Viagra) peuvent vous aider à vous remettre plus rapidement dans le sac en relaxant les muscles du pénis et en améliorant la circulation sanguine. Cependant, les résultats individuels peuvent varier et, dans certains cas, les médicaments contre la dysfonction érectile peuvent être contre-productifs. Il est préférable de consulter un thérapeute ou un médecin spécialisé en santé sexuelle.
Pour améliorer la santé globale
- Rester actif. Faites de l'exercice au moins 20 à 30 minutes par jour pour réduire votre tension artérielle et votre taux de cholestérol.
- Ayez une alimentation saine. Remplissez votre alimentation avec des aliments qui augmentent la circulation sanguine, comme le saumon, les agrumes et les noix.
La ligne du bas
Il est important de se rappeler que tout le monde a une période réfractaire différente. Vous remarquerez peut-être même que votre période réfractaire individuelle varie d'une session à l'autre.
Tout se résume à un certain nombre de facteurs uniques. Certains que vous pouvez changer, comme la consommation d'alcool et le régime alimentaire général. Et certains, comme les maladies chroniques et l’âge, vous ne le pouvez pas.
Si vous êtes préoccupé par le temps qu'il vous faut pour atteindre ou récupérer de l'orgasme, consultez un sexologue ou un médecin qui connaît la sexualité humaine.
Ils peuvent répondre à toutes vos questions et, si nécessaire, diagnostiquer ou traiter toute affection sous-jacente.
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